Как да правите очни упражнения: 9 стъпки

Всички знаем колко е важно да поддържаме нашето тяло във формата, да водим активен начин на живот и редовно извършват упражнения. Но знаехте ли, че очите ви също се нуждаят от упражнения? Упражненията за очи стимулират визуалния център в мозъка, да ви позволяват да укрепите мускулите на очите, да увеличите способността на фокусиране на обектива и да подобрите координацията, докато премествате очите. Всъщност няма научни доказателства за ефективността на тези упражнения, но те могат да помогнат за борбата с възникващите проблеми с визията, както и да запазят нивото на оглед, което имате днес.

Стъпка

Част 1 от 2:

Подгответе очи към упражненията

един. Говорете с офталмолог за упражненията за очи. Помислете за ясни научни данни в ефективността на очите. Ето защо, преди да започнете да изпълнявате тези упражнения, ще бъде добра идея да се харесат на офталмолог, така че специалистът да ви разгледа. Лекарят ще ви проучи и ще каже, ако имате някакви проблеми с визията. И ако ще се намери, че нещо с визията ви не е така, обсъдете с офталмолог, независимо дали тези упражнения са подходящи за вас.

Имайте предвид, че упражненията за очите няма да помогнат в случай на болести като миопия (миопия), пресбиопия (трудно фокусиране на изгледа от обект на дълги разстояния в близък и обратно), както и астигматизъм (замъглено зрение) във формата на роговицата). Повечето офталмолози са много скептични по отношение на упражненията на очите, които в крайна сметка твърдят, че решават проблеми с визията и отпадъците.
Околните упражнения няма да ви навредят, ако имате сериозно заболяване, при което товарът на очите е противопоказан. Но в случай на катаракта, загуба на визия в едно или и двете очи, както и последните щети на роговицата от тези упражнения е по-добре да се въздържат.

2. Празни очи. Това ще намали честотата на нервните импулси, влизащи в очите и мозъка. Затворете очите и леко натиснете върху тях - така че равномерно разпространявате защитния сълз филм и отпуснете очите.

Седнете на стола и се настани повече. Гледайте дланите си един за друг, докато станат топли.

Затворете очите си и ги покрийте с длани, дланите трябва да са леко вдлъбнати. Не натискайте очните ябълки! В допълнение, не покривайте дланите си, за да можете да дишате спокойно, докато не упражнявате.

Важно е светлината да не проникне в очите през прорезите между пръстите и през ръбовете, където дланите влизат в контакт с носа. Факт е, че светлината стимулира очите и не ги отпуска, което само ще забави процеса на релаксация. Представете си, че сте в пълна тъмнина и се концентрирайте върху нея.

Направете бавно дълбоко вдишване и помислете за нещо приятно и успокояващо, например за изоставения плаж, за езерото с чиста прозрачна вода, за планините. Веднага щом не виждате нищо друго освен тъмно - отворете очите си.

Повторете това упражнение с дланите отново за три минути или дори по-дълго.

3. Преминете очите си. Това ще спомогне за подобряване на кръвообращението и притока на очите и лицето и лицето, както и приготвяне на очи за обучение.

Прикрепете към очите студ и топъл компрес. За да направите това, влажна кърпа в топла вода и друга кърпа, влажна в студа. Поставете топлата кърпа по лицето, уверете се, че се припокриват веждите, затворени очи и бузи. След три минути извадете топлото кърпа и поставете настинка. Ако искате, можете да държите една кърпа отново няколко пъти, след това друга. Завърши процедурата, която винаги следва от студения компрес. Такъв контраст между температурите причинява алтернативно разширяване и стесняване на плавателните съдове, тези физиологични промени стимулират кожата по лицето и около очите.

Направете пълен масаж на лицето: мокра кърпата в топла вода. Избършете тази кърпа, челото и бузите. Тогава възглавниците на пръстите внимателно масажират челото и затворени очи.

Massay също клепачите. Ръце добре. След това затворете очите си и пръстите им ги масират с кръгови движения за 1-2 минути. Важно е да го направите много внимателно и внимателно, на практика не се притискат по очите. Само леко докосване и леко забележимо налягане стимулира окото.

Част 2 от 2:

Започнете да извършвате упражнения за очи

един. Повторете промяната фокусиране върху далечни и близки обекти. Това упражнение е насочено към обучение и укрепване на мускулите на очите, помага да се запази нивото на оглед, което имате в момента.

Седнете на стол или стойте пред празна стена. Позиционирайте палеца на разстояние 25 сантиметра от лицето и се фокусирате върху него. След това изберете точка или обект на разстояние 1,5-3 метра и също така се концентрирайте върху него с изглед от 10-15 секунди.
След това се фокусирайте върху обекта, който се намира на разстояние от 3-6 метра, не премествайте главата си. Фокусирайте се с 10-15 секунди.
След 10-15 секунди включете фокуса върху палеца. Направете това упражнение 5 пъти.

2. Лекувайте очи във фокуса на Hover. Това е добро упражнение за очи, защото в същото време трябва непрекъснато да следите колко добре се фокусирате върху обекти, разположени на определено разстояние.

Седнете в удобна поза.

Издърпайте ръката си напред с повдигнат с палец (като че ли гласувате). # * Фокусирайте се върху големия пръст. След това започнете да премествате палеца по-близо до себе си и продължете да се концентрирате върху него, докато не бъде от вас на разстояние 7 cm.

След това преместете пръста си по-далеч и по-далеч от себе си, докато напълно дръпнете ръката си напред.

Повторете това упражнение още три пъти. Извършете го веднъж седмично.

Това упражнение може да се извърши и с молив, който трябва да се съхранява пред удължена ръка. След това започнете бавно да движите ръката си, приближавайки се към носа. Разгледайте този молив, докато не го донесете толкова внимателно, че ще бъде неудобно да се фокусирате върху него.

3. Опитайте се да нарисувате снимка на фигура 8. Това е отлично упражнение, което ви позволява да контролирате движенията на очите.

Представете си гигантски номер 8 на пода (около 3 метра размер).

Сега бавно очертайте контура на този осем.

Отначало, за няколко минути, задвижвайте поглед от осем контура в една посока, а след това за още няколко минути - на друг.

4. Направете ритмични движения. Такива движения помагат за укрепване на мускулите на очите и визуалната моторна координация.

Направете подвижността. Rolls ви позволяват да проверите способността на нашия мозък да фокусира вида на обекта, да запази баланса и координацията. Застанете пред оградата, прозорец с мрежа или друг обект с равномерно разположени вертикални линии. Фокусирайте се върху някакво съоръжение, което е от другата страна на оградата или прозореца. Отпуснете се и започнете бавно да движите телесното тегло от един крак в друг. Дишането трябва да бъде спокойно и еднакво. Не забравяйте да мигате, изпълнявате това упражнение. Продължете с упражнения за 2-3 минути.

Направете кръгови движения. Това упражнение ви позволява да подобрите периферното виждане. Фокусирайте се върху някакво съоръжение на разстояние, което е доста близо до пода. Стартирайте Си играта, както е написано в предишното упражнение. Фокусирането изглежда на един субект, опитайте се да изследвате, че сте съради, докато се люлеете. Извършете това упражнение за 2-3 минути.

пет. Изпълнява прави упражнения. Направете линейните движения през очите ни в различни посоки е добър начин да се обучават мускулите на очите.

Станете или седнете надясно. Без да обърнете главата си, погледнете наляво. Фокусирайте се върху това, което виждате. След това погледнете надясно. Виж алтернативно в едно, след това още 5 пъти. Повторете това упражнение 3 пъти.

Без да обърнете главата си, погледнете надолу. Фокусирайте се върху това, което виждате. След това погледнете нагоре. Концентрирайте отново върху това, което виждате. Повторете упражнението 3 пъти.

Без да обърнете главата си, погледнете направо напред. След това диагонално надолу и наляво. Концентрирайте вниманието върху това, което виждате. След това погледнете диагоналната нагоре и надясно. Концентрирайте отново върху това, което виждате. Повторете това упражнение 5 пъти. След това погледнете право напред и повторете това упражнение, но от другата страна: първо диагонално надолу и надясно, след това диагонално нагоре и наляво. Повторете цикъла на упражненията 3 пъти.

6. Завършете таксата за очите с дланите си, което е описано в началото на статията. Винаги завършвайте зареждането за окото от това упражнение - помага да се отпуснете очите след интензивна тренировка.

Можете също така да завършите зареждането на очите, страничната стена със затворени очи в тъмна тиха стая за няколко минути. Дайте на очите си възможността да се отпуснете и да се отпуснете след обучение.