Как да преодолеем страха от загубата на любим човек

Загубата на любим човек е много труден при никакви обстоятелства. Пътят към преодоляване на страха преди загубата за всеки човек е индивидуалност. За щастие, съществуват методи, основани на изследвания, които могат да бъдат полезни. Те включват: реалистичен поглед върху смъртта, преодоляването на страха от загуба и получаване на подкрепа за обществото.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Реалистичен поглед върху смъртта

един. Елате в съзнанието, че страховете, свързани със смъртта, са нормален феномен. Много от нас в определен период от време на живота ни се страхуват от смъртта на близките. Освен това повечето хора са изправени пред загубата на близки през целия живот. Според теорията на управлението на страха от смърт, мисли за собствената си смърт или смърт на любим човек може да предизвика парализиращ страх. Мислейки за смъртта на някой друг, ние също сме по-силни от осъзнаването на собствената си уязвимост.

Не забравяйте, че не сте сами. Други хора са в състояние да усетят вашата ситуация, защото най-вероятно самите те се занимават с такива мисли. Ако нямате неудобство, споделете чувствата си с тези, които са се сблъскали. Тя ще ви помогне да изпитате подкрепа и да започнете да контролирате емоциите си.
Вземете страховете и чувствата си. Кажете си: "Страхът и тъгата са нормални. Това е естествен отговор на ситуацията. ".

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 2

2. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате. Ако ви е грижа за болния, той може да добави отчаяние, стрес и тежест чувства, загуба на независимост. И въпреки че вие определено се опитвате да помогнете на близък човек, вероятно не можете да контролирате времето, когато остава да живее. По-добре се концентрирайте върху това, което можете да направите днес. Например, прекарвайте времето си заедно или преодоляване на страховете и тъгата здрава.

Помислете за всичко, което можете да вземете в ръцете си в тази ситуация. Например, можете да контролирате собственото си поведение и вашите решения. Можете да насочите силата си, за да осигурите по-добра грижа и подкрепа за любимия си човек. Можете също така да се настройвате, за да успокоите собствените си чувства и да споделяте емоции с близки, а не да мечтаете тъга.

Освободете това, което не можете да контролирате. Визуализацията и въображението могат да помогнат да се направи перспективата за това, което можем или не можем да контролираме. Представете си, че страховете ви са листа плаващи по реката. Гледайте как те бавно изчезват.

Инсталирайте границите си. Ако се грижите за сериозно болен близък човек, той може да предизвика много допълнителни трудности, включително работа на износване, бдителност, депресивно състояние. Направете точно това, което можете и оставете време да се грижите. Може да се наложи да поставите границите, за да осретите заобикалянето и да останете сами с вас.

Използвайте самосъзнание, за да обърнете внимание на това, което в момента се случва. Страхуваме се, защото мислим за бъдещето и това може да се случи. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега, и на това, което можете да направите сега. Използвайте момента (като например, четете тази статия)!

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 3

3. Пълна с загуба. Проучванията показват, че когато човек е по-лесно да гледа на смъртта като цяло, ще бъде по-лесно да се справи със загубата, демонстрираща голяма съпротива.

Можете да започнете да тренирате, да направите списък на всички негативни мисли и емоции, свързани с пътуването на загубата на любим човек. Запишете най-интимните си мисли и страховете и ги приемете един по един. Можете да кажете себе си: "Вземам собствения си страх и болка. Разбирам, че един ден мога да загубя този човек. Ще бъде трудно, но виждам загуба като част от живота".

Напомнете си, че смъртта е част от живота. За съжаление, почти всеки от нас е изправен пред загубата на близки по време на живота.

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 4

4. Мислете положително за света наоколо. Когато човек вярва, че светът е чист и честен, той става по-устойчив и той се нуждае от по-малко време, за да приеме загубата на близки.

Един от методите за позитивно мислене е да се знае цикълът на живота и да приеме този живот, като смъртта, е естествен процес. Няма живот без смърт. Цикълът на живота е невероятно нещо, което можем да се научим да оценяваме и да бъдем благодарни за това. Когато един човек умре, другият може да живее.

Научете благодарност. Кажи ми нещо като: "Мога да загубя любимия ви, но поне сега, имам време да бъда с него. Мога да се концентрирам върху това и да бъда благодарен за времето, което имам. Благодар съм за всеки момент заедно". Също така можем да бъдем благодарни за всичко, което ние, включително един любим човек, имаме шанс да живеем.

Ако любимият ви човек е болезнен, може да мислите, че когато той умре, той вече няма да страда и това, независимо от вярата или вярата му, той ще си почине със света.

Метод 2 от 3:

Преодоляване на загубата на страх

един. Използвайте вътрешните си ресурси, за да скуйтите с чувства. Ако имате липса на ресурси от съкровище със стреса преди загубата, ще ви бъде трудно да изпитате истинската загуба на любим човек, който може да прерасне в хронична скръб. Ето защо е необходимо да се използва вътрешният механизъм на борба със стреса, ако се страхувате от някой да загуби.

Обикновено хората имат свои собствени методи за справяне с определени емоции, като страх, загуба, скръб или депресия. Някои примери за положителни начини за борба с страха преди загубата на любим човек включва спорт, музика, изкуство. Можете да започнете да пишете нещо или повече време в природата, да се обърнете към религия или духовенство.
Лекувайте правилно вашите чувства: нека да ги преживеете, а след това, ако е необходимо, освободете. Високото ниво на депресия (в навечерието на смъртта на любим човек) може да означава, че по-добре да се справите с загубата, когато наистина идва. Сълзите могат да бъдат здраво и естествено освобождаване от тъга и страх.
Получете дневник на цените. Запишете мислите и чувствата си по отношение на загубата на любим човек.

Изображението, озаглавено, преодоля страха от загуба на любим човек 6

2. Дълбоко дишане. Ако почувствате атаката на паника или прекомерната загриженост, когато мислите за загубата на любим човек, дълбоки вдишвания ще ви помогнат да намалите физиологичната реакция (бързо дишане, ускорено сърцебиене и други подобни) и ще се почувствате по-спокойно.

Седнете или лежете на удобно място и в удобно положение. Бавно и дълбоко дишайте през носа и издишайте през устата. Концентрирайте се единствено на дъха си. Обърнете внимание на движенията на корема / диафрагмата по време на дишане.

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 7

3. Увеличаване на самочувствието и самостоятелната независимост. Високото ниво на самочувствие е защитен фактор срещу трудностите, с които трябва да се изправите, ако говорим за смъртта. Въпреки това, в отношенията, като конфликт или прекомерна зависимост от другите, може да доведе до по-голяма уязвимост и инвертиране на скръб от загубата на любим човек.

Да бъде по-независим и планиращ живот като част от независимостта.

Вярвам, че ще бъде по-лесно и че можете да се справите.

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 8

4. Създаване на цел и цел. Вярата във факта, че всичко в този свят има значение, помага на хората да се справят с реалността на смъртта и намалява страха от загубата на любим човек. Имате цел в живота - това означава да живеете по определени причини (като семейство, професия, желанието да помогнете на света, да се откажете от обществото и т.н.), и не просто да съществуват и да оцелеят. Ако имате гол, или дори едно, след смъртта на любим човек, можете да се съсредоточите върху това, което вече сте постигнали и какво друго можете да постигнете. Това ще ви даде увереност, че имате смисъл на живота, въпреки загубата.

Не забравяйте, че сте ценен член на обществото. Концентрирайте се върху това, което можете да донесете в този свят. Помагате на други хора? Добре ли сте на непознати? Вие посвещавате времето или доброволчеството си? Отговаряне на тези въпроси, можете да реализирате вашата дестинация, въпреки загубата на любим човек. Можете дори да създавате или да излезете с определени проекти или класове в неговата чест.

Опитайте се да дадете смърт. Например, тази смърт се води за цял живот, или че смъртта е просто преминаване към друг свят или реалност (ако вярвате в живота след смъртта). Тази смърт означава за вас? Ще има ли близкият ви човек? Ще живее в паметта на който го обичаше? Или е жертва на обществото, за да продължи?

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 9

пет. Влезте в контакт с най-високите сили. Най-високите сили могат да бъдат всичко, което е по-силно и глобално. Комуникацията с религия, спиритуализъм или други възгледи по света помага на хората да преодолеят смъртните случаи, свързани със смъртта.

Ако не сте религиозен човек или вярвате в Твореца, можете да видите най-високите сили в природата (океана и луната са много силни) или в групата на хората (няколко души са винаги по-силни от един).

Напишете писмо до най-високите сили, за да изразите своя страх преди загубата на любим човек.

Молете се на най-високите сили, говорете за чувствата и мислите си. Задайте отговор от тях (молете се за близък човек, помолете да улесните страданията си и т.н.).

Метод 3 от 3:

Подобряване на социалната подкрепа

един. Насладете се на времето, прекарано с близък човек. Ако вашият близък човек е все още жив, уверете се, че последните дни на живота си прекарвате с адекватно.

Споделяйте общи спомени и кажете, че оценявате в този човек.
Уверете се, че човекът знае за вашите чувства към него. Кажи ми, че обичаш.
Тези разговори в края на живота обаче могат да бъдат много трудни, но трябва да изразим всичко, за да не съжаляваме. Можете да напишете какво искате да признаете на близък човек и след това да кажете.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от загуба на любим човек 11

2. Общувайте със членовете на семейството. Семейства, които поддържат заедно и се подкрепят взаимно в трудни времена, по-добро прехвърляне на емоционален товар, свързан със загуба.

Ако смятате, че трябва да говорите с член на семейството или друг, моля, свържете се с него. Най-вероятно не сте единственият, който се нуждае от утеха.

Обградете се със членове на семейството и създайте единство, като говорите за общи спомени или от всякакви съвместни дейности.

Изображението, озаглавено, преодоля страха от загуба на любим човек 12

3. Отворени надеждни хора. Не само семейните облигации могат да помогнат за преодоляване на загубите, но и отношенията извън семейството също са полезни за увеличаване на способността за здравословна загуба. Обсъждане на вашите чувства и мисли с други хора, които намаляват нивото на страх и безпокойство.

Ако сте религиозен човек или вярвате в по-висока сила, опитайте да говорите с духовен наставник, който може да ви утеши и да ви разкаже необходимите молитви.

Изображението, озаглавено, преодолява страха от загуба на любим човек 13

4. Оферта за подкрепа. Не само ние се нуждаем от социална подкрепа, когато преживяваме смъртта на някого, но заобикалящата ни нужда. Подпомагане на другите, улеснявате собствените си чувства.

Говорете за смъртта с деца. Ако имате деца, маркирайте времето и обсъдете смъртта си с тях. Можете да търсите специални детски книги с тази тема в библиотеките или книжарниците, за да представите всичко по един спокоен начин.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от загуба на любим човек 14

пет. Подкрепете взаимоотношенията живи. Един от най-големите страхове по въпроса за смъртта на любим човек е прекратяването на отношенията. Отношенията с любим човек остават живи в паметта, молитвите, чувствата и мислите.

Концентрирайте се върху факта, че връзката и връзката ви с този човек никога няма да умрат.

Съвети

Също така, ако почувствате нужда да отвличат вниманието и да разговаряте с приятели, които не са знаели любимия си човек, не се страхувайте от време, за да си позволите.
Ако искате да плачете - плачете. Това е биологичен отговор, присъщ на хората, които могат да ви успокоят в моментите на необходимостта.

Предупреждения

Въпреки факта, че това е много личен период на живота ви, както и вашата среда, вероятно около вас няма да споделят желанието ви да плачете или да се смеете. В този случай, най-вероятно, трябва да намерите лично пространство или Cram от други вкусове, за да оцелеете собствения си опит.