Как да преодолеем страха от смъртта (с илюстрации)

Танатофобия, Или страх от смъртта, - феноменът е изправен пред милиони хора по целия свят. Някои могат да бъдат тревожни и / или обсесивни мисли. Танатофобията е страх от смърт и / или смърт като цяло, а страхът от мъртви хора или други същества се нарича Necrofobi. Това са различни фобии, но и двете могат да се припишат на страха преди неизвестността, свързана със смъртта, известна като ксенофобия. В по-широк план, това е страхът от срещането на нещо с изглед към известния. По-специално, това може да е вярно за хората, които знаят, че остава дълго да живеят, защото несигурността, свързана с умирането, е засилена, тъй като реалността на смъртта става по-неизбежна. Да приемем неизвестния до края на живота, трябва да разберете вашата фобия и да работите да се отървете от влиянието му.

Стъпка

Част 1 от 5:

Разберете фобията

един. Фиксирайте моменти, когато мислите за смъртта. Първото нещо, което трябва да разберете, когато се занимавате със страха от смъртта - както и страхът ви засяга живота ви. Често ние незабавно осъзнаваме всички външни фактори и причините за нашите страхове и безпокойство. Описанието на ситуациите, при които те възникват, може да бъде полезен инструмент, за да се справят с тези предизвикателства.

Започнете с прост въпрос за себе си: "Какво се случи около мен, когато имах страх или безпокойство?По много причини, първо можете да бъдете много трудни за отговор на този въпрос. Започнете с най-простия. Куче в главата си през последните няколко дни и пишете колкото се може повече подробности за това колко пъти сте мислили за смъртта. Посочете какво сте направили, когато имате такива мисли.
Страх преди смъртта е много често срещана. През цялата история на съществуването на човечеството, хората се грижат и нарушават идеята за смърт и умиране. Това може да се случи по различни причини, включително вашата възраст, религия, цялостното ви ниво на безпокойство, опит от минали загуби и т.н. Например, по време на някои преходни етапи от живота си, можете да бъдете по-податливи на смърт преди смъртта. Хората могат да бъдат по-сериозно загрижени за смъртта на възраст 4-6 години, 10-12, 17-24 и 35-55 години. Учените имат много философия по отношение на перспективата за смърт. Според мнението на философа-екзистенциализма, женската област на Сартър, смъртта може да бъде източник на страх за хората, защото тя "идва при нас отвън и ни взима в другия свят". Следователно процесът на умиране ни се струва най-радикалният неизвестен аспект, който може да бъде (или, в определен смисъл, е невъзможно) да си представим. Тъй като Сартър показва, смъртта преобразува нашите живи органи, връщайки ги към нечовешката сфера, от която първоначално произхождат.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 2

2. Проверете, когато се чувствате тревога или страх. Също така запишете всички моменти, които можете да постигнете, когато сте решили да не правите нещо заради страх или безпокойство. Запишете тези случаи, дори ако не сте сигурни за факта, че сте имали емоции, свързани със смърт или умиране.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 3

3. Сравнете страха си с мисли за смъртта. Сега, когато имате списък с мисли за смъртта и списък на смущаващи моменти, потърсете това между тях. Например, може да забележите, че всеки път, когато виждате бонбони на определена марка, чувствате известна степен на тревога, но определено не знаете защо. Тогава осъзнавате, че с подобни обстоятелства мислите за смъртта. Може да си спомните, че ядат сладкиши от тази марка в областта на значението на вашия дядо. След това започнахте да усещате известна степен на страх за мисълта за смъртта като цяло.

Подобни връзки между обектите, емоциите и ситуациите могат да бъдат доста неуловими, понякога дори по-малко изрични, отколкото в горния сценарий. Но поставяйки ги на хартия, правите огромна стъпка напред към тяхното съзнание. След това можете по-добре да контролирате чувствата си в такива моменти.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 4

4. Осъзнават връзката между тревожността и чакането. Страхът е мощна сила, която потенциално може да повлияе на практически всичко, което правите. Ако погледнете страха от очите, можете да разберете, че действителното събитие, което се страхувате, не толкова ужасно, както изглежда. Безпокойството обикновено се причинява от изчакване на това, което се случва или не. Това е вълнение в лицето на бъдещето. Продължете да си напомняте, че смъртта е обикновено по-лоша от смъртта. Който знае - може би смъртта ви няма да бъде толкова неприятна, която си го представяте.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 5

пет. Бъдете честни със себе си. Бъдете напълно честни с вас, като вземете факта, че сте смъртни. Мислите за смъртта няма да ви дадат мир, докато не я приемате. Животът става по-ценен, когато осъзнавате, че това не е вечно. Знаеш какво идва денят, когато умреш, но нямаш време да живееш в страх. Когато сте честни със себе си и погледнете направо пред страха, можете да започнете да се справяте с вашата фобия.

Част 2 от 5:

Освободете това, което не можете да контролирате

един. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате. Мислите за смъртта са особено страшни главно защото смъртта ни напомня, че животът не е вечен и ние няма да разберем. Научете се да се концентрирате върху това, което наистина можете да контролирате, като подадете оставка от факта, че не всичко се контролира.

Например, вие се страхувате от възможна смърт от инфаркт. Има някои причини за появата на сърдечни заболявания, които не можете да контролирате - например обременена наследственост, расова и етническа принадлежност, възраст. Но е много по-полезно да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате - например, откажете да пушите пушенето, да започнете редовно физическо възпитание и да ядете правилно. Всъщност, вие сте по-рисковани да печелите сърдечни заболявания, което води нездравословен начин на живот, отколкото под влиянието на сами неконтролируеми фактори.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 7

2. Насочи живота си. Когато искаме да контролираме хода на живота си, често сме разочаровани, разстроени и притеснени, защото всичко върви, докато планирахме. Научете се да отслабвате хватката, ако смятате, че имате трудности при контрола на последствията от живота. Но никой не ви забранява да изграждате планове. Управлявайте живота си, но бъдете подготвени за изненади.

Тук можете да нарисувате аналогия с вода, която тече в реката. Понякога реката се променя, реката променя канала и потокът на водата се забавя или се ускорява. Реката все още тече, но трябва да й позволите да тече по себе си.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 8

3. Отървете се от непродуктивните мисли. Когато се опитате да предскажете или представите бъдещето, вие се задавате: "И какво ще стане, ако се случи?"Това е непродуктивен курс на мисли, известен като катастрофално мислене. Непродуктивното мислене е такъв начин за разбиране на ситуацията, която в крайна сметка ви причинява отрицателни емоции. Как тълкуваме събитието засяга кои емоции ни причиняват. Например, ако се притеснявате, че закъснявате да работите, можете да си кажете: "Ако ще закъсня, ще получа порицание от шефа и ще загубя работата". Непродуктивното мислене може да ви направи нервна, ако се стремите да контролирате последствията с всички средства.

Замени непродуктивното мислене до положително. Помислете за ситуацията по-логична. Например, кажете ми: "Ако ще закъсня, шефът може да се ядоса, но ще ви обясня, че днес в центъра има повече задръствания, отколкото обикновено. Също така ще предложа, че ще остана след работа и ще се тревожа за времето.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 9

4. Изберете време за изтриване. Изберете 5 минути на ден, за да си позволите нещо, което да се притеснявате за нещо. Направете го в същото време всеки ден. Опитайте се да бъдете преди лягане - имате какво да лежите в леглото, да мислите за проблемите си. Ако сте започнали да се тревожите по друго време на деня, бъдете търпеливи преди времето на вълнението.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 10

пет. Борба с тревожни мисли. Ако имате тревожни мисли за смъртта, запитайте се каква е вероятността да умрем с определен сценарий. Ръката след смъртта на смъртта, например в самолетна катастрофа. Най-вероятно ще откриете, че вашите страхове са преувеличени и в действителност вероятността за такова събитие е много малко.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 11

6. Помислете как другите ви засягат. Когато алармите на други хора вземете върха над ума си, вие също започвате да мислите за лошо. Може би имате приятел, който непрекъснато се страхува да се разболее и да търси отрицателна информация за болестите. Това води до факта, че ще започнете да се притеснявате за здравето си. Опитайте се да похарчите с този човек по-малко време, така че тези мисли да ви са посетили твърде често.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 12

7. Опитайте се да направите това, което никога не са правили. Ние често избягваме да опитваме нещо ново и се опитваме да не попаднем в непознати ситуации най-вече заради страховете си, преди да не знаем или не разбираме напълно.За да научите понякога, за да спрете да контролирате всичко, изберете урока, който никога преди не се мисли и се стреми да опитате. За начало, прочетете за него в интернет. Тогава можете да говорите с хора, които се занимават с нея преди. Когато се развеселите с тази мисъл, помислете за опит за нов урок няколко пъти, преди да решите дали искате да го направите сериозно.

Подобен метод за експериментиране с живота и новите дейности може да бъде отличен начин да се концентрирате върху наслаждаването на живота и да не се тревожите за смъртта.

Правейки нещо ново, най-вероятно ще научите много за себе си, особено за това, което можете и не можете да контролирате.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 13

Осем. Направете план за самоубийство със семейството и приятелите си. Когато става въпрос за смърт, вероятно осъзнавате, че в по-голямата си част този процес надхвърля това, което можем да контролираме. Не можем да знаем кога и къде ще умрем, тя трябва да предприеме някои мерки, за да се подготви по-добре.

Например, ако се окажете в кома, колко бихте искали да останете на апарата на изкуствената поддръжка? Бихте ли предпочели да умрете у дома или да останете в болницата, колкото е възможно по-дълго?

Първо можете да почувствате дискомфорт, обсъждате подобни неща с вашите близки, но такива разговори могат да бъдат много полезни и за вас, и те ще се случат, и няма да можете да изразявате нашите желания. Най-вероятно тези дискусии ще помогнат за намаляване на вашите смущения, свързани със смъртта.

Част 3 от 5:

Сгънете за живота

един. Осъзнават, че животът и смъртта са част от един цикъл. Признайте, че вашият живот и смърт, както и живота на други същества, са част от един цикъл или жизненоважен процес. Животът и смъртта не са две напълно различни събития, но всъщност се случват едновременно. Например, клетките на тялото непрекъснато умират и възстановяват по различни начини в живота на човека. Това помага на нашите тела да се адаптират и да растат в света около нас.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 15

2. Помислете за факта, че тялото ви е част от сложна екосистема. Телата ни са плодородни екосистеми за безбройните живи организми, особено след края на живота ни.Докато сме живи, нашият стомашно-чревен тракт служи като къща от милиони микроорганизми. Всички те помагат на нашите тела да останат достатъчно здрави, за да поддържат нормалното функциониране на имунната система, а понякога и дори сложни когнитивни процеси.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 16

3. Знайте каква роля играят тялото ви във целия този живот. На по-високо ниво на макрора, животът ни е свързан с уникални начини и формират общество и малки общности, които нашата енергия и дейност трябва да поддържат определено ниво на организация.

Вашият собствен живот се състои от същите механизми и материали като живота на хората около вас. Разбирането на този момент може да ви помогне да се разбираме с тази мисъл, че след прекратяването на вашето съществуване земята няма да спре.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 17

4. Прекарват времето си в природата. Разходка, съзерцавайки красотата на природата, или поне просто прекарват повече време извън къщата, заобиколени от различни форми на живот. Подобни дейности - чудесен начин да осъзнаем, че сте част от огромен свят.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 18

пет. Помислете за живота след смъртта. Опитайте се да мислите за факта, че след смъртта ще отидете там, където сте щастливи. Това се култивира в много религии. Ако сте ангажимент към определена религия, можете да намерите утехата, която тя се позовава на задгробния живот.

Част 4 от 5:

Живеят пълни с живот

един

Живеят пълни с живот. В крайна сметка, по-добре е да не мислите за смъртта твърде често. Вместо това, опитайте се да запълвате всеки ден радост. Не позволявайте на дреблите да ви разстроят. Излезте на улицата, играйте с приятели или направете нов спорт. Направете нещо, което ви отвлича от мислите за смъртта. По-добре да фокусирате ума си върху това, което живеете.

Много хора, които се страхуват от смъртта, мислят за това ежедневно. Това означава, че все още се нуждаете от много в този живот. Не правете ще се страхувате от ще се страхувате и си задайте: "Какво е най-лошото нещо, което се случва днес?»Днес сме живи, така че се радваме и живеем.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 20

2. Прекарват времето си с тези, които харесвате. Обградете се от хора, които ви правят щастливи и да се наслаждавате на комуникация с вас. Ще имате добро време на живота си - и този път ще помните, - ако го харчите с тези, които са скъпи за вас.

Например, можете да сте сигурни, че паметта на вас ще живее след смъртта ви, ако внуците ви ще останат щастливи спомени за вас.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 21

3. Карам дневник на благодарност. Дневникът за благодарност е начин да се записва и разпознае за какво сте благодарни. Това ще ви помогне да се концентрирате върху всички добри неща, случили се в живота ви.Помислете за всичко, което е в добрия ви живот и го насърчете.

На всеки няколко дни подчертават времето за записване на момент или събития, за които сте благодарни. Опишете този момент във всички детайли, чувствайте го и оценете радостта, която ви донесе.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта 22

4. Пази се. Опитайте се да не попаднете в лоши ситуации и не правите действия, които могат да увеличат вероятността от вашата смърт. Избягвайте толкова лоши навици като пушене, злоупотреба с наркотици или алкохол и писане на SMS шофиране. Здравият начин на живот намалява някои рискови фактори, които могат да доведат до преждевременна смърт.

Част 5 от 5:

Намерете подкрепа

един. Решете дали имате нужда от помощ с психотерапевт. Ако страхът ви от смъртта стане толкова силен, че ви пречи да се ангажирате във вашите дела и да се насладите на живота, трябва да потърсите помощ от професионален психотерапевт. Например, ако сте започнали да избягвате определени класове поради страх от предстоящата смърт, е време да обжалвате за помощ. Към други знаци, които трябва да потърсите помощ, принадлежите:

Чувство, че не можете да направите нищо, са в отчаяние или депресия заради страха си;
Усещането, че страхът ви е неразумно;
Усещането за страх, което продължава 6 месеца и повече.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 24

2. Помислете какво можете да очаквате от психотерапевт. Психотерапевтът може да ви помогне по-добре да разберете страха си от смърт и да намерите начини за свеждане до минимум и дали да го преодолеете. Запомнете: За да се справите с дълбокия страх, ще се нуждаете от време и усилия. Тя може да премине доста дълго, докато страхът ви е управляем, въпреки че някои хора имат забележими подобрения за 8-10 сесии. Вашият психотерапевт може да използва следните стратегии:

Когнитивна поведенческа терапия. Ако се страхувате от смъртта, някои мисловни процеси могат да се държат в главата ви, която укрепва страха ви. Когнитивната поведенческа терапия е метод, който психотерапевтът използва, за да ви принуди да преодолеете мислите си и да разпознавате емоциите, свързани с тези мисли. Например, можете да помислите за себе си: "Не мога да летя на самолети, защото се страхувам, че самолетът пада и аз ще умра". Вашият психотерапевт ще ви накара да осъзнаете, че тази мисъл е нереалистична, може би да се обясни, че всъщност лети по-безопасно от шофиране на кола. След това преразглеждате мислите си по такъв начин, че те ще станат по-реалистични, например: "Хората летят на самолети всеки ден и всичко е наред с тях. Сигурен съм, че всичко ще бъде добре и с мен. ".

ESCPOUT терапия. Ако се страхувате да умрете, можете да започнете да избягвате определени ситуации, дейности и места, които укрепват страха ви. Therapy Therapy ще ви накара да видите страха си. С такова лечение, вашият психотерапевт ще ви помоли да си представите, че сте в ситуация, която избягва или всъщност влиза в подобна ситуация. Например, ако не летите, както се страхувате, че самолетът падне, и ще умрете, вашият психотерапевт може да ви помоли да си представите какво сте в самолета, и ще ви помоля да опишете чувствата си. След това терапевтът може да ви тласне, за да сте сигурни, че всъщност сте лети в самолета.

Лечение на Медия. Ако страхът ви от смъртта е колко дълбоко, което ви причинява сериозна тревога, психотерапевтът ви може да ви насочи към психиатър, който ще ви пише подходящото лекарство. Не забравяйте, че лекарствата за преодоляване на тревожността, свързани със страха само за известно време, ще намали вашата загриженост. Те няма да ви помогнат да се справите с неговата коренна причина.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 25

3. Споделете мислите си за смъртта с другите. Винаги говорете добре с някого за вашите страхове или тревоги. Може би други хора изпитват подобни аларми. Те също могат да ви предложат на начини да се справят със съответния стрес.

Намерете някой, на когото имате доверие и обяснявайте на този човек, който мислите и чувствате за смъртта, и колко време страдате от такива мисли.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от смъртта на смъртта 26

4. Посетете "Смъртта на кафенето". Хората, като правило, не е лесно да се обсъждат въпроси, свързани със смъртта. Важно е да намерите подходяща група, с която можете да споделите мислите си за тези проблеми.Има "кафенета на смъртта" - това са хора, групи отиват в кафенето, особено за да обсъдят въпроси, свързани със смъртта. Предимно такива групи съществуват за хора, които търсят начини да се справят с емоциите си, свързани със смъртта. В групи те решават заедно, как най-добре да живеят в лицето на смъртта.

Ако не можете да намерите такава група наблизо, помислете за организиране на вашето. Има шанс да дойдете много хора, които тревожат за смъртта, но не могат да споделят алармите си.

Съвети

Страхът от смъртта понякога се случва Депресия или тревожно разстройство - заболявания, в които помощта на специалист.
Не се страхувайте да се обърнете към няколко психотерапевти или психолози. Трябва да намерите някой, който ще ви подкрепи и ще ви помогне да се справите с вашите лични проблеми.
Развиват постоянно убеждение, че можете да преодолеете страха си.
Не мислете прекалено много за това, което сте смъртен. Живей сега и се забавлявайте, така че да не съжалявате за нещо на вашия десен час.