Как да успеем в баскетбол

Искам да подобрите вашите баскетболни умения? Тази статия ще ви помогне да излезете от резервните пейки и да се покажете на полето!

Стъпка

Метод 1 от 7:

Основи на тичането

един. Обърнете внимание на стойката си. Краката в коленете се навеждат, басейнът е пропуснат, тялото е наклонено малко по-нататък, раменете се разгръщат, главата е повдигната и трябва да продължите напред "чорапи". Не стават напълно на крака, постоянно готови за движение. Карам топката, така че да не падне над колана. В защитното положение, топката не трябва да скача над коляното или бедрата.

2. Работят и двете ръце. Когато започнете да овладевате дрибъл, опитайте се да развивате двете си ръце. Трябва да почувствате как топката се движи и реагира на докосването ви.

Можете да направите такова упражнение за дрибъл - 20 пъти с дясната си ръка, след това 20 пъти с лявата си ръка - и 3 дясно.

Започнете да се справяте от фиксирана позиция (но краката все още са полуновени). След това се опитайте да носите топката в движение. Когато става възможно - опитайте по време на бягане.

3. Променете ръцете си в движение. Преместете зигзаг, смяна на ръцете по време на шофиране. Може да удари противника.

За да улесните да тренирате, поставете конуси и влак "Змия" на тях.

4. Виж прав. Основната грешка на начинаещите е, че те гледат топката по време на дрибъл. Трябва да управлявате топката с ръка, а не от очите. Изберете себе си ръководство за времето на тренировки (например пръстен) и развийте тактилна контрола.

пет. Поддържането на топката трябва да бъде постоянна. Топката е по същество да се превърне в продължение на ръката ви. Почувствайте го, бъдете подготвени за всяка склонност да промените траекторията си.

Dribbling се извършва от възглавници. Не позволявайте на дланта да докосне топката.

Практика през цялото време. Отиде в двора, за да се разхожда - влак, ходи на училище - влак.

Метод 2 от 7:

Усъвършенстван дрибъл

един. Изграждане на енергия. Повишаване на силата и скоростта, когато се използва.

Работа като китка, подобрявайки отскока на топката. Но не забравяйте за контрола - с увеличаване на властта, топката трябва да остане с вас.
Опитайте се в кал. Ще трябва да се прилагат повече усилия, в противен случай няма да работи.

2. Използвайте кросоувър. Трябва драстично да преместите топката в друга ръка, като промените посоката на движение. От това обърквате защитника, който се нуждае от известно време, за да отговори.

Алън Евърс, Стив Неш и Тони Паркър се считат за майстори на дрибъл.

3. Скорост. Разширяване на скоростта на бягане по време на подсилен дрибъл. Отстрани може да изглежда като луда атака, а врагът може да не реши да стане по пътя.

4. За обучение, използвайте 2 гола. Може да изглежда трудно, но с практика ще развиете двете си ръце толкова много, че дрибването ще ви е на ниво рефлекси.

Метод 3 от 7:

Механика на хвърлянията

един. Основи на хвърляния. Трябва да се обърне внимание на следните точки:

Баланс: трябва да вземете следващата багажник - огънати колене, крака на ширината на раменете и сте готови да скочите.
Очи: погледнете пръстена. Представете си монета на ръба и че се опитвате да я събаряте по топката.
Elbow: Дръжте лакътя на тротната ръка, успоредна на тялото, не се отклонявайте настрана.
Ръка: стрелбата след хвърляне на топката трябва да бъде последвана от инерция.
Концентрация: Необходимо е да се съсредоточите върху мястото, където ще хвърлите топката.

2. Хвърли топката с една ръка. Топката не трябва да бъде хвърлена от две ръце - така че шансът да се измъкне е изключително малък.

Фокусирайте всички усилия за хвърляне в основната си ръка (надясно - ако сте дясна и ляво, ако е ляво). Другата ръка държи само топката, така че той не падне. Дръжте топката с пръстите си. Когато го хвърлите, можете да завъртите допълнително.

Влак лъжа - хвърли топката и улов. Може да се направи, просто слушане на музика или ако не спите.

3. Практика Отливки от кошницата. Това просто на пръв поглед е много ефективно и тежко за начинаещи прием.

Разрешаването е много трудно да се блокира, така че е основното "точкуване" хвърлям.

Метод 4 от 7:

Точност на хвърлянето

един. "Tumbleweed". Специалистният баскетболист трябва да може да хвърли топката в пръстена от всяка точка на полето. Влак, постоянно променяйки позицията. Ще бъде по-добре, ако мислите, че другар, хранете топките.

2. Докоснете хлабави хвърляния. Свободните хвърляния ще помогнат за развитието на точността и да регулират движението, тъй като краката от земята, които не прекъсвате.

Резултатите ще говорят за резултатите, когато започнете да избиете 3 от 3 от всяка позиция.

Влак в различни условия. Работа не само в "зелена къща" Условия на Хол, но на улицата. Студ и топлина не трябва да бъде пречка. Дори недостиг на въздух след километър джогинг не трябва да влияе върху точността на хвърлянето.

3. Практикувайте в хвърляния със защитено пръстен. Развиват скокове с отскок (Fadewei) и кукичките (кука изстрел).

Метод 5 от 7:

Защита

един. Разработване на защитна стойка. За да бъдем многостранен баскетболен плейър, трябва да можете да направите не само добро да атакувате и да вкарате топката, но и да блокирате атаката на врага. Първо трябва да формирате защитна стойка.

Подредете краката си по-широко, коленете полуобразни.
Ръцете ви трябва да обикалят опонента, но не го докосвате твърде често, в противен случай можете да премахнете от полетата за фалове. Разсейвайте плейъра и блокирайте проходите и хвърляте.
Концентрирайте се на топката, но на съперника на торса. Така ще видите топката и можете да отговорите по-бързо, за да отговорите на движенията му.

2. Обучение походка. SHAFL-стъпка или бързо движение с рязане на посоката - основно оборудване в баскетбола.

3. Използвайте крак. Няма нужда да разпространявате ритници вляво и надясно, достатъчно е да блокирате движението на врага.

Влак в чифт с другар. Нека играе нападателя, а вие сте защитник. За по-голяма ефективност - завържете ръцете зад гърба си и работят само крака.

4. Прескачане. Опитайте се да правите без скокове. Основната грешка на лошите защитници е, че те скачат аки скакалници около нападателя. Не забравяйте - когато оставяте краката от земята, тогава като защитник, който ставате почти безполезен. Ако мислите, че сега врагът ще хвърли топката - постави ръце за блокиране, но не скочи. Докато сте в скок, противникът може лесно да се заобиколи и да вкара топката.

Метод 6 от 7:

Съвместна дейност

един. Пропуск. Без значение колко добри баскетболисти нямат, без успех на екип няма да бъде. Научете се да взаимодействате в екипа и трансферните пропуски - това е много важен елемент в баскетбола.

2. Грижете екипа и изработете съвместна игра.

Употреба "Горещ картофи". Преместете групата (кажете, 5 души) на топката с топката. Нека фона звучи музика и когато спре - трябва да направите пропуска. Постоянно наблюдавайте позицията на играчите в екипа, за да знаете кой е по-добре да дадете топката.

3. Знайте мястото си. Като екип, трябва да извършите конкретна функция. Няма нищо за сляпване в полето.

Възпроизвеждането на защитник по-добре вижда и оценява местоположението на нападателите. Е координатор за екипа си и започва всички комбинации.

Атакуването на защитниците завършва атаките и блокира опасни нападатели.

Лесно напред се използва главно за точки.

Тежък нападател обикновено вдига и връща топката. Най-физически упорита работа.

Централното мнозинство е под пръстена. Най-високият играч, перфектни проходи.

4. Разработете засада. Създайте съперници заедно с екип в блокове, където можете да изберете топката.

пет. Разработване на схеми.

Екипът трябва да има набор от схеми на атаки, предварително подготвени и усъвършенствани. Дайте им име и използване по време на играта.

Метод 7 от 7:

Физическа и морална съпротива

един. Практикуващ джогинг. Баскетболната игра изисква постоянно движение. Тренирайте мускулите и белите дробове за такива товари, в противен случай на полето бързо ще издигнете.

"Супермен Джекк". Започнете от края на полето и неделя до първия ред. Падат на пода и направете 5-10 pushups. След това се върнете в началото и стартирайте към следващия ред. Тичам, така че цялото поле, и след това направете 10 безплатни хвърляния.
Все още можете да правите джогинг от единия край на залата в друг за известно време. След джогинг - отново 10 изстрела.

2. Знам за баскетбола всички! Научете правилата и тактиката, попитайте съветите от треньори и други играчи. Гледайте старите игри, гледайте баскетбол на открито.

3. Не бъдете егоист. Не забравяйте за командната игра. Ако имате топка, но шансовете да го оценят са малки - преминават преминаването към по-отворен играч, в противен случай можете да донесете екипа да победите.

4. Увеличете вертикалния скок. Това ще помогне в играта срещу високите съперници.

Опитайте се да скочите върху въжето, така че ще подобрите скока си.

пет. Направете тласък. По-добре, ако натиснете пръстите си. Силните пръсти по-лесни за запазване на топката и го хвърлят.

6. Swing Press. Със силно въздействие върху случая, можете да запазите формата и да завършите играта.

Съвети

Практикувайте навсякъде и винаги, където е възможно само. За обучение не винаги се нуждаете от баскетболно игрище, много упражнения могат да се правят дори у дома.
Опитайте по-малко поглед назад. Не се разсейвайте на футболните крака зад гърба си, периферното виждане ще ви помогне да знаете следното.
Подходящ. Яжте богата енергийна храна с малко съдържание на захар (например плодове).

Предупреждения

Слушайте треньора. Това обикновено са хора с обширни преживявания, които могат да дадат ефективни съвети за игра. Ако мислите, че знаете какво знаете как да се държите на полето - можете да обобщим само командата.
Когато се опитате да изберете топката на врага, ние само ударихме топката на топката, не докосвайте ръцете на противника. Защото може да премахне от полето.