Как да се справим с хроничната болка

Хронична наречена такава болка, която продължава повече от шест месеца. Болката винаги е проблем. Случва се, че човек е болезнен, но е трудно да се определи неговата интензивност и да се избере подходящо лечение, тъй като усещането за болка е много субективно. В случай на хронична болка има методи, които позволяват да го облекчи.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Лечение на Медия

един. Говорете с Вашия лекар. За да започнете, посетете терапевта, който ще ви разгледа, ще проведе първоначални анализи и, ако е необходимо, ще изпрати на подходящия специалист. Ако в миналото имате проблеми с алкохол или наркотици, докладвайте за това на лекаря, тъй като в този случай рискът от развитие на зависимост от анестетични лекарства.

Ако болката е причинена от лечението на рак, консултирайте се с онколог. Специалистите в анестезията и онколозите имат богат опит в лечението на различни видове болка.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 2

2. Определят причината за болката. На първо място, тя трябва да бъде намерена от причинената болка. Болката може да бъде свързана с заболявания като артрит, фибромиалгия, рак и т.н. Може да се изискват допълнителни анализи и изследвания, както и време за определяне на причината за болката. След като разберем причините, можете да пристъпите към планирането на лечението.

Възможно е да посетите много различни лекари, включително ревматолог, ортопедия, невролог и / или физиотерапевт и специалист по рехабилитация.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 3

3. Изберете лекарства. След определяне на причината за болката, лекарят може да ви препоръча подходящи лекарства. Като правило се използват парацетамол (панадол) или нестероидни противовъзпалителни средства (AVYLV, ADVIL, аспирин);. В този случай целта е да се започне с лекарства с минимален брой странични ефекти. Трябва стриктно да следват инструкциите за употреба. В случай на съмнение, консултирайте се с лекар, медицинска сестра или фармацевт и разберете как и кога трябва да приемате лекарство. Когато се появят странични ефекти или други проблеми, незабавно ги докладвайте на лекар.

При определени условия се използват трициклични антидепресанти за улесняване на болката, например амитриптилин.

Лекарят може да назначи трети вид болкоуспокояващи - инхибитори на серотонин и норепинефрин инхибитори, като дулоксетин (Sybalt).

Кортикостероидните препарати се използват главно при лечението на възпалителни ревматични заболявания и автоимунни разстройства. В случай на остра болка се предписва кратък курс на лечение с кортикостероиди.

Беше показано, че антиконвулсантните инструменти, като габпенитин (невронтин) и Prestabalin (текстове), помощ при определени видове невралгия, включително във фибромиалгия и невропатия.

По правило опиатите са оставени на тези случаи, когато други обезболяващи не помогнат. Опитите трябва да се вземат само за кратък период и / или след разработването на добре обмислен план за лечение, тъй като те бързо причиняват зависимост.

Изображение, озаглавено сделка с хронична болка 4

4. Спазвайте препоръчаната доза. Необходимо е да се знае за правилната доза и да се придържа към нея, за да се сведе до минимум рискът от толерантност (пристрастяване) към един или друг болкоуспокояващи. Толерантност е, че "с течение на времето тялото се адаптира към подготвения препарат, в резултат на което бившата доза има по-малък ефект". Така тялото изглежда придобива "имунитет" към действието на лекарствата.

Трябва да се помни, че толерантността е различна от зависимостта. Толерантност е, че тялото се използва за медицина. В резултат на това с течение на времето са необходими все повече и повече лекарства за постигане на същия ефект и увеличаването на дозите увеличават риска от опасни странични ефекти и случайно предозиране. Спазването на препоръчаната доза ще спомогне за забавяне на процеса на пристрастяване.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 5

пет. Работа в един отбор с медицински персонал. Наскоро преодоляването на болката все повече придобива интердисциплинарни в природата с участието на специалисти от различни области, което помага за справяне с хроничната болка, най-ефективния и безопасен начин и максимално увеличаване на качеството на живот.

Екипът за преодоляване на болката включва преди всичко от всички вас. В допълнение, тя може да включва терапевт и медицински сестри, както и масажер, труд и рехабилитационни техники и физиотерапевти. Тя може също така да включва социални работници, диетолози и други специалисти.

Правилно се свържете със съответните експерти и използвайте услугите, които могат да ви предложат.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 6

6. Регистрирайте се за физиотерапия. Не забравяйте да се възползвате от услугите на физиотерапевт. Физиотерапевтът ще ви помогне да контролирате болката с помощта на специални методи, насочени към улесняване на болката. Като правило, те са упражнения за разтягане, упражнения за развитие на гъвкавост, ръчна терапия, коригиране на стойката и консултациите за биомеханика на тялото.

Метод 2 от 4:

Активен начин на живот

един. Подкрепете социалните връзки. Опитайте се да останете социално активни и поддържане на отношения с другите. При хронична болка, тя понякога иска да остане сама и да не комуникира с никого, обаче, не забравяйте, че комуникацията с други хора ви отвлича от болка и ви позволява да забравите за болка поне за известно време. Човекът е социално същество и въпреки че не винаги искате хората да непрекъснато заобикалят хората, е доказано, че социалните контакти имат значително влияние върху възприемането на болката.

Комуникацията помага за осветяване на самотата и да се отървете от депресията, която е в състояние да укрепи хроничната болка.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 8

2. Потърсете подходящи групи за поддръжка. Като вие, като всеки друг човек, са социално същество, намерете хора, които разбират какви проблеми трябва да се изправите, това ще ви помогне да се почувствате по-удобно. В допълнение, групите за поддръжка ще ви помогнат да не се чувствате толкова самотни. Може би членовете на групата ще могат да ви дадат полезни съвети и да предлагат нови начини за преодоляване на болката.

Опитайте се да намерите група от подкрепа на хроничен пациент в интернет.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 9

Правете физически упражнения. Беше показано, че спортът увеличава производството на ендорфини, които намаляват естествено болката. В допълнение, физическите упражнения укрепват мускулите и намаляват риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Опитайте се да участвате в умерени упражнения, като йога, гимнастика Тайджис, ходене, плуване, колоездене, енергийни упражнения.

Не забравяйте да се консултирате с физиотерапевт и други специалисти, за да определите кои разтягане, мощност и аеробни упражнения са най-подходящи за вас.

Вземете нивото на физическа активност. Твърде високи товари могат да причинят болка от болка на следващия ден - в същото време твърде ниските нива на физическа активност могат да доведат до допълнителни проблеми с болката и мобилността. Изберете подходящи упражнения и ниво на дейност.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 10

4. Разсейвам. Различни произведения ще ви помогнат да вземете ума и тялото си и да отвлечете вниманието си от опитна болка. Например, опитайте да четете книга или да слушате музика. Може би такива класове и няма да ви позволят напълно да забравите за болката, но те ще помогнат по-добре да го контролират.

Мисля за Направете малко хоби. Това ще ви позволи да излезете от къщата по-често и да общувате с други хора.

Метод 3 от 4:

Намален стрес

един. Опитайте упражнения Дълбоко дишане. Дълбоко дишането е един от методите за релаксация, които спомагат за намаляване на нивото на стрес. Научете се да се отпуснете, за да намалите болката.

Легнете обратно на равна повърхност. Поставете възглавниците под коленете и шията, така че да се чувствате комфортно. Поставете дланите си на стомаха веднага под гърдите. Подравнете пръстите на двете ръце заедно, така че да почувствате всеки пръст и да гледате дали правите упражненията правилно. Направете бавно дълбоко дъх, така че в същото време коремът повдигна. Така че по време на дишане използвате диафрагма, а не гърдите. В същото време, лежащи на стомашните пръсти трябва да се разграждат. Издишайте въздуха през устата си. Извършват такива упражнения възможно най-често.
Извършване на дихателни упражнения на китайската гимнастика Чигонг. Седнете, за да се чувствате комфортно. В същото време, естественият респираторния ритъм веднага ще бъде създаден. Направете три къса нос. Когато за първи път вдигнете ръцете си и ги издърпайте пред себе си на нивото на раменете. По време на втория дъх отклони ръцете до страните, за да останат на нивото на раменете. По време на третия дъх, вдигнете ръце над главата си. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Ако при извършване на упражнения, се появи замаяност, спиране. Проверете упражненията толкова често, колкото сте удобни.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка 12

2. Включете се в прогресивна мускулна релаксация. Друг начин за намаляване на нивото на стрес и справяне с болката се състои в Прогресивна мускулна релаксация. Започнете с пръстите си. Огънете пръстите и ги прецедете. Дръжте ги в това положение 5-10 секунди. След това бавно отпуснете пръстите си.

Отивам си. Напрегнете всички мускули на краката и ги държат в стрес 5-10 секунди. След това бавно отпуснете мускулите на краката.

Отидете в мускулите на ICR, след това бедрата, корема, ръцете, шията и лицето. Последователно прецежда мускулите на всеки сайт на тялото и след това бавно ги отпуска.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 13

3. Практикувайте положителна визуализация. Положителните изображения могат да бъдат форма на медитация. Положителните изображения и медитацията спомагат за намаляване на стреса, намаляване на дискомфорта и облекчаване на болката.

Изберете удобно място и подредете по-удобно. Спомнете си някой от любимите си места. Затворете очите си и се обадете на това място в паметта. Опитайте се да го представите като по-ясен.

Дълбоко дишане по време на визуализация. Не се притеснявайте, ако въображаемата картина ще изчезне. В този случай просто поемете дълбоко дъх и опитайте отново.

Докато няма да получите известно преживяване, може да се наложи да представлявате изображение на картина няколко пъти.

Опитайте се да участвате в визуализация по това време, когато никой не ви боли.

Изглеждайте подходящо видео в YouTube или инсталирайте подходящото приложение на мобилния си телефон.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 14

4. Прилагат положителни утвърждения. Положителни утвърждения помогнете да промените възприемането на болката и да повдигнете настроението. Помислете за силен положителен за себе си и болката си. Положителните думи за себе си ще ви помогнат по-лесно да възприемате болката. Някои хора пишат положителни фрази за стикери и ги приложат на различни видни места. В същото време използвайте сегашното време и се опитайте да повторите по-често избраните думи. Следните фрази са подходящи като положителни утвърждения:

да, мога.

Мога да се справям с болката.

Получавам по-добро.

Всеки ден се чувствам по-добре.

Мога да контролирам болката.

Метод 4 от 4:

Алтернативни методи

един. Опитайте се да се свържете с Chiropractic. Хиропрактаторите са ангажирани с корекция и подравняване на мускулно-скелетната система, което ускорява заздравяването и намалява болката. Обикновено, хиропрактиката се счита за алтернативно лечение на болка в мускулите, ставите, костите, хрущялите, снопките и сухожилията. Най-често хиропрактиката се използва за облекчаване на болки в гърба, крака и шията.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 16

2. Помислете за използване на акупунктура. Друго общо алтернативно лечение за хронична болка е акупунктурата. Акупунктурата може да бъде много ефективен начин да се отървете от болка в артрит, мигрена и други форми на хронична болка.

Преди да прибягвате до акупунктура, плащайте известно време, за да се запознаете с този метод, помислете дали е подходящо за вас и потърсете опитен и добре доказан специалист за акупунктура.

Консултирайте се с лекарите си за възможността за използване на акупунктура или хиропракти.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка стъпка 17

3. Масаж. Масажът не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и да намали стреса. И двата фактора могат да подобрят болката. Масажът помага при всички видове болка, особено с болка в гръбначния стълб и шията.

Намерете масажист, който е специализиран в премахването на хроничната болка.

Когато фибромиалгията, обикновеният масаж може да бъде много болезнен, така се консултирайте с масажен терапевт и да се определят леки и леки масажни методи, които ви подхождат.

Изображение, озаглавено сделката с хронична болка Стъпка 18

4. Опитайте да използвате метода за обратна връзка. Друго алтернативно лечение е използването на техники за обратна връзка и други модерни медицински изделия, включително невросотимулатори и инфузионни помпи. Обсъдете с Вашия лекар подходящи методи.

При използване на гръбначна комуникация към тялото ви се прикрепят сензорите, които ви позволяват да наблюдавате реакциите на организма. Използвайки информация от тези сензори, можете да се научите да наблюдавате определени функции и импулси на тялото си.

Има и по-модерни "преносими" устройства и мазилки, които спомагат за намаляване на болката в различни случаи. Например, има ленти за глава, за да се отървете от мигрена, мазилка за отстраняване на мускулни болки, устройства за улесняване на болката в ставите и електростимулаторите (те често се наричат устройства за електромизъм).

пет. Опитайте се да запазите противовъзпалителна диета. Според проучването възпалителните процеси могат да направят значителен принос за хроничната болка. Въпреки че изследването все още не е завършено, е възможно диетата да може да се възползва - може би можете да намалите болката, ако се въздържате от някои видове храни и включвате продукти, които имат противовъзпалителни свойства в диетата си.

Анти-възпалителната диета е подобна на средиземноморската диета. Трябва да се използва голям брой плодове и зеленчуци, ядките като леки закуски и има риба, която съдържа много омега-3 мастни киселини и полезни мазнини (моно- и полиненаситени).

Включват в диетата си такива подправки с противовъзпалително действие, като куркума, джинджифил, канела, чесън, карамфил, кайен и черен пипер.

Необходимо е да се въздържат от храна, която съдържа захар, наситени мазнини, транс-мазнини, прекомерно количество омега-6 мастни киселини, глутен, казеин, пречистени въглехидрати, натриев глутамат, аспартам и алкохол.