Как да се увеличи яснотата на ума: 5 стъпки (с илюстрации)

Вашият артикул - мощен инструмент.Въпреки това, ако не спите и имате натоварена рутина на деня, мозъкът няма да работи по максимален, така че е важно да се увеличи яснотата на ума.

Стъпка

един. Погрижете се за количеството и качеството на съня. Американският национален фонд за проблеми с съня препоръчва да спи за 7-9 часа всеки ден, за да запази високото здраве и дейности.Много хора не го правят заради лудния график или невъзможността бързо да заспите. По време на сън в мозъка ви се обработва цялата информация, получена на ден.

2. Постоянно се занимават с физическо възпитание. Опитайте се да дадете на тялото леки аеробни товари, например, бързо ходене, плуване или колоездене за увеличаване на циркулацията на кислород и глюкоза.

Изображение, озаглавено Подобряване на умствената яснота стъпка 3

3. Тренирайте мозъка си да стимулира и подобри мозъка си.

Опитайте судоку, пъзели, рисуване и математически тестове.Тя създава и поддържа важни нервни връзки, изключително важни за когнитивната способност.

Опитайте се да пишете с другата ръка. Първоначално може да изглежда сложна професия, но след известно време и появата на нови невронни връзки, вие се включвате.

Изображението, озаглавено подобряване на умствената яснота стъпка 4

4. Поддържа нивото на здрава кръвна захар. И двата бензин захранват колата и захарта захранват мозъка.

Консумирайте балансирана храна с ниска захар, контролирайки обема на порциите, на всеки 4-5 часа през деня.

Между храненията ядат малки въглехидратни закуски, като нарязани плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено подобряване на умствената яснота стъпка 5

пет. Консумират желаните хранителни вещества. Когато нещата докосват мозъка ви, не всички храни са еднакво полезни. Вашият мозък се нуждае от специални хранителни вещества за оптимална работа.

Обърнете се в диетата си омега-3-полиненаситени мастни киселини. Избягвайте съжаление, транс и хидрогенирани мазнини, тъй като те увреждат яснотата на ума ви.

Приемайте витамини и минерали, например витамин С, витамин Е, витамини В, магнезий и цинк. Те играят ключова роля в развитието на енергията, клетъчната защита и общото здравословно състояние на органите. Те участват в нервна и имунна система.

Някои аминокиселини, като таурин и тирозин, играят голяма роля на нервните импулси, те могат да бъдат изчерпани изключително бързо по време на стрес, умора, лишаване от сън, изчерпване или недостатъчно оптимална диета.

Опитайте растителния екстракт и инфузия на билки, например, Bakop, Ramiolu розов, екстракт от лист от гинко и спирчета за спиране. Те ще възстановят нервната система и ще предпазят тялото от невродегенерация. Те ще ви помогнат да се почувствате по-интелигентни, оптимизиращи процеса на невротрансмисия.