Как да бъдем отличен халф (с илюстрации)

Според пенсионирания халф "Балтимор Revenz" Reyalyuis, "Работата на халфата е да избият движението, нападателите [и] следват топката." Получаемите са "кучета" атаки на футболно игрище, предназначени да осигурят защитна застрахователна защита за бягане, същото за пасажи. Поради тяхната гъвкава роля, отличните полузащитници трябва да бъдат бързи, твърди, умни и мощни. Прочетете следните инструкции за вашите предприятия по пътя си към превъзходството на халфата.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подобряване на вашата технология

един. Започнете енергично обучение. Получателите трябва да бъдат подготвени за стартиране на Кватербек, да преминат пасажа и да спрете да бягате.Полузащитниците трябва да бъдат достатъчно бързи, за да уловят нападателите достатъчно силни, за да снимат играч с пълна скорост. Суха, мощна физика е основата, на която е построен халфът на голяма игра. Ако все още не тренирате, започнете деня на promsmer. Колкото по-бързо можете да започнете и колкото повече можете да се борите, толкова по-ефективни ще бъдете като халф.

Тъй като халфът трябва бързо да се премести от една защитаваща роля в друга, тялото изисква кардионно натоварване по предписания начин. Джогинг да изгради своя издръжливост, както и за сертификат, който можете да изградите скоростта си на най-бързото движение и получаване.
Захранващите тренировки също са важни. Получателите трябва да могат да отидат крак с огромен нападател, Руска за защитник. Силните крака, гърба и основните мускули са високо оценени - тези мускулни групи са основата за силно бързо движение и борбата за топката. В допълнение, полузащитникът се нуждае от бързи, силни ръце, за да потисне миналите нападатели и да съборят играчите на топката. Rey Lewis препоръчва трайна връзка на церемониите, които лежат, груби топли, клякам и бицепс флексия.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 2

2. Знайте позицията си. Полузащитникът през първите няколко секунди на движение може да вземе почивка или защитна игра. Наличието на добра готова позиция е необходима за бързо, решаващо действие, веднага щом топката е фиксирана.

Се използват полузащитници Две чаши позиция (два фута, свързани с земята), за разлика от три или четири точки Позиции, използвани от нападателите (два фута плюс една или две ръце, съответно за земя). Полузащитниците играят много мобилна роля - три и четири позиции на спектакъла са добри за нападателите, които искат да се прегръщат и експлодират в други нападатели, но не и полузащитници, които трябва да са готови да тичат.

Поддържайте широка основа. Краката ви трябва да са малко повече, отколкото върху ширината на раменете с пръсти, посочени вътре. Тази широка, стабилна база гарантира, че сте добре балансирани и предотвратете фалшиви стъпки.

Огънете коленете си, за да се отпуснете в позицията си. Уверете се, че сте се навели в кръста си, а не в гърба си. Дръжте гърдите си големи и насочени навън. Можете леко да сложите ръцете си върху бедрата или да им позволите да излизат свободно, но не поставят ръцете си на колене, тъй като допринася за задната част на огъване, а също така отнема повече време, за да се движи, когато топката е фиксирана.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 3

3. Практикувайте първата си стъпка. Добрият полузащитник непрекъснато чете нарушение, но добър защитник непрекъснато чете Вие. Първите няколко минути на играта са важни. Ако се колебаете в първата си стъпка или ще телеграфирате по-рано посоката си, тогава интелигентното нарушение ще може да експлоатира вашата грешка. Бъдете сигурни в практиката първата, важна стъпка, която правите от позицията си.Първата ви стъпка трябва да бъде не повече от шест инча. Направете го в посока на целта. Използвайте първата си стъпка като точка на сюжета, за да избутате, защото посочвате скоростта за играта си.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 4

4. Практикуващи технологии за улавяне. Футболистите не трябва да ходят на футболно игрище, без да разбират как да извършват безопасно улавяне. Лоша форма, когато заснемането може да доведе до мозъчно сътресение или смачкано увреждане на гръбначния стълб. Не поставяйте себе си (или човек с топката) в опасна позиция - знайте какво правите. Борбата може да бъде разделена на три етапа: подход, контакт и край. Всеки има своя собствена техника, за да увеличи безопасно шансовете си да постави играча с топката на гърба.

Подход: Дръжте широка позиция, дръжте главата си и не следете отворените си очи. Фиксиран, започвате да улавяте.

Контакт: Веднага след като влезете в контакт с играча с топката в бедрата си или по-долу, поставете ръцете си около него и натиснете. Вземете тениската си кърпа. Издърпайте плейъра с топката към вас, докато използвате силата на краката и ядрото, за да го победите.

End: Продължете да премествате краката си и да запазите равновесителния си център възможно най-нисък. "Работа" Играч с топката, докато продължавате да го излевате на земята.

Изображение, озаглавено да бъде отлична стъпка 5

пет. Практикувайте оценката си на PAS. Получаемите са не само "машини" за улавяне - те често са необходими за покриване на годност. Обърнете се в съответствие с количките и приемате, след това практикувайте прихващане и къси дънни пропуски. Когато топката е прихващаща, задръжте ниско и се върнете назад, като държите раменете напред, гледайки Quantrelbek и гостоприемник. Когато приемането изчезне, следвайте го, като държите тялото си между него и топката. престой вътре и под приемане -be в двора или две от него, между него и кванторазука.

Част 2 от 3:

Придобиване на защитни умения

един. Практикувайте специално обучение за халф. Практикуването на специални фундаментални движения и стратегии, полузащитникът може да започне да изучава уменията си. В крайна сметка основните принципи на успешния полузащитници ще останат в мускулната памет и ще могат да реагират на атакуващи заплахи с максимална скорост и ефективност. Ако работите с треньор, тогава трябва да можете да ви държите чрез много тренировки и да увеличите максимален потенциал за полузащийте. По-долу са някои отлични тренировки за привилегията.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 7

2. Подобряване на скоростта на реакцията. Това обучение подобрява скоростта на реакцията и ви позволява да работите на първата си стъпка. Вземете двете си позиции на очила и нека вашият приятел или треньор стои пред вас с топката. Когато започва обучението, треньорът ще премести топката вляво и надясно с нередовен интервал. Когато треньорът премести топката, направете първите шест инча стъпка по посока на движението на топката, толкова бързо, колкото можете и след това да се върнете към позицията. Вашият треньор не трябва да следва шаблона - пригответе се за непредсказуеми.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 8

3. Проучете трикове и бягане. Тези тренировки подобряват способността ви да разпознавате и спирате играча. Рей една линия на разстояние около 5 ярда от приятел, който е бърз бегач, изправен пред него, докато той се сблъсква. Въведете позицията си. Вашият приятел симулира получаване на топка, след това започва да се движи към избраното на случаен принцип. Следвайте го отстрани, без да се опитвате да го напълните на земята твърде бързо. Когато той се движи бавно, останете в позицията си и използвайте ниско, рязане на движение и преминете към него под ъгъл от 45 градуса. Дръжте раменете си напред. Когато се движи бързо, направете спринт по страничната линия. Винаги оставайте в една стъпка зад бегача - не искате да ви отреже. Опитайте се да го бутате до страничната линия.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 9

4. Научете се да се затваряте, за да управлявате играта. Както е споменато по-горе. Ще ви трябва друг халф, който ще тренира с вас. Полезно за изпълнението на играта, в която трябва да настигнете Quantker или да спрете вътрешния пробег. Линия в позицията си срещу петте равномерно разположени барабани, които ще представляват офанзивна линия (всеки полузащитник трябва да бъде изграден в двете страни на средната торба / барабан.) Треньорът ще ги подкрепя и ще симулира получаването на топката от прехвърлянето. Тогава той ще покаже топката във всяка посока. Ако отдясно, полузащитникът ще се обърне напред къмдясно, отвъд офанзивната линия, докато полузащитникът вдясно ще запълни дупката директно вдясно от централната чанта / барабана. Ако топката се премести вляво, движенията ще бъдат огледални.

Изображение, озаглавено да бъде отлична стъпка 10

пет. Бързо. Работата на нападателя е да предотврати движението на точката на превозвача или квантора. За да направите това, те ще ви липсват, отблъскват. Пригответе се за шокове с ръце, те не могат да ви избутят или да ви хванат, ще имате добра възможност да ги заобиколите. Задръжте разстоянието на удължена ръка един от друг. Поставете ръцете си преди гърдите, наведете ги в лактите, докато боксьор държи блок. Направете своя приятел, за да се опитате да уловите гърдите си отново и отново, постепенно увеличавате скоростта си. Практикувайте удари, блокиране или рязане на ръцете си по пътя.

Не забравяйте, че ако не успеете да хванете ръката му в хватката, можете да се опитате да счупите хватката "Който може да се появи", Когато прекарате ръката си на гърба "Готов" Позиция.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 11

6. Остани у дома. Почти всеки треньор ще ви каже това. Ако треньорът избра играта, където сте облицовани от дясната страна на топката, и виждате, че топката се движи наляво, не се движи след нея. Няколко атакуващи играчи периодично заменят защитниците, образувайки "Проход" За атака. Ако оставите мястото си, след това бързо бягане, помогнете за затваряне на пасажа, който сте сформирали.

Когато топката пресича линията на играта (или ходи), можете да го преследвате.

Три игри, които могат да влязат в друг екип за погрешно схващане, ако не останете у дома: брояч, обувка и обратна. Тези три мача включват фалшивия от едната страна, придружен от "Реален" Пробег към другия.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 12

7. Прекарват много време на полето. Най-добрият начин да направите нещо добро е просто да започнете. Атлетизмът и добре изпълнените основни принципи няма да бъдат полезни, ако не се прилагат за действителни ситуации в играта. Ако вече сте в екип, вашите треньори трябва да организират играта като важна част от вашата практика. Ако не, играйте футбол с приятели в парка.

Ако нямате достатъчно хора, за да играете пълна игра 11 на 11, не се обезсърчавайте, можете да овладеете уменията "Мини-игри". Просто намалете екипите си до равен брой хора. Можете да се опитате да се свържете с ONE LINEMAN и един гостоприемник, за да създадете атака, състояща се от един кватричен, един линейник и едно получаването.

Често мачовете за обучение не се играят "Максимална скорост". По този начин някои мерки за безопасност са предприети, за да се гарантира, че никой не е ранен. За примери инструментите могат да бъдат направени с по-малка сила. Не забравяйте, че дори един от най-добрите полузащитници на всички времена - Лорънс Тейлър понякога е разкъсан.

Част 3 от 3:

Използвайте защитни лидерски стратегии

един. Е вземащ решения. Полузащитникът е една от най-важните защитни разпоредби, ако не и най-важното. Обикновено средно полузащитници (понякога се нарича "Защита QUANTRELEKS") Вземете изискванията от защитния треньор и дайте на изискванията на играта за защита. Винаги "Прочети" атака, за да можете да правите промени в областта на защитата. С интелектуална, подробна молба за играта, която вашата защита ще ви уважава и ще ви довери.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 14

2. Покажете примера на лидерството - бъдете емоционално ядро на защитниците, както и на техния ярък играч. Да бъде играч, който иска да бъде всички други защитници. Идват рано за всяка тренировъчна сесия. Прекарайте допълнително време в стаята за тренировка. Останете фокусирани и уверени. Вашият съотборник ще го забележи.

Дръжте моралното превъзходство. Дръжте защитата си фокусирана и силна. Лесно е в началото на играта, но трудно, когато сте уморени. Дори когато сте разстроени от играчите си, обикновено е по-добре да ги подкрепите, отколкото да критикувате, има съблекалня за това.

Изследвам. Познайте защитната диаграма на играта от и до, но и изучавайте офанзивни игри. Гледайте филмите на старите игри с треньор или ментор. Говорете с треньорите си за нови игри. Колкото по-добре разбирате всеобхватната футболна стратегия, толкова по-добре ще доведете защитата си към победата.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 15

3. Слушайте внимателно треньора. Като защитник ще бъдете отговорни за прехвърлянето на инструкции за обучение за защита на полето. Повторете това, което той казва три или четири пъти в главата. Познават играта, за да не задавате въпроси или да попълните интервалите в познаването на импровизацията. Бъдете уверени в играта си и ако видите, че атаката е вградена в линията, което ви кара да мислите, че защитата няма да бъде ефективна, кажете на екипа силно, който логично се сблъсква с новата офанзивна заплаха.

Един пример за ясна защита: Защита се подрежда в ред 3-4 (три линемани, четири полузащита) в подготовката за блиц с двата външни полузащита. Атаката е вградена в линията в образуването "Troika" (Три получателя от едната страна на региона.) Защитата може да се реши на място за промяна на блиц, така че един от средните полузащитници и слаб полузащитник отстрани (полузащитникът се подреди на линията на противоположната страна като тези три приемника), блиц, докато другите две полузащитници извършват хвърляне. Това запазва натиска на блиц, като плаща силната страна на полузащитниците, за да продължи налягането върху приемането.

Ако приключите с играта на железен футбол (възпроизвеждане и разрушаване на защитата), и взехте някои трудни хитове, можете да стигнете до точката, когато остава в паметта ви. Мускулната памет става важна в този параграф.

Изображение, озаглавено да бъде отлична стъпка 16

4. Бъдете строги, но прилични. Вашият екип ви брои да играете по-добре и да ударите, колкото е възможно по-силна. Въпреки това поддържайте спортното си спокойствие. Поради грубата, дори насилствена природа, играчите на защита понякога "излизат", "Стават ядосани". Те са ядосани така, какво е уловил играчът и го удари. Валиден, за да контролират емоциите си, за да постигнете най-добри резултати, но да го направите само по време на. Никога не губете спокойствието си, дори ако нападателите са ядосани на думите или поведението на Васи.

Не забравяйте - ако обидите нападателя или го ударите незаконно, можете да получите лично нарушение за инерцията (15 ярда и автоматична първа дата за нарушаване) и дори да бъдете изгонени от играта. Вие също ще служат за ужасен пример за други играчи за сигурност, които могат да разчитат на вашата игра като ръководство.

Изображението, озаглавено да бъде отлична стъпка 17

пет. Пази се. Полузащитникът трябва да бъде силен, но когато е наранен, той трябва да търси помощ, в която се нуждае. Говорете със специалист по спортна медицина на своя екип, ако чувствате необичайно смазване или болка. Той или тя могат да препоръчат лечение или тренировки, за да ви върнат към борбата по формата. Ето някои неща, които трябва да направите:

Хладни болни места и / или нараняване

Носете гума, прашка или друг защитен механизъм

Използвайте патерици за избягване на ранени

Масажни мускулни тъкани

Започнете специална тренировка или програма за обучение

Обърнете се към процеса на по-точни лечения

Съвети

Бъдете прилични. Помагат да се издигне до момчетата, които паднаха. Треньори и Джуди. Освен това се смущава, когато дразните играча на противоположния отбор и след това техният отбор ви печели.
В крайна сметка ще срещнете човек, който удари трудно. Просто помнете, ако го ударите доста трудно, той отново няма да се срещне с вас, по този начин, толкова по-силно го удари, толкова по-малко болка причинява себе си.
Като покритие ще ви бъде дадено лице, чийто брой се брои отляво надясно, t.Д. 1-ви ще бъде широк прием, вторият може да бъде затваряне и t.Д.
Област на покритие, където полето е нарязано на части, и всеки играч приема една секция. Дълбок тримесечие, като правило, 15 + дворове от линията. Самолетът, покрит с външен полузащитник, е странична линия и е около 5 метра назад. Повече, но не мога да си спомня всичко.