Как да увеличите нивото над

Nicotinamedadenindinucleotide или Over, е молекула, която помага за подобряване на метаболизма, енергийното изолиране, както и образуването и възстановяването на клетките. Ниво повече намалява с възрастта - ако го поддържате на високо ниво, можете да забавите процеса на стареене. Хранителни храни, особено продукти с високо съдържание на витамини от група, помага на производството на организма, натрупване и използване. В допълнение, приемането на хранителната добавка на никотин-боши е признато като ефективен начин за повишаване на нивото на. Вие също трябва редовно да играете спортове, да намалите консумацията на алкохол и преди да влезете в улицата, за да приложите слънцезащитния крем.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Консумират продукти, които се подобряват

един. Яжте повече сурови продукти, съдържащи витамин. Груповите витамини присъстват в много продукти и повишават нивото на. Заслужава да се отбележи, че тези витамини са много чувствителни и лесно унищожени в процеса на готвене или обработка. Въпреки че храната, която трябва да бъде подготвена, все още е приемлив източник на витамин В, трябва да обогатите диетата си със сурови храни, като ядки, авокадо и слънчогледови семена.

Но продуктите, които трябва да бъдат подготвени, като пиле или риба, са по-добре да не готвят, но пекат или да готвят за чифт, така че в тях има повече хранителни вещества.
Методът за готвене по различни начини засяга един витамин. Времето, степента на отопление и самата храна също засягат обема на изгубените хранителни вещества.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 2

2. Заменете бялото брашно, хляб и ориз за техните аналози от твърдо зърно. Тъй като процесът на преработка може да унищожи витамините на групата В, пълните продукти са по-хранителни. Вместо бял хляб дават предпочитание на пълнозърнест хляб или хляб от няколко вида зърно и вместо бял ориз ядат кафяво.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 3

3. Яжте зърнена витаминирана закуска. За закуска е полезно да се хранят люспи без захар. Освен това те са един от най-богатите източници на витамин В3. Добавете мляко в люспи, за да направите закуската си още по-полезна. Сред другите хранителни вещества кравеното мляко съдържа и витамин В3, който тялото синтезира.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 4

4. Пийте 2-3 чаши дневно (480-720 ml) мляко, обогатено с витамин D. Витамин D подобрява способността на организма да съхранява и използва. Витамините на група Б, които се съдържат в млякото, увеличават нивото на. Повишаване на нивото на горното и ефективността на по-нататъшното му използване от организма за подобряване на метаболизма и забавяне на процеса на стареене.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 5

пет. Яжте полезни протеини, които присъстват в пиле, риба, ядки, гъби и яйца. Полезни протеини - добър източник на витамини от групата. Въпреки че в червено месо има и витамин В, една или повече части от червено месо на ден могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, особено ако това месо е преминало предварителна обработка.

За обяд или вечеря, добавете 85 грама пилешки гърди или печена сьомга до хранителната страна. Вместо това можете да ядете и 1-2 яйца или 2 супени лъжици (20 g) несолени фъстъци.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 6

6. Пригответе се гарнитура с леща или боб. Lentil може да се използва в различни ястия и е много лесно да се приготви. Пригответе леща супа, топла или студена салата с леща, смесете го с кафяв ориз или го добавете към друго ястие, Koi. Подобно на леща, лудосан боб (лима боб) също е много бърз и лесен за готвене, и е отличен източник на хранителни вещества, които увеличават нивото.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 7

7. Консумират полезни ненаситени мазнини в умерени количества. Високата мазнина и захарната диета могат да намалят нивото по-горе и да предотвратят метаболитния процес, който включва молекула над. Тялото изисква умерено количество полезни мазнини, така че включете малък брой ненаситени мазнини, получени от растенията във вашата диета. Нарежете няколко речни авокадо на сандвич или салата, или яжте 2 супени лъжици (30 g) фъстъчено масло.

Метод 2 от 3:

Увеличаване на нивото на горното използване на добавки

един. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате хранителни добавки. Тялото превръща витамин В3 по-горе, така че хранителните добавки, предназначени да увеличат нивото от по-горе, като правило съдържат витамини от групи. Въпреки това, прекомерното количество витамин С може да навреди на черния дроб и да предизвика други неприятни странични ефекти. Освен това хранителните добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, затова, преди да започнат да приемат нова добавка, да го обсъждат с лекар с лекар, като се вземат предвид вашата диета и приети наркотици.

Разберете от лекаря, ако трябва да помислите дали получавате достатъчно хранителни вещества. Попитайте го дали хранителната добавка ще има отрицателно въздействие върху всяко лекарство и дали трябва да направите промени в диетата си.
Отрицателното взаимодействие с лекарства може да доведе до опасни странични ефекти или неефективност на полученото лекарство.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 9

2. Вземете 100-250 mg никотинемидидид дневно (HP). HP е разнообразие от витамин В3, който е завладял одобрението в научната общност като ефективно средство за увеличаване на нивото на. Добавка никотинемидите можете да закупите онлайн, в аптека или в магазина за здравеопазване. Сутрин на празен стомах приемат 100-250 mg никотинеимбозид, пиейки добавката на водата.

Въпреки че препоръчителната доза е 100-250 mg, точната сума трябва да бъде намерена на лекар.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 10

3. Опитайте се да готвите добавки с перостилбен или ресвератрол. Някои никотинбозидни добавки също съдържат Pterostilben или ресвератрол, който може да подобри способността на организма да използва. Те могат да бъдат закупени и в отделни добавки.

Не забравяйте да откриете точната доза от лекаря и попитайте дали можете да вземете тази добавка.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 11

4. Започнете да приемате добавки с витамин D. Витамин D е не само ключов елемент на редица функции на организма, също така може да повиши нивото на. Въпреки че може да се получи от мляко, наситено с витамини от зърнени закуски и пряка слънчева светлина, разберете дали трябва да приемате добавки витамин D. Въпреки че препоръчаната дневна доза витамин D за възрастен е 800 me, този брой може да варира в зависимост от възрастта, храненето и излагането на слънцето.

Имайте предвид, че витамините на група В, витамин D и други хранителни вещества са по-добре да получат от здравословна храна, отколкото от хранителните добавки.

Метод 3 от 3:

Направете промени в начина на живот, насочени към повишаване на нивото на

един. Упражнения поне половин час на ден. В допълнение към редица предимства, редовните спортове също ще стимулират производството на повече, подобряване на метаболизма и способността на тялото да възстанови. Повечето възрастни трябва да се играят на не по-малко от 30 минути на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за общо благосъстояние, така че се опитайте да дадете време за бърза разходка, бягане, плуване или колоездене всеки ден.

Ако не сте свикнали с физическо усилие, консултирайте се с Вашия лекар преди Започнете обучение. Регистрирайте се за приемане на лекаря, ако сте имали проблеми със сърцето, костите, ставите или други здравословни проблеми.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 13

2. Намаляване на консумацията на алкохол. Над участващите в метаболизма и образуването на клетки и алкохолът прави тези процеси. Мъжете се препоръчват да пият не повече от 2-3 порции алкохол на ден, докато за жените тази цифра е не повече от 1-2 порции. Ако консумирате повече препоръчано количество, опитайте се да намалите консумацията на алкохол.

Изображение, озаглавено увеличение на нивата на NAD стъпка 14

3. Нанесете слънцезащитен крем всеки път, когато излизате. Ултравиолетовите лъчи причиняват вреда на кожните клетки, поради което тялото трябва да използва натрупаното, за да възстанови тези щети. За да се намалят щетите от слънцето до минимум, направете ежедневно слънцезащитен крем с SPF най-малко 30 върху кожата, особено ако ще бъдете под дясното слънце за повече от 15-30 минути.