Как да бъдем оптимистичен реалист (с илюстрации)

Изследователите установиха, че оптимизмът има положителен ефект върху здравето, допринася за успеха и благосъстоянието. Но не всичко е толкова просто. Положителните резултати са свързани с Оптимист, Но трезв поглед към живота и няма нищо общо с розовите очила. Реалистичен оптимизъм е комбинация от положителен начин на мислене и практически подход. Обаждайки силата на трезвия оптимизъм, ще се научите да постигате цели, да успеете в проучването, работата и отношенията. Научете се да вярвате в най-доброто, да запазите реалистични неща и започнете да се борите с негативни мисли.

Стъпка

Част 1 от 3:

Запази оптимизма

един

Определете стойностите си. За да подкрепите оптимизма, трябва да знаете ценностите си. Помислете какъв ще бъде вашият живот, ако паричните ограничения нямат значение и няма да има пречки пред вас. Опишете на хартия, независимо от вашия личен живот, работа и среда в идеалния свят. Така че ще разберете, в каква посока да мислите за развитие на оптимистично отношение.

Изображение, озаглавено, но реалистична стъпка 1

2. Съзнавате, че сами създавате живота си. Разберете, че бъдещето е в ръцете ви, за да се приспособите към оптимизма. Вие сами поставяте цели и отидете при тях.

Помислете какво бихте искали да видите живота си за една година и осъзнайте, че благодарение на упоритата работа можете да я постигнете.

Изображение, озадачено, но реалистична стъпка 2

3. Потърсете възможности. Оптимистичното отношение зависи от възможностите, така че не пропускайте шансовете, които ви дават живот. Разгледайте различни варианти и алтернативи, намерете подходящи възможности за постигане на цели.

Отворността е най-добрият начин да намерите нови функции. Започнете разговор с непознат, ходете без конкретна цел или се регистрирайте за класове по темата за интерес.

Изображение, озаглавено, но реалистична стъпка 3

4. Поставете вдъхновяващи цели. Постижимо, но мотивиращите голове подхранват оптимизма, създавайки снимки на отлично бъдеще, към което трябва да се стремим. Подробно представете как сте достигнали целта, помислете за различни начини, които могат да ви донесат на нея.

Например, ако искате да пътувате по света, тогава поставете гол да отложите пари за полети и други необходими неща. След това започнете да представяте снимки на живо за това как пристигате в първата дестинация, за да вдъхнете за ежедневна работа, за да постигнете тази цел. Представете си пейзажи, звуци и миризми, усещайте ги колкото е възможно по-ярко.

Запишете целите си, за да ги направите по-осезаем и да ги препрочетете всеки ден, за да си напомните какво се стремите да се стремите.

Изображение, озаглавено, но реалистична стъпка 4

пет. Намерете причините за смях. Известно е, че смяхът е най-доброто лекарство. Проучванията показват, че ежедневното зареждане на хумора помага да се погледне в бъдещето с оптимизъм. Хуморът заема отрицателни мисли и стимулира положителните емоции, които допринасят за оптимизма и надеждата.

Вижте комедии или видеоклипове на YouTube. Прекарайте време с съученик, който обича да мисли или да предложи да се грижи за петгодишния племенник.

В ежедневието, много причини за смях - опитайте се да ги забележите.

Изображението, озаглавено, но реалистична стъпка 5

6. Научете благодарност. Помислете за онези неща, за които се чувствате благодарност, за да запазите оптимизма дори при трудни обстоятелства. Опитайте се да се съсредоточите върху всички положителни аспекти на живота и да настроите мислите си по позитивен начин.

Така че тя отива в навик, започнете да държите дневник за благодарност. Всяка вечер преди лягане, вие давате няколко минути, за да изгорите няколко неща, за които днес сте благодарни.

Можете да зададете напомняне на телефона, за да не забравяте да правите записи в дневника на благодарността всеки ден.

Част 2 от 3:

Останете реалисти

един. Виж когнитивното изкривяване. Когнитивното изкривяване е отрицателно или нереалистично мислене, поради което усещате напрежение или депресия. Мозъкът започва да възприема реалността в изкривена форма, негативните мисли и връзки се появяват върху отрицателни събития и емоции. Популярната психология отличава много когнитивно изкривяване. Ето някои от тях.

Черно и бяло мислене в духа на "всичко или нищо" е тенденция да се видят само крайности, без междинни нюанси ("ако не го харесват, те мразят").
Емоционална обосновка - опит да се свърже реалността на сегашното емоционално състояние ("Днес не съм в настроение, така че никой не иска да се среща с мен").
Желание за окачване на етикети - прекомерна концентрация върху недостатъците ("Аз съм губещ").
Хвърси заключенията - четене на мисли или прогнозиране на неприятностите в бъдещето чрез гадателство ("Днес видях Оля, и тя не ми каза здрасти - желания, ние вече не сме приятели" или "знам какво ще изглеждам като глупак на този конкурс ").
Преувеличение - желанието да издухате слон мухи ("Получих две алгебра, сега няма да предам изпита и да остана през втората година").
Дял - вътрешен диалог се изпълнява с думите ", следвайки", "трябва", "ще има" или "необходимо" ("Трябваше да разбера, че не ми харесва").

Изображението, озаглавено, но реалистична стъпка 7

2. Изгори с отрицателни шаблони за мислене. Сега, когато знаете какви са когнитивните изкривявания и как да ги разпознавате, научете как да се справяте с логиката на тези мисли. Така че ще получите власт над мислите си и ще се научите непрекъснато да гледате какво се случва в главата ви. Забелязвайки, че започвате да мислите негативно, използвайте следните стратегии:

Първо, помислете колко са истински тези мисли. Например, си помислил: "Никой не ме обича". Трябва да оцените колко е вярно.

Помислете за факти. Винаги си сам? Хората понякога ще ви правят компания? Приятели или роднини някой ден казаха, че те обичат да общуват с вас?

Провеждане на осведоменост. Няма нищо хубаво да се накаже себе си за собствените си мисли. Ако забележите, че негативните или нереалистични мисли идват на ум, тогава ще стигнете до помощта Дълбоко дишане и Съзнание. Вдишайте положителни и издишайте отрицателни. Разпознават всички когнитивни изкривявания, но ги възприемат като кораби, които отиват при вашето пристанище. Отрицателно ръководство за открито море, а положителният внимателно подхранва кея.

Изображението, озаглавено, но реалистична стъпка 8

3. Поемам отговорност. Реалистичен оптимизъм предполага действия за постигане на желаните цели. Няма нужда да седите и да чакате щастието ви. Изследователите твърдят, че хората, които са отговорни за техните решения и вярват в способността си да контролират ситуацията, обикновено успешно се справят с трудностите.

Отговорността за техните действия не е опит да се контролира всеки аспект от живота ви. Трябва да сте отговорни за вашите решения и да вземете факта, че някои неща са извън вашия контрол.

Изображението, озаглавено да се надява, но реалистична стъпка 9

4. Не заблуждавайте себе си. Реалистите са наясно с техните несъответствия, недостатъци и вътрешни очаквания. Критично оценете себе си, за да разберете какви характеристики и убеждения ви помагат в живота и които трябва да се променят. Въпреки това, в никакъв случай не се сравнявайте с други хора. Концентрирайте се само върху себе си.

Запитайте се за идеите си за света, съзнателни и в безсъзнание. Помагате ли или само да се намесвате? Например, стигнахте до заключението, че хората не са в състояние да лоялност, защото последният ви партньор ви е променил. Какво ви помага? Ще окажат положително въздействие върху бъдещите отношения? Разбира се, че не.

Ако имате нужда от обективен изглед отстрани, тогава попитайте близък приятел за вашите недостатъци и положителни качества. Приятели ще ви помогнат да видите себе си в обективна светлина и да обърнете внимание на функциите, които бихте могли и да не мислите.

Изображението, озаглавено да се надява, но реалистична стъпка 10

пет. Оценяват трудностите по пътя си. Способността да се разглежда ситуацията (добра или лоша) ви позволява правилно да възприемате живота. Оценка на текущите обстоятелства, по-добре е да не затваряте очите си върху лоши и добри моменти. Помислете за негативни аспекти, за да направите промени или да я покажем гъвкавост.

Изображението, озаглавено, но реалистична стъпка 11

6. Правя план. Конкретният и осъществим план е най-сигурният начин да реализирате мечтите в реалност. Ефективният план не е непременно сложен. Всеки добър план дава отговори на въпроси "кога" и "къде". Планиран кога и къде да изпълним определено действие, е по-вероятно да изпълните плана си.

Например, вместо "Ще измислям тази вечер" мисля, че "мисля" в седем часа ще отида в библиотеката ".

Отличен начин за корен на навика е да използвате "ако - тогава". Този подход е следният: "Ако X се случи, тогава ще последва. Вместо "x" можете да замените времето, мястото или събитието. "Y" е вашият отговор. Например, ако сега седем вечерта на понеделник (x), тогава трябва да прекарате 2 часа, за да работите в университетската библиотека (Y). Според резултатите от изследванията този метод увеличава вероятността от успех 2-3 пъти.

Изображението, озаглавено, но реалистична стъпка 12

7. Подгответе се за препятствия. Успехът или неуспехът до голяма степен зависят от това как се прехвърляте сложност. Хората, които очакват да посрещнат препятствията по пътя си и да съставляват планове за решаване на проблеми, са по-успешни за онези, които очакват лека разходка.

В този подход няма нищо песимистично - това е чисто реалистично. Нещо постоянно не отива по план, често поради причините, които са извън нашия контрол. Пессимистите смятат такива препятствия пред непреодолимите и оптимистичните реалисти намират решения.

Осем. Прегледайте очакванията си. Ако вашите очаквания са нереалистични, това може да доведе до разочарование. Помислете дали вашите очаквания са реалистични във връзка със себе си и ако не, прегледайте и променете ги.

Например, ако очаквате винаги да пишете контрол и тестове само за пет точки, можете да бъдете ужасно разочаровани, след като сте получили четирите. Въпреки това, четири, по същество, означава "добро" и може да се наложи да промените очакванията си и да решите, че ще имате не по-малко от четири точки.

Част 3 от 3:

Не давайте песимизъм

един. Прегледайте убежденията си. Отрицателните вярвания и мисли на мислите пораждат песимизъм. С песимистично настроение, настрана емоции настрана и разбират къде се крие източникът на вашите чувства.

Ако се окаже, че проблемът се крие в фалшиви заключения или отрицателно въздействие на себе си, напомнете си, че такива идеи са ирационални и контрапродуктивни и не трябва да ви пречат.
Опитайте се да се обградите с оптимистични хора. Те ще ви помогнат да поддържате правилното отношение.

Изображението, озаглавено, но реалистична стъпка 14

2. Задействайте логиката за борба с негативните мисли. Ако имате песимистични мисли, тогава си задайте: "Колко е вярно?"Често песимизмът дава емоции, които имат малко общо с реалността. Логичното мислене ще помогне да се признае илючността на тези мисли.

Например, ако преодолеете песимистичните чувства, сякаш служителят ви харесва, тогава не се занимавайте с него и помислете за причината за тези мисли. Има ли по-вероятно обяснение? Може би служителят е издал лош ден или той мрачен от природата.

Изображение, озаглавено, но реалистична стъпка 15

3. Запомнете вашите успехи. Когато прегърнете песимизма, лесно е да се види във всичко негативно и да забравите за всички положителни моменти. Помнете последните успехи, за да се настроите до положителен начин на мисли.

Както ви трябва, запомнете всичките си постижения и пречки, които трябваше да преодолеят това. Хвалете себе си за завършване на университета. Психически, намирам себе си за себе си, че най-накрая се счупи с токсична най-добра приятелка.

Изображение, озаглавено, но реалистична стъпка 16

4. Избягвайте мисли в духа "всичко или нищо". Такива мисли лесно провокират отрицателно настроение, защото всяка грешка (дори и най-малка) започва да се възприема като провал. В действителност никой не е перфектен.

Например, хората с категорично мисли вярват, че другите "обичат или мразят", докато в действителност можете да обичате човек, но да не обичате индивидуалните си навици или качества.

Помислете какво мислите в такива категории и анализирайте такива идеи за точност. Отървете се от такъв образ на мислите. Фокусиране върху успехите, а не върху съвършенството. Работете по грешки и не забравяйте за постиженията си.

Бъдете готови понякога спрете всичко, за да контролирате и признавате, че в живота е пълно с непредсказуемост и несигурност.

Изображение, озаглавено, но реалистична стъпка 17

пет. Насладете се на подкрепа. Чувството за самота и липсата на подкрепа често ни провокира за песимистични мисли. Ако сте потискани или виждате светлината в края на тунела, свържете се с роднина или служител, който ще ви помогне да върнете оптимистичното отношение.

Подкрепя се към заобикалянето ни с оптимизъм и дава надежда, така че не се колебайте да потърсите помощ в трудни моменти.

Понякога е достатъчно просто да се обадя на приятел и да каже: "Здравейте, нещо, което имам наскоро. Имате свободна минута, за да разговаряте?"

Ако сте постоянно претоварени от песимистични мисли, помислете за контакт с психолог или психотерапевт за помощ.