Как да бъдем смели (с илюстрации)

Искате ли да станете по-смел? Хората не се раждат от смели, но придобиват това качество, тъй като животът се натрупва. За да станеш смел, трябва да действаш при опазването на сърцето и да опиташ нов, дори ако се страхувате. Може да отнеме много време и търпение, но положително отношение и образа на мислите ще ви позволят да станете по-смел човек.

Стъпка

Част 1 от 3:

Вземи се

един. Признавам, че сте уплашени. Бъдете смели - не означава да се отървете от усещането за страх, това означава да се движат напред, в противоречие със страха. Ако се опитате да отхвърлите емоциите, те могат да се увеличат само. По-добре да признаете истинските си чувства. Само искреност със себе си ще помогне да се справят с емоциите.

Кажи го на глас. Да декларирате страха си на глас, за да го освободите и да се превърнете в нещо обичайно. Не е необходимо в този момент някой друг да е с вас.
Можете също да запазите дневник. Опитайте се поверително, но искрено опишете собствените си чувства. Идват без осъждане, като фрази като: "Аз съм такъв страхливец", няма да бъде от полза. Фокусирайте се върху текущата емоция и не правете заключения: "Страхувам се от операцията, която трябва да бъда утре".

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 2

2. Вземете чувствата си. Трябва да се разбере, че вашите емоции са напълно нормални. Нашият страх се среща в бадемовото тяло - мозъчната област, която също се нарича "примитивен мозък", тъй като тя е отговорна за най-простите емоции, които всички са запознати. Безсмислено е да осъдим собствените си емоции, това поведение няма да ви помогне да станете смели.

Опитайте се да прочетете историите на хора, които успяха да погледнат в лицето на техните страхове и да излязат от битката от победителите. Разберете, че това страшно не само за вас. Така че ще бъде по-лесно да разпознаете тази емоция.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 3

3. Назовете страха си. Понякога дори не сме сигурни, че се страхуваме. Несигурността укрепва алармата, която захранва усещането за страх. Помислете какво ви причинява чувство на страх.

Много помагат на самоанализ. Опитайте се да намерите конкретен и задълбочен отговор.

Например: "Чувствам страха от всяка клетка на тялото ми. Болен съм. Не знам какво точно се страхувам. Може би чувството за страх е причинено от вълнението на здравето на партньора, загриженост, че да не загубят работата си, или предшественик, че тази година зенит няма да стане шампион ".

Също така е полезно да се говори с специалист по психично здраве. Много от тях са уверени, че терапията е необходима само за хора с неразрешими проблеми, но е далеч от. Ако постоянно преследвате чувство за страх, психотерапевт или психолог ще ви помогне да разберете причините за страха и да предложите ефективни стратегии.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 4

4. Разгледайте страховете си. Човекът изпитва страх, когато чувства заплаха или опасност за себе си или за другите. Някои страхове са оправдани, но останалите довеждат вреда. Погледнете страховете си и определете колко са полезни.

Например, за да се страхувате от продължителни скокове с парашут при липса на опит доста разумно. Ако нямате знания и умения в тази област, е лесно да се нараните. В същото време е възможно да се регистрирате за подготвителните класове и да събирате информация за скока за справяне със страха. На борда на страха от самолета може да си напомня, но сте предприели всички мерки, които са били в Ваш Сила.

От друга страна, страхът от добавяне на собствена книга поради възможната реакция на читателите не съдържа никаква полза. Чужденец реакция не сте близо, но можете да контролирате техен Действия. В този случай само чувство за страх е сдържано.

Също така опасенията могат да се проявят под формата на непроменени и глобални навици. Опитайте се да изследвате такъв страх. Например, мислех като: "Аз не съм достатъчно смел, за да пътувам сам", се основава на предположението, че страхът ви е вроден и постоянен. Съсредоточете се върху какви стъпки можете да предприемете, за да преодолеете страха: "Страхувам се да пътувам такава. Мога да събирам информация за местоназначението, за да не се обърка. Можете също така да посещавате класове за самозащита, за да почувствате доверие в техните сили. ".

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 5

пет. Вземете уязвимостта си. Често, нашият страх се дължи на чувството за самоуязвимост. Заедно с уязвимостта има шанс за съмнения, болка или риск. В същото време уязвимостта също дава възможност да изпитате чувство за любов, привързаност и съпричастност. Научете се да възприемате уязвимостта като неразделна част от живота, за да се тревожите по-малко заради страховете ви.

Един от начините да се превърне в смел е да приемем факта, че всичко в живота е свързано с риск. Всекидневните ни дела от пробуждането на вечеря носят известна степен на риск, но не трябва да ви пречи да живеете в нормален живот (как не трябва да се намесват вашите страхове).

Друг общ феномен може да се нарича страх от провал. Започнете да мислите, че не сте в категории успех или неуспех, но в контекста на това, което всяка ситуация ви учи. Ще забележите, че всички ситуации са полезни сами, дори и да не се развиват на вашия сценарий.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 6

6. Фокусирайте се върху аспектите, подлежащи на вас. С страх нищо не може да се направи, тъй като е емоционална реакция, която не може да бъде променена. Но човек може да промени действията си. Вместо неволни реакции, фокусирайте се върху действията.

Важно е също да се разбере, че човек не контролира резултатите от всяко действие, но само сам. Отървете се от идеята за "нужда", за да контролирате последствията от вашите действия, защото не е във вашата сила. Фокусиране върху действията, а не върху резултатите.

Част 2 от 3:

Укрепване на самочувствието

един. Намерете проба, която да следвате. Ако ви е трудно да намерите изход от ситуацията, можете да имитирате човек, който вече е изправен пред подобен проблем. Така че не само оценявате ситуацията от страна ("Хмм, аз нямам всичко лошо"), но и вдъхновявам чужда смелост.

Потърсете пример за имитиране между вашите приятели. Можете да получите смелост и да попитате как са намерили изход.
Прочетете за смелите исторически личности. Запознайте се с живота на хората, които смело се противопоставиха на тестовете (Михаил Кутузов, Жан Д`Арк, бойци за права и свободи).

Изображение, озаглавено Бъдете смела стъпка 8

2. Развиват психическа издръжливост. Смелният човек трябва да остане "силен" дори в ужасни или сложни ситуации. Психичната издръжливост изисква не само видимостта на силата. Разработване на такива свойства:

Гъвкавост. Когнитивната гъвкавост е способността да се адаптират към променящите се условия на ситуацията, за да се поддържа защитна реакция, ако нещо се обърка, намерете нови подходи към проблемите. Признайте възможността за извличане на уроци от всяка ситуация и предпочитайте любопитството си, а не вълнуващо, за да развиете гъвкавост.

Активно участие. Смелният човек не се опитва да се изпари от ситуацията. Той изследва всяка ситуация в търсене на правилния подход и не избяга и не пренебрегва проблема. Трудната ситуация може да бъде разделена на по-малки компоненти, с които е по-лесно да се справят. Все още можете да представите най-доброто, а не най-лошото от възможните опции за събития.

Постоянство. Събитията не винаги се развиват като масло. Смелите хора разбират това и се изкачват след всяко есен. Помогнете си да развиете постоянство - определете мерките, които са необходими при всяко конкретно. Възприемането на неуспехите по-лесно, ако сте уверени в осъществимостта на проследяването и не го възприемате като непрактична задача.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 9

3. Не давайте в негативни мисли. Ние всички от време на време можем да се замъгляваме в вредни мисли или "когнитивни изкривявания". Ако се изкачите по негативни мисли за себе си или ситуации, тогава полагате усилия и анализирайте валидността на тези мисли или ги превърнете в положителни идеи.

Общото изкривяване са обобщения. Например, "Аз съм такъв страхливец" е изключително обобщено изявление, което не е вярно. Човек може да изпита страх, но това не означава, че той е "страхливец".

Фокусиране върху текущите усещания. Например: "Толкова се страхувам от утре да се запозная, тъй като се тревожа, че няма да харесвам човека". Тя ще ви помогне да избегнете нездравословни и неточни идеи и идеи за себе си.

Тенденцията за драматизиране е друго изкривяване, което причинява страх. Когато човек драматизира, той вмъква събитие или чувство за непропорционално мащаб, докато не излезе от контрол. Например: "Шефът дори не ме погледна в коридора. Със сигурност тя е ядосана. Говорех някъде. Може да бъде уволнен. Децата ще гладуват ". Очевидно това е най-лошото от възможните варианти за развитие на събития с изключително ниска степен на вероятност.

Стремете се да разсеете тези мисли, като намират основания за тези предположения. Пример: "Шефът дори не ме погледна в коридора. Може би тя е ядосана. Може би мислите й са заети с нещо друго. Може би тя просто не ме забеляза. Предположението, че тя е ядосана на мен, изглежда безсмислена. Трябва да знаете дали всичко е в ред, докато не се завих.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 10

4. Отказвайте перфекционизма. Перфекционизъм - виновникът на много страхове. Понякога се страхуваме да не стигнем до "идеалния" резултат, който дори не приемаме опити. Има мит за обрив, сякаш перфекционизмът е синоним на здрави амбиции и движеща сила към съвършенство. В действителност перфекционизмът дава възможност да не се изправят пред поражение или неуспех, но това са неразделни аспекти на живота.

Перфекционизмът може да доведе до това, че човек възприема постиженията си като "неуспехи", защото те не отговарят на някои неразумни стандарти и изисквания. Например, перфекционист може да възприеме четирите истории като "провал", тъй като не е най-висок резултат. Справедливият ученик може да разгледа такава оценка като успех, тъй като той е поставил всички усилия за нея. Фокусирайте се върху процеса и не произтичате, за да се отървете от перфекционизма.

Често перфекционизмът причинява усещане за срам, защото човек забелязва само недостатъци. Трудно е да си смел, ако се срамувате.

Перфекционизмът не винаги води до успех. Всъщност, хората, които смятат себе си за перфекционисти по-малко Успешно в сравнение с тези, които използват възможността за неуспехи и виждат уроците по живота в тях.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 11

пет. Започнете всеки ден със собствен план. Самоутвърждаването е фрази или мантри, които имат дълбок смисъл за вас. Повторете ги, за да изразявате добро отношение и да се вземете. Това може да звучи неубедително, но самоприсмиванията могат да увеличат самочувствието си и да укрепят вярата в себе си.

Например, можете да кажете: "Днес приемам, както е," - и: "Аз заслужавам любов".

Можете да се съсредоточите конкретно за развитието на смелостта. Например, можете да кажете: "Днес ще се смея," - или: "Аз съм силен и приятен с трудности".

Важно е да ви замисли точно. Не забравяйте, че човек не може да засегне другите. Например, полезно самоутвърждаване може да бъде: "Днес ще направя всичко възможно, за да преодолея страха. Аз съм отговорен само за себе си. Не мога да контролирам действията или реакциите на други хора ".

Прикрепете положителна форма. Хората реагират отрицателно на отрицателни твърдения, дори ако са призовани да помогнат. Вместо думи: "Днес няма да се откажа от страх", по-добре е да се каже: "Днес мога да преодолея страха, защото съм силен и смел".

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 12

6. Изключете от техните страхове. Понякога е полезно да се разгледат собствените си страхове отделно от себе си. Ще бъде по-лесно да ги контролирате, ако изпратите страховете си под формата на отделно създание.

Например, си представете страха си като костенурка. В моментите на страха от костенурка издърпва главата си в черупката и не вижда нищо. Очевидно няма полза. Представляват "страшната костенурка" и се опитват да се сблъскват с нея: да кажем, че правите всичко в силата си, така че не е необходимо да се притеснявате за това, което не зависи от вас.

Въведете хумор или комични изображения, за да отслабите страха си и да го направите нелепо (като заклинание Riddiculus! от Хари ПотърЧест.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 13

7. Свържете се с приятелите си за помощ. Понякога насърчаващата дума на приятел или любим човек може да даде необходимата смелост. Обградете се с хора, които също искат да развият способността си за уязвимост и смелост, а не податливи на плашещи мисли.

Емоциите могат също да бъдат инфекциозни. Оказва се, че човек може да "зарази" емоциите на заобикалящите се хора като инфекция. Важно е да бъдете в компанията на хора, които се отнасят и се стремят да бъдат смели. Ако общувате главно с онези, които са ужасно уплашени от всичко (и не се опитват да преодолеят страха), тогава ще бъдете по-трудни за получаване на смелост и да победите страховете си.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 14

Осем. Вземете сложни задачи. Успехите в трудни въпроси. Дори и да не успеете да научите случая в движение, след това възприемайте трудността като опит и напомнете си, че имате толкова много време да научите колко много ви трябва.

Например, можете да поставите цел да научите как да играете китара, да готвите като готвач, плувате под вода с аквалинг - всичко зависи от вашето въображение.

Поставете голове и приемайте повиквания, които имат лично значение за вас. Правилният начин да подкопавате доверието в способностите си непрекъснато да се сравняваме с другите. Не се притеснявайте за това, което другите мислят за целите ви. Стремете се към тях себе си.

Изображение, озаглавено Бъдете смела стъпка 15

девет. Практикувайте осведоменост. Една от причините за трудността да се опита да бъде смела е, че хората искат да избегнат чувство на тъга, гняв или разочарование, така че те са "изключени" от собствените си и други страдания. Съзнателното приемане на настоящите емоции без никакво осъждане ще даде възможност да се възприемат негативни и положителни емоции, което е необходимо за такава функция като кураж.

Съзнателна медитация - чудесен начин да се изработи тези умения. Регистрирайте се за класове или останете сами.

В интернет можете да намерите много ползи за съзнателна медитация. Можете също да гледате ролки за обучение на YouTube. Изберете подходящи материали и продължете към класове.

Част 3 от 3:

Изпълнявайте смели действия всеки ден

един. Научете се да приемате несигурност. Несигурност - източник на набор от страхове. Можете да се научите да живеете в условия на несигурност, ако постепенно да правите такъв елемент в ежедневието си. Такъв подход ще спомогне за засилване на доверието, способността да действа в несигурни обстоятелства и да развие смелост.

"Неспособност да се вземе несигурност" причинява тежка аларма. Като правило, човек е трудно да приеме факта, че може да се случи нещо отрицателно. Тя може да надценява рисковете в ситуация или да избегне действия от страх от възможни последици.
Опитайте се да запазите дневник и да запишете всички сетива за несигурност, тревожност или страх. Не забравяйте да опишете предполагаемите причини за такива чувства и да укажете текущите си реакции.
Поставете страховете си в определен ред. Оценете страховете и алармите си по скала от 0 до 10. Например, "отидете на среща с непознат" може да бъде оценен като 8 и "отидете на новия филм" като 2.
Започнете постепенно да свикнете със страха от несигурност чрез практика при нисък риск. Например, въплъщават страхове, които са получили ниска оценка в такава скала, като "отидете в нов ресторант". Нищо ужасно, дори ако наистина не ви харесва в ресторант. Най-важното е да се докаже, че можете да се смелите да приемете несигурност и да се измъкнете от ситуацията с по-силна личност.
Запишете вашите реакции в дневника. Фиксирайте резултатите от всеки опит. Какво направи? Какво чувствахте? Как да отговорим на такива чувства? Отколкото всичко свърши?

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 17

2. Стройт Специфични планове. Ако не знаете какво да правите, чувството за страх не е изненадващо. Дифузни трудности и ситуации при по-изпълнени по-малки задачи.

Предвиждат възможни препятствия по пътя си да се държат смел в моменти на трудности. Помислете за всички възможни смущения и направете план за действие.

Опишете плановете и целите с положителни думи. Проучванията показват, че е по-вероятно да постигнем цели, които са формулирани по позитивен начин (стремеж Към нещо, и не бягай от нещоЧест.

Помислете за вашите способности. Не забравяйте, че човек е в състояние да контролира само техен действия и реакции, не непознати. Постави цели и правят планове, които могат да бъдат направени точно за теб.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 18

3. Помогни на другите. В моментите на страха и депресията първият импулс обикновено е желание да се скрие от цял свят. Ето само психологическите изследвания показват, че това не е най-доброто решение да се опитвате да придобиете смелост. Много хора демонстрират тенденция да се грижат за хората около него в момента на стреса. Такова поведение се активира в мозъка чувството за смелост, което може да бъде прехвърлено в други ситуации. Когато отново имате чувство на страх, просто се опитайте да изразявате съчувствие или да похвалите човек. Така ще ви помогне да се затворите и себе си.

При стимулиране на система от приятелска грижа, която контролира невротрансмитер окситоцин, човек изпитва засилено чувство за съпричастност и комуникации с другите. Тази система потиска мозъчните области, които са отговорни за лечението на чувствата на страха.

В системата на възнаграждението се отличава мощен невротрансмитер на допамин, който подобрява мотивацията и отслабва усещането за страх, прави човек по-оптимистичен и смел.

Системата за взаимна настройка разчита на невротрансмитер серотонин. Усещането за самоконтрол и интуиция е свързано със серотонин, който помага да се направят по-смели и звукови решения.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 19

4. Ще се държи смел 20 секунди. Понякога е много трудно да се настроите да се смесват за цял ден или дори за цял час. Вземете себе си, за да се държите смел за 20 секунди. Ти умираш нещо В тези 20 секунди. След първия подход отидете на следващата и така нататък. Сегментите ще бъдат обобщени.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 20

пет. Помислете за решението си. Ако сте в ситуация, която изисква смело, но трудно решение, тогава отделете време да мислите. Ако не сте сигурни, че действието е необходимо, използвайте увереност, за да се съберете с духа. Убеждението играе важна роля. Мисля:

Това е правилното решение? Правилното решение не винаги е най-простото или популярно. Трябва да разчитате на ума си.

Това е единственият начин за разрешаване на ситуацията? Има ли други начини за решаване на случая? Може би не сте взели предвид някаква байпасна пътека?

Готови сте да отговорите на последствията? Ако вашите действия водят до значителни последици, по-добре е да помислите за всичко отново. Ще се справите в най-лошия избор на събития?

Защо приемате такова решение? Защо е важно за вас? Какво се случва, ако вземете друго решение?

Можете също така да направите списък с предимства и недостатъци на всеки възможен начин на действие. Какво се случва в най-лошия случай? Как всичко това се случва при най-добрия резултат?

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 21

6. Не мислете - действайте. В определена точка трябва да се спре да отразява решението и просто да започне да действа. Твърде дълго отражение не само може да ви отхвърли, но и да се умори и да убеди Невъзможен Действия. Поемете дълбоко дъх, опитайте се да очиствате съзнание и да следвате взетото решение. Не се съмнявайте и не се съсредоточете върху крайната цел.

По това време можете да повторите самоутвърцията си. Сигурно доверието ще ви помогне да предприемете първата стъпка. Когато се движите, чувството за смелост ще се увеличи.

Изображението, озаглавено Бъдете смела стъпка 22

7. Преструвайте се, докато не вярвате в себе си. Опитите да се научат как да живеят в условия на несигурност и дискомфорт е постоянен процес. Хората не се смесват в мига. В същото време изследователите стигнаха до заключението, че "смелата маска" (дори ако се чувствате по различен начин) помага наистина да станете по-смел.

Не чакайте "усещането" на смелостта. Много често хората (дори пожарникари, войници и лекари, които се считат за смели), не усещат придела на смелостта в необходимия момент. Те знаят само какво да правят, за да започнат.

В същото време убеждението ви Не е способен да направим нещо, почти сигурно става реалността, която сами са голи. Убеждението също ще ви помогне да ви попречите.

Съвети

Смелостта не винаги е празник. Понякога смелостта е силата да станете и опитайте отново.
Не забравяйте, че храбростта не е липса на страх, а силата да действа в противоречие със страха.
Ако трябва да се съберете с Духа, тогава запомнете трудностите, които вече сте преодоляли. Всеки от нас в определен момент показваше храброст (например, се научи да язди велосипед). Ще умреш отново от смел.
Намерете вдъхновяваща поема или песен. Те ще ви помогнат да почувствате, че не сте сами. Запишете стиха на листа хартия и винаги носите с вас. И дори по-добре да си спомните по сърце! След това можете да повторите стих или песен в трудни моменти!
Успехът не е липсата на проблеми, а способността да се решават проблеми.
Просто направете правото. Това е най-важният момент, който може да убеди хората във вашата смелост. Например защитата на човек, който е подразден или обиден.

Предупреждения

От смелост до глупости - една стъпка. Никога не трябва да рискувате без нужда.