Как да подобрим емоционалната ви интелигентност

Емоционален интелект (уравнение) - това е способността да се разберат собствените си емоции и да ги използвате за подобряване на качеството на живот. Управление на собствените си чувства ви позволява да регулирате нивото на стрес и допринасяте за ползотворната комуникация с други хора и това е точно това, което подобрява качеството на живот в личната и професионалната сфера. За разлика от IQ, който не се променя през целия живот, EQ може да бъде разработен и подобрен. Прочетете и ще се научите как да развиете емоционална интелигентност, като използвате здравословни методи

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разбиране на вашите собствени емоции

един. През деня гледайте собствената си емоционална реакция към различни събития. Най-лесният начин да прокарате собствените си чувства и опит тествани за деня. Но разбирането на вашите чувства за ситуация е от голямо значение да се подобри eq. Игнориране на собствените си чувства, игнорирате важна информация, засягаща вашия начин на мислене и поведение. Започнете да обръщате внимание на собствените си чувства и ги свържете с натрупания опит.

Например, си представете, че сте на работа и сте прекъснали по време на срещата. Какви емоции ще преживеете, ако това се случи? И напротив, какви чувства ще ви накарат да похвалите добре? Ако сте свикнали да реализирате собствените си емоции, като тъга, смущение, радост, удовлетворение и други, можете да увеличите нивото на емоционалната интелигентност.
Вземете навика да сте наясно със собствените си емоции в определени точки през деня. Какви емоции преживявате, когато се събудите сутрин? Какви чувства ви прегърнат преди лягане?

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 2

2. Обърнете внимание на сигналите за тяло. Спрете да игнорирате физическите прояви на емоциите, започнете да ги слушате. Нашият ум и тяло са взаимосвързани, те имат дълбоко въздействие един на друг. Можете да увеличите нивото на емоционална интелигентност, да се научите да разпознавате физически фактори, влияещи върху емоциите. Например:

Да бъдеш под стрес, ние чувстваме тежестта в стомаха и зашивам в гърдите и нашият дъх е повече.

Когато сме тъжни, в клепачите възниква тежест.

Забавлението и радостта се усещат като лекота на стомаха, бързо сърцебиене и енергия.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 3

3. Анализирайте връзката на емоциите и поведението. Как реагирате, когато изпитвате силни чувства? Синхронизирайте реакциите на тялото си с различни ситуации, които се повтарят от ден на ден, вместо да реагират на тях без ненужни емоции. Колкото по-добре ще разберете, че засяга вашата поведенческа реакция, толкова по-висока е нивото на емоционалната ви интелигентност и можете да използвате знанията си на практика да промените собствения си модел на поведение в бъдеще. Ето някои примери за модели на поведение и техните значения:

Усещането за срам и несигурност прави да се говори.

Усещането за гняв прави издигането на глас и да се измъкне раздразнено.

Усещането за претоварване прави паника и губят контрол над вашите действия или плач.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 4

4. Опитайте се да не осъждате собствените си емоции. Всички емоции имат право да съществуват, дори отрицателни. Ако осъдите собствените си емоции, след това загубите способността си да почувствате напълно, че ще ви попречи да тествате положителни емоции. Помислете за това, както следва: Всяка емоция е част от полезна информация, свързана с всичко това, което се случва в живота ви. Без тази информация ще почувствате малоценността на собствения си живот и не можете да отговорите адекватно на събитията, които се случват в него. Това е способността да изпитате емоциите на нашата интелигентност.

Първоначално е трудно, но трябва да се опитате да покажете негативни емоции като реакция на всичко, което се случва. Например, ако сте силно завиждате на някого, какво казва тази емоция в дадена ситуация?

Но не забравяйте за положителни емоции. Започнете асоциирайте радост или удовлетворение от събитията около вас и ще се научите да изпитате тези емоции по-често.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 5

пет. Обърнете внимание на конкретни емоции в живота си. Това е друг начин да научите колкото е възможно повече за собствените си чувства и връзката им с живота си. Преживявате силни чувства, попитайте се, когато се чувствахте като последния път. Какво се случи преди това, в процеса и след това?

След като се научим да различавате моделите на поведение, ще се научите да контролирате поведението си. Гледайте, както сте въвели в определена ситуация преди и как бихте искали да направите следващия път.

Карайте дневника на емоционалните реакции и собствените си чувства ден на ден и ще разберете точно как реагирате на това, което се случва.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 6

6. Влак да избере подходящ модел на поведение. Не може да се контролира емоциите си, но можете напълно да контролирате реакцията на емоциите. Ако сте постоянно ядосан или викате, когато ви нарани, помислете как да реагирате по различен начин. Вместо да позволите на емоциите да ви поемат, решете как правите следващия път, когато ще препълнете.

Когато нещо лошо се случва в живота ви, изхвърлете емоции. Някои хора го описват като дъх на тъга или гняв. Веднага след като първият приток, решете за себе си какво да правите след това. Трябва да изразите чувствата си и да не ги държите в себе си. Трябва да се изправите на крака и отново да се опитате да се справите с проблема и да не разпознавате поражението.

Не прибягвайте до мерките на губещия. Всички ние сме трудно да се разлеят негативните емоции и много хора започват да пият много, гледане на телевизионни дни дълго или придобиват други навици, за да удавят някаква болка. Това само боли емоционалната ви интелигентност, особено ако прибягвате до такива мерки твърде често.

Метод 2 от 3:

Комуникация с други хора

един. Бъдете отворени и осъдени. Откритост и убеждение вървят ръка за ръка, ако става въпрос за емоционална интелигентност. Липсата на откритост е знак за слаба емоционална интелигентност. Когато умът ви е отворен, за да разбере същността на конфликта и вътрешния самоанализ, ще бъдете по-лесни за справяне със ситуацията, която е възникнала, особено ако сте спокойни и уверени в способностите си. Ще разберете, че те са станали по-отворени за другите и ще имате нови възможности. За да постигнете успех в този аспект на емоционалната интелигентност, опитайте се да направите следното:

Слушайте интелигентен дебат по телевизията или радиото. Винаги разглеждайте двете страни на конфликта и обърнете внимание на нюансите, изискващи подробно разглеждане.
Когато емоционалната реакция на човек не отговаря на вашите очаквания, запитайте се защо се случва и се опитват да погледнете ситуацията от друг човек.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 8

2. Развиват съпричастност. Съпричастността е разбиране за чувствата и опита на друг човек и способността да се разделят емоциите си. Внимателно слушайте други хора и обръщайте внимание на това, което другите казват, можете по-добре да разберете техните чувства. Способността да се използва тази информация при обяснение на техните решения и установяване на отношения с други хора е знак за емоционална интелигентност.

Да научиш съпричастност, да се поставиш на друго. Мисля, без значение как се чувствате в положението му. Представете си този човек в тази ситуация и как можете да му помогнете да се справите с трудностите в грижата и подкрепата.

Ако видите, че някой е паднал, запитайте се: "без значение как реагирах в подобна ситуация?"

Искрено интересува мнението на други хора, така че ще се научите как да реагирате на думите им. Вместо психически летящи в облаците, задайте въпроси и обобщете казаното, тогава ще е ясно, че разговорът е интересен за вас.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 9

3. Научете се да четете жестовете на други хора. Опитайте се да прочетете между редовете и да се научите да разпознавате истинските чувства на други хора, гледайки лицето им или жестове. Често хората казват едно нещо, а лицата им говорят напълно за приятеля. Опитайте се да бъдете повече наблюдателни и да обърнете внимание на по-малко очевидни начини за изразяване на емоциите на други хора.

Ако не сте сигурни, че сте в състояние да "прочетете лицето", опитайте се да тествате себе си с тестове и ще разберете какво трябва да го поправите.

Гласовата тоналност също говори много. Повишен глас показва, че човек е напрегнат.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 10

4. Спазвайте собственото си въздействие върху други хора. Когато става въпрос за емоционална интелигентност, разбирането на емоциите на други хора е друг полби - трябва също да разберете какво влияете на други хора. Хората са нервни, смеят или са ядосани в присъствието си? Как хората се държат в разговор, когато влезете в стаята?

Помислете какво трябва да промените. Ако често организирате сцената на партньора си или момичето ви лесно може да се счупи, докато говори с вас, и може би хората се приближават по-близо един до друг, когато се появи, това означава, че трябва да промените отношението си към хората, тогава хората ще променят своите отношение към вас.

Попитайте надеждни приятели или близки, които мислят за вашето емоционално въздействие. Вие сами ще сте трудно да реализирате собственото ни влияние и хората, близки до вас, ще ви помогнат в това.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 11

пет. Влакът искрено изразява емоции. Ако кажете "добро" с мрачно изражение на лицето, ще покажете неискленост в комуникацията. Влак да бъде отворен в емоциите си, тогава хората ще бъдат по-лесни за четене на емоции на лицето ви. Ако сте разстроени, кажете ми за това, но не забравяйте да споделяте с тях радост или щастие с тях.

Ако сте "сами", това ще помогне на другите хора да ви познават като човек, и те ще ви харесат повече, когато разбирате, че си представите.

Но трябва да помните, че има определени рамки, така че контролирайте емоциите си, за да не наранявате други хора

Метод 3 от 3:

Използване на емоционална интелигентност на практика

един. Определете какво трябва да поправите в себе си. Наличието на висока интелигентност е много важна в живота на всеки човек, но емоционалната интелигентност също играе важна роля. Високата емоционална интелигентност помага да се установят взаимоотношения с хората и дава възможност да се намери добра работа. Емоционалната интелигентност се състои от четири основни елемента, които ще ви помогнат да живеете по-пълноценен живот. Следното е списък с емоционални разузнавателни компоненти, които ще ви помогнат да определите какво трябва да го поправите. След това започнете да развивате необходимите умения в правилната посока:

Самосъзнание. Това е способността да се вземат собствените си емоции, както и да разберете на фона на това, което са възникнали. Самосъзнанието означава разбиране на вашите силни и недостатъци.
Самоуправление. Това е способността да не очакваме възнаграждение, да свържете вашите нужди с нуждите на другите, да поемате инициативата и лесно да се оттеглите от вашите идеи. Самоуправлението означава способността да се примири с промени и да остане верен на принципите си.
Социална осведоменост. Това е способността да се съчувствате на други хора и да споделяте техните емоции, както и да се обърнете към социалните сигнали и да се адаптират към тях. Да бъдат социално съзнателни средства за виждане на динамиката на властта в група или организация.
Управление. Тази способност да намери общ език с други хора, адекватно да напуснат конфликтната ситуация, вдъхновява и влияе върху други хора и ясно твърдят позицията си.

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 13

2. Опитайте се да намалите нивото на стреса чрез увеличаване на емоционалната интелигентност. Стресът обхваща различни чувства, поради което в състояние на стрес чувствате преливат различни емоции. Животът е пълен с трудни ситуации, вариращи от нарушаване на отношенията и прекратяване на загубата на работа. Междувременно има много фактори, провокиращи стреса, който създава още по-невярваеми проблеми. Често изпитват стрес, много е трудно да се държи, както искаме. Но добрите методи на борба със стреса ще ви помогнат да подобрите емоционалната си интелигентност във всички отношения.

Определете какво причинява стрес и това ви помага да се справите с него. Направете списък с ефективни начини за справяне със стреса, като почивка с приятели или да ходите през гората и се опитайте да ги приложите редовно.

Ако е необходимо, свържете се със специалист. Ако сте трудно да се справите със стреса себе си, консултирайте се с психотерапевт или психолог, който ще ви каже как да направите това (и да помогнете за увеличаване на емоционалната ви интелигентност).

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 14

3. Третирайте всичко по-лесно при работа и дома. Оптимизмът помага да се види красотата на живота и най-често срещаните предмети и да споделят това чувство с други хора. Оптимизмът допринася за емоционалното благополучие и дава много възможности. Всички хора обичат да общуват с оптимистични хора, така че оптимизмът ви ще привлече много нови хора за вас, а комуникацията с тях ще ви даде много нови функции.

Негативното отношение кара хората да се концентрират върху неуспехи, вместо да се съпротивляват с тях.

Хората с висока емоционална интелигентност обикновено знаят как с помощта на хумор и весело настроение да направят един от тях. Смехът помага да оцелеят трудни времена.

Съвети

Не се отчайвайте и не забравяйте, че емоционалната интелигентност може да бъде подобрена и няма значение колко е нисък. За да направите това, ще трябва да направите усилие и да сте готови да отворите света и да изоставяте същия начин на живот.
Ако имате високо ниво на емоционална интелигентност, ще работите работа, изискваща постоянна комуникация с хората и включването на изграждането на връзката с другите.
Емоционалната интелигентност не просто контролира вашите чувства. Той ви контролира.
Някои аспекти трябва да бъдат анализирани по-подробно от други.

Предупреждения

High IQ не означава висока емоционална интелигентност.
Отвореността за нови идеи не означава да се поставят такива понятия като сляп ангажимент, преследване или геноцид над по-здравословните концепции. Това означава да се разбере защо някой друг се страхува от определена категория хора, която счита, че е необходимо да ги потискат.