Как да практикувате будистка медитация: 8 стъпки

Основните принципи на будистката медитация научават не е трудно, макар и да се подобрят уменията, може да избяга от целия живот. Можете да започнете днес днес и за това ще ви трябва доста малко. Вече имате желание да научите. С течение на времето медитацията ще ви позволи да запазите яснотата на ума и мирния поглед към живота.

Стъпка

един. Вземете разтегателен възглавница или мек килим, на който можете да седнете. Ако продължите тренировката си и ще ви трябва нещо по-удобно, можете да закупите специални възглавници, като DZAF или Dzabuton - те могат да бъдат намерени в много онлайн магазини. Е, докато сте подходящи за всяка възглавница, достатъчно голяма, за да седнете на нея.

2. Намерете тиха стая или тишина на открито. Те не трябва да бъдат напълно оградени от звуци, но докато сте нови за него, по-добре е да изключите телевизора и музиката и да се пенсионирате (след време няма да имате значение, и можете да медитирате поне на централната станция или Близо до детската площадка, тя не прекъсва концентрацията ви). Някои, за да имате нито студени, нито горещи.

Изображение, озаглавена Практика Будистка медитация Стъпка 3

3. Седнете на килим или възглавница. Много са по-удобни да седят, пресечени крака (на турски), но можете да седнете на колене, да вземете краката ми. Не се притеснявайте, ако не успеете на лотосовата поза - тя изисква обучение и дискомфорт от необичайна поза може да ви отвлече вниманието от медитация.

Image озаглавен практиката будистка медитация стъпка 4

4. Сложете ръцете си на коленете си с длани нагоре, един в друг - или длани нагоре, показалецът на всяка ръка докосва палеца. Отново, не трябва да бъдете прекалено притеснени за правилната поза и позиция. Основното условие е да се чувствате комфортно и спокойно.

Изображение, озаглавена Практика Будистка медитация Стъпка 5

пет. Затворете очите си и започнете да преброявате всеки дъх - вдишвайте - веднъж, вдишване - две, вдишване - трима ... Опитайте се да дишате бавно и дълбоко. Отпуснете мускулите на лицето. Отпуснете мускулите на ръцете. Когато преброите до десет, започнете отново сметката. Ако преминете и вместо сметка 10 спирайте на 12 или 13, нищо ужасно - просто започнете да броите отново. С всеки обяснение, почувствайте, че напрежението ви оставя.

Image озаглавен практиката будистка медитация стъпка 6

6. Когато мислите за ума си, опитайте се да не им дадете много внимание - просто ги празнувайте и пуснете. Също така действайте със звуците и чувствата: "Просто си помислих за колата си", "роб куче", "Аз съм гладен". Ако просто отбележете за себе си мисли и разсейващи усещания, но не се концентрирайте върху тях, те просто ще преминат чрез вашето съзнание.

Image озаглавена практика будистка медитация стъпка 7

7. Като новак, медитирайте за няколко минути - около 10 минути е достатъчно, за да започнете. Ако искате, инсталирайте будилник с тих сигнал или къса музика, която ще играе в края на вашата медитация. След завършване на медитацията се движете бавно - отворете очите си, спуснете ръцете си, внимателно дръпнете краката си - от пръстите до бедрата.

Image озаглавен практиката будистка медитация стъпка 8

Осем. Ако решите да продължите медитацията, може да се наложи да закупите възглавници, будистки розари (малки), тамян и декор елементи за създаване на зона за медитация в къщата. Това обаче не е задължително. Допълнително оборудване - няма предпоставка за медитация.

Съвети

Прочетете добри книги за будизма и медитацията, например, "съзнание на Дзен, начинаещо съзнание" ("Zen Mind, начинаещ ум"), или други ползи за будизма, които могат да бъдат закупени в магазините на вашия град.
Успокояващата музика може да помогне на процеса на медитация.
Няма нужда да се притеснявате за аксесоари и антураж на началния етап. Просто намерете сравнително тихо място, удобна възглавница или килим за сядане - и започнете. Тези, които са трудни за сядане на колене или кръстосани крака, могат да медитират, да седи на стол, задържайки прави поза и докосване на краката на пода.

Потърсете чаши и медитационни групи във вашия град. Информация за някои от тях можете да намерите в интернет или по телефонни директории. Има и специализирани магазини, където можете да намерите не само подходяща литература, но и да се запознаете с хора.

От какво имаш нужда

Възглавница или килим
Достатъчно тихо, добре осветена стая или тихо място на открито