Как да изразите истинските си чувства, ако сте срамежливи

Много изглежда, че срамежливостта е собственост на интроверти, но екстроверите също могат да се чувстват срамежливи. Срамежливостта предотвратява много хора да изразят емоциите си, независимо от ситуацията. Страхът от отказ и унижение не дава много срамежливи хора да говорят за чувствата си. За щастие, преодолейте срамежливостта и се научете да изразявате чувства - това е напълно доволна задача.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да изразяваме чувства по отношение на човек, който харесваш

един. Научете човек по-близо. Хората често се влюбват в другите, като разчитат на тяхното възприемане на човек, но те знаят малко за човек. Важно е първо да откриете човек, по-добре да разбере дали връзката с него е възможна.

Попитайте обикновените приятели да ви запознаят.
Направете разговор с него в присъствието на другите.
Потърсете нещо общо (интереси, хобита).

Изображение, озаглавено Express True чувства, когато срамежлив стъпка 2

2. Общувайте с човек, заобиколен от други хора. Докато все още не знаете този човек, е важно наблизо има други хора.

Ако изведнъж ще покриете срамежливостта, околните хора ще могат да хванат разговора и няма да се окажете в неудобна ситуация.

Комуникацията в групата ще ви позволи да се отдалечите, ако разберете, че човекът, който харесвате, не е подходящ за вас.

Изображението, озаглавено изрази истинско чувство, когато срамежлив стъпка 3

3. Първо станете приятел на другия. Преди да декларирате чувствата си, станете приятел. Запомни всичко, което научавате за човек и изграждате връзката си въз основа на тази информация.

Вземете покана за тези събития, в които човек ще бъде сладък, и неговите лични покани. Ако сте трудно да бъдете заобиколени от хора, приемете поне една покана. Останете на парти толкова дълго, колкото можете, но не допускайте пренапрежение и развитие на безпокойство. Опитайте се да отидете на партита от време на време (например веднъж след няколко седмици), така че с времето стана по-лесно.

Кажете на човек за вас, напомнящ за него. Например, да речем така: "Чух, че любимата ти група скоро ще отиде на турне. Искам да стигна до техния концерт?"

Опитайте се да направите това, че комуникацията не е опъната. Бъдете сладки и общителни, ако сте удобни и помнете, че разговорите за времето, дори и да сте срамежливи, създайте впечатление за приятелски човек, отворен за комуникация. Направете умствен списък на последните събития, които можете да обсъдите. Говорете за последната четена книга или ресторант, в който имате възможност да посетите.

Изображение, озаглавено изрази истинско чувство, когато срамежлив стъпка 4

4. Помислете как искате да кажете за чувствата си. Всички хора са различни и може да сте по-лесни за изразяване на нашите чувства по определен начин. Помислете как искате да го направите.

Кажи ми човек лично. Ще можете да преодолеете страха, макар и в уязвимо положение. Също така ще имате възможност да видите реакцията на човека. Това е най-сериозният начин да разкажете за чувствата си, тъй като човек ще види, че това е важно за вас.

Напишете бележка или писмо. Така че ще бъде по-лесно да разкажете за чувствата си, както можете да помислите какво искате да кажете. Никой не може да ви чуе и не трябва да се изчервявате поради това.

Разкажи ми за това по телефона. Можете да разберете за чувствата си, но в същото време няма да бъдете толкова страшни, както и с личен разговор. Малко вероятно е да се чувствате неловкост, защото човек няма да види изражението на лицето и как реагирате на думите му.

Изпрати имейл. Тази опция е подобна на обичайното писмо или бележка, тъй като можете да мислите за всичко предварително и никой друг не знае за вашите чувства.

Изпратете SMS, но не забравяйте, че броят на знаците в едно съобщение е ограничен (освен ако не използвате IMESSage в iPhone). Ще имате възможност да изберете думи и не трябва да говорите лично. Това е по-прост начин да се каже за чувствата си обаче, съществува риск човек да не вземе съобщение сериозно.

Изображението, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 5

пет. Получавате това, което искате да кажете. Когато решите, че сте готови да информирате човека за чувствата си, ще трябва да мислите за думите и да ги практикувате. Дори ако планирате да пишете за чувства, ще трябва да намерите думите, които ви изглеждат подходящи за вас. Да се говори в предната част на огледалото или ви задава близък приятел или роднина, за да играе ролята на човек, който харесвате. Грижа, докато не се почувствате лесни за произнасяне на думи. Ако пишете, скицирайте проект. Редактирайте го, докато думите започват да звучат, както се нуждаете.

"Обичах да бъда твоя приятелка, но сега трябва да кажа, че чувствам не само приятелски чувства".

"Толкова се радвам, че сме приятели. Вие сте отличен приятел. Но трябва да призная, че съм не само като приятел".

"Може би вече сте го забелязали, но ви харесвам. Имам симпатия за дълго време".

"Имаме толкова много общо! Бих искал да превеждам връзката ни с ново ниво".

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 6

6. Решете кога казвате на човек за вашите чувства. Ако имате краен срок, ще бъдете по-лесни да се придържате към плана. На определения ден бъдете готови да започнете разговор, изпратете писмо, съобщение или направете това, което сте планирали по-рано.

Отбележете деня в календара, така че да имате визуално напомняне. Можете да прикриете темата за нещо просто (например имена "говоря", "Имел" или инициалите на човека), така че никой не разбира какво означава това.

Можете да ви помолите близък приятел или роднина, за да ви напомните за задачата, ако изведнъж решите да отложите всички. Помолете човек да ви предостави психологическа подкрепа и да помогне с организацията: трябва да влезете в правилното място във времето, да седнете навреме на компютъра или навреме, за да отворите новото съобщение в телефона.

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 7

7. Използвайте жестове. Докато ще се подготвите за разговор, опитайте се да намеквате да намеквате за моите чувства. Жестовете и изражението на лицето ще ви помогнат да ви разкажете за чувствата си без думи. Повторете от другата или близък роднина.

Когато говорите с човек, леко постно в неговата посока.

Не пресичайте ръцете и краката си по време на разговор.

Леко докоснете ръката, дланта или рамото на човека по време на разговор, но не забравяйте, че докосването трябва да е светло.

Обърнете внимание дали човек използва същите жестове.

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 8

Осем. Разкажете ни за вашите чувства, към които имате съчувствие. На определения ден следвайте моя план. Не забравяйте да практикувате пред огледалото. Ако сте притеснени, направете какво ще ви помогне да се съберете (например, докосване на пръстите си или завъртете пръстите си). Ако искате да говорите лично, тези действия ще ви помогнат да успокоите малко.

Ако възнамерявате да разкажете за чувствата лично, намерете място, където можете да говорите без ненужни свидетели. Трябва да има хора в случая, ако решите да напуснете или трябва да отклоните вниманието, но те не трябва да са толкова близо до вас, за да чуете думите си.

Изпратете писмо, Havel или SMS.

С личен разговор, погледнете в очите и кажете, че ще кажат. Няма нужда да водим дълъг и сложен разговор. Тъй като ви е трудно да изразявате чувствата си, по-добре е да правите всичко просто и бързо.

Стой настрана. Говорете по начина, по който обикновено казвате и направете себе си. Ако сте себе си, ще бъде по-лесно да преодолеете душа и да увеличите доверието.

Изображение, озаглавено Express True чувства, когато срамежлив стъпка 9

девет. Знаете какво да кажете, ако сте отхвърлени. Ако човек не споделя чувствата си, ще трябва да му отговорите, за да разбира, че не сте ядосани на него. Важно е да се разбере, че е вероятно провалът да не е свързан с вас и че отказът е нормален. Реформирана помощ за преодоляване на срамежливостта и социалната тревожност.

"Всичко е наред. Сега, когато ви казах за чувствата ми, стана по-лесно за мен. Надявам се да останем приятели".

"Разбирам, и оценявам приятелство. Можем да бъдем приятели?"

"добре. Радвам се, че говорихме, но е време да отида. До скоро".

"разбирам. Благодаря за слушане. Чакам приятел. Щастливо!"

Метод 2 от 2:

Как да изразя чувствата си във всяка ситуация

един. Намери себе си. Преди да започнете да преодолеете душ, когато комуникирате с другите, трябва да се окажете.

Разберете какво ви харесва и какво ви прави специален (о).
Дневник на задвижването. Изразяват вашите чувства и потърсете закономерности в писмена форма.
Създаване на творческия израз. Напишете истории, стихотворения, песни, рисуване, снимайте, играйте музикални инструменти.

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 11

2. Наблюдавайте какво причинява страх или безпокойство. Срамежливостта е черта на характера, но винаги провокира нещо. Помислете за това, което сте ограничени.

Се случва поради страх да бъде отхвърлен?

Страхувате ли се да обиждате някого?

Страхувате ли се да поискате нещо за себе си (например увеличение на заплатата)?

Изпитвате ли страх да бъдете унижени?

Страхувате ли се от критики?

Преживявате срамежливост поради всяко лице? Защо?

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 12

3. Помислете за най-лошите сценарии за развитие на събития. Ако някоя от ситуациите на комуникация ви причинява безпокойство, помислете какво може да се случи в най-лошия случай.

Какво правите, ако се случи най-лошото?

Как преодоляваш този страх?

Как можете да избегнете началото на най-лошата версия на развитието на събитията?

Кой наистина е виновен в най-лошото развитие на събитията?

Изображението, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 13

4. Практиката изразявате чувствата си и говорете за тях. Хората често репетират как ще се държат и какво ще кажат. Тя помага за укрепване на самочувствието.

Попитайте близък приятел или относителна практика заедно с вас.

Практикувайте сам пред огледалото и обърнете внимание на изражението на лицето ви.

Напишете какво искате да кажете под формата на план и практикувайте правопис на глас.

Вижте филмите или четете книги за това как хората преодоляват социалното безпокойство в подобни ситуации.

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 14

пет. Когато вграждате срамежливост, започнете да извършвате упражнения за дишане. Пригответе се да се борите с тревожност и душ със специални упражнения. Това ще ви позволи да се успокоите и да се съсредоточите върху текущата задача, т.е. да кажете за чувствата си.

За да се успокои, дишайте в носа в четири сметки. Задръжте дъха си в два сметки. Издишайте устата си за шест сметки.

Поемете дъх в четири сметки и издишайте за четири сметки. Дишай нос. Повторете толкова пъти, колкото трябва да се успокоите.

Можете да опитате просто да издишате по-дълго от вдишване. Тази проста техника ще ви помогне да се отпуснете, без да мислите за сметката.

Изображение, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 15

6. Общувайте с хора в групи. Ако ви е трудно да говорите за себе си, комуникацията в компаниите трябва да ви помогне.

Хората ще подкрепят разговора, ако не знаете какво да кажете.

Ще имате възможност да говорите с няколко души и практика изразявате чувствата си в тяхното присъствие.

Намерете начини за самоизразяване, които сте подходящи. Ако се чувствате неудобно да говорите за себе си, кажете, че се интересувате (например за музика). Ще разберете нещо за себе си, без да докосвате лични.

Изображението, озаглавено експрес истински чувства, когато срамежлив стъпка 16

7. Говорете за това, което чувствате. Когато получите по-удобно, научете как да говорите за това, което чувствате. Тя ще ви помогне да укрепите самочувствието и завладяването уважение. Постепенно, откровеността ще влезе в навика и ще бъде по-лесно да се биете със срамежливост.

Ако един приятел или приятел каже нещо, което ще ударите, учтиво му кажете за това. Вашият срамежливост ще протестира срещу него, но човек трябва да знае, че прекоси линията. Говорете за емоциите си: "Бях срам, когато казахте, че хората от този град не са много умни, защото бях там".

Поставете гола в контакт с. Ако винаги сте мълчаливи и чувствате страх в същите ситуации (например, когато разпределяте зони за отговорност по време на обучението на проект за обучение), поставете голове на следната такава ситуация. Можете да кажете така: "Аз съм добре рисувам. Бих искал да поема илюстрацията". След това започнете да действате.

Продължете да тренирате в изявлението на вашето мнение. Започнете с малък (например, предлагайте приятели и филми на приятели). С течение на времето ще бъде по-лесно да изразявате мислите си. Когато това се случи, отидете на по-сложни неща (например, кажете на приятелката си, че тя ви обижда). Важно е да се обучава постоянно.

Съвети

Направете всичко, докато се чувствате неудобно. Ако сте станали неудобни по време на разговора или се притеснявате за предстоящата среща, не се справяйте с това, което не искате да правите. Това може да ви причини ненужно и да ви разстрои.