Как да правя йога дневно: 9 стъпки

Въведете класове по йога в рутината на деня не винаги е лесно. Не забравяйте обаче, че дори десет минути на ден ще имат положително въздействие върху вашето физическо и психическо състояние. Маркирането всеки ден малко време да отвлече вниманието от делата и йога, лесно можете да влезете в тази страст в ежедневието си.

Стъпка

Част 1 от 2:

Активирайте йога във вашия график

един. Подгответе всичко, от което се нуждаете за класове. Ако искате да правите йога всеки ден, винаги запазвайте готово направено всичко, от което се нуждаете за почивка или във фитнес залата. Това ще послужи като още една причина за ежедневно обучение.

Ще ви е необходим килим за йога, както и колан за йога, йога блок и голямо одеяло или болце. Тези елементи ще помогнат за подобряване и задълбочаване на знанията ви за йога и ще дадат повече утеха на вашите уроци.
Можете да си купите килим и желаните подпори в спортните магазини, Yoga Studios или чрез интернет.
За йога не е необходимо да носите специални дрехи. Опитайте се просто да изберете нещо удобно и не е прекалено стегнато. Жените могат да носят гамаши, риза и спортни. Мъжете могат да носят спортни къси панталони и тениска.

Изображение, озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 2

2. Решете кога и колко дълго искате да направите. Няма строги препоръки за това колко е най-доброто за йога, но много хора обичат едновременно всеки ден. Това ще бъде стимул за вас да правите упражнения всеки ден.

Някои обичат да го правят от сутринта. Тя не само таксува енергия, но и помага да се избегне причината за пропускане на урока по-късно. Други предпочитат да правят вечер, така че да са по-лесни за заспиване.

Някои смятат, че е по-добре да се придържате към ежедневието и да правите всеки ден по едно и също време и на същото място. Вие подсъзнателно започвате да свързвате определено време и място с йога, което също помага за изграждането на силна вътрешна мотивация. Не забравяйте да изберете време, когато определено не предвиждате прекъсвания или разсейване, например, рано сутрин или късно вечер.

Направете йога толкова, колкото желаете. Тя може да бъде няколко публикации от комплекса "поздрав слънце" или пълноценно окупация от около 90 минути. Можете да промените продължителността на класовете всеки ден, за да не губите интерес.

Image озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 3

3. Всеки ден отделихте време за себе си. Изберете определено време за ежедневни йога класове. Уверете се, че всички електрически уреди са изключени или инвалиди, никой няма да посети, и всичките ви роднини са заети с делата си или са напуснали дома си. Всеки трябва да е наясно, че правите йога и не трябва да бъдете обезпокоявани по това време, с изключение на спешни случаи.

Повечето класове йога продължават 60-95 минути, но не е необходимо да плащате толкова много време. Дори ако имате само 10 минути на ден, все още можете да се възползвате от класовете по йога.

Ако имате деца, опитайте се да намерите някой, който ще се погрижи за тях, докато правите йога. Можете също така да правите йога по време на съня си или дори да обмислите възможността за привличане на деца към този урок! Дори ако имате само 10 минути на ден, все още можете да се възползвате от класовете по йога.

Image озаглавена Практиката Йога ежедневна стъпка 4

4. Намерете удобно място за класове. Можете да правите йога у дома или в професионално студио. Във всеки случай е важно да се намери удобно място за удобно отделяне на ежедневните упражнения.

Изберете тихо място за класове, където никой няма да ви отвлече вниманието.

Опитайте се да отидете в студиото или групата на йога, ако не искате да тренирате у дома.

Разгледайте специализирани центрове наблизо с вашия дом, за да изберете такова студио и инструктор, който ви харесва. Не се ограничавайте с едно студио или инструктор. Промяната на групата ще ви помогне да придобиете опит и да избегнете места за сядане.

Ако решите да направите у дома, трябва да имате достатъчно място за движение, както и възможността да се намесвате временно в външния свят.

Image озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 5

пет. Очаквайте постепенно подобрение. Ежедневната практика ще започне да прави промени в живота ви, но това няма да се случи незабавно. Понякога можеш да изглеждаш като теб изобщо не се развиваш. Времето ще мине, и изведнъж ще разберете, че ежедневните усилия са полезни и имат положително въздействие върху останалата част от деня.

Не се притеснявайте твърде много заради пропуснатите класове. Това се случва само за да продължите с това, което сте спрели. Човешкото тяло има добра памет, така че просто оставете тялото ви да бъде подновяване и освобождаване от мисли за пропуснати класове!

Част 2 от 2:

Промени в ежедневните класове

един. Бъдете последователни, но не и строги. По-добре е да практикувате йога всеки ден за няколко минути, отколкото да се ангажирате дълго и нередовно. Изпълняват азиатците, които ви харесват повече и са подходящи, преди да пристъпите към по-сложни пози. Напомнете си, че е по-добре да правите йога толкова много не правете нищо.

Изгонвам негативни мисли. И не си казвай, че "не можеш да" извършва определени пози. Всичко това може да е необходимо за това време. Провеждане редовно и опитайте нови пози, решаване на все повече и по-сложни задачи.

Изображение, озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 7

2. Направете балансирани дневни последователни класове. "Секвениране" или подравняването на Asan Yoga е една от най-сложните части, особено ако правите у дома. Използвайте всеки ден различни комбинации, базирани на алтернативната, която се използва в повечето училища йога. Тя ще ви помогне да получите максимална полза от класовете и да се отървете от скуката.

Започнете всеки урок с къса медитация и пеене, за да се съберете заедно с мислите и да се съсредоточите върху процеса.

Решете какво ще бъде интензивността на упражненията, преди да се пристъпи към тяхното прилагане.

Отидете от загряване от комплекс "поздрав слънце", за да стоите пози, преврат, обвинение назад, наклонете напред и край на позата на Shavasan или поп.

Винаги завършвайте сесията на крайната спокойна поза.

Комбинирайте прости и усъвършенствани упражнения, както и къси и дълги тренировки.

Image озаглавена Практиката Йога ежедневна стъпка 8

3. Изпълнява различни асари. Не е нужно да включвате всяка асана в ежедневните тренировки. Използването и развитието на различни пози на всеки от четирите вида Асан ще ви помогнат в ежедневните класове, които няма да изглеждат скучни или обикновени.

Започнете с лесен асанс и постепенно отидете до по-сложни пози, веднага щом го овладеете основната част от тях.

Изпълнява азиатците на всеки вид в следния ред: стоящи пози, обърнати пози, отклонение назад и накланяне напред.

Добавете азиатци със завои за поддържане и разтягане на гръбначния стълб между обвиняването назад и наклонете напред, ако ви харесва.

Останете в Асан за 3-5 интра.

Добавете "стоящи" пози, като Vrsasan (Tree Pose) или война, наречена Visarakhandsana I и II и III. Както постига успех, можете да включите в обучение и други "стоящи" пози, като Utchita Trikonasan (поза с удължен триъгълник) и парамит триконасан (поза на обърнат триъгълник).

Добавете пречата, включително брашното на Vrksasan (стойте на ръцете). Стойте на стената толкова дълго, за колко сила. Постепенно, доколкото прочетох баланса на предмишницата и изпълнявам Salamba Shirshasan (багажник на главата).

Добавете обратно дефлексията, включително Shabhasan (Pose Pose), Bhudzhangasana (Cobra Pose) или Sarvanthasana Pose (Bridge Pose). Работа по Dhanurasana (Bow Pose) и Dhanurasan (обърнат лъскава поза).

Добавете завои, ако имате нужда от баланс между отклонение назад и наклонете напред. Обръщането може да бъде доста дълбоко, така че започнете с прости комбинации като Bharadvadjasana (Bharadvaja Rotate), преди да започнете по-сложни асани, като Ardha matsiendrasana (половин пост matsitendra).

Добавете наклатите напред, например, Pashchylmottanasan (накланящ се напред, Яна Ширшасана (главен пост към коляното) или таласана (Stars Postude). Във всяка поза вземете 8-10 спокойни вдишвания.

Завършете активната част на класовете затворена поза, например, Sarvanthasana Sarmbaasan (стойте на раменете с подкрепа), матиасана (пощенски риби), випарита капсули (с крака на стената).

Завършете професията в позата на Shavasan (Posture) и се насладете на резултатите от вашето обучение по йога.

Image озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 9

4. Променете това, което пеете. Ако искате да изпълнявате мантри преди или след йога, променете ги в зависимост от настроението и плановете си в този ден. Всяка мантра има свои собствени вибрации, така че се опитайте да вземете този, който най-добре ще отразява състоянието ви.

Mantra Power ще ви помогне да абстрактен от стреса и да се съсредоточите върху намеренията си.

Ето някои примери за мощни мантра:

Om или Aum е една от най-мощните мантри. Тази универсална мантра ще създаде мощни положителни вибрации в дъното на корема. Често се комбинира с Марта "Шанти", която в санскрит означава "мир". AUM може да се повтори толкова пъти, колкото искате да продължите пеенето си.

Маха мантрата, която също се нарича голямата мантра или харе Кришна, ще ви помогне да постигнете спасение и спокойствие. Повторете цялата мантра толкова пъти, колкото искате. Това са думи: "Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, заек, харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харей Харе".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" е мантра на подкрепа и състрадание. Тя казва: "Нека всички същества навсякъде ще бъдат щастливи и свободни, и нека мислите, думите и действията от собствения ми живот допринасят за това щастие и тази свобода за всички". Повторете тази мантра три пъти или повече.

Нама Шивая е мантра, която ни напомня за нашата собствена божественост и подкрепя самочувствието и състраданието. Тя казва: "Аз се покланям на Шива, върховното божество на прераждането, което е вярно, по-високо аз". Повторете тази мантра три пъти или повече.

Съвети

Ако сте нов в йога, прочетете специални книги за начинаещи. Много е полезно да се проучат целите и причините за индивидуалните действия, пози и дишане. Тя може да ви вдъхнови повече от точна производителност.
Дайте внимание на вашите постижения в йога. Напишете прости бележки или подобни записи в дневника. Това ще служи като допълнителна мотивация и ще ви даде повече сила.
Класовете в класове могат да дадат огромна мотивационна новодошла. Често оставането в кръга на други хора обслужва още по-силна мотивация от отделните класове.

Предупреждения

Знайте вашата възможност.
Преди да започнете Yoga, консултирайте се с Вашия лекар.