Как да продължите напред и не се отказвайте

За съжаление, животът ни понякога ни представя цяла поредица от проблеми и проблеми. Ние сме в постоянно състояние на стреса. Трябва да направим всичко от нас зависи да изглеждаме страхотно. В допълнение, ние сме в постоянно преследване на материални ползи. Също така се стремим да обичаме и да бъдем обичани. Така че не е изненадващо, че от време на време можем да се чувстваме депресирани. Въпреки това, не спускайте ръцете си! Ако се борите да не загубите почвата под краката си, опитайте да пренасочите енергията си в правилния път, погледнете по-широк и попълнете маржа на умствената енергия. Благодарение на това ще се почувствате много скоро "на повърхността".

Стъпка

Метод 1 от 3:

Да бъдат концентрирани

един. Мотивирайте се. Нашите желания често не са в съответствие с това, което очакват от нас на работа. Поради това можем да изпитаме депресия. Става все по-трудно за нас и по-трудно да се изпълняват ежедневни задачи. Въпреки това, в такива трудни периоди от нашия живот, важно е да останем мотивирани. Направете всичко възможно, за да бъдете фокусирани върху задачата.

Постави дългосрочни цели. Ако сте били разочаровани, направете крачка назад и погледнете нещата по-широки. Какво правиш? Защо го правите? Напомнете си как трябва да работите усилено. Не бъдете мързеливи, тогава ще бъде трудно да се хване пропуснатата.
Помнете миналите си победи. Опитайте се да възстановите събитието в паметта, когато успяхте да направите нещо полезно, например, благодарение на упоритата работа, имате заглавието "Най-добрият работник на годината" и бяха финансово насърчавани за техните усилия. Или може би сте получили одобрението на другите за доброволческа работа. Такива приятни спомени ще ви помогнат да почувствате земята под краката си.
В допълнение, помислете за силните си страни. Списък на лист хартия Вашите способности и таланти. Самочувствието е най-добрият източник на мотивация.
Помислете какво успяхте да постигнете през деня. Вечерта, разсъждавайте на моя ден. Изберете за това няколко минути. Направи списък. Вероятно ще бъдете изненадани колко елементи ще бъдат в списъка ви.
Ако сте напълно изчерпан, помислете за снимане и да се отпуснете. В допълнение, можете да маркирате един ден през уикенда напълно за себе си. Почивка и фокус ще ви помогнат да възстановите силите.

Изображение, озаглавено продължаваща стъпка 2

2. Бъдете гъвкави. Животът е непредсказуем и не винаги всичко се случва, когато планираме. Изправени пред неочаквани проблеми по време на работа, в семейни или материални трудности, опитайте се да се адаптирате към нови обстоятелства. Да бъдат подготвени за промяна и понякога, за съжаление, дори и за болезнени решения. Имате гъвкавост, трудно можете да се възползвате от функциите, които ще се отворят по пътя ви.

Един от начините да се упражнявате гъвкавостта е да се подготвите за възможностите, които могат да се отворят пред вас в близко бъдеще. Помислете какво може да се случи в бъдеще, както и да си представите различни възможности за разработване на събития. С други думи, опитайте се да видите цялостната картина.

Бъдете готови да овладеете нови умения или насоки, които ще ви помогнат да изпълнявате задачи, поставени пред вас. Например, вместо да се търкаляте за факта, че сте загубили възможността да получите добра позиция, потърсете начини, които ще ви позволят да гарантирате ефективността и производителността на вашата работа.

Риск. Успех, като правило, не пада от небето. Така че, ако видите опцията, която се отваряте преди вас, отидете на срещата, дори ако за това трябва да рискувате. Дори ако не успеете, ще получите ценен опит и в бъдеще можете да успеете.

Не дръжте чувствата си. Показвайки гъвкавост, трябва да отидем отвъд това, с което сме свикнали. Тя е свързана с дискомфорт. Затова можете да изпитате отрицателни емоции. Но не пазете всичко в себе си, от време на време да отидем при вашите чувства.

Изображението, озаглавено да продължи стъпка 3

3. Намаляване на темп. Търся да постигне целта, трябва да знаете кога си струва да останете да преведете дъха си. Благодарение на това можете да подобрите физическото и психическото си здраве, попълнете запаса на енергия, за да продължите пътя към целта си.

Изберете желаната температура. Променлива работа с почивка, избягвате умората. Освен това, колкото е възможно по-често, променете задачите, за да не се преживеят прекорството от монотонната работа.

Слушайте тялото си. Ако се чувствате хронична умора, трябва да си починете. Вие няма да бъдете продуктивни, ако нямате достатъчно енергия. Ако можете да си го позволите, да маркирате времето за разходка за разходка.

Достатъчно сън за възстановяване на силата и енергията, изразходвани. Като правило възрастните хора са средно 8 часа сън. Добър сън има благоприятен ефект върху работата на мозъка. Недостатъчният сън прави човек раздразнителен и уморен. Освен това за него е трудно да се съсредоточи.

Получете удоволствие от живота. Музика, книги и филми правят разнообразие от нашия живот. В допълнение, ние се радваме на приятна комуникация с приятели и близки.Активният социален живот помага да бъдеш на повърхността.

Изображението, озаглавено да продължи стъпка 4

4. Разумно поръчайте времето си. Перфекционистите са трудни за организиране на приоритети в живота си. За тях всяка задача и независимо от това дали е голяма или малка, е от голямо значение, така че те правят всичко възможно да го изпълняват перфектно. Въпреки това, пефирането удари стрес. Постоянният стрес не води до нищо добро. Психолозите препоръчват да се научат да различават важни задачи от спешно. Те ви съветват да си зададете въпроса: "Какво трябва да се направи сега?»Този въпрос ще помогне да се разбере какво е наистина важно в момента. Благодарение на това можете да организирате правилно приоритети в живота си.

Обърнете внимание на ситуации, когато не можете ефективно да използвате времето си. Да бъдат подготвени да направят корекции, ако е необходимо.

Опитайте се да направите списък с задачи, като ги поставите от значение и значимост. Някои задачи трябва да се изпълняват преди всичко, така че те ще направят първо място във вашия списък. След това в списъка ви ще бъде по-малко съществени задачи.

Изпълнява задачите веднага, като прекарвате около 90 минути. След това разпределете около 10 до 15 минути вечер, за да мислите за това, което искате да постигнете утре. Създайте нов списък, ако е необходимо.

Метод 2 от 3:

Погледнете нещата по-широки

един. Контролирайте всичко, което можете да контролирате. Много лесен за фокусиране върху факта, че не можете да промените. Например, може да мислите, че сте загубили добро място на работа или не ви се обаждате след интервюто. Освен това вашият работодател може да изисква от вас да работите за кратко време. Превод на дъх. За съжаление, не можете да повлияете на хода на тези събития. Следователно има ли смисъл да се съсредоточи върху това? Вместо това е по-добре да се обърне необходимото внимание на това, което можете да контролирате.

Както знаете, има и вътрешни и външни източници на стрес, които можем да контролираме. Вместо да се притеснявате за това, което не сте се обадили след интервюто, помислете къде сте направили грешка. След това се опитайте да го поправите.
Вместо да изразявате недоволство поради изискването за работа за кратко време, опитайте се да организирате времето си за повишаване на нивото на производителност на труда. Благодарение на това можете да извършвате работа за кратко време.
Чували ли сте някога фразата "Бъдете Стойд"? Стои са древни философи, които твърдят, че външните ползи са ценности от гледна точка на щастлив живот, човешкото щастие зависи само от вътрешното състояние. Да бъдем щастливи, трябва да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме, а именно върху нашите мисли, поведение и желания.Когато сте в състояние на стрес, опитайте се да следвате насоката на стоицизма.

Изображението, озаглавено продължаваща стъпка 6

2. Направете своя собствена дори малки победи. Преминете към тях. В крайна сметка, по-добре е малко по-голям успех от нищо. Възнаграждението ще бъде добро напомняне за вашите успехи и победи. В допълнение, това ще бъде стимул.

Не организирайте страните всеки път, когато успяхте да постигнете успех. Поглезете се с нещо. Например, можете да посветите вечерта, за да прочетете любимата си книга, да отидете в кафене и да се насладите на вкусен сладолед или шампанско на питието с вашия съпруг.

Възнагражденията могат да работят чудеса. Благодарение на тях ще подобрите самочувствието и мотивацията. Дори обичайните думи на одобрение могат да повдигнат настроението.

Изображението, озаглавено да продължи стъпка 7

3. Погледнете нещата по-широки. Не забравяйте, че всеки ден и всяка задача, изправена пред вас, е само малка част от живота ви. Можете да изпитате депресията или отчаянието, но помислете за мястото си в този живот, както и колко усилия трябваше да прикачите, за да постигнете това, което имате в момента. Все още не сте достигнали много? Погледнете нещата по-широки. Тя ще ви помогне да подобрите ума.

Помислете за предишните си постижения. Чувстваш, че не работиш напълно? Помнете времето, когато станете най-добрият работник на годината и получихте премия. Помислете как успявате да комбинирате професионалния си живот с родителски отговорности. Благодарение на това ще имате желание да не спрете там.

Може би не печелите толкова, колкото бих искал, и нямам скъпа кола. Но помислете какво имате. Направете списък с "благословии", за които можете да бъдете благодарни. Фокусирайте се върху това, което имате, а не върху това, което бихте искали да имате. Може да се изненадате от размера на този списък.

Метод 3 от 3:

Подобряване на психичното здраве

един. Насладете се на подкрепа. Ако има хора в живота ви, на които можете да се свържете, когато срещнете неприятна ситуация или просто когато имате нужда от подкрепа, ще бъдете по-лесни за справяне със стреса. Не е задължително да има много приятели. Всъщност можете да включите подкрепата на членовете на вашето семейство, приятели или хора, близки до вас по дух. Най-важното, което трябва да почувствате подкрепа от тях.

Няма нужда да имате много приятели, които ще могат да ви подкрепят. Човек, който ще ви подкрепи, не непременно става "рамо" във всички области на живота ви. Например, с колега за работа, можете да обсъждате проблеми, свързани с вашите професионални дейности, и можете да поверите най-близките тайни и страхове, които се тревожат.
Потърсете помощ, когато имате нужда от нея. Ако преживявате стрес и вашата група за подкрепа не може да ви помогне да се справите с него, да намерите хора, които са попаднали в същите проблеми като вас и да привлекат подкрепата си.
Бъдете инициатива. Прекарайте време с приятели и семейство. Изберете време за общуване с тях.

Изображение, озаглавено продължаваща стъпка 9

2. Донесе здравословен начин на живот. Физическото здраве е тясно свързано с психичното здраве. Например, упражненията и здравословното хранене могат значително да подобрят вашето психично здраве и да намалят нивата на стрес. Ако се чувствате минимизирани, отразявате дали не пренебрегвате съвета, за да доведете здравословен начин на живот.

Физическите упражнения имат положителен ефект върху настроението, намаляване на мускулното напрежение, подобряване на кръвообращението и допринасят за производството на химикали, необходими за поддържане на добро настроение. Посвещават най-малко 150 минути на седмица умерен физически стрес, като ходене, плуване или светло аеробика.

Правилно избрана диета - важен компонент на физическото и психическото здраве. Не забравяйте да закусите. Не пропускайте това важно хранене. Включете следните продукти в диетата си: зеленчуци, плодове и цели зърнени продукти. Благодарение на това, през целия ден ще имате достатъчно енергия, за да изпълнявате ежедневни задачи.

Бъдете внимателни, когато приемате естествени психотропни вещества. Кофеинът, който се съдържа в кафе, чай и енергийни напитки, дава временно чувство за нарастваща енергия, но след известно време ще изпитате усещане за безпокойство, раздразнителност или безпокойство.

Изображението, озаглавено продължаваща стъпка 10

3. Практикувайте осведоменост. Това е будистки метод, който се развива, когато забелязваме и разпознаваме настоящето. Вместо да разделят събитията за добро и лошо, опитайте се да ги оцените чрез призмата на емоциите. Целта е да се преодолее страданието, без да се опитва да се промени и ситуацията, но се фокусира върху това, което се тревожите в момента. Живеят в този момент.

Някои хора работят върху осведомеността с медитацията. Не е необходимо обаче да медитирате, за да практикувате осведоменост.

Изображение, озаглавено продължаваща стъпка 11

4. Консултирайте се с психотерапевт. Ние всички от време на време изпитваме спад на емоционалните сили. Въпреки това, ако имате депресия или депресия повече от две седмици, консултирайте се с психотерапевт. Подходящото лечение ще подобри настроението, ще ви помогне да останете мотивирани и концентрирани.

Разгледайте симптомите на депресия. Вие сте тествани по-голямата част от деня? Вие сте загубили интерес към любимите си класове? Нямате желание да общувате с приятели? Трудно ли е да се съсредоточим върху изпълнението на ежедневните задачи? Лесно се дразните? Всички те са признаци на депресия.

Депресията възниква в резултат на редица фактори. Понякога депресията е следствие от физическо заболяване. В други случаи тя може да се дължи на генетична наследственост и химически дисбаланс в мозъка или може да бъде свързан със стреса, който изпълва живота ни. Ако ви се струва, че имате депресия, тогава определено ще се консултирате с психотерапевт.

Съвети

Не забравяйте, че в живота на всеки човек има моменти, когато изглежда, че вече няма сили.
Ако ви е трудно да се борите с проблемите, консултирайте се с психотерапевт, който ще ви помогне да преодолеете това, което сте толкова настоява.