Как да преодолеем страха от самотата: 13 стъпки

Страхът да бъде изоставен - обща фобия. Повечето хора поне веднъж, но се запитаха какво би било, ако любим човек ще ги остави по една или друга причина. Ако страхът от самота негативно влияе върху живота ви и връзката, може да е време да се разпознае този проблем и да го приеме сериозно. Да живееш в постоянна аларма, можеш сериозно да подкопаеш психическото и емоционалното си здраве. Страхът да бъде изоставен може да ви направи натрапчив и капризен човек и това ще увеличи само шансовете за въплъщение на този страх в действителност. Можете да научите как да се справите със страха си от самота, ако разкриете причините за вашата загриженост, ще работите върху укрепването на емоционалното си здраве и да промените негативните модели на вашето поведение.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се справим с емоциите си

един. Преместете емоциите си на личната си отговорност. За да се отървете от самотния страх, трябва да намерите правилните и здравословни начини за справяне със загриженост. Първата стъпка към намирането на здравословни механизми за преодоляване на стреса е да поеме отговорността за вашия опит. Дори ако вашите емоции са провокирани от други хора, разбирате, че реакцията ви към тези действия зависи само от вас.

Например, ако някой ви обиди и сте ядосали, трябва да признаете, че дори ако репликата беше наистина обидна и унизителна, винаги можете да изберете как да отговорите на него. Можете да се ядосате, плачете или патица в гняв, но можете да погледнете в себе си и да помните, че вашето благополучие не зависи от мненията на другите, усмивка и просто си тръгват.

Изображение, озаглавено Преодоляването на страха от изоставяне Стъпка 2

2. Реализирайте страховете си. Помислете защо мисълта, че някой ви оставя, толкова ви плаши? Който конкретно сценарий за развитието на събития, който се страхувате? Ако си тръгнете днес, какви специални емоции ще ви причини? Какви мисли ще бъдат в този момент в главата ви? Осъществяването на фона на техните страхове в детайлите, ще си помогнете да намерите начини да ги преодолеете.

Например, може да се страхувате, че ако партньорът ви напусне, никой няма да ви обича, а вие сами никога не можете да се присъедините към връзката.

Изображение, озаглавено Преодоляването на страха от изоставяне Стъпка 3

3. Спрете обобщаването. Ако страхът ви от самота е причинен от някакъв епизод от детството ви, можете да мислите подсъзнателно да мислите, че същото задължително се случва отново. Помислете за събитията на детството си, което все още може да повлияе на живота ви.

Например, ако майка или друга жена ви е хвърлила, кой по някакъв начин се грижи за вас, може би сте опасни по отношение на всяка жена в живота си. Напомнете си, че това е ирационално недоверие, защото всички хора се държат по различен начин.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 4

4. Винаги проверявайте фактите. Когато алармата отнема върха над ума, проверявайки фактите - полезна стратегия, за да се вземат чувства под контрол. Поставете емоциите и си задайте дали мислите ви имат в момента някаква рационална обосновка? Мислете, ако има по-просто и изрично обяснение за това, което се притеснявате?

Например, ако вашият партньор не реагира на вашите публикации в продължение на половин час, такива мисли може да са първата от реакцията ви: "Той е уморен от мен и не иска да общува с мен вече". Когато започнете да мислите така, попитайте се и това наистина ли е най-правдотостта? Най-вероятно вашият партньор е просто зает, разговаряйки с някой друг или просто забравих да включите звука по телефона след бизнес среща.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 5

пет. Вземете си правила, вземете предвид всички възможности. Внимателен и рационален подход към оценката на събитията ни учи да се съсредоточим върху това, което се случва сега, а не на това, което може (или не може) да се случи в бъдеще. Обърнете внимание на това, което се чувствате във всеки конкретен момент от живота, и, вместо да реагирате или осъждате незабавно, запитайте се: "Защо се чувствам така?"Това ще ви помогне да разберете по-добре вашите емоции и да разберете какво си струва да слушате и за които не трябва да се придържате.

Медитация - добър начин да започнете да осъзнавате емоциите и действията си. Дори привидно незначителни пет или десет минути дневни сесии ще помогнат да реализират своите емоции и мисли.

За да започнете, можете да изтеглите тематичното приложение на телефона си или да гледате видео уроци за медитация на YouTube.

Част 2 от 3:

Как да регулирате поведението си

един. Реализирайте тези модели на вашето поведение, което отблъсква от вас. Ако се страхувате, че си тръгвате, може би често се държите, въз основа на усещането за уязвимост и несигурност. Ето някои примери за такова поведение: Вие непрекъснато се обаждате или пишете човек, питате човек да прекара с вас цялото си свободно време, вие обвинявате другите, които искат да ви напуснат. За съжаление, това е точно като това поведение, дори ако сами не искате да изплашите приятелите и партньорите си. Ако сте забелязали нещо от горното, опитайте се да намерите алтернативни начини да се справите с алармата.

Прибягвате до съзнателно мислене, спирате отблъскването на другите. От гледна точка на този подход можете критично да оцените мотивите си и съзнателно да се откажете от импулсивното и твърде взискателно поведение.
Когато се чувствате уязвими, вместо да се случвате с емоции, пишете в дневника за чувствата си. Друг добър вариант е да се ходи и да мисли за чувствата си.

Изображение, озаглавено Преодоляването на страха от изоставяне Стъпка 7

2. Мислете какъв вид връзка искате. Често онези, които се страхуват да останат изоставени, обичат обичайното да влизат в отношения с емоционално студени хора. Ако вече сте ви хвърлили, може да имате подсъзнателно избирате партньори, които се държат по същия начин като родителите или бившите партньори.

Помислете за факта, че по-емоционално външният партньор може да прекъсне този кръг от постоянна тревожност и самота.

Ако забележите, че нездравословните отношения са склонни да влязат в емоционално, тогава психологът може да ви помогне. Специалист по психично здраве ще ви помогне да определите причините за нездравословното поведение и да ви научи да развивате качествата, които ще ви привлекат по-стабилни и здрави взаимоотношения.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 8

3. Създайте много приятели. Ако се страхувате, че ще бъдете хвърлени, може да сте разтопени в някои отношения, забравяйки да допринесете за други. Формиране на постоянен кръг от комуникация, ще спрете да се фокусирате само върху един човек, ще се почувствате по-уверени.

Ако някой от приятелите реши да спре комуникацията или да бъде недостъпен, винаги можете да общувате с другите. Запознаване и общуване с хора, вие също ще се научите да подкрепяте здрави взаимоотношения.

Останете отворени за нови познанства и приятели, създавате надеждна област на подкрепа. Регистрирайте се в друг кръг в училище, отидете на курсове за готвене, по-често ходете в местен парк или станете доброволец, за да общувате с хора със сходни интереси.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от изоставяне стъпка 9

4. Нека приоритет да бъде класове, които увеличават самочувствието ви. Подобряване на самочувствието, вие ставате по-самостоятелни в емоционалния план и това ще помогне да се преодолее страхът от престоя сам. Когато сте в хармония с вас и разпознавате способностите си, не е необходимо да разчитате на оценката и вниманието на другите.

За да повишите самочувствието, майсторните умения, станете доброволец и помагайте на другите, просто работа по проекта, който е важен за вас.

Част 3 от 3:

Как да се определят причините за страховете

един. Помислете как самотата ви засяга. Загуба на любим човек или сблъсък в миналото с пренебрежение и физическо, емоционално или сексуално насилие може да бъде много травматично. Човек с такъв опит по-скоро ще има поведенчески и психологически проблеми поради дълбокия страх, че едно и също нещо се случва в настоящите му отношения.

Някои общи емоционални и поведенчески реакции на страх от изоставяне включват: промени в настроението и пристъпи на гняв, както и поведението на OTER, което може да ви отлепи от тези, които държите близо.
Други симптоми могат да включват ниско самочувствие, чувство за собствена незначителност, тежка тревожност или пристъпи на паника, усещане за безпомощност и безнадеждност и приспособяване към промяната.
Страхът да бъде оставен, също може да подкопае способността да се доверяват на хората. Това може да доведе до последствия и привързаност към хората, които насърчават тези негативни мисли.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от изоставяне стъпка 10

2. Мислете, помислете за вас в детството. В повечето случаи страхът от самота се развива на базата на психологически детски наранявания. Ако сте преживели смъртта на родител или друг близък човек, са загубили контакт с тях поради развода или по друга причина, може би сте подсъзнателно страх, че едно и също нещо се случва с други хора.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 11

3. Не забравяйте, че сте се чувствали като изоставен партньор. Понякога нараняването в зряла възраст може да допринесе и за развитието на самотен страх. Трябваше да загубите партньор или близък човек поради смъртта си, развод или поради финансови затруднения? Някои хора имат опит, може да има страх от престоя сам.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 12

4. Критично оценете самочувствието си. Много хора, които се страхуват, че ще ги хвърлят, ниско самочувствие. Ако често се хващате на това, което искате да чуете одобрението и да похвалите от други хора, или да определите значението си от гледна точка на връзките, в които е възможно, вие се страхувате да загубите други хора, защото те са единственият източник на Положителни емоции, свързани с вас.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от изоставяне стъпка 13

пет. Помислете, често ли се чувствате тревога. Предразположени към алармата хора често се страхуват, че ще ги хвърлят. Много смущаващи хора имат живо въображение. Ако си представил какво е това - да бъдете изоставени близки, има шанс да започнете да се страхувате от въплъщението на тези мисли в реалност, дори ако това се е случило с вас преди.

Тревожни хора обикновено очакват най-лошото от ситуацията. Например, можете да започнете да се тревожите (сърцето е скъпо, палмат пот), ако партньорът веднага не отговаря на вашето обаждане. Вие се притеснявате, че нещо се е случило с този човек, или умишлено ви игнорира.

За да преодолеете алармата, трябва да научите как да оцените колко реалистични са вашите предположения. Имате причини да мислите, че с партньора ви се случи нещо? Има ли очевидни доказателства, че той или тя ви игнорира?

За по-ефективно се занимавайте с тревожност, трябва да се свържете с психотерапевт, който знае как да се справя с такива държави.

Изображението, озаглавено Избягвайте тъгата, като останете натоварена стъпка 12

6. Свържете се с професионална помощ. В зависимост от това колко силен е вашият страх и как в момента засяга живота ви, можете да помогнете на ръководството и подкрепата за квалифициран психотерапевт или психолог. Намери някой, който е специалист, който помага на хората, които се страхуват да бъдат изоставени и той ще ви научи да отделяте страховете от миналото от реалните събития на настоящето.

След като се научили да споделяте миналото и реалното и да признаете, че вашите страхове нямат реална основа в днешния живот, ще можете да развиете здравословна способност да се справите с всяко емоционално въздействие в ежедневието си.