Как да се включите в концентрации на медитация: 13 стъпки

Практиката на концентрацията медитация е един от трите основни вида медитативни практики: концентрация, откриване на информираност и медитация с инструктор. Целта на медитацията към концентрацията е да се научи как да насочат цялото внимание върху един обект: вътрешно изображение, дишане, свещ, дума или фраза. Постоянната концентрация на вниманието върху това съоръжение развива способността да поддържа спомагането, фокусирането и земята.

Стъпка

Част 1 от 3:

Практикувайте концентрация на медитация

един. Намерете тихо, уединено място за медитация. В идеалния случай медитацията трябва да минава на място, където няма домашни любимци, разсейващи звуци и други хора. Някои предпочитат да подчертават ъгъла в къщата конкретно за тази практика. Други предпочитат да медитират на улицата, ако времето позволява.

По-добре е да изберете едно определено място, това ще увеличи способността ви да се концентрирате. Вашето тяло ще започне да свързва тази зона с медитация и нищо повече.
Много хора намират сутрешната медитация им помага да започнат деня. Други обичат да медитират в края на деня. Тези, които имат лична сметка, имат възможност да медитират през работния ден.

Image, озаглавен Направете концентрация Стъпка 2

2. Седнете в удобна позиция. По време на медитация тялото не трябва да има дискомфорт. Същността е да се чувствате комфортно в собственото си тяло в момент, когато вниманието ви е напълно фокусирано върху обекта на концентрация.

Поставете свободни, удобни дрехи, които не се забавят и не усложняват кръвообращението. Не се препоръчва дрехи, които ще се сгънат близо до коленете, когато седнете.

Като правило, медитацията на концентрацията се практикува или седи, или стои, но ако е необходимо, можете да го направите и да лъжете.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Стъпка 3

3. Задайте таймера. Тъй като по време на медитацията трябва да тренирате и тялото, и ум, започнете с кратки сесии, продължили 5-10 минути. Повторете тези къси сесии през деня.

По-добре е да използвате таймер от часовник, защото така няма да бъдете разсеяни, за да проверите колко дълго остава. В допълнение, ако почувствате сънливост, таймерът няма да ви даде да заспите за по-дълъг период от вас, отколкото сте разпределили за медитация.

Опитайте се постепенно да увеличите интервала от време. Например, след няколко седмици 10-минутна медитация, първо увеличавайте времето за 5 минути, след това с 10.

Сега има много приложения, които съдържат таймер за медитация и можете да използвате конвенционален кухненски таймер. Каквото и да използвате, най-важното е, че няма нужда да се разсейва за известно време.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Стъпка 4

4. Отпуснете клепачите. Можете да затворите очите си или да ги оставите частично отворени, без да сте напълно концентрирани. Ако визуално фокусирате върху обекта на концентрацията, уверете се, че очите са напълно отпуснати.

Никога не прецеждайте очите си. Не прецеждайте или клепачите или малки мускули около очите, нито мускулите, които са отговорни за движението на очите.

Дръжте устните си в лека усмивка със затворена уста (Буда усмивка).

Изображение, озаглавено Направете концентрация Стъпка 5

пет. Направете вниманието върху концентрацията на вниманието. Много хора решават да се съсредоточат върху дъха си. Не се принуждавайте да се концентрирате и не се обезсърчават, ако. Разсейването просто пренасочва вниманието ви. Този тип медитация не трябва да предизвиква стрес или напрежение.

Ако решите да се съсредоточите върху дишането, да го наблюдавате, когато дишате. Дишайте дълбоко и издишайте - 1 дъх. Психически се концентрираме сред номера 1. Tych отново и издишайте до самия край. Това се вдишва 2. Продължете, докато не преброите 10 вдишани. След това започнете отново. Съсредоточете това внимание на сметката, тя ще задълбочи практиката на медитация.

Вашият избор на обекти може да варира в зависимост от деня, ситуацията, в която сте, или усещания по време на практиката. Експериментирайте с различни обекти.

Наслаждавайки се на практиката на концентрация - това е удоволствие, но не и цел. Нека дойдат чувствата, когато дойдат. Вземете под внимание и след това пуснете.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Стъпка 6

6. Излагат разсейващи мисли. Целта на концентрационната медитация е да обучим ума за постоянна концентрация. Когато възникнат мисли или чувства, маркирайте ги и обърнете внимание на фокус обекта.

Ако започнете да се чувствате разочаровани, недоволство или дразнене от това, което е разсеяно, това усещане сам по себе си може да бъде разсеян фактор. Разпознайте това чувство и се върнете към целта на концентрацията.

Има тънка линия между твърде силна и твърде слаба концентрация върху обекта. Когато концентрацията се поддържа твърде много, чувствате някакво напрежение, което възпрепятства духовния ви напредък. Когато се държи твърде слабо - започваш разсейван.

Някои хора изпитват промени в осъзнаването на себе си и обекта на концентрация. Може да откриете, че имате известно чувство за сливане с обекта. Не се страхувайте: това е общо чувство и знак за по-дълбоко разбиране.

Част 2 от 3:

Позиция на тялото

един. Медитирайте стоящи. Тази версия на позицията на тялото ви позволява свободно да отвличате вниманието от физическите заболявания, усещайки избледнелите крака, а също и полезни за хора, които работят в седнало положение по-голямата част от деня.

Преместете теглото на крака на крака и леко огънете коленете на гърба, за да бъдете прав.
Сложи краката си на ширината на раменете и обърнете пръстите си малко вътре.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Стъпка 8

2. Разглеждане на медиите. Традиционно медитацията практикува да седи на земята или на "Дзаф" (Малка кръгла възглавница). Модерните практики могат да предпочетат флока за физическа подкрепа. Методът на седене осигурява по-голяма стабилност.

Ако използвате Dzaf, поставете го на тихо място. Сложи го на килим или одеяло, така че коленете да останат около твърдата повърхност на пода или земята.

Седнете на Dzaf. Позиционирайте задните си части на горната трета на DZAF, така че да са леко повдигнати, а коленете са насочени или починали на пода. Ако е необходимо, поставете възглавницата под коленете.

Представете си, че картината разтяга въображаемия низ на небето, докато изправя гръбнака. Почувствайте светло огъване в дъното на гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено на концентрация Стъпка 9

3. Поставете четките си. В позата на заседанието можете просто да ги поставите на дланите на бедрата. Можете също да изберете по-традиционна позиция чрез сгъване на ръцете заедно.

Дръжте ръцете си малко по-далеч от тялото и донесете четките си един на друг, сякаш запазвате малка топка. Поставете лявата ръка отдясно, дланите нагоре, палците се докосват взаимно.

Ако не извадете ръцете си, сложете ги на възглавницата на бедрата. Това е особено полезно, ако седите на един стол.

Част 3 от 3:

Изберете обект

един. Изберете обект за концентрация. Обектът, който избирате, трябва да бъде лесен за внимание, той трябва да предизвика приятни емоции, но без прекомерен ентусиазъм или скука. Ако изберете обект, който има специално значение за вас, тогава не си позволявайте да бъдете разсеяни от тези асоциации. Целта е да се съсредоточи върху самия обект.

Изборът на обекта на чувствата е древна техника за медитация. Някои традиции свързват медитация с елементи (земя, въздух, пожар, вода). Други се фокусираха върху свещени места в тялото или чакрите.
Има буквално хиляди възможни обекти, които могат да бъдат избрани. Популярните възможности включват: пламъци на свещ, свещен символ или обект от религиозна традиция, която има стойност, дума или кратка фраза, която е свещена за вас.
Не забравяйте, че целта на медитацията до края е тренировката на ума, а не обект. Опитната практика с равен успех може да се съсредоточи върху кутията на салфетки.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Стъпка 11

2. Запали свещ. Концентрацията на вниманието върху пламъка на свещта се нарича медитация на тракрак. Да се успокоите достатъчно от свещта, за да можете лесно да фокусирате погледа си върху него.

Уверете се, че свещта е в спокойно, без проект. Огънят, който танци на вятъра ще предизвика напрежение и безпокойство, че пламъкът ще излезе.

За най-добрата концентрация изберете свещ без миризма. Фрагрозирана свещ може да ви разсея от практиката на медитацията.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Медитация Стъпка 12

3. Прочетете краткия откъс от свещения текст. В някои традиции този вид медитация е известен като Leckio Divina или "Божествено четене". Прочетете бавно. Определена дума или фраза може да привлече вниманието ви. Когато това се случи, нека вниманието ви се задържа на тази дума или фраза за медитативна практика.

Помнете думата или фразата или задръжте книгата на текста, отворете отново думите, ако е необходимо.

Текстовите думи могат да бъдат абстрактни, като загубят предишната стойност. Това е добре. Самите думи не са важни. Това е просто начин за медитация.

Изображение, озаглавено Направете концентрация Медитация Стъпка 13

4. Изберете метод за дишане. За концентрации на медитация затварят устата и дишайте през носа, ако не е положен. Дишането през носа осигурява по-голяма гама от усещания.

Респираторна концентрация се нарича Медитация Dzazen. Тази форма на медитация насърчава практикуващия да се съсредоточи върху факта на дишане. Преброяване на всеки дъх и издишване, започвайки от 1 и продължаване до 10, е формата на практикуване на Dzazen.

Концентрацията върху физическите усещания за дишане се нарича медитация на Vipassana. Тези усещания могат да бъдат външни, като усещането за дишане върху горната устна или вътрешна, например, осведоменост за респираторния поток в горната, средната и долната част на белите дробове. Това включва също осведоменост за дишането, влизайки в някои области на тялото, известни като чакри.