Как да спрем да се смеете, когато се смеете в погрешно време

Смехът в напълно неподходящо време и в неподходящо място може да бъде много смущаващо и често това е естествена реакция на хора, които са изправени пред лицето си със стресова ситуация. Факт е, че смяхът ни помага да се чувстваме по-добре, въпреки това, което се случва наоколо, дори ако нещата са много лоши. Този защитен отговор ни помага да намалим нивото на стрес и налягането, което се чувстваме благодарение на случилото се. Но ако смяхът в неподходящи ситуации буквално ви пречи да живеете, започнете да се борите с този навик. Ако не работи, ще трябва да намерите основните причини, които ви карат да следвате този навик. И дори ако не можете да спрете да се смеете неподходящо време, определено ще разрешите тази ситуация.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Борба с желанието да се смееш

един. Опитайте се да възприемете желанието си да се смеете като нещо, което не е част от вас. Разбира се, отнема време да се научи как да се справя с навика да се смее в неподходящи ситуации, но в същото време опитът да се отклони от този проблем е доста прост начин да се преодолееш себе си. Опитайте една от тези опции, за да се отървете от мислите, които ви карат да се смеете:

Бързи начини за разсейване:
Разпространете себе си. Светло и остър болезнено чувство бързо ви разсейва от мисли, които ви причиняват смях.
Започнете отброяването от 100 до 0. Опитайте се да обърнете внимание към нещо банално, например, на номера или цифри - това ще помогне малко да успокоите вашите емоции.
Започнете психически картини. Списък на пазаруването в супермаркета, списък на случаите, списък с любими филми или възможни места за лятна почивка - изберете проста тема и напред! Изготвяне на списъци в ума ще ви помогне да почувствате контрол върху ситуацията.
Опитайте се да намерите в стаята елементи от определен цвят. Изберете всеки цвят и вижте колко елемента от този цвят можете да откриете наоколо. Такава малка цел ще спомогне за съмняването на емоциите и ще обърне внимание от мислите, които причиняват смях.
Разстелете песента Тя може да бъде елементарна детска песен! Най-важното е, че опитът да се възстанови мелодията и текстовете ще ви помогне да се успокоите и да отвлечете вниманието от това, което ви кара да се смеете.

Изображението, озаглавено спрете да се смеете в неподходящо време стъпка 2

2. Разберете какво ви кара да се смеете в неподходящо време. Вие се смеете поради факта, че сте много нервни? Или смях ви помага да се справите с неприятни и болезнени чувства? Може би се смеете, защото имате прекалено много енергия и не можете да вземете думи, за да говорите? Каквито и да са причините, не забравяйте да запишете ситуации, в които смехът става проблем за вас.

Помислете за време, място, ситуации и хора, които ви причиняват смях. Всички тези неща са така наречени тригери или провокират факти. След като разберете какъв вид тригери можете да намерите причината за вашия смях.

Изображението, озаглавено спрете да се смеете в неподходящо време стъпка 3

3. Изберете модел на поведение, който може да замени навика ви да се смее. Как можеш да се държиш вместо това нервно се смееш?

Например, можете да кимнете, оближете устните, бавно издишайте или щракнете върху дръжката.

Това, което решите да замените навика да се смеете в неподходящо време, зависи от това какви обстоятелства обикновено искате да се смеете.

Например, може да имате навика да се смеете нервно по време на важни бизнес срещи. Ако този пример перфектно описва вашия случай - опитайте, вместо да се смеете, щракнете върху дръжката.

Ако непрекъснато се смеете в сериозни ситуации, Поеми си дълбоко въздух, И след това бавно издишайте (точно в тези моменти, които обикновено започвате да се смеете).

Изображението, озаглавено спрете да се смеете на неподходящо време стъпка 4

4. Съставляват план, който ще помогне за заместване на навика. Веднага щом научите какво ви кара да се смеете и какво можете да замените този навик, обещайте себе си, че ще се опитате да изработите нов модел на поведение. Обновете този план в главата ми - така вероятността ще го следвате, увеличавате.

Кажете на себе си: "Следващия път, когато се чувствам странно на срещата, веднага ще започна да щракнете върху дръжката," - или: "Когато отида на погребалната церемония, и хората ще изразят своите съболезнования, аз просто кимвам".

Изображението, озаглавено спрете да се смеете в неподходящи времена стъпка 5

пет. Уча преодоляване на тревожността при комуникация, Ако сте забелязали такъв проблем. Тревожност при комуникация - често срещана причина за нервен смях, така че се справя с този проблем, можете да се отървете от навика да се смеете в неподходящи ситуации. Приемането на вашите преживявания и опит да ги преодолеете, може да ви помогне да се чувствате по-уверени в различни ситуации и да контролирате навика си нервно смях.

Как да преодолеем безпокойството при комуникация
Направете списък на ситуации, които ви плашат. Мислете за това, което те кара да тенеш нервен и мислиш за това, което можеш да направиш. След това въведете кураж и се опитайте да преодолеете опита си. Започнете да премествате на тази цел поне малки стъпки и да включите подкрепата на приятеля си (или някой, на когото имате доверие).
Запишете напредъка си след различни публични събития. Концентрирайте се върху факта, че имате добър начин, както сте прекосили страховете си, колко чудесно сте се чувствали след това.
Помислете какви негативни мисли пречат на вас да се движите напред. Може би се опитвате да предскажете какво ще се случи след това, вие се страхувате от най-лошия сценарий или факта, че другите ще ви свържат. Да разберете, че много неща (например мисли за други хора) просто не могат да бъдат наблюдавани - приемете това.
Замени негативните мисли вдъхновяването и мотивирането. Веднага след като се хванете на негативни мисли - веднага да си спрете. Направете дълбоко дъх и направете себе си, вместо да мислите за нещо добро и вдъхновяващо, например: "Няма да успея да успея, ако дори не се опитвам".
Говорете с психолог. Ако не можете независимо да се справите с тревожността си и имате нужда от помощ, да намерите добър психолог, с когото можете да обсъдите трудностите, които имате, когато комуникирате, както и научете повече информация за начините за справяне с тревогата.

Изображението, озаглавено да се смее в неподходящи времена стъпка 6

6. Започнете да развивате осведоменост. Съзнание ще ви помогне да преминете през настоящето и ще се съсредоточите върху това, което те заобикаля. И това от своя страна ще помогне да се справят със смях, който често причинява различни външни лица и вашия навик да се разсейва.

Основни упражнения за развитието на осведомеността
Затворете очите си и повторете мантрата. Помислете за някаква дума или фраза (или ги произначете), които ви помагат да се концентрирате, например: "успокояване" или "дишам по-дълбоко". Повторете ги за 5 минути на ден, по това време ще има различни мисли в ума ви, нека дойдат и да отидат, опитайте се да не мислите за тях и да не осъждате себе си. Просто дишайте и се върнете към мантрата си.
Сканирайте тялото си. Опитайте се да забележите всички специални чувства в тялото си, като изтръпване или тен. Не живейте и не ги реагирайте. Опитайте се да "разпръснете" цялото си тяло от пръстите до върха
Приемете себе си с емоциите си. Позволете си да почувствате тези емоции и усещания, които ви изпълняват, не осъждайте себе си. Когато забележите някаква нова емоция, назовете го: например "тъга" или "дискомфорт". Отпуснете се, приемете факта, че го чувствате и след това пуснете тази ситуация.

Метод 2 от 3:

Как да се справим със смях в неподходяща ситуация

един. Осъзнавайки, че сте на път да светите колкото е възможно, опитайте бързо да отидете на някакво уединено място. Ако "смещите се" отлетя до времето, в което сте успели да дойдете и да го поставите, просто носете извинения. Така ще имате време да се успокоите и да направите дълбоки вдишвания и да се присъедините към дискусията. Опитайте се да помните чувството, че имате преди да се смеете, както и да се опитате да идентифицирате тригерите, които ви причиняват смях - всичко това ще ви помогне да спрете или да се извинявате.

Можете да отидете

в стая за почивка

, Ако сте на погребение или в офиса.

Някакъв отпуск или

Върнете се обратно в колата

, Ако сте на сцената.

Излез от стаята

, Ако някой каза нещо неподходящо.

Изображението, озаглавено да се смее в неподходящо време стъпка 8

2. Прикрийте смещите си кашлица, ако вече нямате време да излизате и да се отдалечите. Просто донесете ръката си в устата си и направете звук като кашлица. Ако смяхът не премине, кашлицата може да бъде претекст, за да излезе в тоалетната и вече се успокои.

Работи добре в случая, когато започнете да се смеете неочаквано и нямате време да останете.

Можете също така да се преструвате, че трябва да се нарушите.

Изображението, озаглавено да се смее в неподходящи времена стъпка 9

3. Носете извинения, ако все още се засмя. Кажете на събеседника, че често се справяте с негативните чувства със смях и е жалко, ако такава реакция рани чувствата му.

Отваряне на човек, ще му дадеш да разбере какво те кара,

В допълнение, това ще помогне за намаляване на смях, защото ще бъдете много по-малко нервни.

Кажи ми: "Много съжалявам, че започнах да се смея на погребението на баща ти. Искам да знаете, че не намирам нищо смешно и смешно в него, често имам пориви на нервен смях, когато съм тъжен. Надявам се, че не съм наранил чувствата ви в такова поведение!"

Метод 3 от 3:

Лечение на психологически състояния, които причиняват нервен смях

един. За да разберете какви по-дълбоки проблеми са в основата на такъв навик, говорете с психолог. Възможно е да не можете да се справите с поривите на смях - и това е съвсем нормално. Психологът ще помогне

Разберете какво ви кара да се смеете навика и също така препоръчва добри начини да ви помогнат да се справите с този навик.

Можете да намерите добър психолог в интернет.

Изображение, озаглавено спрете да се смеете в неподходящо време стъпка 11

2. Научете се от лекар дали ще има добър вариант за вас да получавате антидепресанти. Понякога хората изпитват атаките на неконтролиран неподходящ смях поради различни заболявания, като например синдром на псевдобулбъна, биполярно разстройство, деменция, инсулт и други неврологични нарушения. Селективни инхибитори на обратното припадъци на серотонин (вариация на антидепресанти) в някои случаи помагат на хората да се отърват от пристъпи на смях.

Лекарят ще реши дали ще отговаря на това или друго физическо лечение. Имайте предвид, че инхибиторите на обратното заснемане на серотонин не помагат на всички пациенти, в допълнение, те могат да взаимодействат с други приети лекарства.

Изображение, озаглавено спрете да се смеете в неподходящо време стъпка 12

3. Намерете специалист по когнитивна поведенческа терапия, ако имате кула или дажба синдром (обсесивно-компулсивно разстройство). Тези болести могат да бъдат причина за неподходящ смях. Ако имате синдром на горчица, приемането на смях може да се случи като един вид кърлежи и когато смехът ще бъде повдигнат по-скоро "в навик". За щастие, с такова поведение можете да научите как да се справите, въпреки че е трудно.

Когнитивната поведенческа терапия ще ви помогне да научите как да определите състоянието, което предшества атаките на смях и също така ще помогне за контролирането на тези атаки.

Съвети

Не обвинявайте себе си за това, което искате да се смеете. Съвсем нормално е да не може да запази смесите дори в сериозна или тъжна ситуация, ако ви помага да не се поддадете на тъга.
Опитайте специално насилствено пропускане на устата надолу. Така че ще изпратите мозъка сигнал, който сте разстроен.
Фокусирайте се върху някаква тема в стаята и се съсредоточете върху дъха си. Не гледайте тези, които се смеят (или на това, което ви кара да се смеете), в противен случай няма да можете да се върнете отново.
Опитайте се да погледнете в определена точка в стаята и не премествайте окото от него.
Направете дълги и дълбоки вдишвания и издишване през носа. Концентрат се само за отваряне на устата си.

Предупреждения

Ако не можете да спрете да се смеете (или плач) в най-неподходящите ситуации, причината може да бъде неврологично разстройство, причинено от нараняване или мозъчно заболяване. Ако имате подозрение, че наистина може да бъде в това, трябва да се консултирате с лекар.
Не хапете устната, езика или бузата, в противен случай можете сериозно да се счупите.