Как да се отървете от гняв (с илюстрации)

Гневът може да те изяде отвътре и бавно да унищожи живота си. Докато гневът е естествена емоция и здравословна реакция, е опасно да се поддадете на него. Трябва да се научите да го оставите за себе си. Ето някои съвети за това как да го направите.

Стъпка

Част 1 от 4:

Основни стъпки

един. Разбирам Graina. Съществуващ за дълъг период от време гневът става емоция, която е повече рани, което човек, който е преживял го от човек или хора, на които е насочен той. Гневът често се проявява, когато някой иска да избегне чувството за болка поради ситуацията, но този гняв в крайна сметка ще може само да му навреди.

Гневът може да повлияе на емоционалното, умственото, духовното и физическото здраве, когато ви притежава достатъчно дълго. Дори гняв към един човек в крайна сметка може да ви накара да не помагате на другите за живота им, особено ако този човек означава много за вас.
Гневът може да управлява клина между вас и другите, както и между вас и вашата вяра. Това може да доведе до това, което се затваряте дори от себе си.
На физическото ниво гневът също може да предизвика проблеми с високо кръвно налягане или други елементи на кръвоносната система.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 2

2. Определете корена на гнева си. Разберете какво точно ви боли. Невъзможно загуба или насипна, можете да влезете в конфронтация с него и да пуснете.

Например, ако съпругът ви е променил или хвърлил, естествено, ще се ядосате. Усещането за загубата, която изпитвате, е най-вероятно поради загубата на чувство, че обичате, оценявате и уважавате.

Като друг пример, ако се чувствате ядосан, след като един приятел ви е предал, загуба, която ви води към тъга и гняв, е загубата на приятелство и партньорство. Колкото по-важното е, че това е чувство за приятелство за вас, толкова повече ще бъде загубата ви, и колкото повече ще бъде гневът.

Изображение, озаглавено от гняв Стъпка 3

3. Позволете си да говорите. Тъй като гневът често е маска, за да скрие болката, премахнете тази маска, когато сте сами с вас и да се объркате около тази болка или загуба, без да се чувствате виновни или слаби поради това.

Отричането на вашата скръб не е сила, въпреки че много погрешно вярват, че опитът на скръбта и тъгата е знак за слабост. Когато се случва нещо, няма истинска точка да се отрече, колко болка ви донесе. Болката няма да изчезне само защото отказвате да го признаете. Във всеки случай, болката ще остане по-дълго, ако е консервирана вътре.

Вместо да казвам "Добре съм", признавам "Аз страдам". В дългосрочен план това признание ще помогне за облекчаване на болката и гнева по-ефективно от отказ.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 4

4. Заменете обидата симпатия. Друг начин може да е опит да се постави на място. Разгледа причините за такива действия, които биха могли да бъдат нарушителят. Може никога да не разбирате напълно мотивите на другите хора и може би ще се съгласите с тях, след като ги приемете, но ще бъдете по-лесни да спрете обелени на някого, след като прекарате малко време в главата си.

Хората рядко нараняват другите, без да го причиняват по някакъв начин и за себе си. Отрицателен се прилага като болест и ако падна на някой друг отрицателен, е вероятно човек да го е хванал от някой друг преди.

Изображение, озаглавено от гняв Стъпка 5

пет. Съжалявам. Това не означава, че трябва да стигнете до термини, уважение или да прощавате неправомерно поведение, което е причинило гнева ви. В този смисъл прошката означава само приемането на съзнателно решение за освобождаване на престъплението и желанието да се отмъсти на лицето, което ви е влязло зле.

Разберете, че прощението на някого не може да избута другата страна, за да промени поведението ви. Целта на прошката в този смисъл е да се очисти от гняв и недоволство, които са засилени във вас. Прошка за собствената си полза и е вътрешна необходимост, а не външна.

Прошката може да ви помогне да изградите здрави взаимоотношения, да достигнете по-високо ниво на духовно и психологическо благополучие, намаляване на стреса и безпокойството, по-ниско кръвно налягане, намаляване на симптомите на депресия и намаляване на риска от злоупотреба с алкохол или наркотици.

Част 2 от 4:

Подход към гняв на лично ниво

един. Погледнете оптимист. Не забравяйте, че няма начин без добро. Въпреки факта, че ситуацията, която е причинила гнева ви, може да бъде изключително отрицателна, тя може да има няколко положителни моменти или странични ефекти, които всъщност са полезни за вас. Определете ги и се придържате към тях, за да ви помогнат да се справите със ситуацията.

По-специално, помислете за всякакви начини, по които болката ви помогна да нараствате като личности. Ако не работи, отразява, че болката ви ви поставя на нов начин, водещ до добри неща, които може да не сте преживели, пропускате този път напълно.
Ако не можете да намерите положителни страни на неприятната ситуация, погледнете другите добри моменти в живота си и други неща, за които можете да бъдете благодарни.

Изображение, озаглавено Освободената стъпка 7

2. Напишете писмо или списание. Ако водите дневник или списание, пишете за вашия гняв толкова често, колкото е необходимо, за да си го освободите. Ако нямате списание, можете да напишете гневно писмо до човек, който инициира гнева ви, за да попълните емоциите си. Но не го изпращайте.

Изпращането на писмо почти винаги лоша идея. Дори ако сте го формулирали колкото е възможно повече, другата страна вероятно ще го приеме зле, особено ако той или тя страда от ниско самочувствие или друга лична болка.

В идеалния случай трябва да напишете писмо, да го прочетете на глас и да го счупите или да го изгорите като форма на символично освобождение.

Изображение, озаглавено от гняв Стъпка 8

3. Вик. Има моменти, когато човек се чувства толкова зъл, че той или тя чувства желанието да крещи. Ако се сблъскате с този вид гняв точно сега, пауза да четете и викате в възглавница. Крийк ви дава физическо освобождение. Умът и тялото са свързани, така че физически освободени от неговия гняв, можете също да помогнете за облекчаване на някои умствени емоции.

За предупреждение, трябва да се уверите, че викът ви да изтръгне възглавницата добре, за да избегне загрижеността на съседите.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 9

4. Ние тренираме. Като вик, упражненията дават физическо освобождение от гнева ви. Ако не сте голям фен на упражненията, все още можете да започнете с малко, повече ходене.

Тя работи най-добре, когато успеете да намерите вид упражнение, което ви харесва. Разходете се в живописен парк, плувайте в освежаваща вода или хвърлете няколко топки в кошницата.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 10

пет. Замени негативните мисли положителни. Когато спомените на миналия гняв започват да плуват на повърхността, бързо да замени тази идея с нещо положително, за да се предотврати влошаването на настроението.

Можете да си спомните нещо добро в миналото, да помислите за нещо вълнуващо напред или да мислите по-широко, да се отдадете на мечтите.

Въпреки че, като правило, искате да не мислите за неща, свързани с онези, които са го боли, дори ако тези мисли са положителни. Спомнятейки си как е било, можете да укрепите болката от това как всичко се е случило, в резултат на това, само увеличавайки гнева ви.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 11

6. Тя го хвърля. Ако много подробности за тази ситуация са разстроени, можете да намерите нещо символично, за да представите тези компоненти на вашия гняв, преди да ги изхвърлите.

Можете да събирате камъни до реката и да ги хвърлите във водата, след като сте назначили компонента на гнева си за всеки от тях.

Можете също така да си купите куп топки за тенис и да марширате всеки компонент на гнева си. Хвърли ги, доколкото е възможно във вашия двор или на тенис корт и ги вземете, когато приключите.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 12

7. Намерете си хоби. Понякога ще бъде по-добре да се помогне да се излекува с негативни емоции като гняв положителна страст, в която наистина искате да инвестирате.

Ако все още нямате хоби, опитайте няколко различни. Вземете урока на живопис, готвене, плетене или друго потенциално хоби, което привлича вниманието ви.

Част 3 от 4:

Подход към гнева на духовното ниво

един. Молете се. Ако вярвате в Бога, молете се за силата на духа и желанието да се откажете от гнева си. Когато не можете сами да освободите гнева си, молбата на божествена помощ може да помогне доста омекотява сърцето ви, за да се отървете от гнева.

Ако не можете да намерите думи, за да изразите своя гняв и болка по време на молитва, можете да погледнете и в интернет и в молитвени книги предварително написани молитви, които точно описват как се чувствате.

Изображение, озаглавено Освободете гняв Стъпка 14

2. Медитирам. Гледането на специфична вяра или не, медитацията е добър начин за стабилизиране на тялото, ума и душата си. Има много видове медитация, които можете да опитате, така че изберете какво е по-добре за вас и вашите нужди.

Да се научим да медитираме за първи път, да изберете основната програма за медитация и да създадете успокояващо пространство за себе си, но не толкова релаксиращо, че ще заспите по време на медитатните си упражнения.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 15

3. Свържете се с вашата вяра. Отново, ако вярвате в по-висока сила, подкрепата за тази конкретна сила в търсене на власт за преодоляване на гнева и възмущение може да бъде успешна идея.

По-специално, ако вярвате в Бога, както и този Бог обича и отнема активно участие в процеса на човешка история, освобождавайки негативните си и осъзнават, че Бог има цел за вашата болка и той не те остави.

Консултирайте се с религиозния лидер във вашия център за поклонение или други, които споделят вашата вяра, да подкрепят и ръководства. Прочетете библейските текстове или духовни книги, написани на гняв и прошка.

Част 4 от 4:

Подход към гнева на социалното ниво

един. Обгради се с позитивни хора. Просто казано, отваряйки се с оптимизъм и позитивно мислене, ще върнете позитивното мислене обратно към собствения си живот. С течение на времето можете дори да започнете да развивате свои собствени позитивни мисли, за да замените гнева си.

Не се обезмаслявайте, мислейки, че сте ограничени само от една група хора, особено тези хора, които постоянно ви потискат или допринасят за усещането за гняв.

Изображение, озаглавено Освободете стъпка 17

2. Съзнателно решават да повлияят положително на света. Можете да си позволите гнева си да излее и да повлияе на заобикалянето ви, но тогава ще го разпространите само и ще направите тези негативни чувства по-силни. Съзнателно решават да разпространяват положителен ефект върху другите, можете да променяте социалните взаимодействия по такъв начин, че да намалите гнева.

Светът е напълно изпълнен с болка, тъга и гняв. Решавате да не правите допълнителни отрицателни инвестиции, можете да не се излекувате и други.

Изображение, озаглавено от гняв Стъпка 18

3. Поемайте отговорност за вашите действия. Когато се занимавате с човек, който е причинил гнева ви, помислете за ситуацията и честно да се определи дали нещо, с което не се справихте, трябва да сте направили по различен начин или по друг начин да сте направили погрешно. Да поемете отговорността за тези действия и не прехвърляйте цялата обвинена от другата страна.

Това не означава, че не можете да разпознаете лошата привлекателност на другата страна. Това просто означава, че ако сте направили нещо нередно, трябва да сте честни, особено ако планирате помирение.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 19

4. Избягвайте социалната дейност, ако е необходимо. Ако някой, който ви е ядосан, ще бъде на обществено събитие и искате да избегнете изкушението да влезете в спора или да възпламенявате старите чувства на престъплението, няма нищо лошо в това социално събитие, дори ако другите не го правят съвсем разбирам защо.

В същото време, вие също не трябва да позволявате на човек, който е ядосан, унищожи живота ви. Ако имате много споделени приятели, график с приятели без нарушител.

Изображение, озаглавено от гняв стъпка 20

пет. Дайте започване преди да се срещнете с хора, които са ядосани. Ако работите с някой, който ви вдигна, или по друг начин е принуден да взаимодейства с този човек, оставете се 30 минути преди да го срещнете. През това време, изразяват глас и за себе си за това как този човек е ядосан. По времето на срещата можете да бъдете твърде износени, за да се справите с гнева си лично.

6. Инсталирате, има ли някакво съгласуване. Разберете, че прошката не води автоматично до помирение. Ако подозирате, че партията, отговорна за вашия гняв, се покае и иска да се удари с вината си, помирението може да бъде в състояние да може.

От друга страна, ако другата страна не е отворена за уреждане на ситуацията, или ако характерът на болката е такъв, за да може никога да не вярвате на другата страна, помирението може да не работи.