Как да забравим за унизителния живот

Унижението е неприятна емоция, която понякога имаме опит. Това се случва, когато загубим чувството си за собствено достойнство или поради собствения си акт или заради дейността на някой друг по отношение на нас. Понякога унижението е реакция на човешка грешка, но това е неефективен метод на дисциплината и никой не заслужава такъв. Научете как да се справите с болезненото преживяване на унижението и да се върнете към пътя на ежедневието.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Вземете себе си и продължете напред

един. Поемайте отговорност, ако е необходимо. Унижението е болезнено и може да предизвика усещане, че вашата лична стойност намалява. Въпреки това е важно да се признае отговорността, ако сте направили нещо нередно. Много често, в отговор на унижението, хората отричат тяхното участие и изменят обвинението върху другите. Не позволявайте на тази защитна реакция да ви предпази от разпознаването на вината си и да не премествате всичко на друг човек.

Носете извинения за вашите действия, ако сте извършили грешка, например, дайте на mahi на работа, което предизвика много проблеми.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 2

2. Позволете си да направите няколко грешки. Често унижението идва от очакваните резултати от производителността. Това се отнася за очакванията, които са възложени на способността на дадено лице да изпълнява определена задача. Колкото по-висока е очакваната производителност, толкова по-трудно можете да ви съдите за неспазване. Важно е да имате здраво очакване за изпълнение. Неуспехът е част от учебния процес, така че не поставяйте себе си и не позволявайте на други хора да ви оказват натиск върху вас.

Изображението, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 3

3. Прости си. Важно е да не губите сърце и да простим себе си за грешки. Чувството за вина за техните действия ни помага да идентифицираме проблемите в нашето поведение, но тук можете да спестите разбиране и да изхвърлите унижението. Запитайте се, повтаряте ли действията си за втори път. Ако не, тогава искрено се покайте.

Кажи ми, че всички хора правят грешки и че се бориш да се опиташ да направиш правото.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит Стъпка 4

4. Осъзнайте, че не сте сами. Някои наричат нашето време "Възраст на унижение". Унижението е често срещано явление сред много хора. Особено тази тенденция започна да се появява с растежа на популярността на интернет, където интимните детайли на нашия живот могат да бъдат разгърнати на обществеността, например в социалните мрежи. Въпреки това, въпреки факта, че унижението е широко разпространен феномен, не трябва да се разбира вашите чувства или уникалност на вашата ситуация.

Изображението, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 5

пет. Научете се да пускате съзнателно. Ако унизителният опит е забавен в главата ви и ви причинява много болка, използвайте принципите и техниките на медитация на съзнанието, за да се отървете от емоционалната рана и да се движите в живота.

Често неприятната емоция (или памет) причинява нашата болка, защото избягваме изразяването му. Научете се да гледате в лицето си с емоциите си, без да избягате и да ги избягвате. Помислете за емоциите като вълна, която идва и листа. Опитайте се да гледате вълната, без да се намесвате в движението му. Това ще ви помогне да създадете разстояние един от друг и емоция, без да го отричате.

Метод 2 от 4:

Предпазвайте се от унижение

един. Избягвайте да влизате в токсични ситуации. Понякога да се предпазим от унижението е толкова просто, колкото да разберете какви ситуации и хората могат да ви смирят. Определете тези тригери (провокиращи фактори) и ги изтрийте от живота си. Може да е прекалено негативен приятел, който винаги ви унижава, деморализиращото работно място, където никога не разпознавате приноса си, или семейство, което се опитва да ви добави на всяка стъпка.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 7

2. Смирение. Смирението е способността да се вземат и реалистично да оценят своите силни страни и ограничения. Това е реалистично да се оцени нейният характер - това е чудесен начин да се предпазите от унижение, целта на която е да те поема. Скромен човек няма да бъде жертва на илюзия безсмислие, която унизителните преживявания се опитват да ни наложат.

Направете списък на силните и слабите си страни. Попитайте близък приятел или любим човек, за да видите списъка и да го обсъдите с вас. Попитайте за честни мнения и се опитвайте да бъдете податливи на тези думи.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 8

3. Увеличаване на самочувствието. Проучванията показват, че самочувствието може да бъде мощна защита срещу унижение, свързана с провал. За да го повишите, изпълнете следните стъпки:

Не се сравнявайте с други хора. Единственият ти конкурент трябва да си сам. Причината, поради която трябва да избягвате сравнението е следното - не виждате какво се случва зад кулисите в живота на други хора. Може би се сравняваш с това как те са възпрепятствани, а не с истинския си вид.

Регулирайте вътрешния диалог. Заменете негативните мисли със стил: "Не мога да го направя" - за окуражаване на изявленията: "Трудно е, но мога да мине през него". Не поставяйте неразумни изисквания за мисли, които "трябва" или "задължени".

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 9

4. Получете помощ за други проблеми с психичното здраве. Някои съобщения за психичното здраве могат да увеличат уязвимостта. Социални фобии, нарушаването на личността върху нарцистичен тип и депресия може да ви направи по-податливи на унижение в сравнение с хората, които не се борят с тези трудности. Ако сте били диагностицирани някоя от тези разстройства, потърсете помощ, за да придобиете имунитет за унижение, преди някой да се опита да впечатли достойнството ви.

Социалната фобия е силен страх да бъде осъден от други хора, които се проявяват с такива симптоми като безпокойство при намирането на хората, чувството за неудобство и трудност с познат.

Нарцисиционно разстройство се характеризира с тенденция към нереалистичната идея за собственото си значение (например човек може да мисли, че той е най-добрият готвач по света, въпреки че никога не се е научил да готви и не е практикуван в готвенето), както и загриженост и слаба съпричастност към други хора.

Силната депресия се проявява в устойчиво чувство за скръб, разочарование и други негативни емоции в продължение на няколко седмици подред, които се намесват да провеждат ежедневието.

Метод 3 от 4:

Използвайте методи за самопомощ

един. Разгледайте методите за самопомощ от когнитивната поведенческа терапия. Ако ви е трудно да забравите за унизителното преживяване, използвайте такова оборудване като включване на вниманието, релаксация и потапяне, за да се отървете от спомените.

Изображението, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 11

2. Използвайте превключване, за да възстановите емоционалните си реакции. Вниманието е използването на определено действие или фраза (като: "това се случи само веднъж за целия ми живот") да се справят със спомените, когато възникнат. Доказано е, че включването на вниманието помага да се намали безпокойството в ситуации, защото ви позволява свободно да избирате, как да се съсредоточите, вместо да се концентрирате върху отрицателни мисли и чувства.

Всеки път, когато унизителната памет се появи, кажете си: "Всеки е изправен пред унижение в един или друг момент от живота си. Знам, че мога да преодолея този опит ".

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 12

3. Експериментирайте с техники за релаксация, за да си позволите да отидете. Прогресивната мускулна релаксация е алтернативно напрежение и мускулна релаксация в една област едновременно. Започнете с пръстите си, като ги огънете. Направете го няколко секунди и след това се отпуснете. След това прецедете стоп и пищяла. Продължете упражнението, като се движите нагоре по тялото до челото.

Можете да опитате други методи, например, управлявано въображение. Представете си едно от любимите ви места, когато унизителният опит започва да ви безпокои. Тя може да бъде вашата всекидневна, където свещите са горящи, футболно игрище или слънчев бряг.

Останете спокойни, намалявате вероятността да спечелите на унизителен опит. Това също ще ви помогне да го изработите и да се справите с него, когато той ще се появи в паметта ви. Като правило такива спомени се проявяват заедно с тежко безпокойство. Техники за релаксация ще ви помогнат да намалите тази тревожност и обезценяване.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 13

4. Опитайте хардуера на гмуркането. Потапянето е техника, която трябва да се изложи на ситуации и постепенно да се осъзнае, че те не са толкова опасни. Например, можете да го направите с унизителен опит, ако се случи на сцената в училище или в определена стая на вашия дом. Прекарвайте времето си на тези места и позволете на паника или дискомфорт да се успокои.

Този вид терапия с експозиция изисква да прекарате достатъчно време в стресовата среда, така че умът ви се адаптира към факта, че няма опасност. Ако влезете в стаята, където сте били унижени, разстроени и бързо да напуснат, въздействието най-вероятно няма да има ефект. Опитайте се да влезете в стаята или да погледнете в лицето на ситуацията и да си позволите бавно да се отпуснете. Дълбоко, гладкото дишане ще ви помогне да успокоите и да заемете мястото, където сте.

Метод 4 от 4:

Наблюдавайте с унизителен опит

един. Наблюдавайте, откъде идва унижение. Първата стъпка към преодоляване на унизителния опит е да разберем каква е емоцията и защо се проявява. По време на унижение човек частично губи самочувствие. Този акреция има отрицателни последици за живота, защото статутът на приличен човек засяга това, което считаме за възможно. Силно унижение често води до факта, че човек започва да се съмнява в способностите си, например да продължи образованието или да има желаната кариера. Ето някои общи унизителни преживявания:

да бъдат публично опозорни, например, да бъдеш смешен или подложен на тормоз;
да бъде лишен от основни нужди, като храна и облекло.

Изображението, озаглавено Забравете за унизителен опит Стъпка 15

2. Осъзнават последиците от унижението. Проучванията показват, че унижението може да има силно отрицателно въздействие върху самочувствието и човешкото качество. Това може да доведе до сериозна депресия и симптоми на пост-травматични смущения, като повишаване на тревожността и самоубийствени мисли. Ако ви се струва, че поради унизителния опит имате сериозни проблеми с психичното здраве, потърсете помощ на лекар или местен психолог.

Когнитивната поведенческа терапия ще помогне за възстановяването на вашите мисли и ще ви доведе до по-здравословно и реалистично разбиране на ситуацията. Също така ще ви помогне да възстановите самочувствието и вярата във вашите способности след неприятния случай.

Намерете местен психолог в интернет.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 16

3. Определете дали сте виновни. Понякога човек може да се опита да ви унижи, въпреки вашата невинност в ситуация. Например, той може да завижда на вашите постижения и да ви желае да мислиш зле за себе си. Може би това няма нищо общо с вас. Преди да поемат отговорност (и това не означава да признаем унижението), уверете се, че наистина сте направили нещо нередно.

Изображение, озаглавено Забравете за унизителен опит стъпка 17

4. Погледнете снимката изцяло. Много от нас понякога се чувстват унизени в относително леки ситуации. Тези неуспехи сякаш са бедствия и вярваме, че хората са сериозно осъждат ни, но си струва да гледате картината като цяло и става ясно, че нищо значително се случи. Не се притеснявайте заради дреболите.

Например, неуспешно при интервю или разваляне на живо музикално представяне може да е неудобно, но като правило не е унизително.

Изображението, озаглавено Забравете за унизителен опит Стъпка 18

пет. Не давайте в унижение. Ако някой ви разгради (дори ако сте направили неправомерно поведение), трябва да осъзнаете, че унижението не е ефективна техника, за да промените поведението на някого. Унижението е форма на наказание, а не дисциплина.Няма извинение за унижение на човек, дори престъпник, така че не се поддавайте на тази тактика, като приемате унижение.