Как да бъдем последователни: 13 стъпки (с илюстрации)

Последователност - отлично качество за всяко лице. Ключът към последователността в действията е способността да се поставят конкретни цели и да ги търсят. Първо трябва да решите как да бъдете по-последователни, за да отидете на такава малка цел. С течение на времето, когато развивате желаното качество, е важно да поддържате мотивацията си и да контролирате себе си. За да направите това, трябва да промените начина си на мисли да не губите оптимизъм и да поддържате производителността.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да станем последователни

един. Поставете конкретни и реални цели. Трудно е да бъдеш последователен, ако нямате ясна представа, че трябва да направите. Избор на нов начин, поставете пред вас Прости и постижими цели със специфични, измерими резултати.

Определете какво означава последователността за вас. Искате редовно да посещавате тренировки в залата? Постигане на ново професионално ниво? Станете по-чувствителен и надежден партньор?
Определете крайната си цел и стъпки, които ще ви помогнат да стигнете до целта. Например, ако искате да се включите във формата, поставете гола да тренирате 5 дни в седмицата или да се регистрирате в спортната секция.
Бъдете конкретни. Вместо фразата "винаги ще оценявам душата си", по-добре е да се кажем: "Ще благодаря на нейния съпруг всеки път, когато измива ястията, подготвя или помага около къщата".

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 2

2. Създайте свой собствен график. Задачите и обещанията се натрупват много бързо, но календарът, планировчикът или графикът ще ви помогнат да не забравите за това. Създайте график за всеки ден, за да успеете. Той също така ще помогне да разбере какви задължения имате време и за това, което липсва.

Използвайте дневник или десктоп календар. Можете също да изтеглите специално приложение на вашия смартфон (например, Google Календар или Outlook).

Изберете реалистичен период от време за всяка задача. Ако не сте сигурни колко време се нуждаете, по-добре е да планирате повече време.

За по-големи цели (напишете книга или отслабване) Използвайте малки ежедневни задачи, които ще ви доведат до желания резултат. Например, определете броя на думите, които искате да пишете в деня, или планирате дажбата си за една седмица.

Също не забравяйте за почивка! За това време или ден не е необходимо да планирате други случаи.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 3

3. Оставете напомняне у дома, на работа и в лични вещи. Понякога е лесно да се забрави за новите цели, навици, обещания или ангажименти, особено пред. За да запомните, оставете напомняния на забележими места.

Записване на цели на бележки и залепване върху огледалото, компютъра, хладилник, таблото за управление на дневника и автомобила.

Поставете бележка с цели в портфейла, чанта или писмо.

Инсталирайте в телефонните напомняния за ежедневните действия. Използвайте алармени часовници или приложения с напомняния.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 4

4. Дайте само такива обещания, които можете да изпълните. Да бъдат последователни средства за свързване на себе си и да ги спазвате. В същото време е много лесно да се обърка и да поеме твърде много. Ако смятате, че ще бъде трудно да се задоволи искането, по-добре е да се откаже.

Например, ако обещаете своя съпруг да изпълните половината от къщите, тогава се уверете, че имате достатъчно време след работа.

Понякога можете да обсъдите условията на обещанията, които са приемливи за вас. Например, ако бъдете помолени да помогнете с преместването, можете да кажете: "Аз съм просто зает преди обяд, но мога да помогна за обяд. Подходящ е за вас?"

Същото се отнася и за обещанията на себе си. Ако просто нямате възможност да напишете десет нови страници на романа на ден, тогава обещайте да пишете всеки ден най-малко постепенно.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 5

пет. Наградете се за успех. Ако сте успели да постигнете цел, моля, си награда. Всяка цел, дори малка, заслужава наградите на подходящия мащаб. Тя ще помогне за запазване на мотивацията.

Например, ако сте успели да завършите работата до 17:00 часа всеки ден в продължение на една седмица, след това подредете почивката си. Отидете на кино или се забърквайте с вечеря в ресторанта.

Ако се подготвяте към маратона и успешно извършвате ежедневната скорост, опитайте се да управлявате полумарата, за да консолидирате чувството за успех.

Ако сте успели да станете по-последователни в отношенията с хората, тогава приятелството може да се превърне в награда. Подредете съвместна вечеря с приятели, за да се възнаградите за усилията.

Част 2 от 3:

Как да спасим нови качества

един. Не се отказвайте след грешки. Дори най-последователните и организирани хора могат да позволят надценяването. Да бъдат подготвени за евентуални неуспехи и не сте себе си извън мярката, ако нещо се обърка.

Ако отменяте срещата, нарушихте обещанието или пропуснете крайния срок, тогава това не означава, че сте непоследователни. Понякога външните фактори влияят на ситуацията.
Да бъдат подготвени за грешки и неуспехи. Ако литературният агент върна ръкописа ви, решете какъв издател да се свърже с по-нататъшното или какво да се определи.
Последователността не е синоним. Ако сте пропуснали професията във фитнеса или не сте прочели детето книга преди лягане, тогава следващия ден можете да запълните празнината.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 7

2. Почивка, за да възстановите силите. Да бъдем последователни, не е необходимо да продължавате да работите без почивка. Всъщност, отдишаването увеличава производителността и предотвратява прегарянето. Не забравяйте, че трябва да планирате времето за почивка. Работата и другите задължения не трябва да се намесват в това.

Например, всяка вечер разпределя един час време за четене, вземете душ или гледайте телевизия. Няма нужда да работите по това време.

Медитацията е чудесен начин за успокояване на съзнанието и възстановяването на силите. За да започнете, медитирайте най-малко 5 минути всеки ден и постепенно увеличаване на времето до 15 минути.

Не жертват личното време за други ангажименти. Например, ако в събота сутрин трябва да спите, тогава не обещавайте съпругата да стане рано и да постави по ред трева. Кажи ми какво правите това в друг ден или друго време (и не забравяйте да си обещавате!Чест.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 8

3. Използвайте мотивационни техники, за да останете последователни, дори когато няма желание. Ако сте уморени или потиснати, е лесно да пропуснете един ден, но такива действия бързо ви вземат от коловоза. Намерете нови източници на мотивация в случай на мързел и лошо настроение.

Разтегнете за всички дни малки награди, които ще ви мотивират. Ако трябва да напишете голяма статия, направете петминутна почивка след всяка писмена страница.

Напомнете си за дългосрочни цели. Ако искате да постигнете цел, тогава е важно да не забравяте текущите задачи. Например, вместо мисълта "нямам желание да пиша тези доклади" по-добре е да се мисли: "след доклади, ще имам време да направя нещо друго".

Ако имате труден ден, тогава отидете за компромиси с вас. Например, ако искате редовно да ядете здравословна храна, но не можете да се готвите, купуват салата за обяд вместо хамбургер.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 9

4. Проследявайте своя напредък. За последователността е важно да забележите случаи, когато не можете да постигнете целта. В такива моменти трябва да се анализира колко е целта ви, или се запитайте как ставате по-добри.

Разгледайте задачите в календара или дневника. Тя ще ви донесе чувство за удовлетворение и ще ви помогне да разберете какво наистина имате време да правите в един ден.

Попитайте приятел, роднина, наставник или служител, за да следвате успеха си. Веднъж седмично той ще трябва да се интересува от вашия напредък. Дайте му право да ви критикува, ако не се опитвате достатъчно.

Няма нужда да се разни и обвиняваш, ако нещо не работи. Най-важното е да продължите да се движите към целта.

Част 3 от 3:

Как да промените образа на мислите

един. Най-доброто търпение, за да видите промяната. Ако се опитвате да формирате навик, тогава ще отнеме време. Няма нужда незабавно да поемате твърде много. Дайте си време да разберете какво ви подхожда. Бъдете реалист и не чакайте чудеса.

Обикновено върху образуването на нов навик от около три седмици. На всеки три седмици поставят малка цел, която трябва да бъде постигната за определения период. Не приемайте прекалено много. Преместете гола стъпка по стъпка.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 11

Комплект граници Неговите задължения и лични взаимоотношения. Те ще ви помогнат да изпълните задълженията си, защото ще имате ясен период от време, за да се справите с задачата. Преди да вземем за ново нещо или да обещаете нещо, трябва да определите какво сте готови и колко можете да направите и какво не сте под властта.

Например, можете да решите да не отговаряте на телефонни обаждания по време на вечеря със семейството си. Кажете на шефа, служителите и приятелите, които по това време не сте на разположение. Преди вечеря носете телефона си в друга стая.

Можете също така да зададете лични качествени маркери. Например, обещай се да проверите работата два пъти и само след това да преминете проекта на шефа. Дайте си повече време да работите, за да осигурите постоянно качество.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 12

3. Развиват волята. Последователност и консистенция, без Ще сили, Тъй като често трябва да полагате усилия, дори да противоречат на вашите желания. Това изисква силата на волята.

Опитайте се да не се поддадете на изкушенията. Например, ако искате да ядете правилно, след това в моментите на глада винаги трябва да сте полезни продукти. Не купувайте вредна храна.

Умората ни прави мързеливи. Опитайте се да спите поне 7-9 часа всяка вечер.

Помнете дългосрочните ползи, за да се мотивирате. Прочетете отново списъка си с цел, за да получите отново вдъхновение.

Изображението, озаглавено е постоянна стъпка 13

4. Отървете се от негативното мислене. Негативни мисли - врагове на последователността и усилията на волята. Ако мислите негативно, след това се лишийте с възможността да се справите с познатите си задачи.

Забележете негативните модели на мислене, които ви предпазват от постигане на цели. Не позволявайте да мислите "аз не се справям" или "аз съм глупав".

Такива мисли трябва да бъдат заменени от неутрални или положителни идеи. Например, ако мислите, че не мога да се справя с ", тогава кажи ми:" Ще тренирам, дори и да имам късмет ".

Ако целта, задачата или резултатът ви изплаши, тогава те трябва да бъдат преразгледани. Разделете такава цел за по-малки стъпки или обещайте себе си награда, ако е успешна.

Съвети

Трябва да се разбере, че е лесно да се "е последователен" - доста несигурна задача. Необходимо е да се определят специфични аспекти като "Искам да бъда последователен в отношението ми към хората" или "имам нужда от последователност в публични въпроси".
Понякога трябва да коригирате плановете и задълженията си (например, ако роднините дойдат при вас или сте болни). Тя е напълно нормална и естествена.