Как да се отпуснете: 10 стъпки

Имате стрес или сте нещастни? Трябва да се успокоите? Обучение на вашето съзнание, тъй като трябва да се отпуснете, за да се чувствате почивка и готови за всичко по всяко време.

Стъпка

Метод 1 от 1:

Отдаваме ума ви

един. Някои храни могат да ви помогнат да се отпуснете.

Шоколад. Доказано е, че използването на шоколад допринася за разпределението на някои ензими в тялото ви, благодарение на което смятате за удовлетворение и щастие [един]. Също така, кофеинът ще увеличи енергията ви.
Вода. Дехидратацията може да доведе до чувство на възмущение и дразнене. Човешкото тяло се нуждае от ежедневно използване на голямо количество вода. Носете бутилка вода с вас, за да не забравяте, че трябва да пиете.
Билков чай. Той може да има мек вкус и може да се нуждае от време, за да свикне с него, но след него се чувствате спокойни.

2. Използвайте лавандула или друг успокояващ аромат. Направете чанта с лавандула и поставете себе си на главата си или разпръснете лавандуловото масло на уискито. Уличница и релакс. Вдишайте успокояващ аромат на лавандула, докато се чувствате напълно спокойни. След това лъжете няколко минути и бавно станете, за да срещнете нов ден.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 12

3. Медитация. Намерете тихо място и се съсредоточете върху спокойствие. Има няколко форми на медитация, като четене на мантри, лабиринт, сахая йога или будистка медитация. Не забравяйте, че медитацията изисква практика - колкото по-дълго медитирате, толкова по-добре ще получите.

4. Рисуване. Изкуството е вдъхновение и спокойствие. Рисуването може да симулира концентрацията на ума ви. Бъдете господар, не е необходимо, просто рисувайте какво ви харесва. Какво ви кара да се смеете, рисувате човек, пейзаж или животно.

пет. Правете физически упражнения редовно. Направете йога, мускулите месят, разходки. Всяка дейност ще подобри кръвообращението, което ще доведе до разпределение на ендорфините, благодарение на което се чувствате по-щастливи и по-енергични.

6. Излезте от природата. Отидете в парка, почистете мислите си. Пресният въздух ще почисти ума ви, отпускате тялото и ще се възползвате от вашето психично здраве. Опитайте се да отидете толкова често.

7. Слушайте Binaural Rhythms. Те ще ви помогнат да постигнете състоянието на пълна релаксация. Намерете тихо, спокойно място, където няма да ви отвлече вниманието и да поставите слушалките. Най-релаксиращите бинарните ритми са алфа ритъм.

Осем. Слушайте успокояваща музика. Вашият избор зависи от вашите предпочитания, независимо дали са джаз, балади, фолк или поп. Чуйте го, ако не е нужно да обръщате внимание на нещо, тъй като музиката може да ви разсее.

Изображение, озаглавено Релакс Стъпка 15

девет. Прекарайте сам с вас. Дебитът с други хора може да повлияе негативно. Нарежете времето за книгата или вземете по-близо, гледайте телевизора или направете любимото си хоби. Можете също да опитате нещо ново. Научете се да правите това, което никога преди не сте мислили, могат да ви направят щастливи, доволни и готови да завладеете нови върхове. Също така, ако имате домашни животни, им възнамерявате. Това също ще ви успокои.

10. Прекарвам време с приятели. Ако се чувствате депресирани, вашият приятел може да ви развесели. Доверете се на този човек и може би той ще може да ви се смее. Направете нещо заедно. Например, отидете на ходене или куп или танц.

Съвети

Вземете дълъг, горещ душ и се насладете на звуците на вода, биете за кожата си.
Изберете тихо и спокойно място. Затворете очите си и слушайте дъха си. Чувствам, че въздухът прониква във вас и бавно издиша.
Пишете за нещо по какъвто и да е начин на вашия вкус. Пишете за първото нещо, което ще дойдете на ум. Запази такъв дневник може да бъде много успокояващ.
Лежат през нощта на открита зона и погледнете небето и звездите.
Когато намерите начин, който ви подхожда най-добре. Подобряване и често го използвайте. С течение на времето се нуждаете от по-малко време за релаксация.
Минавам на слънце. Топлината и светлината ще пречат на духовете.
Намери тихо място и изгори свещта.
Вземете банята, в същото време четете книга или слушане на музика. Затворете очите си и си представете, че сте в басейна на карибските острови с изглед към океана.