Как да се постигне релаксация

С всички стрес и неприятности, които ни повдигате в живота, е много трудно да се отпуснете. Въпреки това, независимо от вашия начин на живот, почти винаги можете да намерите ефективни методи за почивка с душа и тяло. Не забравяйте всеки ден, за да дадете малко време да седнете и как да се отпуснете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отдалечение на UM

един. Медитирам. Медитация - чудесен начин да се отпуснете. Не е задължително да се опитвате да овладеете сложните техници или да практикувате йога. Ежедневната проста медитация в рамките на няколко минути ще ви помогне да изтеглите напрежението и да се отървете от загриженост. Ключът към успешната медитация е да се намери спокойно тихо място, където нищо няма да ви отвлече. Съсредоточете ума и енергията си, без да позволявате на мислене безконтролно да се скитат от един предмет на друг.

Опитайте последователна мускулна релаксация. Плодове и облечени дрехи. Направете някои бавни дълбоки вдишвания и издишайте, започвайки да се отпуснете. Чувствайки се релаксация, фокусирайте се върху десния крак. Помислете какво се чувствате на това място. След това бавно прецедете мускулите на крака и ги държат в такова състояние от 10 секунди. След това, отпуснете мускулите, почувствайте как върви напрежението и краката се отпускат. Фокусиране върху чувствата в крака, дишайте дълбоко и безплатно. След това направете същото с левия крак. След това психично се изкачва нагоре, последователно напрежение и отпускане на различни мускулни групи с дясната и лявата част на тялото им. Опитайте се да прецедете само тези мускули, на които сте се фокусирали в момента.
Пътят на медитацията "Сканиране" Тялото му е стационарна техника за релаксация. Останете все още, фокусирате мисли за тялото си от коне. Смята се, че тази техника помага да се разсейват от настоящите загриженост и свободните емоции. Лежат на леглото или половината. Фокусирайте се върху главата си, след това бавно се движете надолу по тялото. В същото време, преместване към следващата част от тялото, всеки път, когато трябва да си поемете дълбоко дъх. Обърнете внимание на всеки пръст, всеки мускул, без да забравяте никого за тялото. След завършване на сканирането, легнете за известно време изцяло, след което бавно отварят очите.
Практикувайте медитацията на ясен ум. Да направя това, седнете и се съсредоточете единствено върху настоящето. Не мислете за миналото или бъдещето. Седнете на тихо място и вземете удобна поза. Изберете нещо, върху това, което можете да се съсредоточите, например, някакво чувство, пейзаж, изгаряне на свещ пламък, значима дума. Очите могат да бъдат намерени толкова близо и остават отворени. Останете спокойни и съсредоточетейте всичките си мисли в текущия момент. Фокусирайки се върху настоящето, можете да намалите стреса, причинен от притеснения и бедствия.

Изображение, озаглавено да се редуват стъпка 2

2. Дишай дълбоко. Дълбоко дишането е един от най-ефективните начини да се отпуснете. Използва се в много техники за релаксация и медитация. Научете правилното дълбоко дишане е много просто и може да се практикува навсякъде и по всяко време.

Седнете в тиха стая на стол, изправяне на гърба. затвори си очите. Почистете ума си от външни мисли. Фокусирайте се върху факта, че сте заобиколени в момента. Помислете какво се чувствате, когато краката ви почиват на пода, обратно се изправи, кожата ви е докосната от дрехи.

Обърнете внимание на дъха си. Вдишайте и издишайте в удобно темпо за вас. Не дишайте твърде дълбоко, направете го спокойно и естествено. Опитайте се да издишате последните по-дълго от инкалтета. Уверете се, че сте дишате корема. Поставете дланта си върху стомаха и почувствайте, че се движи при дишане. Дишайте въздух към носа и издишайте устата. В същото време гърдите трябва да бъдат почиващи, а коремът се вдига при вдишване и се спусна при издишване.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 3

3. Слушайте успокояващи звуци. Звуците могат да имат силен релаксиращ ефект. Опитайте се да затворите очите си и да легнете, слушате нещо, успокоявайки ви. Ако работите или управлявате кола, включете музиката и я слушайте, изминах всички други мисли.

Слушайте музиката на настроението. Поставете любимия си диск, пренапишете музикалните композиции като музика на плейъра или слушате работата в любимия си стил. Да се отпуснете по-добре, можете да пеете.

Поставете диска със звуците на природата, например с шум от сърф или дъжд. Ако предпочитате музика, слушайте инструментална музика за пиано или струнната или нова ера (например, композиции на ENII).

Закупете извора на стаята и го инсталирайте близо до работния плот. Когато искате да се отпуснете, можете просто да покриете очите си и да слушате успокояващия шев вода.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 4

4. Вземи Дневник. В края на всеки ден посвещавайте няколко минути описание на случилото се с вас през целия ден. Можете да пишете за нещо, като пишете цели страници или ограничени до две-три пай. Вярвам, че дневникът всичко ви притеснява, като по този начин се отървете от стреса и отпускането в края на деня.

Запишете всичко, което ви разстройва през деня. Това, което ви е причинило безпокойство, ви вълнува? Можете ли да го дефинирате със сигурност? Ако не, просто поставете в дневника всичко ви изглежда, че си струва.

Използвайте дневник, за да подобрите самочувствието си. Запишете в него какво свидетелства за добрите ви качества. В неуспешен период, уверете се, че всичко ще бъде направено скоро. Не забравяйте да се развесете "Много добре!", "продължавай така!" и т.н.

Не започвайте дневник, ако записите в него само влошават стрес и тревога.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 5

пет. Ежедневно изключете известно време от заобикалящата ви суета. Прекарайте известно време от най-новите технологии около хората в съвременния свят. Имейл, социални мрежи и интернет като цяло могат да ви държат в постоянно напрежение, причинявайки стрес, дори ако не сте наясно с това. Всеки ден прекарват известно време, изключвайки се от тези канали, свързвайки ви с външния свят.

Оставете мобилния си телефон в следващата стая, изключете лаптопа и изключете телевизора. Просто разходка. Седнете в парка и гледайте катериците, хранете ги. Вземам вана. Прочети книга. готвя обяд. Без значение какво сте заети, просто се съсредоточете върху текущия момент и го ползвайте, без да се разсейвате от нещо друго.

Опитайте се да ходите в продължение на 30 минути в делнични дни, отлагате в посока на текущата грижа. През уикендите вървят по-дълго.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 6

6. Насладете се на комуникация с природата. Това е чудесен начин за почивка и възстановяване на силите. Проучванията показват, че комуникацията с природата подобрява психичното здраве. Слънчева светлина, получаване на кожата, допринася за производството на витамин D, което подобрява настроението. Пресният въздух също подобрява умственото и физическото състояние.

По-често ходене. Работа в градината. Възпроизвеждане на открито в движещите се игри. Посетете градския парк, направете велосипед. Ако имате свободно време, изберете през уикенда до природата с палатка.

Да се наслаждавате на природата, не е задължително да се занимавате с активни спортове. Седнете в парка и хранете гълъбите. Имате вечеря на вашия домашен парцел. Говорете по телефона, отидете в двора.

Метод 2 от 3:

Релаксация на тялото

един. Отпуснете мускулите си. Напрежението се натрупва в мускулите. Чувствам се напрежение и стрес, опитайте се да се отпуснете физически.

Масажна Лавдония. Те натрупват много напрежение, особено ако работите на компютър. Нанесете релаксиращ лосион на дланта, съдържащ маслото от мента или лавандула, и превъртете го, като обръщате специално внимание на мускулите в основата на палеца.
Среща се максимални мускули. Широко отворена уста вдиша през нея. Нарисувайте такава държава от 30 секунди, след това се отпуснете.
Опитайте akupressoru. Това е азиатска масажна техника, при която мускулното напрежение се отстранява чрез налягане на приложението до определени точки на тялото.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 8

2. Правят повторяеми движения. Обичайните движения имат успокояващ ефект. Действията на шаблоните помагат за отпускане. Повтарянето на монотонни движения са особено подходящи за онези, които са трудни за отпускане в покой. Направете такива действия, почистване на ума си от търсещи мисли.

Опитайте да разресвате косата си, да се натъкнете на плетене или измийте ястията. Ами успокоява и рутинната работа в градината.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 9

3. Вземам вана. Напълнете ваната с топла вода, потапяйте се в нея и просто лъжете, без да бързате. Нека мускулите ви бъдат отпуснати и възстановени в топла вода.

Добавете етерично масло, например, лавандулово масло. Можете също да използвате пяна за сол или баня, ароматни агенти.

Леки свещи и активирайте лека музика. Почистете ума си от енергични мисли и се фокусирайте върху усещането за топла вода, аромат и музика.

Ако имате такава възможност, вземете баня с хидромасаж. Парна баня или сауна също ще ви помогне да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 10

4. Вземете активна почивка. Упражнението ще подобри настроението ви и ще ви помогне да се отпуснете. Това не означава, че незабавно трябва да започнете активно обучение. Всяка физическа активност е подходяща, дори просто ходене - кръвообращението ще се подобри, нивото на ендорфините ще се увеличи и ще почувствате прилива.

Разходете се в рамките на 15 минути около вашия дом. Съставляват прости пози на йога. Направете упражнения за опън, обръщайки специално внимание на шията и раменете. Зъбни колела и раменете.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 11

пет. Пригответе се да спите предварително . Един час преди сън, не гледайте телевизия и не отидете онлайн, тъй като ще ви отнеме мислите и няма да можете да се отпуснете преди лягане. Не използвайте алкохол късно вечер, тъй като той може да доведе до неспокоен сън. Вместо това седнете спокойно за 30 минути, успокоявайки и отпуснете се след натоварен ден.

Прочетете преди лягане. Вземете топла вана. Споделете няколко минути до списанието си. Направете дихателните упражнения. Внимавайте какво ви помага да се отпуснете и да се успокоите, осигурявайки силен здравословен сън.

Метод 3 от 3:

Други методи за релаксация

един. Пия чай. Учените смятат, че чайът помага за премахване на стреса. Пийте чай дневно - това ще спомогне за намаляване на стреса и ще се отърве от загриженост. Опитайте да замените сутрешното кафе с чаша черен чай или да пиете успокояващ билков чай в вечерите.

За да премахнете алармата, пийте чай от страст. Опитайте и чай от мента, лайка, мелиса.
Пийте зелен чай. Този чай съдържа аминокиселина L-тиян, който има успокояващ ефект. Много зелен чай съдържа кофеин, така че не ги пийте преди лягане. Опитайте се да пиете зелен чай, а не съдържащ кофеин. Това допринася за най-доброто усвояване на L-Therana.
Добавете мед към чай. Този продукт също има успокояващ ефект.

Изображение, озаглавено направете себе си релакс стъпка 13

2. Като дъвка. Според последните проучвания, в стресови ситуации, дъвката ви позволява да намалите тревожните симптоми. Учените са открили, че дъвката помага за подобряване на настроението, като намалява съдържанието на хормона на кортизола, което причинява стрес.

В случай на стрес, разклатете някои дъвки за няколко минути. В същото време, вземете малко почивка и се опитайте да отвлечете вниманието от настоящите проблеми и да се отпуснете.

3. Говори с някого. Един добър начин да се отпуснете е да говорите с никого, като му разказвате за проблемите си. Нека вашите емоции излизат и веднага ще се почувствате облекчени. Добрата дума и подкрепа от приятел или любим човек ще ви помогне да се успокоите.

Чат с приятел на лична среща, обадете се или му пишете. Контакт чрез социални мрежи. Разкажете ни за това, което ви притеснява, и ще бъдете много по-лесни.

Изображение, озаглавено Направете себе си Релакс Стъпка 15

4. Направете списък на текущите задачи и ги следвайте от своя страна. Често изпитваме чувство за облекчение, завършваме всеки бизнес - работата е направена, обезпокоителна е облечена. Затова не мислете за различни задачи, които ви се обаждат, но просто се фокусирайте върху изпълнението на един от тях. Донесоха до края, преодоляйте тази задача от списъка. Така ще видите как се намалява списъкът със задачи и ще има облекчение.

Почистването е отличен начин да се отпуснете. Смяна на спално бельо, измийте прозорците, публикувайте пердетата. Спят килими и измийте пода.

Носете нещата си. Да се отървем от старите неща като привеждане в реда на вашите мисли. Донеси дрехите си и предайте стари неща в благотворителна основа. Разгледайте книгите си и също така преминавате тези, които вече не ви трябват. Поставете работния плот.

Вземете финансите си. Не отлагайте сметки за утре. Разделени с спешни въпроси днес и ги прекоси от списъка, както е решен. Това ще ви спести от пратката на нерешени проблеми и ще се почувствате свободни.

Съвети

Не съществува "Единственият истински" Мода релакс. Опитайте различни методи за разберете кои от тях са най-подходящи за вас.
Ако опитът за отпускане не носи очаквания резултат, не се отказвайте. Опитайте се да го повторите малко по-късно, например след половин час.
Развитието на науката за релаксация може да отнеме много време. Не се отчайвай! Продължете да действате и със сигурност ще постигнете успех.