Как да спрем съмнението (с илюстрации)

Ако животът ви потъне на едно място, най-вероятно вече разбирате, че е време да спрете да се съмнявате и да започнете да действате. Можете също така да осъзнаете, че движение напред е всъщност по-лесно, отколкото може да изглежда. Бъдете така, както може, можете да промените собствения си живот, ако откажете да извършите перфекционизъм и да научите как да зададете цели.

Стъпка

Част 1 от 4:

Установяване на реалистични цели

един. Започнете с малки. Направете това, което можете да направите точно сега. Ако знаете, че не можете да стартирате повече от един километър, започнете да коригирате проблема, който е на разположение. Няма нужда да се обещавате: "Утре ще започна да бягам за 5 км". Вместо това, обещайте себе си: "Утре ще работя на километър и всеки нов ден, който ще се опитам да тичам малко повече от преди".

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 02

2. Определете целите си. Ако целите ви са несигурни, вероятността да се справим със задачите ще бъде по-долу. И обратно, ако са по-специфични и измерими, тогава ще бъдете по-лесни за постигането им. В този случай методът от пет компоненти ще ви помогне, който се крие във факта, че целите трябва да бъдат специфични, измерими, постижими, ориентирани към резултатите и определена временна рамка. Всички тези пет компонента обхващат концепцията "Указва".

Например, целта може да звучи така: "Започнете да работите за 20 минути на ден за укрепване на здравето и постепенно за една година за увеличаване на разстоянието до 5 километра".

Не забравяйте да разбиете целите си на по-малки части. Ако поставите целта да викате половината от маратоновата разстояние на следващия ден, въпреки че самите те никога не бягат в живота, няма да излезете. Ще трябва да започнете с малък, за да можете да постигнете целта. Например, първо обещавайте да стартирате няколко пъти на ден за 5 минути.

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 03

3. Уверете се, че целите ви са измерими и постижими. Изследователността и постижимостта са сред най-важните характеристики на вашите цели. Измерваността предполага избора на такива цели, изпълнението на което можете да проверите. В по-горе примерите целта е да започнете да работите на 5 километра до определена дата, която е доста измерима. В същото време целта трябва да не е много голяма, за да бъде постижима. В противен случай няма да имате желанието да се придвижите към него. Например, ако декларирате, че искате да започнете да работите с маратоновото разстояние до следващата седмица, тя ще бъде недостижима.

Изображение, озаглавено спрете колебания стъпка 04

4. Проверете дали целите са фокусирани върху резултата. С други думи, същността на целта трябва да бъде, че ще получите в края, а не как го правите. В горния пример целта е да се преодолее разстоянието от 5 километра, а не в ежедневните професии.

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 05

пет. Задайте конкретната времева рамка за извършване на целите. Ако поставите себе си гол, но не инсталирайте времевата рамка за нея, няма да имате такова желание за неговото прилагане, тъй като става малко замъглено. Да бъде целта е измерима, трябва да има конкретно време за изпълнение.

В горния пример целта се дава цяла година, за да започне да работи на 5 километра.

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 06

6. Преминете към постигане на целта. След създаването на цели е време да се действа бързо и енергично. Започнете да се движите към най-близката малка цел, която е поставена за себе си. Опитайте се да работите по този дневно, ако е възможно.

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 07

7. Хвалете себе си за постигане на междинни цели. Достигайки нещо, не забравяйте да се хвалите. Няма да боли да кажете на себе си, че сте свършили добра работа, дори ако все още сте завършили само част от голяма цел.

Изображение, озаглавено спрете колебания стъпка 08

Осем. Не се страхувайте да повишите цените. С течение на времето ще постигнете целите си. Когато дойде, можете да повишите първоначално избрания бар или да зададете нови цели. Например, ако щяхте да започнете да бягате за 20 минути на ден и за известно време правите, може би е време да започнете да бягате за 25 минути на ден.

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 09

девет. Насърчавайте себе си. Тъй като целите се постигат добре, също да се използва системата на промоции. Насърчението може да действа нещо, което получавате удоволствие от книгите и завършвате с добро кафе. Да предположим, че сте искали да започнете ежедневно да бягате за 20 минути на ден. Веднага след като извършите задачата пред вас, организирайте промоция.

Част 2 от 4:

Психологическа среда

един. Персонализирайте себе си срещу бездействие. Действията, които искате да вземете, могат да ви изплашат, защото това е нещо ново за вас и ще трябва да се измъкнете от зоната на комфорт. Поради тази причина може да изглежда по-добре и по-лесно да оставите всичко, както е. Въпреки това трябва да помислите какво се случва, ако не започнете да действате. С други думи, какви негативни последици са застрашени, ако оставите всичко, както е? Например, ще се промъкнете на едно място, въпреки че изобщо не ви подхожда.

Вземете лист хартия и запишете всички негативни ефекти на бездействие върху него.

Изображението, озаглавено спиране на колебания 11

2. Концентрат се върху дългосрочни предимства. В момента сте съсредоточени върху това, което ви дава удоволствие в момента. Очевидно това не е свързано с действия за постигане на целта, която ви причинява допълнителен дискомфорт. Вместо това се концентрирайте върху дългосрочните предимства, които ще ви донесат. Какво се случва, ако действате?

На същия лист хартия, добавете заглавието "Ползи". Запишете под него всички предимства, които вашите действия ще ви дадат. Например, може да има посочени: "Ще получа нова работа".

Изображение, озаглавено спрете колебания стъпка 12

3. Научете ново. Ако не сте в състояние да вземете решение как искате да се движите напред, може би трябва да опитате нещо ново. Регистрирайте се за всички класове. Чета книги. Опитайте се в ново хоби. Излезте от зоната на комфорт и изследването на новия може да ви даде тласък за по-нататъшно развитие в живота.

Изображение, озаглавено спрете колебания стъпка 13

4. Научете толерантността към несигурността. Ако не сте в състояние да издържите несигурността, предайте много време под съмнение и се опитвате да се измъкнете от неизбежната несигурност, възникнала пред вас. По-добре е просто да се научите да правите несигурност като част от живота, за да прекарате енергия, за да се движите напред към поставените цели.

Започнете да обръщате внимание на поведението си, което се опитвате да намалите несигурността. Може би имате навик два пъти, за да препрочитате буквите на приятели, за да сте сигурни в тяхната безупречност, или посетете само тези кафенета, които знаете и обичате, защото се страхувате да се изправите пред нещо ново, което не можете да ми харесвате. Отбелязвайки такова поведение за себе си, направете списък на тези действия, отказът на който ще ви причини най-много загриженост.

Започвайки с най-малко тревожния край, работи за прекратяване или промяна на определени действия от вашия списък. Опитайте се да поверите компилацията на планове за вечерта на някой друг или да изпратите писмо до приятел без двойно изваждане за грешки.

Маркирайте за себе си как се чувствате, когато успеете да се откажете от ненужното поведение. Може да откриете, че ви кара да се тревожите или все още изпитвате безпокойство. Въпреки това е много вероятно да разберете, че полученият резултат е толкова добър, дори ако всичко се обърка, както ви харесва.

Продължавайте да работите неуморно върху собственото си поведение, за да научите толерантно за лечение на несигурности в живота си.

Част 3 от 4:

Борба с отлагането

един. Първо започнете с най-лесната стъпка за себе си. Когато оценявате задачата, която не искате да правите, тя може да изглежда невъзможна. Въпреки това, опитайте се да подчертаете от нея най-малко неприятната част, която ще бъде по-лесно. След като започнете да действате, ще премахнете най-трудната бариера и, освен това, можете да почувствате чувството, което се случва, когато работата е извършена.

Изображение, озаглавено спиране на колебания стъпка 15

2. Не се позиционирайте като отлагател. Ако се превърнеш през поклоняч през цялото време, ще бъде така. Други думи, ако определите това сами, едновременно да направите себе си да правите подходящия начин. Вместо това си кажете: "Обичам да върша работата си навреме без отлагането".

Изображение, озаглавено спиране на колебания 16

3. Започнете да осъзнавате негативните последици от отлагането. Отлагането е добро в краткосрочен план, но заради това вие отричате дългосрочни удоволствия за времето да ги получите в текущия момент. Да бъде, че както може, ако си предоставите отрицателни краткосрочни последици от отлагането, можете да спестите мотивация за действие. Например, можете да се обещаете, че всеки път, когато дефинирате ежедневната цел да бягате, ще ви лишавате, че гледате телевизионния трансфер, който обикновено изглежда вечер.

Изображение, озаглавено Stop Hesitating Step 17

4. Обърнете внимание на самозаблудата. Отлагането може да се скрие под различни маски. Понякога я прикривате всяка друга дейност - необходимо е да се научите да се противопоставяте, ако сте се хванете, че избягвате необходимите действия. Например, можете да мислите: "Да, не бягах днес, но вървях добре в областта. И това е достатъчно". Не забравяйте, че разходките няма да ви помогнат да постигнете целите си.

Изображението, озаглавено спрете колебания стъпка 18

пет. Опитайте се да промените психологическия подход към задачата. Често, когато прогастирането, вие психически убеждавате себе си, колко неприятно е изправен пред лицето. Въпреки това, ако правите обратно, можете да почувствате голяма готовност за изпълнение на дела. Например, можете да се каже: "Не е толкова лошо. Може би дори ще го харесвам".

Част 4 от 4:

Облекчение от перфекционизма

един. Заредете собствените си мисли. Перфекционизмът означава, че се стремите да правите всичко възможно, колкото е възможно. Проблемът с такъв образ на мислене е, че понякога ви спира да правите някакво действие. Първата стъпка е необходима, за да се разбере, че перфекционизмът е в ущърб на вашите действия и се опитват да променят начина си на мислене.

Започнете с обявата на целия перфекционизъм ви помогна в миналото. Например той може да ви помогне да получите добри оценки.
Следващ списък, отколкото можете да навредите на липсата на перфекционизъм. Мисля, че най-лошото може да се случи? Например, можете да се страхувате да загубите работа. Опитайте се да проверите реализма на страховете си, например, кажете ми: "Малко вероятно е заради един недостатък, който губя работа".

Изображение, озаглавено спиране на колебания 20

2. Спрете да мислите за шаблона "всичко или нищо". Перфекционизмът ви кара да мислите, че ако не сте в състояние да направите нещо съвършено, не си струва да направите това изобщо. Ако сте се хванали за такива разсъждения, попитайте дали ще ви помогне или напротив, да вредите.

Например, вие сте голи бисквитка, детето си за училищен панаир. В същото време се опитвате да направите всякакви бисквитки перфектни, но не можете да работите до това, което искате да вземете всичко и да хвърлите боклук. Спрете и помислете. Вашето дете ще предпочете да вземете с вас не съвсем перфектно печене или обикновено отидете с празни ръце?

Изображение, озаглавено спрете колебания стъпка 21

3. Намаляване на значимостта на постиженията. С други думи, ако самочувствието ви разчита на външни прегледи и вашите постижения, най-вероятно ще бъдете разочаровани. Вместо това трябва да развиете вътрешно самочувствие.

Компенсирам си друг списък. Този път запишете всичко, което ви харесва, например, "добро отношение към животните" или "Послание".

Да се даде по-малко значение на постиженията, трябва да се научите да обичате себе си. За това трябва да се грижите за себе си, това е, оценявам себе си не по-малко, отколкото оценявате останалите хора. Това означава, че трябва да говорите с вас в същия тон, както при приятел, а не отрицателния тон, който понякога използвате. Например, не е необходимо да говорите за: "О, какво ме ужасява днес". Трябва да научите да виждате положителни неща, например, можете да кажете: "О, днес косата ми изглежда добре".

Трябва също да се научите да приемате себе си, както е. Да, вие притежавате и положителни и отрицателни качества, но това са всички хора. Трябва да асимилирате, че всички тези качества са вашите избиратели и трябва да ги обичате в себе си, дори ако искате да станете по-добри.