Как да спрете моля на около: 13 стъпки

Ако по своята същност сте човешко дружество, тогава най-вероятно, вие поставяте интересите на другите над нашата собствена. Може да имате цялото време да се опитвате да получите одобрението на другите. Най-вероятно вашите родители винаги ви са ви научили да пожертвате интересите си в името на другите. Разбира се, ще отнеме известно време, за да се възстанови в това отношение. Най-малкото започнете да се учи да замени "да" на "не", когато е необходимо. Инсталирайте разумни граници. Направете всичко възможно, за да се разглеждат другите с вашето мнение. Преди всичко се грижи за себе си и след това за другите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Научете се да казвате "не"

един. Не забравяйте, че имате избор. Ако някой ви помоли да направите нещо, можете да изберете един от трите предполагаеми отговора: "Да", "Не" или "Възможност". За теб не са задължени говорете "да", ако мислите по различен начин. Когато някой ви пита за нещо, помислете за това и помнете, че имате избор.

Например, ако някой ви помоли да се оставите да завършите работата по проекта, кажете ми: "Имам избор да кажа" да "и да стоя или да кажа" не "и да се прибера вкъщи".

Изображение, озаглавено Спрете да бъдем хора приятни стъпки 2

2. Научете се да говорите "не" правилно. Ако сте свикнали винаги да казвате "да", дори когато не искате това или когато можете да подчертаете, започнете да говорите "не". Разбира се, ще трябва време да научите това. Други обаче трябва да разберат, че имате своето мнение и вие сами имате право да решите, да кажете "не" или "да". Няма нужда да оправдавате или се опитвате да обясните причината за вашия отказ. Достатъчно, за да каже "не" или "не, благодаря". Това е всичко, което се изисква.

Започнете с малки. Зареждане на леко искане "не". Например, ако вашият партньор ви моли да ходите с кучето, но сте много уморени, да речем: "Не. Не мога. Искам днес да ходите на куче ".

Можете също да играете с приятеля си в ролева игра, за да научите как да кажете "не". Помолете приятеля си да се свърже с вас с искане. Отговор "не" на всяко искане. Обърнете внимание на вашите вътрешни усещания, когато казвате не.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдем хора приятни стъпки 3

3. Бъдете постоянни и чувствителни. Ако думата "не" е свързана с вас с прекомерна строгост, отказват, показващи постоянство, но не забравяйте за чувствителността. Покажете човек, който разбирате Неговите нужди, но продължете здраво да се придържате към решението си.

Например, кажете ми: "Разбирам, че наистина искаш да приготвя торта. Наистина бих искал да ви помогна в това, но за съжаление не мога да го направя. ".

Част 2 от 3:

Инсталирайте разумни граници

един. Подчертайте времето да мислите за това. Инсталираните граници са вашите стойности. Те помагат да определят какво харесвате и какво не. Не трябва да отговаряте на човек веднага щом ви хареса. Кажи ми: "Трябва да мисля. По-късно ще се върнем към нашия разговор. Благодарение на това можете да мислите, оценете състоянието си в тази ситуация, за да обмислите възможните последици, като конфликти.

Ако човек ви очаква да отговори веднага, кажете му "не". Ако кажеш "Да", правиш грешка.
Не използвайте този съвет като причина да кажете "не". Ако искате да кажете "не", просто ми кажете, без да принуждавате човек да чака.
Ако ви е трудно да дефинирате границите си, да отразявате вашите ценности и права. Границите могат да бъдат материални, физически, умствени, емоционални, секси или духовни.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хора приятна стъпка 5

2. Подредете приоритетите. Ако поставите приоритетите си в живота си, ще бъде по-лесно да определите къде трябва да кажете "да" и къде "не". Ако ви е трудно да вземете решение, изберете какво е по-важно за вас. Ако не сте сигурни, направете списък с възможни опции и ги подредете по приоритет.

Например, грижите за вашето болно куче най-вероятно е по-важно за вас в сравнение с посещението на партито.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хора приятна стъпка 6

3. Говорете за вашите нужди. Няма нищо лошо да изразявате мнението си. Напомнете на хората, че сте уникални и имате свои собствени предпочитания. Това ще ви помогне да направите голяма крачка напред. Ако сте свикнали да се моля, хората, вместо да декларирате предпочитанията си, опитайте се да се променяте и протичате по различен начин.

Например, ако приятелите ви искат да посетят ресторанта на италианската кухня и нямате нищо против да се насладите на корейски ястия, кажете ми, че следващия път, когато искате да посетите ресторант Корейската кухня.

Дори и да сте съгласни с нещо, все още можете да кажете за предпочитанията си. Например, можете да кажете: "Харесвам друг филм, но с удоволствие ще видя това".

Не вземайте отбранителна позиция. Декларирайте за техните предпочитания, не се ядосвайте и не обвинявайте другите. Направете всичко възможно да останем уверени, спокойни, солидни и любезни.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хора приятна стъпка 7

4. Инсталирайте временни граници. Ако се съгласите да помогнете на някого, разкажете за времевата рамка. Не е нужно да оправдавате дали искате да си тръгнете преди. Просто ми кажете какво трябва да оставите, без да обясните причината за вашата грижа.

Например, ако някой ви помоли да помогнете с преместването, кажете ми: "Мога да ви помогна от 12 до 3 часа от деня".

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете приятна стъпка 8

пет. Бъди готов Направете компромис При вземане на решения.Благодарение на това, други ще ви чуят и можете да стигнете до общ знаменател. Слушайте гледната точка на друг човек и след това изразявате своя. Вземете решение, което ще ви задоволи и двете.

Например, ако вашият приятел иска да пазарува, и искате да отидете на туризъм, изплатени една задача и след това да отидете на друга.

Част 3 от 3:

Пази се

един. Работя върху Повишено самочувствие. Вашето самочувствие не трябва да зависи от мненията или одобрението на други хора. Само вие можете да повлияете на самочувствието си.Обградете се с положителни хора и обърнете внимание на ситуации, когато се чувствате несигурни. Забележете как се чувствате за себе си (например, се обадете на губещ или непривлекателен). Спрете да се търкаляте за грешките си.

Научете се за грешките си и се чувствайте като чувствате най-добрия си приятел. Бъдете добри, състрадателни и сами.
Обърнете внимание на склонността си да угоди на другите. Това често е знак за ниско самочувствие.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете приятна стъпка 10

2. Практикувайте здравословни навици. Ако пренебрегвате нуждите си, тогава най-вероятно не ви харесва достатъчно. Грижа за себе си и за тялото си - това не е признак на егоизма. Ако сте склонни да пренебрегвате грижата за себе си поради факта, че сте принудени да се грижите за другите, опитайте се да разпределите времето всеки ден, за да подобрите здравето си. Евтини храни, редовно се занимават със спорт и правят това, което ще бъде от полза за тялото ви. На първо място, уверете се, че сте спят достатъчно, и, събуждате се сутрин, се чувствате починали.

Speake 7.5-8.5 часа всяка вечер.

Ако се грижите за себе си, ще ви бъде по-лесно да помагате на другите.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хора с удоволствие 11

3. Пази се. Необходимо е да се чувствате добре и ефективно да се справят със стреса. Прекарайте време с приятели и семейство. От време на време да се отдадете на себе си: отидете за масаж, посетете спа центъра и изберете други релаксиращи класове.

Харесваш ли. Слушам музика, Дневник на задвижването, Станете доброволец Или разпределяне на времето за ежедневни разходки.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдем хора приятна стъпка 12

4. Не забравяйте, че е невъзможно да угоди на всички. Само едно одобрение трябва да бъде важно за вас - това е одобрението на себе си. Без значение колко трудно сте опитали, хората все още могат да бъдат нещастни. Не можете да промените мисленето и отношението си към вас. Те имат право да мислят, както желаят и да вземат тези решения, които смятат за верни.

Ако се опитвате да получите одобрението на приятелите си или искате баба си да мисли за вас като добър човек, бъдете готови за това, което не можете да достигнете целта.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдем хора приятни стъпки 13

пет. Получете професионална помощ. В някои случаи, без помощта на специалист, не е необходимо, тъй като човек е сериозен проблем. Ако се опитате да промените ситуацията, но не успяхте да постигнете желания резултат, посетете психотерапевта. Психотерапевтът ще ви помогне да се справите с този проблем и да ви научите да реагирате правилно на исканията на хората.

Намерете специалист, който може да ви помогне. Попитайте лекуващия си лекар, приятел или роднина за това.

Съвети

Запитайте се, страдате ли това, което другите правят подновяването. Научете се да определяте неприемливото привличане към вас от други хора. Бъдете готови да ограничите комуникацията с хората, които нарушават вашите граници.
Бъдете постоянни. Ако това е вкоренен навик, ще бъдете трудно да го преодолеете. Прекарвайте самостоятелно анализ, за да се научите да идентифицирате ситуациите, в които и вие, моля.
Ако искате да помогнете, не забравяйте, че вашите действия трябва да бъдат диктувани от вашия желание, но не чувство на дълг.
Не се притеснявайте за факта, че другите мислят за вас.