Как да се научим да се смееш

Смехът може да бъде прекрасно лекарство. Това е добра тренировка за коремните мускули и за сърцето и редовният смях може да помогне за укрепване на имунната ви система. В нашия зает, сериозен живот обаче, смяхът може да бъде изключение от правилото. Ако искате да живеете щастлив, здравословен живот, изпълнен с радост, трябва да се научите да се смеете. Нека се смее в живота си! Ако не знаете как да го направите, съвети по-долу - само за вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Потърсете хумор

един. Усмихвай се повече. Проучванията показват, че много по-лесно се смеят със слама в зъбите си, отколкото със слама, притиснати устни. Ще бъдете много по-лесни да се смеете, ако сте свикнали да се усмихвате. И всичко, защото тялото ни подсъзнателно реагира на усмивка и се предполага, че смехът ще бъде следван.

Обичайният израз на много хора е намръщен човек. Научете се да се усмихвате, докато работите, джогинг и дори докато четете. Направете усмивка от обичайния си израз на лицето.
Когато дойде на работа, опитайте се да се усмихвате на всеки колега. Това е добър начин да се подготвите да се смеете, особено това е проявлението на учтивост.

2. Обградете се с весели хора. Вие сте готови да прекарате прекрасна вечер с приятели, когато вашият приятел започне да се оплаква от работата си. Ако сте разстроени, когато изхвърлите проблемите си и не сте много лесни за смях, това ще бъде още по-лошо, ако се обградите с такива депресивни хора. Вместо да прекарвате времето си с такива хора, общувайте с вашите приятели сорвиголов, които ви карат да се смеете.

Контролирайте "лошия" разговор. Ако сте в кръг от хора, които постоянно се оплакват, опитайте се да промените темата за разговора. Ако всички казват, че не харесват, говорят за това, което харесвате. Хората са склонни да повторят и следват примера, така че един човек може да предизвика колективен смях и няма да е трудно. Попитайте някой глупав въпрос или ви кажете весела история - и ще видите колко просто.

Не е нужно да се отървете от безтегловни приятели, но се опитвайте да търсите нови, които ви смесват и се приготвят да се смеете. До тях ще се смеете.

Изпрати приятели шеги и забавни видеоклипове. Вероятно ще ги накара да се смеят и те ще ви отговорят същото.

Изображение, озаглавено Сместър Стъпка 3

3. Вижте комедии и забавни телевизионни програми. Дори ако предпочитате драми или филми на ужасите, организирайте почивката си от нашите навици и погледнете комедията, например, с Джим Кери. Намерете това, което се разграждате неконтролируемо и по-добре прекарвайте времето си, така че той мисли за парцела и разстроен заради мелодрамите.

Ако съвременните комедии не ви харесват, погледнете нещо от класиката. Може би ще вдъхновите нещо от комедиите от миналия век.

Без значение колко сте: Том и Джери винаги е забавно. Спукани на сладки люспи и подреждат чистческото детство.

Изображение, озаглавено Сместър Стъпка 4

4. Изключете новините. Много е трудно да се смее, ако всяка сутрин излъчвате за жестокост в света и икономическото неравенство. Вместо това слушайте комедийни подкасти или хумористични радиопрограми, и с новини можете да намерите в интернет по-късно през деня.

Ако не можете да правите без новини, опитайте се да намерите програма, в която са описани в положителен ключ. Ще сте наясно със събитията, но формата на подаването на тези новини ще бъде много по-лесна.

Ако живеете, не може да живее без сутрешния вестник, да започне деня със забавни новини и рубрики от живота. И след това отидете на по-сериозни новини. Преминете от първия към втория, за да запазите добрия остатък. И не се премахнете с лоши новини.

Метод 2 от 3:

Научете се да се отпускате

един. Смейте се върху себе си. Способността да се смеете сама по себе си е една от основните разлики между щастливите и депресивни хора. Ако сте в състояние да обгърнете неудобните моменти, грешки и недостатъци да се смеете на себе си, те няма да ви въздействат.

Смехът над себе си помага да се разграничат концепциите за "кой сте" и "какво правите". Всеки може да развали нещо в някакъв момент, но не ви определя като човек. А смяхът над себе си казва и двамата и другите, че това не е краят на света.

Изображение, озаглавено Сместър Стъпка 6

2. Не се притеснявайте за това как звучи вашият смях. Всеки има свой собствен уникален смях, така че ако вашият смях е учтив и изразява истинско забавление, не трябва да се притеснявате, че имате "ужасен" смях. В крайна сметка това не съществува.

Ако се притеснявате за вашия смях и постоянно мислите, че хората мислят за вас, тогава ще бъдете трудно да се отпуснете и да се забавлявате. Ако общувате с хора, които са прецакани от някого заради смях, си струва да намерите нови приятели.

Най-често хората не реагират на странен смях. Реакцията е по-вероятно, когато някой разказва нещо наистина смешно.

3. Изберете време за себе си. Вие вероятно сте зает човек, но ако се научите да отделяте време за себе си и да го прекарате, оставете себе си, настроението ви ще се подобри значително, ще бъдете спокойни и винаги готови да се смеете. Амбиции и работа - нещата несъмнено са добри, но когато е в умереност. Затова се научете да балансирате целите си и желанията да бъдете най-добре да се смеете на себе си и способността да се наслаждавате на живота.

Уверете се, че всеки ден правите това, което ви харесва. Отпуснете се, включвате любимата си музика, пийте любимата си напитка. Контролирайте настроението си.

Ежедневно разпределяте около 15 минути, за да гледате забавни ролетни или забавни снимки в интернет. Ако е възможно, опитайте се да го направите след най-интензивната част на деня.

Метод 3 от 3:

Практикувайте смях

един. Накарайте се да се смеете. Когато сте сами у дома или отидете на работа, опитайте се да се промените няколко пъти по-реалистични. Много често нашето тяло се нуждае от нещо като шок, за да бъде в настроение за смях. Дори и да нямате какво да се смеете, просто направете себе си - така че вземете първата стъпка към смях, който се ползва от здравето.

Започнете с три кратки "ха" и се смейте няколко пъти. Ще бъдете изненадани колко бързо "специален" смях може да прерасне в реално.
Помислете за нещо смешно, което се смеехте в миналото. Превъртете през този момент в главата по време на смях, за да го стимулирате.

2. Обърнете внимание на физическите усещания, когато се смеете. Благодарение на редовния смесен имунитет, кръвта е обогатена с кислород, коремните мускули са подсилени и здрави химични елементи се разпределят в мозъка, които са отговорни за добро настроение. Поставете ръката си върху диафрагмата по време на смях и почувствайте какво се случва. Когато практикувате смях в бъдеще, уверете се, че идва отвътре.

Смехът като упражнение ще помогне за укрепване на мускулите ви. Много лекари препоръчват пациентите си със сърдечни заболявания и рак на болките в комбинация с лечения като химиотерапия, по-често се смеят като неразделна част от холистичен подход към лечението. Практикувайте смях с широка усмивка и дълбок смях. Веднага ще се почувствате по-добре.

Съвет на специалиста

Кларе Хест, LCSW

Лицензиран социален релсов хест - лицензиран независим клиничен социален работник от Кливланд, Охайо. Той има опит в консултирането в образователните институции и клиничен надзор, получи магистърска степен по социална работа в Университета в Британската общност Вирджиния през 1983 година. Също така завършва двугодишен обучителен курс в Кливландския институт за гещалкт терапия и има сертификация за семейна терапия, надзор, медиация и терапия с нараняване.

Кларе Хест, LCSW
Лицензиран социален работник

Смейте се, когато се разболеете да подобрите имунитета. Клеър Хестън - независим клиничен социален работник - обяснява: "Медицинските изследвания показват, че редовният смях може да помогне за укрепване на имунитета. Гледайте комедии, когато болни. Ако имунитетът вече е отслабен, той не ви пречи да развиете навик повече смях.

3. Обещай да се смее. Ако решите да се смеете повече, да се смеете поне веднъж на ден. Направете "смешни" упражнения по пътя към работа или да се върнете у дома, за да се отпуснете малко.

Направете редовно "смешно" прекъсване на работния си график. Вместо един куп, по-добре е да видите забавно видео на YouTube и да се събудите от душата, така че ще се отпуснете малко и да работите по-продуктивно.

Изображение, озаглавено Сместър Стъпка 11

4. Опитвам Йога смях. Ако едва ли стимулираш смях, когато си сам, опитайте смях на йога. Подобно на обичайната йога, такава йога се извършва от опитни професионалисти, които ще помогнат да се направи смехта ежедневно упражнение. Въпреки че идеята за смях заедно с голяма група непознати може да изглежда глупаво, много от тях потвърждават здравословния ефект на йога на смях върху тялото и настроението.

Съвети

Изработвам собственото си чувство за хумор. Излезте с шегата си, нещо, което наистина е смешно за вас.
Въпреки че най-добрият начин е смяхът на жив човек, можете да търсите смешни видеоклипове, снимки, истории и шеги в интернет.
Уверете се, че вашият смях обикновено се възприема от други. (Ако обикновено е добро, ако не - работи по него.Чест
Много хора не харесват смеха си заради смехата си във визата, а не заради самия звук. Ако това е за вас, не забравяйте, че можете просто да покриете устата си с ръката си, когато се смеете.
Гримастиран пред огледалото, в крайна сметка ще ви накара да се усмихнете и да се смеете.
Говорете смешни шеги.
Запомни нещо смешно. Така че причината смехът ще бъде по-лесен.
Да се вложат на смешни луди картини и събития. Например, представете си как плъхът преследва за бик.
Подходящо е правилно - това ще ви помогне да останете по-енергични и в добро настроение.

Предупреждения

Смехът е полезен, но не винаги е подходящ. Когато има сериозен разговор, запазете спокойствие.