Как да се справим със самоубийството на любимия ви човек

Вашият съпруг, дете, родител, приятел или други хора, близки до вас наскоро са извършили самоубийство. Ти имаш земята излиза под краката. Загубата на любим човек във всеки случай може да предизвика опустошение под душа и знанието, че той реши да извърши самоубийство, може да добави редица нови проблеми. С течение на времето можете да почувствате скръб, за да се използва напълно. Междувременно можете да научите умения, които ще ви помогнат да разберете емоциите си и да се грижите за себе си в този трагичен период.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подгответе се за емоционална реакция

един. Пригответе се за шок. Много често членовете на семейството и приятелите чувстват ступор, когато новината за самоубийството на любим човек чува за първи път. В такива моменти те могат да кажат: "Не мога да повярвам!"- защото им се струва нещо нереално. Това чувство с течение на времето ще мине, когато се съгласите със смъртта на човек близо до вас.

Съвет на специалиста

Линия за текста на кризата

Безплатен 24-часов SMS Crisrisis Text Line предоставя безплатна 24-часова поддръжка на SMS в кризисни ситуации. Човек, който е попаднал в такава ситуация, може да изпрати текстово съобщение до номер 741741, за да получи помощ от обучен кризисен психолог. Услугата вече е разменяла повече от 100 милиона послания с американците в кризисни ситуации и бързо се разширява.

Линия за текста на кризата
Безплатна 24-часова криза подкрепа за SMS

Контактна помощ, ако имате симптоми на посттравматичен стрес. Специалист от кризисна текстова линия обяснява: "Може да е невероятно трудно да се отложи загубата на любим човек по такъв травматичен начин. Ако след самоубийството си се преследвате от спомени или други симптоми на психологическа травма, обсъдете емоциите си с някой, на когото имате доверие. Можете да се свържете с член на семейството или да се свържете с психолог и да поискате помощ. Съхранявайте списък с неща, които да ви помогнат да не паднете от реалността, когато ще покриете вълната на спомените ".

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 2

2. Знам, че приемането на объркване е нормално. Объркването е друга типична емоция, която хората обикновено се опитват, които губят любимия си човек поради самоубийство. Може би вие и другите постоянно се чудят защо се е случило или защо този човек не е показал никакви признаци на своята упорита ситуация.

Можете непрекъснато да преследвате необходимостта от разбиране на смъртта.Опит за пресъздаване на парчета от последните седмици, дни или часове на живот на любим човек, може би ще ви помогне да разберете по-добре своите мотиви. Въпреки това трябва да приемете факта, че след самоубийството винаги ще бъдат проблеми, оставени без отговор.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 3

3. Да се ядосат, както и обвиняват себе си или други хора. Може да забележите, че сте ядосани заради самоубийството на човек близо до вас. Най-вероятно, с гняв, вие обвинявате, че не забелязвате никакви признаци на страданието на любимия човек. Можете също така да редактирате Бог, други членове на семейството и психолог за недостатъчни усилия или любим човек за факта, че той не ви е виждал за помощ.

Признавам, че да обвинявам себе си или да се чувствате виновен, е често срещано явление, но разбирате, че вината ви не е тук. Може би, ако установите отговорността, тя ще ви помогне да се справите със загубата в моментите, когато сте наистина потиснати от мисълта, че вашият живот и живот на вашите близки не са под вашия контрол.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 4

4. Разберете чувството, че сте били отхвърлени или хвърлили.След самоубийство на любим човек може да ви изглежда, че не сте достатъчно добри. Може да помислите, че ако връзката ви с този човек е пълна, той няма да се самоубие. Вие сте разстроени, че ви е оставил да се справите с тази разрушителна болка самостоятелно.

Съвсем нормално е да се чувствате изоставени или отхвърлени. Въпреки това, не забравяйте, че самоубийството е много сложен тест за жертвата и тези, които са останали. Разберете, че вашият близък човек е приел това решение, защото не може да се справи с живота си или определени обстоятелства - и не поставя сянката върху вас.

Метод 2 от 3:

Продължете с тъга

един. Да бъдат подготвени за факта, че скръбта ще бъде циклична. Въпреки убеждението, че скръбта е процес, всъщност всичко работи погрешно. Емоциите могат да варират и може би ще откриете, че вълната на гореща, тя се оттегля, след това отново ви покрива с главата си. Позволете си да почувствате емоциите си и да си дадете време да слезете с случилото се.

Може да мине известно време, преди да разберете какво работи във вашия случай. С течение на времето всичко ще започне да се подобрява.

Съвети: Всеки мига по свой собствен начин, така че вашите приятели и роднини могат да изпитат скръбта не като вас. Показват уважение към това как те скърбят и ги попитат за обратното.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 5

2. Свържете се с близки хора. След новината, че близък човек е извършил самоубийство, може да сте се отдалечили от приятели и членове на семейството. Други хора могат да причинят силна емоционална реакция, свързана с чувство за вина или недоволство. Не забравяйте, че тези хора също могат да бъдат разстроени от смъртта, като вас. Вместо да изолирате себе си, прекарвайте повече време с онези, които също обичаха този човек. Може би ще ви донесе успокояващ.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 6

3. Съживяване на приятни спомени. Когато се събирате и се опитвате да се утешите един друг, да маркирате времето, за да запомните добрите дни, които сте прекарали с мъртъв човек. Може да се разбере, че сте гледали това "защо" и "защо" той е извършил самоубийство, но тези въпроси няма да донесат мир на душата ви.

Може би реконструирането на любимите спомени, можете да се върнете в момент, когато този човек беше щастлив. Вземете решението да го помните така.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 7

4. Придържайте се към ежедневното пътуване. Веднага щом вземете себе си в ръка, опитайте се да се върнете към обичайния си живот. Първо ще бъде много трудно. Може би дори за да се облича или почистят къщата, ще трябва да приложите Titanic усилия. Не, нищо повече вече няма да бъде както преди, но завръщането в ежедневието е вероятно да ви помогне да намерите чувството за цел и организация.

Изображението, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 8

пет. Правилно усещане и участие в спорта. Траура смъртта на любим човек, лесно можете да забравите за храната. Грижа за себе си е може би последното нещо, за което мислите. Въпреки това, дневните балансирани съоръжения ще ви дадат сила да стоите в този тест. Спортни класове - дори ако това е просто разходка с куче в двора - ще помогне да се получи скръб или безпокойство и да подобри настроението.

Когато развивате рутината си за деня, включете графика на храни и обучение в него, така че да можете правилно да задоволите тялото си в това зает.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 9

6. Обменяйте ви успокойте. Всички смущаващи мисли и чувства, свързани със самоубийството на любим човек, могат да причинят тъга, безпокойство или дори депресия. Релаксиращите действия ще спомогнат за улесняване на тези чувства и ще ви дадат нови сили.

Тези класове включват всичко, което откриете, например, можете да приключите в топло одеяло, да пиете горещ чай, да вземете гореща баня, леки ароматни свещи, да играете спокойна музика, да седнете пред камина или прочетете добра книга.

Ако сте тийнейджър, който е трудно да изрази чувствата си и да облекчи стреса по други начини, може да е по-лесно за вас, ако покажете емоциите си в оцветяване или на чист лист хартия.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 10

7. Не се забавлявайте. Посещаването на обществени събития може да бъде добър начин да се отклоните от скръбта и да си напомните, че въпреки трудния период сега, животът ще работи в бъдеще.

Ако сте разсеяни от емоции за кратко време, това няма да разбере сериозността на това, през което минавате. По-добре да излезете с приятели, погледнете комедията или да танцувате за любимите си песни, които слушаха починалия - това може да е чудесен начин да съживите силата, за да се справите с скръбта.

Може да откриете, че падате със смях и след това гориво със сълзи. Това е нормално.

Изображение, озаглавено сделката със самоубийството на любим човек 11

Осем. Свържете се с професионална помощ. Хората, които се сблъскаха със самоубийство на близки, често по-добре разбират какво изпитват починалия, когато се обръщат към психолог. Психологът може да обясни сложните психични проблеми, с които може да се бори любимият ви човек. Специалистът също ще ви помогне да изработите чувствата си и да развиете полезни умения преодоляване на загубите. Това е особено полезно, ако сте били свидетели на самоубийство, тъй като такъв травматичен тест може да се прояви под формата на следтравматично стресово разстройство (PTSD).

Свържете се с вашия терапевт за препоръката или намерете психолог, който е специалист в работата с хора, които изпитват скръб след самоубийство.

За съжаление, задължителната медицинска застраховка в Русия (както и повечето страни от ОНД) не обхваща услугите на психотерапевта. Въпреки това, в някои градове съществуват центрове за свободна психологическа помощ за населението, където се получават висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие сами плащате за доброволната медицинска застраховка (DMS) с най-пълно покритие, вероятно тя включва психотерапевтична помощ. Разберете в застрахователната си компания, независимо дали вашата политика покрива такива услуги, в който обем и кои специалисти работят по DMS, могат да съветват.

Метод 3 от 3:

Борба със сянка на стигмата

един. Разгледайте статистическите данни, свързани със самоубийството. Изследвайте съответната информация самостоятелно, дайте я на любимите хора, за да разберете по-добре защо любимият ви човек реши да се самоубие. По отношение на броя на самоубийствата на глава от населението, Русия надвишава средните работни фигури 2,5 пъти (26,5 случая на 100 хиляди души - срещу 10.5). По-горе - само в Лесото и Гвиана. Ако вземем предвид само самоубийствата на мъжете, тогава тук е Руската федерация и е на всички абсолютни световни лидер. Индикаторът за самоубийство сред руските мъже е 48,3 на 100 хиляди души.

Ако прекарате някои проучвания за съображения за самоубийство, тя ще ви помогне по-добре да разберете какъв е преминал любимият ви човек и може би дори можете да спасите живота на други хора в бъдеще.

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 13

2. Не мълчи за скръбта си. За разлика от други причини за смъртта, хората, които са оцелели в самоубийството на близко, често се намират в изолация. Поради печата на срам, обгръщайки самоубийството, тези хора с голямо нежелание обсъждат своите емоции с другите. Може дори да искате да скриете детайлите на смъртта, за да избегнете печат.

Говорете с приятели и близо до мислите и чувствата си е изключително важно за лечебния процес. Покажете смелостта и потърсете хора, с които можете да споделите своята история.

Не е необходимо да разказваме за това на цялата си среда, но отворете няколко души, на чиято подкрепа можете да разчитате на. Ако покриете тези проблеми, свързани, не се научете да разпознавате алармите (които потенциално могат да спасят живота на някого).

Изображение, озаглавено сделка със самоубийството на любим човек 14

3. Присъединете се към групата за поддръжка за тези, които са засегнали темата за самоубийството. Подкрепа от други хора, които също се справят със загубата на любим човек поради самоубийство, ще ви помогне да намерите мир и да се справите със стигматичните марки.

Може да се присъедини към групата под ръководството на психолог или човек, който има личен опит с мъка след самоубийство. Разгледайте няколко местни групи, за да разберете дали се чувствате комфортно, отваряте и споделяте своята история.

Ако не успеете да намерите местна група за подкрепа за хора, които се сблъскаха със самоубийствата на близките, можете да търсите опции в интернет.

Съвети

Въпреки различните погледи по този въпрос, много хора вярват, че ако изтеглите себе си, това може да помогне за преодоляване на скръбта. Разбира се, не трябва да се криете от емоциите си, да работите или постоянно да правите нещо, но подкрепяте дейност, можете да отведете депресия и тъмни мисли.
Намерете Центъра за психологическа помощ или група за подкрепа, ако сте особено трудни и да не се свържете. Също така е полезно да се направи, за да погледнете ситуацията с нов вид, който не може да предостави на приятели или роднини на починалия.

Предупреждения

Може би в процеса на мъка ще намерите желание да започнете вредни навици (например, гризат нокти, дим, употребата на наркотици / алкохол). Може би веднъж сте направили всичко това и сега си помисли да заемате старото. В този случай незабавно се свържете с! За да започнете, можете да се свържете с вашия терапевт (може би ще ви препоръча добър психотерапевт) или на местни обществени организации, където може да има много програми, предназначени да помогнат във вашия случай.
В допълнение, докладвайте всички продължителни мисли за смърт или други хора.
За всяка продължителна депресия трябва незабавно да информирате лекаря.
Ако имате желание да извършите самоубийство, свържете се с най-близкия център за психотерапевтична помощ, където квалифицираните специалисти ще ви помогнат. Освен това можете да се обадите на спешната психологическа помощ на служението за извънредни ситуации по брой 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.