Как да се постигне състоянието на бегач Юфория

Еуфорията на бегача е състояние, което в резултат на мозъка разграничава определена комбинация от естествени ендорфини и други вещества поради дълъг и интензивно физическо натоварване. Въпреки това, вероятността и момент на появата на тази държава зависят от най-малките участници, степента на тяхното физическо обучение и степента на стрес, към който те разкриват тялото си. За съжаление това означава, че няма гарантиран метод за постигане на еуфория на бегача, но има редица техники, които могат да увеличат вероятността от неговата обида. Най-важно е да се увеличи издръжливостта, така че да можете да преминете на дълги разстояния и да изложите тялото на товара за дълго време и да променяте тренировки, така че тялото да не се използва за същите действия.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Правилна настройка

един. Направете тялото си по-трудно. Еуфорията на бегача е реакцията на тялото за дълъг стрес, така поставен пред вас сложни задачи. Не се развеселявайте и спирайте, ако сте уморени. Разбира се, сред различните хора, задачите могат да бъдат различни, така че е важно да се поставят сложни цели пред нашето ниво на подготовка и опит. Целта може да бъде:

20-минутен бутон без спиране;
Работи за 90 минути;
Намаляване на времето за преодоляване на километър от 8 минути до 7 минути 30 секунди;
добавяне на повторения в интервалното обучение;
Увеличаване на скоростта на последния подход в интервалната тренировка преди скоростта на първия подход.

2. Променя товара. От време на време ще станете по-лесни за бягане, тялото ви ще се адаптира към товара. Това намалява вероятността за развитието на бежаррията, така че е важно да направите вашата тренировка различна. Дори ако можете да маркирате само 40 минути на ден, намерете начин да направите всичките ви писти са различни. Например:

Алтернативен комплекс набъбва с прост;

управлявайте по различни начини на различни повърхности;

Алтернативно движение с упражнения с висока интензивност;

Опитайте се да бягате по-бързо.

Съвет на специалиста

3. Ясен правилно. Да използваме енергия с подходящи продукти. Важно е да се яде достатъчно, така че тялото да има възможност да работи в границата на възможностите за дълго време. Яжте около 200 калории преди обучението. 20 минути след хранене напитки 1-2 чаши вода (в зависимост от климата) за насищане на тялото с вода, без да се счупва храносмилането.

Започнете да работите не по-рано от 45 минути след хранене, за да избегнете сопове в стомаха.

Изображение, озаглавено Получаване на бегач `src =

4. Изграждане на вашите тренировки компетентно. Не забравяйте, че бегата еуфория е рядко състояние. Да дойде, трябва да има няколко различни фактора, които са трудни за предсказване или изпълнение, така че не постигайте еуфорията на бегача на основната си цел. Съсредоточете се върху повишаването на вашите показатели в движение. За да увеличите вероятността от началото на еуфорията, увеличете бара си.

Ако поставите твърде сложни цели, най-бързо ще се уморите, освен това увеличава риска от нараняване. Ето защо е наложително да се измислят реалистични цели. Ако сте извадени преди време или да получите наранявания, няма да можете да бягате с интензивността, необходима за постигане на еуфория на бегач.

Euphoria Runner може да стъпи в различни моменти. Не мислете, че правите нещо не само защото вашият партньор в бягане е преживял и не сте, въпреки че сте обучавали същото.

Това, което работи днес, може да не работи утре или все още. Не повтаряйте точно последната тренировка с надеждата, че отново ще изпитате Euphoria - променете товара и упражнения по време на обучение.

Метод 2 от 4:

Основна тренировка

един. Бъди търпелив. Ако току-що сте започнали да бягате, знайте, че имате вероятността за бегач Euphoria по време на основните тренировки да бъде по-висока в сравнение с опитни бегачи. Но не чакайте веднага. Да започнем с увеличаване на издръжливостта с основни тренировки. Благодарение на това можете да управлявате по-голямо разстояние с повече скорост, а именно в такива условия, еуфория идва.

Ако претоварвате себе си, можете да се нараните или изчерпани преди време, което ще изключи възможността за появата на еуфория.
Под основното обучение се разбира с еднаква скорост с постепенно увеличаване на продължителността на движението.

2. Започнете с малки. Ако не бягате преди, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Обсъдете всички въпроси, свързани с изпълнението и вашето здраве, което имате. Ако лекарят ви позволява да бягате, поставете първите постижими цели. Ако е необходимо, на първия етап, алтернативно движение и ходене. Не се насилвайте да бягате, ако не можете, защото увеличава риска от нараняване. Позволете на тялото да се адаптира и развива. Когато стигнете до целите, поставете ново. Стремете се към постоянен напредък от обучение за обучение, седмица за една седмица. Например:

Бягайте минута, отидете 4 минути и така половин час. Кога ще бъде готов, увеличете времето на бягане до две минути и намалете времето за ходене до три. Продължете толкова дълго, колкото можете непрекъснато половин час.

Някои хора имат бегач Euphoria вече след 10 минути с постоянна скорост. Друга нужда от това много повече време. Във всеки случай е важно да се поставят нови цели всяка седмица. Едно нещо, което сте преживели Еуфория бегач на петнадесетата минута миналата седмица, не означава, че тя ще повтори тази седмица.

3. Първо стартирайте бавно. Не мислете за скоростта в началото на обучението. Стремете се да се движите с постоянна скорост от началото до края. Изберете скорост, която ще ви позволи да говорите по време на шофиране. Ако не можете да произнесете прости изречения, защото нямате въздух, загубите скоростта. Повторете проверката, ако е необходимо.

Бягайте с други хора, за да тествате способността си да продължавате да говорите.

За да се избегне нараняване, начинаещите трябва да повишат натоварването бавно.

4. Редовно поведение. Опитайте се да стартирате през повечето дни от седмицата. Придържайте се към постоянния график за обучение и маркирайте поне един ден седмично на почивка. Ако е необходимо, коригирайте целите си, за да не се претоварвате и не отидете от разстоянието. Броят на тренировките на седмица е по-важно от преодоленото разстояние. Например:

Ако имате цел да управлявате 15 километра седмично, разделете тези километри до 3 тренировки от 5 километра или 5 обучителни 3 километра вместо два 7,5 километра тренировки.

Ако измервате целите по време на изпълнение (например, 120 минути), направете същото. С течение на времето за 4 тренировки за половин час или пет тренировки 24 минути, а не два часа.

За да дойде еуфорията на бегача, тялото трябва да има стрес, така че излишъкът от почивка между обучението ще намали вероятността от офанзива.

пет. Алтернативен комплекс и прости работи. Когато можете да бягате половин час, без да спирате, започнете да броите такава проста тренировка. Алтернативни прости и трудни знаци: днес е сложно, утре е просто, денят след утре и така нататък. Това ще позволи на организма да се възстанови между сложни тренировки, но вие няма да загубите ден едновременно.

Постепенно усложнявайте целите си в дните на трудното обучение за постигане на бегач еуфория. Да предположим, че лесно обучение е три километра. В дните на трудното обучение се движат 4-6 километра. Или да управляват три километра, но по-бързо.

Продължавайте да увеличавате времето или разстоянието в дните на сложните тренировки всяка седмица. Стремете се да научите как да бягате за 90-150 минути без спиране.

Euphoria Runner може да стигне до момента на постигане на тази цел. Въпреки това, докато се адаптира към дълги разстояния, вероятността за появата на еуфория ще намалее. Към еуфорията по-често заета по време на основните тренировки, увеличават скоростта или увеличават разстоянието.

Метод 3 от 4:

Вариационен товар

един. Не се ограничавайте да бягате. Когато трябва да се движите дълго време, поне веднъж седмично в деня на сложната тренировка, увеличете разстоянието или продължителността на бягане. В същото време, започнете да разпределяте дори един ден със сложно обучение за други товари. Да донесете момента на еуфорията на бегач, да изложите тялото на товара, с които той все още не е познат.

Най-често бегачът на Euphoria идва с дълъг стрес. Рустникът, който ставате, по-ниска вероятността от началото на еуфорията по време на основната тренировка.
Ако добавите, че пистите с висока интензивност на други видове, тренировките ще престанат да бъдат монотонни, а тялото няма да може да свикне с тях.
Работете върху увеличаване на издръжливостта най-малко един месец и след това започнете да добавяте упражнения с висока интензивност към вашата програма.

2. Влак на системата за пръд. Тази система включва редуване на движение с бавни темпове с спринтове в рамките на един. Първо, опитайте алтернативно да се движите бавно и бързо за 2 минути, след това експериментирайте с различни комбинации. Не забравяйте: да изпитате еуфорията на бегача, трябва да изложите тялото с нови видове натоварване, така че колкото по-често ще променяте интервалите, толкова по-висока е вероятността на началото на еуфорията. Например:

По време на следващото тренировка на Fatlek се опитвайте да увеличите интервалите както на бавните, така и на бързите течения за равен период от време. Бягайте бавно две минути, след това бързо още две, след това се движете бавно три минути и бързо три, след това четири, пет и така нататък.

В обучение след това увеличаване на интервала на спринта, и интервалът на бавен противник не се променя. Бягайте бавно две минути и бързо две, след това бавно две минути и бързо три, след това бавно две минути и бързо четири и така нататък.

За някои от следните обучителни сесии, опитайте се да увеличите скоростта на бавно изпълнение.

3. Алтернативно разстоянието. Можете да работите с различни скорости, а не определено време, но определено разстояние. Не забравяйте, че за да постигнете еуфория бегач, трябва непрекъснато да се редува на товара. Изненадайте органите непозната комбинации:

къси разстояния (400, 300, 200 и 100 метра);

дълги разстояния (3200, 1600, 800 метра);

идентични разстояния (например 10 повторения от 400 метра);

Различни разстояния (например четири повторения, всяка от които се състои от 400, 300, 200 и 100 метра с ходене или бавно преминаване между тях).

4. Тичам в планините. Да усложни пръдния комплект, преминете през хълмистния терен или повторете в същия район. Най-добре е да намерите две места с различна степен на хълмист, за да се разнообрази тренировките.

Тичам за 1-2 минути нагоре по склона с голям наклон (45 градуса и повече). Извършете няколко повторения.

Бягайте за 2-4 минути по-малко стръмен склон (около 25 градуса). Извършете няколко повторения.

Ако е възможно, всеки път, когато промените мястото на класовете. Характеристики на пейзажа (пясък, трева, камъни) създават уникални препятствия.

Метод 4 от 4:

Как да увеличим вероятността от началото на еуфорията

един. Не се претоварвайте в дни на прости тренировки. Тъй като издръжливостта се увеличава, може да имате желание да дадете по-голям товар и в дни на прости тренировки. Въпреки това, за да се увеличи вероятността от началото на еуфорията в следното комплексно обучение (да работи или упражнява в залата), важно е да се даде възможност на тялото да се възстанови. Запомнете: Трябва да работите със скорост, която ще ви позволи да поддържате разговор с работещ партньор.

Ако сте претоварени в дните на почивка, вашият резултат ще се влоши в дните на сложните тренировки. Ако започнете предизвикателна тренировка в състояние на изтощение, няма да можете да работите при максималната ви функции, които са необходими за постигане на еуфория.
В същото време еуфорията на бегача може да дойде в деня на лесната тренировка, когато тялото ви все още е възстановено от товара на предишния ден.

2. Намаляване на броя на километри. Когато успеете да стартирате, без да спирате 90 или 150 минути поне няколко пъти, спрете да усложвате целите, свързани с разстоянието. Започнете да плащате повече време за високо интензивно натоварване, вместо да увеличавате разстоянието. Това ще спомогне за намаляване на риска от наранявания, причинени от постоянното въздействие на тежестта върху краката, краката и бедрата.

Няма да загубите издръжливостта си. Високото интензивно обучение ще ви помогне да увеличите издръжливостта и без увеличаване на разстоянието.

Ако ограничите броя на състезанията на голямо разстояние, вероятността за постигане на еуфория за следващото дълго обучение ще бъде по-висока.

3. Обърнете внимание на вашето физическо състояние. Не трябва да очаквате, че бегачът еуфория ще блокира всички усещания за дискомфорт. Погрижете се за себе си, за да получите повече удоволствие от Euphoria. Не забравяй:

Извършете тренировка за 15-20 минути преди обучението. Като бърза стъпка или бягайте с малка скорост преди бягане, тренировка в залата или състезанието.

Изплюйте добре и пийте достатъчно вода. Направете достатъчна почивка между храна и обучение, за да предотвратите болката встрани.

Носете подходящи дрехи и обувки, като се вземат предвид естеството на обучението и времето.

4. Не рискувайте здравето си за постигането на бегач на Euphoria. Запомнете: Няма само истински начин за постигане на това състояние. Устоявайте на желанието да изтръгнете от тялото си повече, отколкото може. Не претоварвайте себе си и избягвайте наранявания, защото всичко това ще намали вероятността за еуфория.

Съвет на специалиста