Как да практикуваме дишане на медитация (Anapaneasati)

Респираторната медитация е една от малкото медитации, които се използват широко за различни задачи. Използва се за концентриране на вниманието и познаването на тялото му. За да получите максимална полза от медитацията, трябва да концентрирате цялото си внимание на дишането и да спазвате последователността на процесите. В тази статия разгледайте основите на респираторната медитация и как да го развиваме допълнително.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Подготовка за медитация

един. Погрижете се за избор на място за медитиране, опитайте се да намерите най-тихо и спокойно място. Практиката на респираторната медитация е изградена върху едва закачването, така че допълнителният шум може да ви попречи на вас. Учителите и наставниците биха ви препоръчали да медитирате в изоставени сгради или в гората за дълго време. Перфектната стая трябва да не е твърде тъмна, но не прекалено светлина, не студена и не гореща и не прекалено затворена, за да не се предотврати въздушен поток. Тези, които са дълги и успешно медитират, не са толкова придирчи към стаята, тъй като отдавна са се научили да премахват от чуждестранния шум и шум.

Изображение, озаглавено Практика Дишане Медитация (Anpaanasati) Стъпка 2

2. Изберете стойката, в която ще го направите. Можете да медитирате в различни пози, но е по-удобно да го направите. Поза стоене може да ви отвлече, а позитът на позата може да причини сънливост.

Метод 2 от 4:

Започнете медитация

един. След като сте избрали подходяща поза, затворете очите си и се отпуснете, свободно от напрежението, вдъхнете носа си. Докато се отпускате и пускате натрупаното напрежение, образувате съзнание, както и концентрат. Когато се успокоихте, започнете да се фокусирате върху дъха си. Може да бъде устни, назален връх или вътрешен дихателен тракт.

Изображение, озаглавена Практика Дишане Медитация (анапанасати) Стъпка 4

2. Съсредоточете вниманието си в една точка. Препоръчва се за преброяване на вашите вдишвания и издишване. Помислете за всеки 1 дъх и 1 издишайте до 10 и започнете първо.

Ако концентрацията е загубена, съсредоточете се върху онези аспекти, които ще ви помогнат да го поддържате или отново да започнете да преброявате вдишването до 10, докато възстановите. Ако е удобно да се разчитате в цялата медитация, това е нормално на този етап. Въпреки това, има етап, на който мозъкът е отговорен за съзнателното дишане и преброяването трябва да спре.

Метод 3 от 4:

Развитие на медитацията

един. Когато сте достигнали съзнание и последователности, можете да започнете да се опитвате да се концентрирате. В зависимост от целта на вашата медитация, можете да започнете проучване на различни аспекти на дишането, като:

Характеристика на дишането: дълъг (дълъг / среден / къс и t.д), скорост (бързо или бавно), налягане (високо или ниско), дълбочина (дълбока или малка) и естественост или принуда за дишане.
Потокът от дишане трябва да се наблюдава от определена точка. Добър аналог може да се пие - в момента, когато видял дърво, цялото ви внимание е съсредоточено върху дърво. Видях да се движите напред-назад, но не я гледате, просто погледнете дървото, за да видите колко далеч отива в дървото.
Поток от енергия, който се създава и използва чрез дишане. Повече опитни хора в медитациите могат да използват енергията си, за да създадат черупка на тялото си, за да успокоят болката и да я актуализират, създавайки чувство на удоволствие.
Използване на дишане за релаксиране на ума и тялото и увеличаване на съзнанието.
Състоянието на вашето съзнание е свързано с образуването на дишане. Ако сте напрегнати, дишането ви ще бъде интензивно. Състоянието на ума ви често е отразено в дъха ви, например, когато сте ядосани или нещо нещастно, можете да регулирате дъха си, за да станете по-нежно и спокойно, това ще помогне да се отпуснете тялото и ума.
Преживяването на това как вашето психично състояние влияе на дишането. Ние рядко дишаме и двете ноздри, тъй като човек често е затворен. Вдишване през лявата ноздра, активирате дясното полукълбо на мозъка, а правилната ноздра активира лявото полукълбо.
От гледна точка на Anatte, вдишванията и издишването се контролират от умствени процеси. Защото процесът на умствено и физическо дишане не спира, когато престанем да се концентрираме върху него.
Природата на ума и тялото е непостоянна и променлива. Всеки дъх е различен от другите, никога няма да имате два идентични вдишвания, затова процесът на медитация винаги ще бъде различен.
Ефектът, че усилията имат дишане и медитация. Когато приложите твърде много усилия, дишането става нестабилно и периодично, вниманието е разпръснато от това. Просто аналогия може да се проведе със звук. Когато търсите среден обем. Твърде много усилия прави звука твърде силен и по-малко усилия го прави твърде тихо.
Как се променя дишането ви, когато сте разсеяни и записани на друг обект, мисли, чувства или усещания.

Изображение, озаглавено Практиката Дишане Медитация (аназасати) Стъпка 6

2. Определят целта. Първо, можете да разберете как да направите медитацията по-лесна и да изберете това, което ще бъдете добре и удобни. Както можете да изучавате няколко аспекта на дишането, което ще ви помогне да се концентрирате върху определени неща.

Поддържайки вниманието ви към дишането, тренирате мозъка, за да отидете на ситуацията, особено на новодошлите, които подлежат на атаки и прекомерни фантазии. Тя ще даде време да разбере проблема и да го премахне от него. След като имате време да научите мислите си и вашето отношение към проблема. Разбиране на причината, вече няма да почувствате заплаха и лесно можете да пуснете. Това е бавен процес, но работи, защото изучавате всеки психологически феномен и се научавате да се дистават от мислите и чувствата си, които са отрицателни. Ще започнете да разбирате, че мислите в главата ви са създадени от ума ви и те ще останат там, докато не се интересувате. Можете да оставите тези мисли, така че вашата мечта да стане реалност или да ги кара, ако искате да се отървете от кошмара. Това ще бъде първата важна стъпка, тъй като е доста трудно да се пусне това, което сте вързани. Заслужава да се обърне специално внимание на това, тъй като можете да спасите трезвостта на ума и да се отпуснете.

Той също така дава представа за естеството на тялото и съзнанието на човек да види биологичната и психологическа динамика, която подкрепя живота. Можете да наблюдавате как дишането засяга ума и ума засягат дишането функционално и емоционално.

Изображение, озаглавена Практика Дишане Медитация (анапанасати) Стъпка 7

3. Спазвайте последователността при познаването на респираторната медитация. С практика ще забележите, че дишането ви става по-равномерно, тялото успокоява и изисква по-малко кислород. В някакъв момент може да ви изглежда, че дишането спря, но е много важно да останете в една и съща точка и не се разсея, защото дъхът скоро ще възстанови и рискувате да загубите концентрация.

За да развиете концентрацията си, фокусирайте се до момента, в който почувствате удоволствието, трябва да почувствате нещо върху насладата. Ако не виждате смисъла в това чувство на наслада, едва ли можете да се концентрирате по-дълбоко.

Формата на проявление на това състояние за всеки човек може да варира в зависимост от физическите усещания, менталния образ, символичното значение на движението или други форми. Това не е някакво специфично нещо, което практиките често изпитват, защото това състояние е много условно и зависи от практиката на практиката, нейните умения и опит в медитацията, местоположението, както и от потенциалните разсейващи фактори.

Метод 4 от 4:

Инструменти за медитация

един. Няколко препоръки за повишаване на шансовете ви за успех:

Уверете се, когато седнете, гърдите са отворени. Ако утайки или често се накланяте напред, можете да усетите стреса в гърдите, гърлото, шията или гърба. Тя може също да допринесе за сънливост.
Уверете се, че след хранене е преминало достатъчно време. Тялото се нуждае от енергия, за да медитира, но наскоро яде храна допринася за сънливостта или да ви отвлече вниманието.
Протей се в ежедневието. Тя може да бъде част от обучението или активен начин на живот, но гръбнакът трябва да бъде директен и трябва да сте удобни за понижаване и отпускане на зоната и корема.
За да започнем, се препоръчва да се провежда медитация в рамките на една седмица или повече за няколко часа всеки ден и да остави домашните си задължения. Може да отнеме седмици, а след това месеци, но може да се научите да се отпускате и преодолявате бариерите на ума си.
Всеки път, когато медитирате, следвайте последователността. Тя ще ви помогне да се фокусирате по-добре. Практикувайте други видове медитация на началния етап може да бъде, ако за вас те изглеждат по-удобни и лесни за изпълнение, но е най-добре да направите всичко последователно и постепенно да се преместите на ново ниво.