Как да се отпуснете и да се отървете от стреса

Ви безпокойство? Не е позволено безпокойство и загриженост за утрешния ден да заспиват?Постоянно наранявате главата?Ако е така, тогава определено имате голям стрес. За да не влошите ситуацията, трябва да мислите за стреса и да се опитате да се отпуснете. Ако всичко, което не правите, вие сте в тежест, тежест, причинявайте умора или страх, запазете услуга и Дай на мен да се отпуснете. Искате да знаете как да живеете по-спокойно? Просто следвайте тези стъпки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Помислете за стреса си

един. Запишете мислите си. Преди да започнете да се отпускате и намалявате стреса до минимум, трябва да седнете на масата, да вземете дръжка и хартия в ръцете си и спокойно да запишете, че се чувствате. Ако имате наистина голям стрес, тогава вероятността да нямате време да седнете сами и да отидете при мислите си. След като напишете чувствата си, ще започнете процеса да се отървете от стреса. Гледайте, че можете да напишете:

Какво мислиш? Чрез този ум и тяло се случват ежедневно и колко трудно сте? Както смятате, че винаги сте били стрес или сега този период е дошъл в живота ви?
Помислете за източниците на стрес. Вашият стрес е причинен от работа, взаимоотношения, семейни обстоятелства или няколко фактора? Какво може да се направи, за да се решат проблеми и да се намали стреса?
Ако помага, напишете мислите си всеки ден. Ако сте доклад в чувствата и източниците на стрес, той помага да се справим с него много.

2. Направете план за действие. След като записахте чувствата си, и стана по-лесно да изразявате стреса си, трябва да направите план за действие, насочен към намаляване на стреса. Разбира се, много обстоятелства на живот са неразривно свързани със стреса, но все още стресът може да бъде намален. Планът за действие трябва да се състои от три основни части:

Краткосрочни решения. Да направи списък с краткосрочни действия, насочени към намаляване на стреса. Например, ако пътят към работа ви причинява див стрес, опитайте се да избегнете задръстванията от домашни минути за двадесет по-рано.

Дългосрочни решения. Направете план за това как да станете по-спокоен човек. Това включва нагласи за работа, взаимоотношения и отговорности. Например, ако един от основните източници на стрес е прекомерната заетост по време на работа, след това направете план за намаляване на натовареността в дългосрочен план.

Отделете време за отдих. Погледнете дневника и си запазвайте времето да се отпуснете всеки ден. Дори ако сте в такъв стрес поради пълното натоварване, опитайте се да намерите свободна минута, поне сутрин или преди лягане.

Изображение, озаглавено Релакс и де Стъпка 3

3. Опитайте се да премахнете колкото се може повече източници на стрес. Въпреки че е много трудно да се отървете от стреса, за да пречупите напълно живота ми, но все още е важно да се опитате да премахнете колкото се може повече източници на стрес:

Отървете се от отрова на живота на приятеля. Ако някой от вашите приятели просто ви разстройва, изважда от себе си и е причината за стреса, тогава може да е по-добре да се отървете от него.

Прекарайте това общо почистване. Ако работният плот, куфарчето и къщата са пълни с документи, навсякъде от БАРДАК, и не можете да намерите нищо, тогава почистването на голямо улеснява живота ви.

Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Ако концертите ви причинят стрес, но приятелят ви все още ви дърпа върху тях, след това по-добре слушайте музика у дома. Ако стреса повиква готвенето за гости, след това поръчайте нещо за домашно.

Планирайте пеша. Ако сте в стрес, защото все още не сте разбрали с всички подробности за предстоящото пътуване след няколко месеца, след това седнете и резервирайте полета и хотел, и спрете да се притеснявате.

Изображение, озаглавено Relax и de Strease Step 4

4. Споделете чувствата си. Не е необходимо да се чувствате самотни, по-добре е да споделяте чувствата си с някого от приятели или членове на семейството. Ще намалите стреса просто за някой, който спи.

Говорете за стреса си с близък приятел. Най-вероятно вашият приятел също има подобен опит, така че е по-добре да слушате неговия съвет и предложения.

Отворете някого от членове на семейството. Те ще ви подкрепят и ще помогнат да се справят със стреса.

Изображение, озаглавено Relax и de Steat STEP 5

пет. Трябва да знаете къде да потърсите помощ. Ако сте напълно изтощен със стрес и поради тревожност и вълнение, не спите през нощта и не ядете, тогава може да е твърде трудно да се справите с проблема. Консултирайте се с професионалист, той определено ще помогне и подкана.

Професионалист може да помогне и ако вашите проблеми са свързани с определена ситуация. Ако стресът ви е причинен от подготовката за сватбата и новата работа, тогава професионалистът ще ви научи да управлявате техники за управление на стреса, които можете успешно да приложите в бъдеще.

Метод 2 от 3:

Отпуснете си ума

един. Медитирам. Това е чудесен начин за отпускане на съзнание, можете да медитирате почти къде и винаги. Намерете тихо място, седнете на пода и затворете очите си. Прекоси краката си и сложи ръце на бедрата. Концентрирайте се върху вдишване и издишване, оставете дъхът да контролира тялото. Седнете възможно най-спокойно, не яжте.

Не забравяйте, че не можете да контролирате. Концентрирайте се върху околните миризми и звуци, абсорбирайте ги.
Чисто съзнание. Не мислете колко трябва да правите на работа или какво трябва да готвите за вечеря. Просто дишайте бавно и дълбоко и чисто съзнание.
Отпуснете всяка част от тялото. Можете да го направите постепенно, докато не се дисектирате напълно.

Изображение, озаглавено Релакс и де Стъпка 7

2. Погледнете филма. Кампания с филм или гледане на филм по телевизията помага да избягате от реалността и да забравите проблемите. Когато гледате филма, опитайте се да почистите съзнанието и да мислите за филма, а не за това, което ще направите след това.

Изберете комедия или романтичен филм за най-голямата релаксация. Нещо твърде кърваво и жестоко може да влоши стреса ви или да предизвика чувство на безпокойство и след това да заспи.

Ако гледате филма по телевизията, избягвайте рекламата. Можете да гледате филм на диска, да се движите някъде по време на реклама или нещо друго, в противен случай можете да изтеглите огромно количество различна информация от равновесие.

Изображение, озаглавено Релакс и De Stresign Step 8

3. Прекарвам време с приятели. Тя помага да се отпуснете. Тя помага на нещо, и някаква игрална игра, и змии за кафе. Времето с приятели ще ви позволи да нулирате напрежението и да не говорите. Това е, което можете да направите:

Без значение колко сте заети, опитвате се поне няколко пъти седмично, за да излезете някъде с приятели. Добавете някои социални събития към дневника си и отидете при тях, в противен случай ще се почувствате още по-изолация.

Прекарвам време с приятели добре. Това е, опитайте се да общувате помежду си, на шумна партия или концерт, можете да почувствате депресираните.

Отворен. Няма нужда да разказвате приятели за техните аларми във всички подробности, но не трябва да сте срамежливи да поискате подкрепа.

Опитайте се да изберете събитията, в които ще можете да се смеете. Ако имате натоварен график, подредете вечерта на настолните игри или отидете с приятели, за да видите някаква комедия. В претъпкания бар, той ще се смее много по-малко.

Изображение, озаглавено Relax и de Strease Step 9

4. Карам кола. Ако обичате да шофирате, тогава такова пътуване късно вечер ще ви позволи да се отпуснете и да почувствате доверие в способностите си. Можете да дразните кошмарския трафик или хамийското поведение на други шофьори, но на нощните пътища ще се почувствате по-спокойни и по-уверени.

Намерете любим маршрут. Карам го всеки път, когато няма да бъде рутинно, тогава ще бъде възможно да се отпуснете и да не мислите точно къде да се обърнете.

Шофиране слушате джаз или спокойна релаксираща музика.

Дългите пътувания са особено добри, след като сте прекарали няколко часа, като комуникирате с хората. След няколко часа смях и общувайте самостоятелно пътуване вкъщи, ще ви помогне да се успокоите.

Изображение, озаглавено Релакс и De Strease Step 10

пет. Прочети. Четенето на чудесно помага да се отпуснете, особено преди лягане. За един час преди лягане, опитайте се да изключите всички източници на шум и визуални стимули и да седнете, за да прочетете нещо, отпивате чай от лайка, и след това си лягайте. Четенето също е голямо, помага от сутрешната мелодия за следващия ден. Четенето не само ще разшири хоризонтите ви, но и ще отпусне тялото ви и ще успокои съзнанието.

Четенето на чудесно помага да се отпуснете след забързан ден. Поставете себе си гол всеки ден, който се чете поне за половин час.

Ако сте в стрес и не можете да се концентрирате върху това, което четете, вземете почивка за медитация или произнасяйте думите на глас, така че ще бъдете по-лесни за фокусиране.

Изображение, озаглавено Релакс и De Steet Step 11

6. Преди да си лягате, успокой се. За да направите това, е необходимо да се помрачи спалнята. За осветление нощните светлини или свещите са перфектни. Включете спокойната музика и се отпуснете в стола или на дивана. Отпуснете се, докато почувствате, че можете да спите перфектно.

Мислете положително или ако не работи, опитайте се да не мислите за нищо. Представете си какво ще се изкачва в леглото и спокойно заспива.

Подходяща музика, смесете свещи и заспите.

Метод 3 от 3:

Отпуснете тялото си

един. Масивни тялото ви. Това е страхотно Помага да се отпуснете отбелязани поради стресови мускули. Масивни рамене, предмишница, бедра и дори ръце. Всичко това може да се извърши добре през деня, дори на работния плот.

Ако ви харесва масажа, помолете да ви направи приятел или приятелка или да отидете на професионалист. Масажът е голям отпуск и освежава, особено ако провеждате заседнал начин на живот.

Изображение, озаглавено Relax и de Strease Step 13

2. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин. Въпреки че кофеинът и избухна сутрин, когато това е много необходимо, че наистина трябва, но в дългосрочен план злоупотребата с кофеин не води до нищо добро. Няколко часа по-късно ще почувствате слабост, раздразнителност и може би главоболието. Прекомерното потребление на кофеин също ще доведе до факта, че ще бъде по-трудно да заспите вечерта.

Ако сте много пристрастени към кафе, опитайте се да намалите ежедневната или седмичната потребление на кафе поне една чаша. Можете също да се опитате да отидете с кафе за чай.

Ако кофеинът наистина е необходим, опитайте се да не го консумирате след обяд и да заспите вечерта, ще бъде много по-лесно. Ако сте свикнали да пиете чаша кафе след вечеря, сменете го с кафене с кофеин.

Изображение, озаглавено Relax и de Steat Step 14

3. Спорт. Само 30-минутно обучение ще ви позволи да се отпуснете перфектно. За да поставите пулса и да освободите двойката към вас, не е необходимо да правите нищо особено тежко и досадно. Опитайте се да рисувате времето за 30-минутно обучение най-малко три пъти седмично. Ето някои прекрасно обучение:

Мощност йога. Това е не само обучението на клане, но можете да разсеете и да се концентрирате върху дишането.

Работа. Можете да разсеете и в същото време ще прекарате прекрасно кардио обучение.

Пешеходен туризъм. Интелигентността с природата незабавно намалява нивото на стрес.

Намерете партньор за туризъм. Това ще изработи в добра компания, разговаряне и смях.

Не забравяйте да се разтегнете. Без значение какъв вид спорт да правите, давате разтягане най-малко 5-10 минути преди и след обучение. Тя не само ще избегне нараняване, но и ще помогне да се отпуснете и да се успокоите.

Изображение, озаглавено Релакс и De Strease Step 15

4. Вземете баня с мехурчета. Пригответе се баня с ароматни масла и пяна. Отпуснете се 10-20 минути. Това е достатъчно, за да ви освежене и частично възстановявате резервата.

Image озаглавен Relax и de Strease Step 16

пет. Чувствам се добре. За релаксация на тялото е изключително важно. Може би се чувствате зле, защото поради стрес това не е балансирано три пъти на ден. Ето някои съвети, които ще се отнасят за отпускане на тялото:

Не забравяйте да закусвам. Закуската е всъщност най-важното нещо, ако пропуснете закуска, тя няма да отиде през целия ден, колкото трябва. Ядат за богати на закуска храна храна като яйца или пиле, също и някои плодове и зеленчуци или добра порция овесена каша.

Напълно яжте три пъти на ден. Опитайте се да ядете по-малко по график и да се опитате да ядете протеини и въглехидрати, не забравяйте за плодове и зеленчуци.

Избягвайте мазни храни. Заради нея има лошо храносмилане и ще се почувствате летаргия.

Лека закуска. Между основните хранения, закуски плодове и ядки.

Изображение, озаглавено Relax и de Steet Step 17

6. Опитайте се да спите нормално. Правилния режим на заспиване помага да се отървете от стреса. Ако сте затворени, се чувствате по-добре за деня, по-правилно управлявайте живота си и по-добре подготвени за проблеми и предизвикателства. Ето някои съвети, за да помогнете добре на съня:

Отидете в леглото и ставайте всеки ден по едно и също време. Разработването на режим ще помогне по-лесно да се изправите и да си лягате по време на.

Определете оптималната продължителност на съня за вас. Обикновено човек се нуждае от 6-8 часа сън. Не забравяйте, че ръкавът също е вреден като присъщ.

Преди да заспите, представете си как ставаш сутрин. Затворете очите си и помислете колко готино ще почувствате, когато алармата ще бъде погребана сутрин, ще издърпате, скочете от леглото и започнете нов ден.

Вечер, избягвайте кофеина, шоколад и остри храни, всички тези продукти се уверете, че ще заспите.

Съвети

Направете, че нищо не ви разсея " Релаксация ". Ако сте специално заредени, опитайте се да се отпуснете и да избегнете разсейване и след това да стартирате още повече.
Избягвайте шум и агресивна музика.