Как да приемате витамин В12: 12 стъпки (с илюстрации)

Витамин В12, известен също като кобаламин, е важен за генериране на енергия в човешкото тяло. Наличието на достатъчно витамин В12 в организма ще осигури адекватно и ефективно функциониране на нервната система. За да получите достатъчно витамин В12, трябва да ядете високо витамин В12 продукти или да приемате витаминови добавки B12. Също така ще бъдете полезни да научите за положителното действие на този витамин, за да го приемете, да поискате съмнения.

Стъпка

Част 1 от 3:

Приемане на витаминни добавки B12

един. Определете препоръчаната дневна доза витамин В12. Всеки човек трябва да консумира определено количество витамин В12 на ден, като се започне от раждането. Препоръчителна дневна доза витамин В12:

0-6 месеца: 0.4 μg
7-12 месеца: 0.5 μg
1-3 години: 0.9 μg
4-8 години: 1.2 μg
9-13 години: 1.8 μg
Над 14 години: 2.4 μg
Тийнейджърски момичета и женски деца или кърмене трябва да консумират не по-малко от 2,8 μg витамин В12 на ден.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 2

2. Лекарят може да ви диагностицира с дефицит на витамин В12. Липсата на витамин В12 може да предизвика симптоми като умора, загуба на апетит, запек и загуба на тегло. Но същите симптоми могат да означават друго разстройство или заболяване. Преди да започнете да приемате витаминни добавки B12, лекарят трябва да ви диагностицира в дефицит на витамин В12.

Може би лекарят ще ви препоръча определени марки или видове витаминни добавки B12, които са подходящи за вас.

B12 Витаминните добавки могат да имат отрицателни последици или да са неефективни, ако ги приемат с определени лекарства, например, с лекарства за лечение на киселинен рефлукс, язва на ГЕРБ и стомаха. Лекарства за лечение на диабет, като метформин, също може да повлияе отрицателно на способността на тялото да абсорбира витамин В12. Ако вземете едно от тези лекарства, уведомете Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате витаминни добавки B12.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 3

3. Научете повече за две разновидности на витаминни добавки B12. Има два вида витаминни добавки В12, които могат да бъдат взети: цианокобаламин и метилкобаламин. Цианокобаламинът е неактивна форма на витамин В12, но действа, както и метилкобаламин, който е активната форма на витамин В12. Повечето добавки с метилобаламин струват повече от тези, които съдържат цианокобаламин.

Докато не приемате никакви лекарства, които биха могли да имат неблагоприятни ефекти върху витаминните добавки на B12, ще се побере всяка форма на витамин В12.

Витаминните добавки B12 се продават под формата на таблетки, капсули и течна форма. Има дори приблизителни хапчета, които се разтварят под езика.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 4

4. Потърсете витаминови добавки В12, които са получени от нелекувани продукти. Закупуване на витаминни добавки В12 в магазините за здравословни храни или местната аптека, търсете информация на етикета, потвърждаващ, че добавката е получена от сурови продукти. И въпреки че витамините, получени от сурови продукти, могат да струват повече, тялото ви ще получава висококачествени витамини.

Обърнете внимание, че витаминните добавки са регулируеми за достатъчно мека форма чрез ROSPOTREBNADZOR. Отговорността за безопасността и правилното етикетиране на продукта е изцяло на своите производители.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 5

пет. Проверете печат на знака за съответствие от независими експерти. Много производители добавки се обръщат към независими лаборатории, за да тестват своите продукти и да получат одобрението на качеството си. Търсене на марки за качество на етикета от потребителски лаборатории, естествени асоциации на продукти, лаба и т.н.

В допълнение, отидете директно към сайтовете на някой от тези независими лаборатории, за да разберете дали производителят на добавките е получил знаци за съответствие. Заслужава да се отбележи, че липсата на признаци за съответствие за добавката не означава, че продуктите са вредни за здравето. Проверка и одобрение на продуктите на независима лаборатория е абсолютно доброволен бизнес за производителите на добавки.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 6

6. Потърсете витаминови добавки В12, които съдържат фолати, а не фолиева киселина. Фолата е витамин В12, който се съдържа в много продукти, докато фолиевата киселина е синтетична форма на фолат, която трябва да се избягва.

Приемането на добавки с фолиева киселина може дори да скрие недостига на витамин В12, ако имате. Потреблението на твърде много зеленина увеличава вероятността от разработване на определени видове рак.

Част 2 от 3:

Продукти, съдържащи витамин В12

един. Яжте повече риба и говеждо месо. Такива видове риби, като пъстърва, сьомга, риба тон и костур, имат високо съдържание на витамин В12. Mollusks също са богати на витамин В12. В допълнение, продуктите за говеждо месо, включително телешки черен дроб, съдържат много витамин В12. Включете повече риба и говеждо месо в диетата си - поне една част на ден.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 8

2. Също не отказват кисело мляко, сирене и яйца. Млечни продукти, като кисело мляко и сирене, както и яйца, също са висококалорични източници на витамин В12.

Цялата зърнена каша също е известна като високо съдържание на витамин В12. Добавете пълнозърнеста каша в диетата си, консумирайки една купа на ден за закуска с плодове.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 9

3. Ако сте вегетарианец или веган, помислете за приемане на витаминни добавки B12. Витамин В12 не се съдържа в големи количества в растителната храна, така че хората със зеленчукова диета трябва да се уверят, че имат достатъчно източници на витамин В12. Вегетарианците и веганите трябва да приемат B12 витаминови добавки, за да се избегне развитието на дефицит на витамин В12.

Част 3 от 3:

Ползите и ползите от витамин В12

един. Намалете вероятността от анемия, като приемате витамин В12. В12 се нуждае от тяло за производството на достатъчен хемоглобин. Ако имате недостиг на витамин В12, мегалобластична анемия може да се появи с нея. Симптомите на тази форма на анемия са: умора, загуба на апетит, загуба на тегло и запек.

Възможни са и други симптоми: чувство за изтръпване или изтръпване в ръка и крака, проблеми с равновесие, възпаление на устната кухина или езика, депресия. Приемането на витаминната добавка В12 и консумацията на продукти, богати на витамин В12, ще спомогне за предотвратяване на развитието на анемията.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 10

2. Приемайте витамин В12 по време на бременност, за да се избегнат вродени дефекти в детето. Безплатните майки трябва да приемат витаминни добавки B12 и да консумират продукти, богати на витамин В12, особено по време на периода на бременност и кърмене. Това ще намали вероятността от развитие на вродени дефекти в детето, като дефекти на нервната тръба, моторно разстройство, забавяне на развитието и мегалобластичната анемия.

Изображение, озаглавено Вземане на витамин В12 Стъпка 11

3. Вземете витамин В12, за да се предпазите от сърдечни заболявания. Витамин В12 намалява риска от развитие на сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, депресия и остеопороза.

Вземете витамин В12, както и за фолви и витамин В6 за намаляване на нивото на хомоцистеино в тялото, което действа като биомаркер за сърдечни заболявания. Приемане на витамин В12, въпреки че няма да предотврати развитието на сърдечни заболявания, но до голяма степен ще намали шансовете за неговото развитие.