Как да бъдем добър защитник във футбола

Основната задача на защитника в футбола е да попречи на играчите на противника да вкарат гол в портата си, но добър защитник извършва много повече работа. Donkey важна информация за партньорите на полето, натиснете съперници и ги принуждавайте да правят грешки, за да се възползват от портата си и да започнете контраатака, да осигурят подкрепа и да застраховате другарите си, за да могат да създават свитъци. Добрият футболен защитник трябва да има необходимите технически умения, психологическа стабилност и добро физическо обучение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

технически умения

един. Вземете правилната позиция на тялото при защита. Защитният играч трябва да има център за нисък тежест. Огънете краката в коленете и прецедете мускулите на тялото и дръжте ръцете си отстрани. Възпроизведете ръцете на играчите на противника, когато те ще се приближат към вас.

Преместете теглото на чорапите и дръжте краката си върху ширината на раменете, за да осигурите равновесие и да блокирате повече пространство. Уверете се, че не пораждате топката между краката.
Погледнете топката, а не на играча на съперници. Когато сте без топка, огледайте кутията, за да знаете местоположението на всички играчи и "четене" Възможни комбинации от друг екип.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 2

2. Задръжте противника от двете страни. Когато се опитате да отнемете топката, стойте гладко и не се движете отстрани отстрани. Ако се измести настрани, противникът ще може да ви заобиколи от другата страна или да даде пропуск.

Обадете се на помощта на партньори, ако не успеете да запазите играча, който може да ви заобиколи. Опитайте се да го забавите възможно най-дълго, докато не пристигна.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 3

3. Използвайте грешки в съперници. Лошо приемане на топката и други неуспешни действия създават възможности за защитник. Ако сте запазени "покровителство" Upscale Player, след това се опитайте да забележите дори и най-малкото. Третирайте натиска върху противника, за да направите грешка.

Внимавайте за всички нюанси и бъдете готови да действате часове на мълния в случай на грешка на опонента си. Понякога има само секунда, за да се обърне курса на играта.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 4

4. Научете съперници. Много играчи имат свои собствени техники и функции на корона, за които можете да предскажете, че ще стачки или да вземат пробив към целта. Важно е да се изследват съперниците и да наблюдават предишни мачове, за да се предвидят техните действия.

Defender е важно да предвиди по-нататъшни действия и насоки на движението на противника, за да се вземе правилната позиция и да блокира развитието на атаката.

Също така, когато гледате предходните съвпадения, обърнете внимание на защитните действия, които поставят в безизходицата на атакуващите играчи на противника. Разширете арсенала си с такива техники.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 5

пет. Ефективно комуникиране с партньори. Защитникът има възможност да види цялото поле и да забележи местоположението на всички играчи. Кажете на партньорите за приближаващите съперници и свободните зони.

Например, ако няма защитници до плейъра, можете да кажете "време", Така той знаеше, че има време да вземе оптималното решение.

Говорете силно и запазете други защитници в хода на ситуации. Ако друг защитник влезе в избора, моля, информирайте го за цялата информация за ситуацията, така че тя да се фокусира върху топката. Например, кажете ми "Битка", Ако сте близо до защитника и сте готови да го покриете.

Ако не сте запознати с екипа си, тогава трябва да общувате още по-активно и да говорите с партньорите за всички действия. По-добре е да бъдеш сдържан, отколкото да не се информираш нещо важно. Например, крещи "в краката", така че партньорът ви дава възможност да преминете в краката, а не в движение. Ако играчът вече е запознат с вашия стил на игра, той може да знае вашите предпочитания.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 6

6. Извършете подстригване само ако можете да изберете топката. Подкасти - един от най-опасните аспекти на футбола, който е свързан с наранявания и нарушения на правилата. Използвайте това ефективно приемане само в случай на пълно доверие в способността си да изберете топката на противника.

Най-добрият момент за подпапка - втората грешка на нападателя играч като погрешно докосване на топка или равновесна загуба.

Изображение, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 7

7. Безопасно почукайте главата главата. Главна игра - важен елемент от защитната стратегия, която ви позволява да освободите ситуацията. Използвайте подходящата техника на шок, за да избегнете сътресение и други наранявания.

Внимавайте за топката, докато е във въздуха, и свържете челото със частта на топката, в която искате да ударите. Ако победиш на върха на топката, тя ще лети надолу и ако на дъното, тогава ударът ще бъде насочен.

Много начинаещи играчи неволно затварят очите по време на подхода на топката, защото се страхуват да изпитат болка в момента на въздействието. Очите ви винаги трябва да бъдат отворени. Обучете главите си редовно, за да се отървете от страх.

Метод 2 от 3:

Физическа готовност

един. Планирайте тренировките, като вземете предвид позицията на полето. Различните роли изискват различни препарати за съответствие с изискванията. Централните защитници са важни за фокусиране върху силата и стабилността. Екстремните защитници са скоростта и мобилността за неутрализиране на нападателите на фланг.

В извънзечението планирайте 2-3 дни в седмицата за обучение на властта и 2-3 дни стар сърдечно-съдов . Можете също да добавите Интервалентно обучение с висока интензивност, Да развием скорост и издръжливост.
В средата на сезона, намалете броя на тренировките с времето, което прекарвате в полето. Например, ако в Offseason Traine продължава 2 часа, след това в периода на официалните мачове, намалете продължителността до 1 час. Броят на влаковото обучение може да бъде намален до 1 или 2 на седмица.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 9

2. Накарайте дълги разстояния и спринтове. Работенето на дълги разстояния увеличава издръжливостта на сърдечно-съдовата система и помага да издържи 90 минути интензивна игра. Освен това е важно да имате взривна скорост на кратко разстояние, за да спите зад бързите атакуващи и полузащитници.

Интервалът, който ви позволява да имитирате ситуации на игра. Например, управлявайте страхливец от 10 минути, след това ускорете в продължение на 2 минути, последвано от нормална стъпка за 3 минути. Такива действия могат да бъдат алтернативни по време на тренировката за часовника.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 10

3. Укрепване на мускулите на торса за подобряване на равновесието. Мускулите на торса са не само кубчета за пресата като любимите ви футболисти. Мощен торс Подобряване на стабилността и няма да позволи на противник да ви вали от корпуса от топката.

Дъските трябва да са неразделна част от режима на тренировка. Първо, опитайте се да запазите бара от 30 секунди до минута. Постепенно добавете време, за да достигнете до 5 минути.

Изпълняват други упражнения за индивидуални коремни мускули. Общото натоварване на мускулите трябва да бъде еднакво. Йога и пилатес класове също укрепват торса, увеличават стабилността и гъвкавостта.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 11

4. Извършване на пилометрични тренировки за развитие на сила и сила. Така, плиометричните упражнения укрепват бързо ремонтните мускулни влакна, които дават взривна сила с остри ускорения в преследването на бърз противник.

Експлозивни подложки - добри плометрични упражнения за защитници. Вземете обичайната позиция за pushups и спуснете гърдите на пода. С сила, избутайте от повърхността, така че вашите длани да отнемат от пода, след това плавно да слязат и да огъват ръцете си в лактите, за да смекчат кацането. Извършете 4 подхода на 5-10 повторения с почивка от 2 минути между подходите.

Метод 3 от 3:

Психология

един. Вземете опита на играта в атаката. Не всеки защитник може да се свърже с атаки, но опитайте да използвате такава възможност. Играта в атаката ви позволява да разберете по-добре намеренията за атакуване на играчи и начини за постигане на желаното да се предскаже техните действия, когато защитна игра.

Ако нямате възможност да отидете в атаката, можете да говорите с нападателите и полузащитниците на вашия екип. Разберете как виждат полето и създават възможности да вземат порта. Образът на атаките на играчите ще ви научи по-добре.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 13

2. Поддържайте увереност и се отървете от страха. Ако опонентът смята, че се страхувате да се присъедините, тогава няма да имате шансове. Невъзможно е да се превърне в добър защитник, ако се страхувате да устоите на силни играчи.

Също така е невъзможно да се нарушат правилата. Никога не трябва да се отблъсквате в името на фал, но вашите съперници трябва да разберат, че няма да спрете преди, да нарушите плановете си за порта.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 14

3. Запази спокойствие и позволи на съперниците да правят грешки. Търпение - най-важното качество на защитника. Опитите да се движат напред и да атакуват всеки играч с топка - това е агресивно, но не и най-доброто от играта, в което рискът от нарушаване на правилата се увеличава.

Застанете на чорапите, лице на играч атака, така че зоната на тялото ви да е възможно най-много. Преместете краката си, за да промените драстично посоката на движение. Дръжте бдителността си и бъдете готови да бързате зад топката по всяко време, но не е необходимо да бързате (или да се гмуркате) зад топката или да действате прекалено заплашително към атакуващия играч.

Преди началото, търпеливо изчакайте, когато нападателят ще се движи. Натиснете и влезте в селекцията, когато почувствате слабостта или забележите и най-малък претендент.

Изображението, озаглавено да бъде добър футболен защитник Стъпка 15

4. Спазвайте принципите на честната игра. С агресивен начин, играта е лесна за пресичане на пръчката с такъв комплект. Не забравяйте, че арбитърът и съперниците са и хора. Ако противникът падна, помогнете му да се изкачи.

Няма нужда да протестират или да спорят със съдията, дори и да приеме погрешното решение. Просто забравете за това и продължете да играете.

Съвети

Не се гмуркайте за топката, когато играете в защита.
Вижте мачовете на водещите команди и изберете защитник, който искате да радвате. Разгледайте играча си на играта в различни ситуации и срещу различни играчи.