Как да станем по-бързо във футбола: 12 стъпки

За футбола не се изисква скорост, но и издръжливост. За да успееш във футбола, не е необходимо да бъдеш мустуен болт, но скоростта на кратки разстояния все още трябва да бъдат разработени. За да станете успешен футболист, няма да навредите да развивате интелигентност, включително прогнозиране на действията на противника и способността бързо да променяте посоката на движение и техника. Станете най-добрият играч на полето, увеличавайки скоростта на движение и скорост на движенията, контрол над топката и реакцията.

Стъпка

Част 1 от 3:

Работа на скорост

един. Вземете спринт, за да подобрите максималната си скорост. Обучението на Sprinter за къси разстояния е в състояние да увеличи максималната ви скорост. Sprint е лесен начин за постигане на задачата.

Изгори 20-30 метра при най-висока скорост.
Гледайте, че по време на това упражнение ръцете ви се движат свободно и гладко. Дръжте ръцете си по-близо до тялото.
Опитайте се да направите това, че стъпките са кратки и еднакви, а коленете ви се издигат достатъчно високо.
Отпуснете главата си и го запазете в естествена позиция.
Когато завършите състезанието, върнете се в началната линия бавно ходене.
Колан 2-4 пъти.

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 2

2. Изпълнете състезанието, за да ускорите. Възможността за бързо ускоряване е много важна във футбола. Често има още по-голяма стойност от високата максимална скорост. Знак за ускорение ще ви научи по-ефективно да се ускори и забави. Това упражнение също ще спомогне за развитието на висока скорост за друго обучение. Да направим проста раса за ускоряване:

Не бързайте да ядете 10 метра.

Работи при максималната скорост на 10 метра.

Следващите 10 метра се връщат в страхливец.

Работи с максимална скорост на още 10 метра.

Забавяне на скоростта, яжте още 5 метра.

Отидете обратно към оригинала.

Изображението, озаглавено, стават по-бързо за футбол стъпка 3

3. Възползвайте се от скоростта или координационното стълбище. Обучението с високоскоростно стълбище ще подобри скоростта, сръчността на долната част на тялото, баланса и координацията. Тази хоризонтална адаптация прави спортиста по време на бягането, за да оправи краката. За да подобрите скоростта, тренировката с стълбище е по-добре да извършите хронометър. По време на обучението се опитайте да победите най-доброто си време.

Скоростните стълби могат да бъдат закупени в много магазини на спортни стоки.

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 4

4. Извършване на интервал. За да използвате ефективно скорост на полето, трябва да свикнете с високоскоростните стъбла, обратна с други движения. За да постигнете това, се занимавайте с интервално обучение за 30 минути. Алтернативно за лесното джогинг (5-10 минути) с кратки интервали от по-интензивни упражнения, като:

Спринт

Бягане по стълбите или хълма

Бягане на високоскоростни стълби

Работа с топката в комбинация с една от горните упражнения

Част 2 от 3:

Увеличено умение

един. Увеличаване на скоростта на реакция. Скоростта на полето не означава, че само трябва да можете бързо да стартирате. Това включва и способността бързо и често да променя посоката на техните движения, тяхната скорост и оборудване. За да подобрите скоростта на реакцията, изпълнете тренировки, по време на които треньорът или приятел ще ви кажат (и по-добре да използвате визуални сигнали), за да преминете към друго упражнение. Реагират на техните инструкции възможно най-бързо. Опитайте се да активирате следната комбинация от упражнения:

Бързи указания за Seplace по време на бягане
Работи при максимална скорост
Игра "Червена светлина, зелена светлина"

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 6

2. Непрекъснато спестяване. За да се ускори, е необходимо да се разтягат и да се използват бедрата, коленете и глезените. По време на бягане или други упражнения, опитайте се да направите дълги и дори стъпки, които ще се разтягат. Като увеличавате продължителността на стъпката и изходната сила на мускулите, ще подобрите скоростта си.

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 7

3. Упражнения с топката. Подобряването на скоростта на преминаване през полето, не трябва да се пренебрегва от такъв елемент като притежание на топката. Не забравяйте, че футболът е спорт, в който долната част на тялото на играча се придържа в контакт с топката и земята. Да бъдем не само бързо, но освен че можете да притежавате топката, трябва да развиете сръчност.

Влак приваля при всяка възможност, използвайки всички части на Ступа (външни, вътрешни, горни и долни) за това.

Упражнения за високоскоростни дриб. За да направите това, леко ударете топката, след което тичам зад него.

Влакът бързо променя посоката по време на дрибъл и извършва упражнения за бързо капене. Извършете упражненията, които се опитват да избягват друг играч, за да научите колко бързо дриб и способността да победят противника.

Упражнявайте страничен спад на топката. Попитайте треньор или партньор, за да държите топката на нивото на раменете, на пет метра от вас. Когато треньорът / партньорът освобождава топката, опитайте се да стигнете до него и да поддържате контрола над топката, преди да отскача от земята.

Част 3 от 3:

Режим на обучение

един. Тела. Преди да започнете обучение за скорост, винаги да правите разтягане и кратки упражнения за отопление. Те ще подготвят ума и тялото ви. В случай на недостатъчно затопляне има шанс да се наранят.

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 9

2. Започнете с обучение за скорост. Обучението за скорост трябва да бъде първото в дневните ви тренировки (след разтягане). Тъй като високоскоростното обучение изисква голяма сила и усилия, тя трябва да се направи, докато все още сте пълни с енергия. В противен случай няма да можете да постигнете и развивате вашите високоскоростни възможности.

Изображението, озаглавено Получете по-бързо за футбол стъпка 10

3. Извършване на пилометрични упражнения и упражнения за повдигане на теглото. Обучението за скорост във футбола е насочено към развитието на властта и издръжливостта. В допълнение към упражненията, насочени към подобряване на скоростта, също така изпълнява пилометрични (експлозивни) упражнения и упражнения за повдигане на тежести, например:

Прескачане

Клякам

Berp

Rush лъжа

Вдигане на тежести

Сгъване на крак

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 11

4. Вземам деня. Високоскоростните тренировки изискват високи разходи. Между учебни дни, трябва да направите почивен ден. Ако сте уморени или чувствате болка в мускулите, ефективността на високоскоростната тренировка ще намалее значително, да не говорим за рискът да бъде ранен.

Изображението, озаглавено, става по-бързо за футбол стъпка 12

пет. Първо се съсредоточете върху техниката и след това при скорост. Какъв е смисъл да се опитвате да развиете скорост, ако грешите да правите упражнения? Преди да се преместим в развитието на скоростта, научете как да правите упражненията. Първо научете правилната техника и след това се опитайте да станете по-бързи.

Съвети

Дръжте се в обща добра форма, когато се опитате да подобрите скоростта си. За това трябва да ядете правилно и не забравяйте да пиете повече вода.
Не се опитвайте да развивате скорост, като сте твърде млади. Изчакайте от 12 до 18 месеца след като достигнете максималния си скок за растеж, който пада върху ранна юношеска възраст (при момичетата обикновено идва преди).