Как да премахнете кофеин от тялото: 12 стъпки

Кофеинът присъства в редица продукти и напитки, включително кафе, чай, енергия и шоколад. И въпреки че много хора помага да усещат прилива на бодростта и енергията сутрин, прекомерната или късна консумация на кофеин може да повлияе отрицателно на деня ви. Кофеинът може бързо да бъде отстранен от тялото по няколко начина: вода, упражнения или сън. В дългосрочен план намаляването на потреблението на кофеин е друг начин за премахване на това от организма.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Помогнете на тялото при отстраняването на кофеина

един. Контактна медицинска помощ към симптомите на предозиране на кофеина. Кофеинът предозиране е сериозен медицински проблем, в който се изисква спешна помощ. Контактна медицинска помощ незабавно, ако изпитате трудности с дишането, повръщане, халюцинации или болка в гърдите.

Към други симптоми на тежък вътре в кофеина, объркването на съзнанието, бързото или неправилно сърцебиене, конвулсии и принудителни мускулни движения.

Изображение, озаглавено с кофеин от системата си стъпка 2

2. Пийте достатъчно вода, така че вашата урина да стане светло жълта. Нервността от надпреварата на кофеин може да бъде потисната, предотвратявайки дехидратацията. Стиснете всяка чаша вода.

Водата не води непременно кофеин от тялото, но ще помогне да се справят със страничните ефекти.

Изображение, озаглавено с кофеин от системата си стъпка 3

3. Погрижете се за физически упражнения, за да помогнете на тялото по-бързо обработка на кофеина. Отидете на бърза разходка, яжте страхливец или се занимавайте с друга физическа активност, която ви харесва и ви кара да се движите. След кофеин, вероятно ще бъдете на взвод и пълен с енергия, а упражненията ще помогнат за освобождаване на тази енергия.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от вашата система Стъпка 4

4. Не яжте продукти с високо съдържание на влакна. Пълният стомах и високо съдържание на влакна сериозно забавят скоростта на абсорбция на кофеин от тялото ви. Не яжте твърди зърнени продукти или много плодове, докато се опитвате да премахнете кофеин от тялото си.

Висококачествените продукти включват: малина, круша, ябълки, спагети, ечемик, леща и артишок.

Изображението, озаглавено Получете кофеин от системата си стъпка 5

пет. Яжте семейни зеленчуци Kembrane, за да помогнете на тялото да почисти кофеина. Броколите, цветовете и брюкселското зеле ще ускорят метаболизма и ще почистят тялото от кофеин, поради което ще бъде по-бързо от тялото.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от вашата система Стъпка 6

6. Опитайте се да свалим 20 минути. Без значение колко странно не звучи, но кратък сън след консумацията на кофеин ще му помогне да се справи с него. Събуждайки се, ще се почувствате по-спокойни и пълни сили (при условие, че няма да спите твърде дълго).

Не забравяйте да спите в хладна тъмна стая, далеч от ярки екрани.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от вашата система Стъпка 7

7. Опитайте просто да изчакате. По правило половината от кофеина от една чаша кафе се извежда от организмите за 3-5 часа, но зависи от човека. Започнете да дишате по-спокойно и бавно и помнете, че скоро ще бъдете по-добри.

Ако чакате кофеин от тялото, опитайте се да го направите Медитация. Медитацията ще помогне на тялото и причината да се отпуснете, докато се чувствате напрежение.

Метод 2 от 2:

Намаляване на потреблението на кофеин

един. Кофеинът се забавя в тялото около 36 часа. Времето, необходимо на кофеин, за да преминете през тялото ви, зависи от редица фактори, като възраст, растеж и тегло, храна и генетика. Полуживотът на кофеина е 3-5 часа. Това означава, че преминаването от 50% кофеин през тялото ви може да отнеме до 5 часа.

Един възрастен човек се нуждае от един и половина ден, за да премахне напълно кофеина от тялото си.
При възрастни кофеин по-бързо от тялото, отколкото представители на други възрастови групи. Децата и възрастните хора се нуждаят от много повече време.
Високи тежести с голямо тегло по-бързо обработване кофеин от ниските хора с ниско тегло.
Жените, приемащи перорални контрацептиви, средно, процеси на кофеин за 3 часа по-дълги от другите жени.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от вашата система Стъпка 9

2. Консумират по-малко от 400 mg кофеин на ден. Този брой е 4 чаши за кафе или 2 енергийни напитки на ден. Започнете всеки ден, за да намалите количеството кофеин, за да проверите реакцията на организма. Опитайте се да намерите баланса между любов към кофеина и да го консумирате точно толкова много, така че да не пречи на живота ви.

Ако консумацията от приблизително 400 mg кофеин на ден все още води до появата на неприятни странични ефекти, намалете броя му, за да открие границата му.

Първоначално ще ви бъде трудно да ядете по-малко кофеин. Не бързайте и ако стане трудно за вас, свържете се с Вашия лекар за помощ.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от вашата система Стъпка 10

3. Седнете през нощта най-малко 7-9 часа. Опитайте се да се събудите и да си лягате по едно и също време и не забравяйте да сте доволни.

Добър сън ще ви помогне да донесете тяло и ум и ще почувствате, че за добро здраве не се нуждаете от кофеин.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от системата си стъпка 11

4. Не консумирайте кофеинови продукти. Кофеинът се съдържа в шоколад, сладолед и замразени йогурти с вкус на кафе, както и в някаква готова закуска. Намаляване на броя на тези продукти за намаляване на приема на кофеин.

Изображение, озаглавено Получете кофеин от вашата система Стъпка 12

пет. Сменете кофеиновите напитки на напитки без кофеин. Ако присъствието на кофеин в тялото често ви притеснява, опитайте да замените кафе или енергийни напитки за техните аналози без кофеин. Добрата подмяна може да бъде чай и кафе без кофеин. Тези напитки имат същия вкус, но те не причиняват нервност.

Много билкови чайове също не съдържат кофеин.

Предупреждения

Според препоръките на експерти, възрастен човек не трябва да консумира повече от 400 mg кофеин на ден, което е равно на 4 чаши кафе.
Ако сте силно разстроен, когато не можете редовно да консумирате кофеин, или кофеинът често пречи на ежедневието си, възможно е да имате пристрастяване от него. Намалете приема на кофеин и, ако е необходимо, консултирайте се с професионална помощ.