Как да се отпуснете напрегнатите очи (с илюстрации)

Признаците на напрежението на очите могат да бъдат главоболие или сърбеж и умора на очите. Тези симптоми не се усещат сутрин след сън, но забележим през деня, ако прочетете прекалено много, работите за компютър за дълго време или се фокусирайте върху малки предмети, когато очите трябва да се натоварят. Каквато и да е причината, научете се да се отпускате и да правите зареждане на очите, както и да премахнете тяхната сухота. Ако симптомите не са омекотени или подобрени, вижте окуляра, така че да провери зрението ви.

Стъпка

Част 1 от 4:

Дайте на очите си да се отпуснете и да се отпуснете

един. Направете успокояваща маска за очи. Това ще помогне да се освежат уморените очи. Овлажнете малка дестилирана вода за кърпи, която е достатъчно, за да покрие и двете очи. Тогава как да премахнете кърпата и да го хвърлите или да го хвърлите. Легнете на гърба и поставете кърпа върху очите за 2-7 минути. Такива маски могат да се правят често.

Студените компреси могат да се прилагат и към очите, като лед или чанти за чай. Чаят съдържа танини, които помагат на тесните кръвоносни съдове и по този начин да се отстрани отокето.
Не се прилагат за очите на филийки краставици, тъй като това може да доведе до бактериална инфекция.
Ако искате да се отпуснете още повече, овлажнете маската с няколко капки розова вода или лавандулово масло или ги увийте завинаги преди да приложите маска.

Изображение, озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 2

2. Промяна на осветлението. Изключете източниците на твърда светлина и флуоресцентни лампи. Очите трябва да се натоварват, за да свикнат към ярка светлина. В допълнение, такава светлина прекалено стимулира очите и цялото тяло, което може да предизвика дразнене и пълна умора. Създайте удобно осветление с лампа с по-мека и топла светлина. Използвайте светлинни модели, които ви позволяват да настроите удобно осветление за всеки член на семейството.

Естествената светлина може да предизвика отблясъци на компютърен монитор, който увеличава натоварването върху очите. За да избегнете това, инсталирайте екран противник.

Изображение, озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 3

3. Регулирайте яркостта и контраста на дисплея и намалете отблясъците. Ако работите дълго време за компютър, следвайте монитора, за да сте твърде близо до очите си. Задайте най-удобната яркост и контраст, за да видите ясно изображението. На някои интернет сайтове можете да намерите приложения, които помагат да направите това. Всички източници на светлина трябва да бъдат поставени от двете страни на монитора. Ярки източници на светлина трябва да бъдат разположени около една и съща равнина с дисплея, така че те да не блестят в очите ви и да не се отразяват от екрана.

Изхвърлете завесите или спуснете щорите, за да намалите отблясъците на компютърния монитор.

Изображение, озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 4

4. Регулирайте цветовата гама на монитора (така наречената "цветова температура"). Тази гама трябва да отговаря на заобикалящата светлина. Избягвайте сините нюанси, тъй като очите трябва постоянно да севат към тях, което причинява умора. Опитайте осветлението на стаята като цветове на монитора. Изберете меки източници с приглушена естествена светлина.

Също елиминирайте трептенето на монитора. Очите трябва да се адаптират към трептене, в резултат на което те бързо се уморяват. Ако не можете да се отървете от трептенето, променете монитора, така че очите ви да са по-малко уморени.

Част 2 от 4:

Обучение и фокус на очите

един. Укрепване на очите клепачи. Могат да бъдат подсилени мускулите на очите, като други мускули на тялото ви. Да обучават мускулите на клепачите в почивки или след работа на компютъра. Половината покриват очите си и обърнете внимание на това как вашите топ клепачи треперят. Това е нормална реакция при липса на мигане. Фокусирайте се върху това трептене и се опитайте да се справите с нея за около 5 секунди.

Наполовина понижете горните клепачи и се опитайте да спрете треперенето им. В резултат на това присвивате това помага да се отпуснете очите ми. В същото време, размерът на учениците временно е намален и визията е изостряна.
Не прикривайте през цялото време, тъй като това може да причини главоболие и укрепване на умората на очите.

Изображение, озаглавено Облекчаване на стъпка 6

2. Отпуснете се и обърнете внимание на дъха си. След себе си полу-клепачи, бавно затворете очите си напълно и отпуснете клепачите. В същото време, направете дълбоки вдишвания и издишване за увеличаване на кръвния кислород и подобряване на кръвообращението. Когато вдишвате, представете си колко свеж кислород-наситен въздух минава през носа към очите. След това издишайте през устата си. Извършват упражнение за 1-2 минути.

Целта на това упражнение е да отпуснете очите си и да укрепите клепачите.

Изображение, озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 7

3. Упражнения за фокусиране (настаняване и конвергенция). За да премахнете напрежението, опитайте се да се съсредоточите върху елементите, които са разположени на различни разстояния. Направете малки почивки и фокус поглед на различни разстояния, а също така не забравяйте да мигнете така, че обвивката на очите остане влажна. Извадете дръжката и се съсредоточете върху нея. Съсредоточете погледът на дръжката и след това започнете бавно да го приведете до носа. Повторете упражнението 5-10 пъти, докато правите прекъсвания и последователно фокусирайте върху отдалечени и близки обекти. Тя ще ви позволи да отпуснете очите си.

Фокусирането изглежда заточване на зрението, помага да се отпуснат очите и да се отървете от възрастта на потрепване. Когато виждате ясно обекти, очите ви са по-малко уморени и за тях е по-лесно да се съсредоточат върху различни теми.

Изображение, озаглавено Облекчете стъпка 8

4. Правят почивки с упражнения за очи. Ако смятате, че очите ви са уморени поради дълга работа на компютър, четене или друга работа, изискваща концентрация на внимание, вземете почивка. Опитайте се да се фокусирате на върха на носа, след това погледнете елемента в удължена ръка или на разстояние около 6 метра, след това отново обърнете поглед към върха на носа. Повторете упражнението 10 пъти. Опитайте се да погледнете в друга посока на всеки 15-30 минути.

По време на почивките помислете за елементи на различни разстояния. Можете също да се изправите за минута заради компютъра и да направите малко разходка.

Част 3 от 4:

Как да елиминирате сухите очи

един. Помнете, че сълзите овлажняват очите. Основната причина за умора на очите е тяхната сухота. Разкъсващата течност се състои от три компонента: масла / липиди (мазнини), вода и слуз. Проблемите с някой от тези компоненти могат да доведат до сухо око. Ако разберете точно проблема е причинен, можете да преодолеете сухотата. Например, недостиг на разкъсване на протеини, които се борят с бактерии, могат да предизвикат сухота поради хронични дразнещи инфекции. Компонентите на сълзания течност изпълняват следните функции:

Слузът е основен слой, той прави течността по-дебела и й помага да държи черупката. Благодарение на нея остават в очите им сълзи и не изтичат от тях.
Водата е среден слой, той съдържа необходимите електролити, които дават ефективност на сълзите. Антибактериалните ензими и протеини присъстват във вода. Този слой позволява да се разкъсва бързо върху обвивката на окото.
Масло / липиди (мазнини) е външен слой, който покрива окото с тънък филм и го предпазва.

Изображение, озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 10

2. Използвайте без рецепта изкуствени сълзи. Ако, когато четете, плетене или работа на компютър, непрекъснато изсушете очите си, използвайте изкуствени измествания от сълзната течност. Има различни марки в продажба, така че опитайте няколко от тях и намерете най-подходящото. Може да се наложи да използвате няколко средства едновременно. Обърнете внимание, че изкуствените сълзи не ви позволяват напълно да замените естествено: те просто създават външен слой и по този начин улесняват сухотата. В случай на хронична сухота, ще трябва да използвате изкуствени заместители за сълзи дори при липса на други симптоми. Потърсете следните средства:

Овлажняващи компоненти, такива като метилхидроксипропилцелулоза (МНЗК), глицерин и полисорбат. Те имат около едно и също повърхностно напрежение като естествена лакримална течност, поради която повърхността на очите е добре омокрена.

Защита на капки, които намаляват риска от алергии и чувствителност на сухите очи.

Очите мехлеми позволяват дълго време да се правят очи в случай, че не можете да използвате изкуствени сълзи. Препоръчаните капки за очи, като например систан, могат да бъдат използвани 4-6 пъти на ден или ако е необходимо.

Изображение, озаглавено Облекчаване на стъпка 11

3. Опитайте се да използвате терапевтични капки. След като лекарят разкрие причините за сухото око, той може да ви пише подходящи капки. Такива капки заменят естествените сълзи. Много от тях съдържат метилхидроксипропилцелулоза и карбоксиметилцелулоза, изкуствени сълзи и други овлажняващи елементи на очите. Тези капки помагат за облекчаване на симптомите, но те трябва да се използват доста често, 4-6 пъти на ден или при необходимост. Ако сте предписан гел, той трябва да се прилага 1-2 пъти на ден.

Не забравяйте да следвате предписанията на лекаря за дозата.

Ако носите контактни лещи, премахнете ги преди да използвате капки. Носете лещи 30 минути след като си удавихте очите.

Изображение, озаглавено Облекчаване на стъпката на очите 12

4. Покупка на мехлем. Има няколко вида мехлеми за овлажняване на очите. Мази с антибиотици се използва за лечение на хламидиален конюнктивит (хммидийски очи), сухота, причинена от заболявания на жлези, които произвеждат липиден слой от разкъсвания течност, или оток на възпалени клепачи. Мехлемът често се използва за удължени омокрящи очи в случаите, когато няма възможност да се използват изкуствени сълзи (например по време на сън).

Има и неоткрити мехлеми за окото. Може да се наложи да опитате няколко мазила, преди да изберете този, който улеснява симптомите ви.

Част 4 от 4:

Как да се предотврати умората на очите

един. Блум очите си. Опитайте се да не замествате очите си под сух или горещ въздух, например под потока на въздуха от нагревател на автомобил, сешоар или климатик. Също така носете предпазни очила, когато сте на светло слънце или плуване. Защита на очите, така че те да не губят течност. Можете също да носите специални очила, които създават влажна среда около очите - тя допълнително ще овладее очите.

Следвайте нивото на влажност във вашия дом за 30-50%. През зимата използвайте въздушен овлажнител.

Изображение на озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 14

2. Консумират повече омега мастни киселини и вода. Тъй като сълзите се състоят от вода, слуз и мазнина, тя ще помогне да овлажняват очите. Беше показано, че мастните киселини на омега-3 имат положителен ефект върху разкъсването на течността и увеличават стабилността си. Омега-6 мастните киселини помагат за справяне с възпалението и по този начин да се улеснят симптомите на сухото око.

Жените се съветват да пият 9 чаши (2.2 литра) и мъже - 13 очила (3.2 литра) вода на ден.

Изображение, озаглавено Облекчаване на напрежението на очите Стъпка 15

3. Често мига. Когато мигате, очите са омоквени и равномерно покрити със сълзов флуиден филм. Той помага да се избегне сухота и свързаната умора на очите. Особено важно е да не забравяте да мигате, когато стартирате за компютър или друго електронно устройство с дисплей. Мигайте всеки път, когато мислите за това, или вземете почивка на всеки 15 минути, така че очите ви не са уморени.

Когато работите на компютъра, хората мигат 66% по-рядко, отколкото обикновено.

Изображение, озаглавено Облекчаване на стъпката на очите Стъпка 16

4. Знайте кога трябва да се консултирате с лекар. Трябва да посетите лекаря, ако други фондове не ви помогнат, постоянно усещате умора на очите или заедно с него други симптоми изпитват. Кажете на лекаря за това какво ви притеснява - това ще му помогне да отговори на вашите въпроси и да определи причината за проблемите, които може да не подозирате. Например, сухото око може да бъде симптом на някои по-сериозни заболявания. Причината може да бъде една от следните болести:

Синдром на хронична умора. Това състояние се характеризира с постоянно чувство за умора и проблеми със зрението, които могат да бъдат объркани с умора на очите. Тези проблеми, като размита визия, не изчезват при използване на контактни лещи или очила, въпреки че проверката на зрението често показва нормални резултати. С хроничен синдром на умора, необходим е медицинска помощ.

Щитовидни болести. В този случай умората на очите може да се усети. Някои заболявания на щитовидната жлеза, като дифузна токсична гуша, в която имунната система атакува тъканта на щитовидната жлеза и очите, може да предизвика оток.

Астигматизмът се дължи на анормална кривина, която води до замъгленост.

Хроничният синдром на сухото око е свързан с такива системни заболявания като диабет и синдром на миндрома.

Съвети

Редовно преминават инспекцията в окулиста и носете очила или контактни лещи, написани на вас.
Можете да използвате приложението "Е.Лукс", които съобщават за светлината на оранжевия оттенък на монитора и по този начин помага за предотвратяване на умора на очите.
Ако носите контактни лещи, закупете специални капки за контактни лещи.
Не пушете: този лош навик диша очите си и води до други здравословни проблеми.
Не опитвайте очите си, за да не поставят вредни бактерии в тях.
Преди да пристъпите към работа, което изисква напрежение, нарязани очи - това ще помогне за предотвратяване на сухота.