Как да оцелеем от смъртта на любим човек

Стъпка

2. Пригответе се да оцелеете пет етапа на приемане на неизбежни. Всеки ще скърби по свой собствен начин, но обикновено хората се сблъскват с пет етапа на приемане на неизбежни. Тази теория не се подкрепя от всички психолози, въпреки че последните проучвания показват, че ефективно описва чувствата и опита на най-тъбните хора. Да проучи информацията за тези етапи, за да се подготвят малко за силните емоции, които причиняват. Уви, няма да ви помогне да избегнете болезнени усещания, но ще бъдете по-добре подготвени за ситуацията, която ви очаква.

3. Пригответе се за отричане. Веднага след смъртта на любим човек много хора са тествани. Те не могат да повярват, че няма повече човек. Подобни чувства са по-често срещани в случай на внезапна смърт. Неспазването на нова реалност понякога води до факта, че човек не може да плаче или не показва емоции. Това не е признак на безплодие или безразличие, но точно обратното. Отричането помага да оцелеят първите дни и да организират погребения, да се свържат с други роднини или да разрешат различни финансови въпроси. Често смъртта започва да се възприема като нещо реално по време на мемориалната служба или погребението.

4. Не плаши гняв. След приемането на реалността човек може да изпита гняв. Гневът може да бъде изпратен на всичко: на себе си, роднини, приятели, други хора, лекари, служители на погребението или дори починалия. Не вини себе си. Това е нормално и здравословно чувство.

пет. Вземете чувство за вина. Когато загубим близки, понякога имаме мисли, че можем да предотвратим смъртта с нашите действия. Човек може да изпитва разкаяние за съвест или дори да се опита да преговаря с съдбата, за да върне починалия. На този етап има мисли като: "Ако тогава можех да направя друго," или: "Ще се превърна в съвсем различен човек, ако мога да го върна.". Важно е да се помни, че смъртта на любим човек не е кармично наказание за вас: не заслужавахте такива болки в действията си. Смъртта идва случайно, внезапно и не се подчинява на логиката.

6. Пригответе се за тъга и депресия. Този етап на скръб може да бъде най-дълъг. Той може да бъде придружен от физически симптоми като загуба на апетит, нарушения на съня и непрекъснати сълзи. Понякога има нужда да се скрие от хората, за да оплакват загубата и да се справят с депресията. Тъгата и депресията са напълно нормални, но ако изведнъж покажете тенденция към членство или престанете да отговаряте на живота си, трябва да се консултирате с лекар или психотерапевт.

7. Опитайте се да вземете смъртта на любим човек. Това обикновено е последният етап от процеса на скръб, което означава, че сте се научили да живеете без починал човек. Винаги ще почувствате загуба, но можете да вземете "нова реалност". Понякога хората започват да се чувстват виновни за факта, че са били в състояние да се върнат в нормален живот след смъртта на един любим човек и да предположат, че има някакво предателство. Не забравяйте, че вашите близки не биха искали да живеете останалата част от живота ми в депресия. Важно е да живеем живот, така че да почетете паметта и всичко, което остави зад починалия.

Осем. Не се придвижвайте във временна рамка. Значителна част от процеса на скръб е подредена в една календарна година. Въпреки това, скръбта може внезапно да се върне след много години: на празници, годишнина и просто тъжни дни. Не забравяйте, че оцелелата скръб по график няма да работи. Хората се нуждаят от различно време, а понякога скръбта може да придружава човек през целия си живот.

девет. Свържете се с другия си тъжен. В много етапи на скръб хората са необходими да бъдат в изолация и самота. Ще прекарате значителна част от времето сама, но понякога можете да намерите утеха в компанията на други скърбещи, които се отегчават за човек близо до вас. Споделете не само с болезнените си усещания, но и с приятни спомени. Останалата част от тъжата ще разбере болката ви, тъй като никой друг няма да разбере. Такива разговори ще помогнат на всички да продължат напред.

10. Контакт за помощ за тези, които не скърбят. Други скърби могат да разделят болката ви, но останалите хора от вашия кръг на комуникация ще ви помогнат да се върнете отново към нормалния живот. Без колебания се свържете с тях, ако имате нужда от помощ при деца, у дома или просто трябва да бъдете разсеяни от ситуацията.

единадесет. Свържете се с специалист за помощ. Повечето хора могат да се справят със скръб без помощ или с подкрепата на роднини и приятели, но около 15-20% от скръбта изисква допълнителна подкрепа. Ако се чувствате в изолация, живейте далеч от роднини и приятели или е трудно да функционирате нормално, не можете да правите без специалист. Контакт съвет за познат или търсете информация в интернет, за да намерите добър психолог, психотерапевт или група за подкрепа.

2. Опитайте се да ядете три пъти на ден. Важно е да се яде сутрин, на обяд и вечер, дори ако не се чувствате глад. Факт е, че редовното приемане на полезна храна ви позволява да подобрите настроението и отново да се върнете към чувството за нормалност след травматичното събитие.

3. Редовно се занимават с физическо възпитание. Тя може да се превърне в приятно разсейване от вашата скръб. Ако е фокусиран върху тялото, мозъкът ще получи необходимата почивка, дори и само за няколко минути. Също така физическото възпитание подобрява настроението, особено в случай на обучение навън в слънчево време.

4. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер. Добър сън по време на мъка се оказва много рядко, но някои препоръки ще ви помогнат да се отпуснете и постепенно да се върнете към здравословен режим на заспиване.

пет. Образуват нови навици. Ако старите навици ви попречат да живеете след това, опитайте се да дойдете в нещо ново. Това не означава, че да раздавате от любим човек. Всъщност вие планирате само бъдещето си.

6. Върнете се към любимите си класове. След първоначалната болка от загубата, опитайте се да се върнете към любимите си дела и навици. Те ще ви позволят да отвлечете болката и да създадете нова "нормална" реалност за себе си. Такива класове са особено полезни, ако се основават на комуникация с приятели и близки хора.

7. Връщане на работа. След известно време може да изглежда желание да се върне на работа. Така че, мотивацията ви може да бъде любов към работата или финансовите причини. Първоначално ще ви е трудно, но работата също ви позволява да погледнете в бъдещето, а не от миналото.

Осем. Не вземайте съдбоносни решения веднага след загубата. Често хората имат желание да продават къщата или да се преместят в друг град. Такива решения не трябва да се приемат в моментите на емоционални шокове. Не бързайте и помислете за всички възможни последици. Също така всички тези въпроси могат да бъдат обсъдени с психолог или психотерапевт.

девет. Бъдете отворени нови усещания. Ако винаги сте искали да посетите определено място или да опитате ново хоби, сега е подходящият момент. Новите усещания и преживявания няма да се отърват от вас от болка, но ще помогнат да се срещнат с нови хора и да намерят нови начини за щастие и благополучие. Можете също така да предложите да направите ново нещо на друго, което да се движите напред заедно.

10. Прости си. След загубата човек може да бъде разсеян, да прави грешки на работното място и просто да остави някои дела на Самонек. Прости себе си за такива слабости. Това е нормално и доста очаквано поведение. Невъзможно е да се преструвам, че нищо не се случи. Човек може да се нуждае от много време да дойде при себе си. Дайте си необходимо време за възстановяване.

единадесет. Разберете, че скръбта няма да минава напълно. Дори и след завръщането към нормалния живот, той може да се прояви в най-неочакваните моменти.Скръбта е подобна на вълната, която понякога намалява и понякога отново се търкаля. Важно е да си позволим да оцелеете такива емоции. Ако е необходимо, свържете се с приятелите и роднините си.

2. Създаване на лични ритуали. Тъй като проучванията показват, ако се придържате към ритуалното поведение, ще бъде по-лесно да се движите напред, особено след известно време след погребението. Често това са уникални и дълбоки лични ритуали, но стават важен начин да почитат ума на починалия и да позволят жив да се върнат към нормалния живот. Помислете за такива примери:

3. Спаси спомените за човек. С течение на времето ще забележите, че се научих да мисля за близък човек и да чувствам радост, а не скръб или болка. Вземете такива чувства и помнете, че той ви е оставил след себе си. Намерете начини да запазите спомените за живота на скъп човек, така че мислите да ви донесат радост вместо тъга. Връщане към такива спомени и споделят истории с други хора.

4. Създайте албум с памет. Обсъдете с приятели и любимите спомени за семейството на мустаците. Човекът имаше любими шеги и истории? Запазени снимки, на които се смее? Събирайте снимки, сувенири, спомени и кавички, за да ги превърнете в албум на паметта. Така че можете да отворите албум в тъжни дни и да помните колко много любов и радост на човека донесе този свят.

пет. Поставете снимки на човек в къщата. Винаги можете да окачите споделената снимка на стената или да направите фотоалбум. Не забравяйте, че смъртта на човек не определя момента на живота си. Много по-важно време, прекарано с вас.

6. Събирайте приятели и роднини за споделяне на спомени. По избор да се използват материални елементи, за да запазят паметта на човек. Можете също да съберете голяма компания от близки и да обменят впечатления. Помнете приятните моменти, смях и мъдрост на починалия.

7. Дневник на задвижването. Когато мислите за човек, запишете мислите и спомените си за дневника. Понякога може да си спомни прекрасния момент, който отдавна сте забравили. Може би си спомня как сте се ядосали на човек. Така че можете да преосмислите емоцията си. Не изчезвайте от спомени: те са част от живота ви, миналото и бъдещето.

Осем. Помислете за бъдещето. Най-важно да продължим да живеем и да се стремите към собственото си щастие. Вашият близък човек не би искал да влезете в затворен кръг от отчаяние. Скърб, след което се връща към нормалния живот и продължава да живее. Вземете със себе си топли спомени за човек в светло и щастливо бъдеще.

• Живеят след смъртта на любим човек - не означава да забравим за него. Това означава само, че за вас животът му е по-важен от смъртта.
• Дори ако изглежда, че вече сте били примирени със ситуацията, тъгата и скръбта могат да се върнат към най-неочакваните моменти. Това е нормален аспект на лечебния процес.
• В най-трудните моменти, моля свържете се с приятели, роднини, църковни и духовни общности, както и на психолог-консултант или психотерапевт.
• Никога не торбест си скръб.

• Ако имате сравнителни мисли за членство или желание да причините вреда на другите, след това незабавно да се свържете със специалист или да се обадите на спешната психологическа помощ на служението на извънредните ситуации по брой 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50, 8 (495) 216-50-50, 8 (495) 216-50 -50 или 051 (за резиденти на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ. Усещането за тъга е съвсем нормално на етапа на скръб, но самоубийствените или насилствените мисли винаги изискват незабавна намеса и помощ от експерти.