Как да бъдем търпеливи

Вие сте заседнали в задръстване или просто не можете да се съберете със силите и да пристъпите към изпълнението на нов проект? Нетърпение и недостатък - доста естествени качества, които се проявяват, когато нещо се обърка. Научете се да контролирате себе си и вашите емоции - това ще ви помогне да станете по-спокойно, по-щастливо и търпеливо без значение каква неприятна ситуация ще се озовете!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Научете търпеливо да се позовавате на ситуацията

един. Обърнете внимание на вашите мисли и физически усещания, когато сте нетърпеливи и раздразнителност. Ако сте в стресова ситуация, обърнете внимание на мислите, които могат да говорят за вашето нетърпение, например: "Така винаги се случва!"Или" как ме дразни!"и т.н. Когато сте наясно с тези мисли, спрете и анализирайте физическите си усещания. Най-вероятно можете веднага да разпознавате признаци на нетърпение и след това да ги потиснете. По-долу изброява някои физически признаци:

напрежение в мускулите;
Неспокойни, разклащащи крака или крака;
силно напрежение в ръка;
Студентски дишане;
Отглеждане на сърдечен ритъм
Раздразнителност и гняв.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 2

2. Разберете каква е причинена раздразнителност. Веднага щом разберете това нетърпение, е време да разберете причините. Помислете за раздразнителност и си задайте: "Защо се чувствам така?- Ето някои чести причини за гняв:

Реалността не отговаря на вашите очаквания. Например, неочаквано влезе в щепсел, в ресторанта нямаше свободни пространства - всичко това ви причинява дразнене и разочарование.

Имайте предвид, че хората не винаги се държат, както очаквате от тях. Например, вие показвате нетърпелив, когато някой в опашката пред вас в магазина за хранителни стоки е твърде дълъг разговор с касиер или твърде бавно събира вашите покупки.

Когато не можете бързо да овладеете новото умение. Например, ние често сме ядосани, когато не можем да разберем нова математическа формула или алгоритъм в програмирането, дори ако знаем, че е доста трудно.

Когато не можем да контролираме мислите си. Може би фактът, че не можете да контролирате мислите и емоциите, които възникват във вашето съзнание (дори ако сте признали, че нищо общо с това).

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 3

3. Натиснете нетърпението, докато дойде. Вграждане на някои прости стъпки, можете да прекъснете този цикъл, преди емоциите да ви преодолеят, и ще ви даде възможност да изберете подходящата стратегия за поведение. Така че можете да извадите портфейл или телефон от джоба ми и да го преместите в друг джоб. Издърпайте хигиенно червило от торбичката или малка част хартия и просто го задръжте в ръката си (или се преместете в джоба си).

Съсредоточете се върху движенията и физическите си усещания, по темата, която запазите - това ще спомогне за разсейване от негативните емоции.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 4

4. Направете 5 дълбоки вдишвания и издишайте, за да забавите сърдечния ритъм. Затворете очите си и дишайте дълбоко ("гърди" и "корем"). За секунда, задръжте дъха си, а след това бавно издишайте. Почувствайте как тялото ви успокоява, позволявайте на ума си да усеща тази релаксация и да доведе негативни мисли.

Някои дълбоки вдишвания не само ще помогнат да отпуснете тялото, но и ще могат да се справят с пауза и да се успокоят, преди да кажат или да направят нещо безразсъдно.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 5

пет. Опитайте се да разгледате ситуацията с различен ъгъл. Повечето ситуации, поради които губим търпение и започваме да сме ядосани - тези ситуации, които не са толкова лесни за промяна (ако решението е толкова просто, най-вероятно, вече бихте го намерили). Вместо да се концентрирате върху чувство за безкористност, опитайте се да се съсредоточите върху това, което можете да промените: отношението ви към ситуацията. Кажи ми: "Не мога да напусна ситуацията, но мога да го подобря".

Ако сте разстроени от това, което трябва да напишете есета, можете да се опитате да се съсредоточите върху превръщането на околната среда по-приятно. Активирайте музиката, която ще спомогне за концентрирането, чай или закуска.

Можете също така да помислите какво наистина притеснявате в тази ситуация, например, че писането на есе отнема много време. Възможно е да се извади часовник от зрителното поле, за да не се обръща внимание на това колко бързо.

Изображението, озаглавено Бъдете стъпки на пациента 6

6. Опитайте се да намерите нещо добро или интересно в тази ситуация, ако можете. Ако не сте под властта, за да промените ситуацията, най-доброто нещо, което можете да направите, е да промените отношението си към нея. Запитайте се да намерите нещо добро в случващото се сега и след това да се съсредоточите върху него, а не за гняв. Първо ще бъде трудно, защото много негативни емоции, гняв и нетърпение ни карат да почувстваме силата и властта в този конкретен момент, но ако се фокусирате върху позитивни мисли, това ще ви помогне да се почувствате много по-добре в дългосрочен план.

Например, ако сте заседнали в задръстване, говорете с друг пътник или (ако имате възможност да се свържете чрез Bluetooth), обадете се на приятел или роднина. Опитайте се да намерите нова радиостанция или да вмъкнете друг диск и да пеете!

Метод 2 от 3:

Работим, за да бъдем по-търпеливи в бъдеще

един. Карайте дневника си, за да разберете какво ви причинява гняв и нетърпение. Вземете малък тетрадка с вас и вземете бележки всеки път, когато се чувствате гняв и ярост. Запишете датата и часа, когато това се случи, и също така опишете как тази ситуация ви кара да се чувствате физически и емоционално. След 2 седмици, прочетете дневника си и помислете какви ситуации най-често предизвикват проблясъци на гняв.

Например, може да разберете, че често причината за вашия опит е разочарование в други хора. Можете да напишете: "1 юни, урок по математика, 14:00 часа. Аз се ядосах, защото Дима се меси твърде бавно. Започнах да напредвам мускулите ".
Поддържане на дневник на ситуации, които причиняват гняв и чувство на нетърпение, дава определен бонус, което ви позволява да филтрирате емоциите, които ще ви помогнат да се чувствате по-спокойни и по-малко интензивни.

2. Излезте за себе си стратегия, която ще ви помогне да се изправите срещу тези ситуации, които ви причиняват раздразнителност. Запитайте се какво можете да направите, за да неутрализирате нетърпението, че тези ситуации ви се обаждат, и след това запишете стъпка по стъпка "инструкция", която можете да следвате навсякъде и по всяко време.

Например, ако често изпитвате дразнене в комуникацията с приятелите и близките си, стратегията за поведение може да бъде както следва: "Направи 3 дълбоко дъх. Обяснете защо се чувствате дразнене. Вземете пауза и се стремите, ако все още се чувствате дразнене.

Идват да решават творчески и да опитате няколко различни алгоритми, за да разберете какво работи най-добре. Дайте си време да се промени, разберете, че няма да се случи за една нощ, но с течение на времето можете да го поправите.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 9

3. Веднага щом започнете да се чувствате раздразнителност, опитайте кратка медитация. Опитайте се да погледнете това чувство като възможност да се съсредоточите върху дъха ми и да бъдете сами с вас. Стоят направо или седнете на стол и дълбоко дишане, като обръщате внимание на темпото на вдишване и издишване. Затворете очите си, ако можете (или да се съсредоточите върху фиксирана точка в стаята).

Направете такива кратки сесии за медитация няколко пъти на ден, дори ако не се чувствате раздразнителност и гняв. Релаксация, която идва по време на медитация, ще ви помогне да реагирате по-спокойно, когато идва неприятната ситуация.

Изображението, озаглавено Бъдете стъпка 10

4. Редовно извършват упражненията за премахване на стреса. Опитайте се да изпълнявате тези упражнения всеки ден, дори и да е просто разходка или джогинг нагоре и надолу по стълбите. Спортните упражнения потискат производството на кортизол (стрес хормон), което допринася за релаксация след стресови ситуации.

Ако имате време, опитайте се да направите по-активна физическа активност, като например работещ страхливец, плуване, колоездене или леки упражнения за мощност.

Понякога с помощта на упражнения, можете да потиснете раздразнителността си в момента. Ако сте ядосани заради работата по проекта, се изправете от работното място и подредете на пет минути пеша.

Ако сте заседнали в задръстване, опитайте се да преместите ръцете и главата си в ритъм музика.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка на пациента 11

пет. Да бъдат подготвени да се справят с раздразнителност, което е причинено от дълги очаквания. Много хора показват нетърпение, когато трябва да чакат дълго (например, в ред за кабинета на лекаря или в ресторант с бавно обслужване). Ако можете да се отклоните от нещо, докато чакате, ще бъде много по-лесно да се запази спокойствие.

Например, можете да вземете книга, кръстословица или джоба игра, когато знаете, че най-вероятно ще трябва да изчакате известно време (например, когато отидете на лекар или претъпкан супермаркет).

Освен това можете да се опитате да разсеете инфилмите инструменти. Слушайте разговорите на другите, гледайте другите шофьори, останали с вас в задръстване, прочетете заглавията на вестниците и списанията, докато седите в опашката.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка на пациента 12

6. Попитайте за помощ, ако смятате, че за "избухналите". Помислете какви задачи можете да преминете и да говорите с друг, близък или колега за това дали те могат да ви помогнат. Със себе си някои задължения и отговорности, ще намалите нивото на стреса и ще намалите риска, който ще започнете да изпитате гняв и раздразнителност.

Например, ако сте разочаровани от необходимостта да изпълнявате проекта, говорете с властите или с учител за това дали има възможност да поискате помощ от колега или съученици.

Кажи ми: "Работих много повече за този проект, и тази работа е твърде обемна за мен. Може би ще ми позволите да избера партньор, с когото можем да доведем до края на този проект?"

Чувствайте се свободни да поискате помощ, особено когато е свързана с емоционалното ви здраве. Най-често хората с готовност се съгласяват да помогнат и можете да се отпуснете малко, ако разделим тази работа с някого.

Метод 3 от 3:

Моля, приемете това, което не можете да промените

един. Научете се да потискате раздразнителността си в бъдеще. Когато преживявате някаква ситуация в разгара си, ключовият момент е решението да се направи или да не направи нещо, както и размисъл върху това, което може да се случи от всяка от тези опции - тя захранва вашето дразнене. Вместо това си попитайте: "Къде бързам?"Дори и да решите тази ситуация малко по-късно, все още го правите, и всичко ще бъде перфектно.

Всъщност в извънредни ситуации тази гледна точка няма да бъде вярна. Например, ако чакате линейка, която да помогне на жертвата, времето на пристигане ще бъде много важен фактор.
В такава ситуация се опитайте да насочите своята раздразнителност на това, което можете да направите (евентуално да предоставите на жертвата на комфорт или да разберете допълнителна информация от оператора на линейка).

Изображение, озаглавено Бъдете стъпка на пациента 14

Бъди добър към себе си за техните недостатъци. Ако вашата раздразнителност е причинена от факта, че сте се разстроили, вземете стъпка назад и разберете, че очаквате твърде много. Желанието да се подобри себе си и да научите нови умения перфектно, но ако направите и се разтиснете, ще загубите самочувствие. По-добре обърнете внимание на вашите недостатъци и вижте как те могат да бъдат фиксирани или байпас (може би дори увийте по позитивен начин!Чест

Чувството за нетърпение за себе си е причинено от факта, че често мислим: "Колкото по-бързо - по-добро", това не винаги е вярно.

Действащ бавно и умишлено, ще започнете да разбирате по-дълбоката същност и ще имате възможност наистина да я ползвате.

Не забравяйте, че повечето неща и класове отнемат време и усилия. Бъдете търпеливи към себе си - това е най-добрият подарък, който можете да направите.

Изображение, озаглавено Бъдете с стъпка 15

3. Моля, приемете факта, че вашите желания не винаги се изпълняват. Много често гняв и раздразнителност продължават поради разочарование по отношение на факта, че хората или ситуациите не отговарят на нашите очаквания. Вместо да очакваме определени неща, опитайте да включите вниманието си от очакване на удоволствие приятни изненади. Да вземем факта, че хората и ситуациите никога няма да бъдат съвършени, така че се опитайте да вземете цялата жизненост с хумор.

Например, вместо да досадни, когато вашият приятел случайно хвърли питие, не забравяйте, че това е просто инцидент и никой не е съвършен. Прекарайте една минута, за да поемете дълбоко дъх, да се успокоите, разберете, че всичко е в ред и продължете напред.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка 16

4. Избройте нещата, за които се чувствате благодарност всеки ден. Проучванията показват, че хората, които постоянно показват благодарност в ежедневието, по-често показват търпение и сами по-добре контролират. Всеки ден, помислете за 3-4 неща, за които сте благодарни. Прекарайте една минута, за да се насладите на чувство за благодарност и да се съсредоточите върху това усещане.

Например, можете да покажете благодаря за факта, че имате покрив над главата, мечтите и целите за бъдещето, както и приятели, които те обичат.

Изображение, озаглавено да бъде стъпка на пациента 17

пет

Бъди уверен и вярвам в това, което определено ще намерите решение. Всеки от нас е изправен в живота с определени пречки, които изглежда невъзможно да се преодолее. Работа по самочувствие, ще започнете да разбирате, че достатъчно умен и силен, за да намерите начин да преодолеете тези пречки (без значение колко разстроен или раздразнен).

Например, търсите работа, но късметлите ви не се усмихват и започвате да се чувствате разочарование. Не се отчайвайте в такива ситуации. Самочувствието ще спомогне за поддържането на положително отношение и ще ви мотивира и ще продължи да работи, докато не постигнете желания резултат.