Как да постигнем успех в спорта (с илюстрации)

Ако се интересувате от спорт, тогава желанието за постигане на успех е доста обосновано. В този случай, няма начин без умения и умения, пътят към който е търпение и целенасоченост. Освен това един добър спортист винаги обръща внимание на други аспекти. Уменията са отлична детска градина, но за настоящия успех се нуждаят и правилният подход и екипният дух.

Стъпка

Част 1 от 4:

Правилен образ на мислите

един. Постави амбициозни, но реалистични цели. Това е не Това означава, че трябва да забравите за реалността и да се стремите, например, да станете професионалист за една година. Оценете текущата си форма и решете какво искате да постигнете. Изчислете необходимото време, за което можете да стигнете до целта, както и да разделите целия път към по-малките сегменти, ако крайната цел е много отдалечена.

Например, ако вие наистина ли има за цел да стане професионалист, прочетете изискванията и работата за постигане на всяка от тях. Може би първо трябва да станете полупрофесионален.
Фокусирайте не в цялостната картина, но за по-малки цели - например, във вашата техника.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 2

2. Зачитайте съперниците. Добрите спортисти олицетворяват не само скоростта и физическата сила. Чудесно става този, който е в състояние да се свърже с други атлети, дори и за съперници. След като освети мача, вземете поражение и покажете по отношение на победителите.

Да се превърне в извадка от спортно поведение и ще чакате отговор след собствените си победи.

Лечение на поражения като възможност да научите урок. Опитайте се да разберете какво сте направили погрешно и го променете следващия път.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 3

Bursat търпение. Всички умения са плод на дълга работа върху себе си. Винаги има такъв, който е по-добър от вас. Нетърпеливи спортисти рядко постигат успех. С недостиг на търпение човек се опитва да овладее сложни техники, въпреки че дори няма основни умения. Никакъв незабавен успех не води до факта, че мотивацията започва незабавно да се изпари. Помнете крайната цел и бъдете търпеливи, без които не можете да направите по пътя към успеха.

Запомнете: Някой винаги ще бъде по-добър от вас, особено на първо място. Нетърпеливи спортисти рядко постигат успех.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 4

4. Вземайте критика. Подходящ спорт, постоянно ще се занимавате с критики. Тя може да дойде от треньора, други играчи или зрители. Отнасяйте се с нея с част от скептицизма и винаги използвайте критики в своя полза. Човекът е разочарован, че не можеш да вземеш топката или наистина желаеш да станеш по-добър? Научете се да различавате конструктивната критика от обидни коментари. Най-често критиката ни помага да станем по-добри във всеки случай.

Не вземайте критики към сърцето. Човекът започва да мисли, когато емоциите влязат в сила.

Дръжте гордостта си под контрол. Дори и да се смятате за най-доброто, бъдете готови да вземете конструктивна критика.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 5

пет. Бъдете приятели с други играчи. Една от основните причини, поради които хората насърчават хората да играят спорт, е желанието да намерим приятели. Екипът винаги трябва да се занимава с много хора. Много е вероятно да имате приятелство поне с някои от тях. Обърнете внимание на приятелите си, за да станете успешен спортист. С приятели винаги можете да тренирате в свободното си време, както и да поддържате морала и доброто настроение.

В екипните спортове, като футбол над някои умения, е по-добре да работят сами, но други не могат да бъдат разработени без партньори (вратаря, техниката на Пася). Добре, когато партньорът е ваш приятел. В този случай обучението ще донесе още повече радост.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 6

6. радвай се. В преследване на успех е лесно да забравите истинските причини, които ви подканят да изберете конкретен начин. Ако не получавате удоволствие от спорта, тогава човек може бързо да изгоря. Не забравяйте за други причини, които ви вдъхновяват да играете спорт, когато дойдете на тренировки или участвате в състезания.

Например, можете да доставите физическото усилие сами или да общувате с приятели в процеса.

Част 2 от 4:

Умения

един

Станете член на екипа. Станете член на екипа, ако искате да постигнете успех в спорта. Аматьорските състезания в екипа ще ви позволят да закупите необходимите умения. Спортните отбори са почти навсякъде, в същото време повечето от тях са напълно свободни. Ако учиш в училище или университет, опитайте се да вземете подбор към местния отбор. Също така обърнете внимание на спортните секции и лагери.

Ако вече сте завършили ученето, потърсете отбори в интернет или създайте своя собствена.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спортната стъпка 8

2. Намерете добър треньор. Такъв човек може да бъде както професионален, така и аматьор. Важно е да изберете човек, който ви подхожда на лично ниво. Най-добрият вариант е треньор, който искрено иска да постигнете успех. Първоначално ентусиазмът често се оказва по-важен от научния подход.

Комуникационни умения - основната характеристика на добър треньор.

Различните нива работят различни треньори. Повечето треньори, които могат да бъдат намерени в училищните секции, работят на доброволна основа, имат обща представа за спорт и страстно да играят. Можете също така да използвате услугите на професионален треньор, който има специално образование и опит, но такова решение ще ви струва кръгла сума.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 9

3. Направете гъвкав. Ако наистина искате да постигнете успех, не трябва да се ограничавате до един спорт. Упражненията и товари трябва да бъдат толкова гъвкави. Само формираните спортисти дойдоха време да мислят за конкретна специализация. Обучете всички части на тялото равномерно. Направете няколко спорта и изпълнете всеобхватни упражнения за развитие на всички мускулни групи.

Много спортисти, които са постигнали успех, не са ограничени до един спорт.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 10

4. Първо развиват основни умения. Основните обещания на много млади атлети се крият във факта, че бързат да отидат на по-сложни упражнения. Такъв подход към обучението изобщо не е ефективен. Първо трябва да поставите основата и само след това да изградите сложни структури. Ако току-що започнахте да играете спорт, тогава не съжалявайте за времето за ефективно изработване на основните движения. Впоследствие ще бъде по-лесно да растете и да придобиете професионални умения.

Има мнение, че първо трябва да овладеете основните "умения на двигателя" (например скокове и удари) и само след това да се преместите в специализирани техники.

Изображение, озаглавено Бъдете добри в Спорт Стъпка 11

пет. Показват гъвкав подход. В реални състезания, рядко се развиват в съответствие с книгите по теорията. По време на обучението спортистът обикновено попада в оптималната ситуация. Изключително важно е да се проникне в духа на състезанието, за да се предскаже неочакваните завои на събитията и да се намерят възможности. Помислете: Получавате уменията или да се научите да използвате такова умение по време на състезания.

Запомни мотото: "Упражнение, както искаш да играеш".

По време на обучението не винаги е възможно да се пресъздаде атмосферата на състезанието, но да играе с други хора, за да се справят с различни възможности за развитие на събитията.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 12

6. Пълни задачи. Тялото ни може да се адаптира към текущото ниво на натоварване. Вашият напредък ще се забави, ако не зададете по-високи задачи. Бодибилдъри и други спортисти, за които подготовката на електроенергия излезе на преден план, постепенно увеличава броя на повторенията или теглото на работното място. Ако участвате в състезания, опитайте се да тренирате на фона на умората, за да не бъдете в капан.

Проучванията показват, че в моментите на реакционната умора забавят се, така че е важно да се развие издръжливост.

Също така е важно да се работи със скорост. Скоростта може да бъде разработена в обучението, но не трябва да бързате, докато не бъдат закупени основни умения.

Изображение, озаглавено Бъдете добри в Спорт Стъпка 13

7. Донесе уменията за автоматизъм. В кой момент умението може да се счита за придобито? Когато може да се възпроизведе автоматично, без да мисли за вашите действия. Такова ниво на подготовка ви позволява успешно да участвате в състезания. Ще отнеме време и определен брой повторения. По време на мача играчите не могат да мислят за всяко действие, така че всичко решава техническото обучение.

Например по време на футболните състезания често трябва да приемат топката, заобиколена от няколко съперници. Играйте това ниво на напрежение в обучението е почти невъзможно, така че работят по безсмислието на техните движения и действия.

Продължаване на обучението. Няма ограничение за съвършенство. Дори отличните спортисти винаги могат да бъдат още по-добри. Ако живеете в развитието, ще бъдете държани по-целеви опоненти.

Част 3 от 4:

Грижа за теле

един. Регистрирайте се във фитнеса. Най-добрите спортисти знаят, че тренировките не се ограничават до тясно специализирани умения. Тялото трябва да бъде подготвено за състезания колкото е възможно повече. В допълнение към обучението за конкретен спорт, също е важно да се следи общото физическо състояние. Такава перспектива може да изглежда не евтина или обезкуражаваща, но всяка прекарваща минута и пени ще бъдат оправдани. Класовете във фитнеса ще донесат много полза. Както знаете, съвместните обучения също позволяват да се поддържа мотивация.

Преди да закупите абонамент, разберете цялата необходима информация. Отидете на пробната професия и посочете всички подробности. Фитнес залата трябва да се намира на удобно място и да отговарят на вашите изисквания.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 15

2. Измиване. Този очевиден аспект често избягва нашето внимание, особено в моментите на интензивно обучение, когато всички необходими ежедневни задачи просто не се вписват в 24 часа. Въпреки това, тялото все още изисква пълноправна почивка.

Ако сте тийнейджър, трябва да спите 8-10 часа на вечер. Възрастните изискват 7-9 часа нощен сън.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 16

3. Осигуряване на здравословно и балансирано хранене. Силата на човека трябва да бъде най-полезна за тялото, особено с професионални спортни дейности. Вредните храни пресичат усилията в обучението. Основата на диетата трябва да бъде листни зеленчуци и бобови растения. Откажете се "празни" калории (например, сладки газирани напитки) и заменете полезните им продукти.

Ако имате непоносимост към лактоза, откажете млечни продукти. Първо, тази задача може да изглежда сложна, но след месец ще почувствате промяната за по-добро.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 17

4. Пий много вода. Водата е важна част от здравословната диета. Като правило колкото повече течността пие човек, толкова по-добре се чувства. Водата регулира всички процеси в тялото и по време на класовете губим влага, която върви заедно с по-късно.

Общата препоръка на "8 чаши вода на ден" не е задължителна, но се опитват винаги да има бутилка вода с вас, особено по време на обучение и упражнения във фитнеса.

Винаги носете бутилка вода с вас и редовно попълвате резервите. Такава хитрост ще ви позволи незабележимо да ядете повече течност.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 18

пет. Отказват лоши навици. Наркотици и алкохол - лоши съюзници за някой, който иска да постигне успех в спорта. Алкохолните напитки имат диуретичен ефект и водят до дехидратация. Той се стреми да се отърве от алкохола и изразходва своите ресурси, които отрицателно засяга спортните резултати за дълго време.

В дългосрочен план броят на калориите, получени от сайдер или бира, има изключително негативни последици за храносмилателната система.

Част 4 от 4:

Успех в състезания

един. Разчитайте почивка през нощта в навечерието на конкуренцията. Препоръчително е винаги да се придържаме към редовния график на съня, но пълноправен празник е особено важен в навечерието на важен мач. Състезанията изискват значителни усилия, така че е по-добре да се приближите до тях по целия път и да спите най-малко 8 часа.

Ако заспите с трудности Дълбоко дихателни упражнения или медитация.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спортната стъпка 20

2. Преди играта зареждайте въглехидратите. Такова хранене не е подходящо за всеки ден, но преди играта спортисти се препоръчват за презареждане с въглехидрати. Те насищат тялото с енергия, така че е необходимо по време на изтощителните състезания.

Няколко часа преди началото на мача, трябва да се откажете от продуктите, съдържащи захар. Захарта и нишестетата водят до дехидратация на тялото. Няма нужда да лишаваме ли лишавате шансовете си за победа.

Намерете възможността да ядете. Дългосрочните мачове се превръщат в тест за издръжливост, така че понякога е достатъчно да се яде хранителен бар, за да възстанови резервите.

Изображение, озаглавено Бъдете добри в Спорт Стъпка 21

3. Извършване на тренировка. Тренировката трябва да се извърши пред всяко физическо натоварване. Правилните упражнения не приемат сила, но ще позволят да се избегне бърза умора и наранявания. Пълно загряване преди играта да отнеме около половин час. Загрейте мускулите на ръцете и краката. Стартирайте бягането на място. Опитайте се да загреете, така че тялото да е приготвено за предстоящите натоварвания.

Също така, загряването помага да се справят с тревожността. Някои спортисти са тревожни преди мача, а упражнението за загряване ви позволява да отвличате вниманието.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 22

4. Разгледайте съперниците. Много е важно да знаете какво трябва да се очаква от врага, независимо дали е един или екипен спорт. Започнете да изучавате стила на съперника след няколко дни или седмици, за да намерите правилните начини за противодействие на важна игра. Вижте всички видеоклипове на игрите на противника, които успяха да намерят.

Аналитичният подход ви позволява да изразявате уменията на съотборниците и съперниците под формата на точна формула. Екипът трябва да може ефективно да използва силните страни на своите участници, така че днес има професионални спортни анализатори, които оценяват стила на играта и тактическите и технически действия на спортистите.

Изображение, озаглавено Бъдете добри в Спорт Стъпка 23

пет. Фокусирайте се върху играта. Ако сте разсеяни от други проблеми, няма да е възможно да се постигне резултатът. Животът винаги поставя пред нас различни задачи и създава Reimirth за вълнение. Въпреки това, по време на играта, просто трябва да отвлечете вниманието от всички други мисли. Кажете по-лесно, отколкото е направено, но ако победата е наистина важна за вас, тогава преди всичко трябва да фокусирате цялото внимание на трофея.

Изображението, озаглавено да бъде добро в спорта стъпка 24

6. Отидете до края и никога не се отказвайте. Много спортисти са талантливи от природата, но основната причина за успеха обикновено е неустоим желание за победа. Такова качество е трудно да се развие, но ако желанието да се победи е доста силно, тогава човекът е готов да направи буквално всичко, за да въплъти мечтите на живот. Това се отнася до правилния начин на мисли по време на обучението, но става особено важно по време на състезанието.

Желанието за победа ви позволява да продължите напред на умората и силата на съперниците. Понякога победата и поражението са разделени буквално сантиметри. В такъв момент, отношението и желанието да дадат последните сили да направят идиот.

Страстта е ключът към успеха във всяка област, включително спорт.

Съвети

Винаги научавайте нови и влак. Гледайте видеокачите и обучете най-големите спортисти, за да намерите вдъхновение и непрекъснато подобряване.
Резултатът идва с времето. Никой не може да стане спортист за една нощ, но ако всеки ден полага усилия и развиване на умения, резултатите няма да го направят да чакат.

Предупреждения

Не завиждам на други. Не позволявайте на успехите на други хора да повлияят на самочувствието ви, тъй като такъв набор няма да помогне за постигане на резултата. Дръжте главата си високо вдигната и не попадате в дух.