Как да станем удебелени: 15 стъпки (с илюстрации)

Много хора смятат, че смелостта е една от най-важните положителни човешки качества. През Средновековието смелостта е част от четирите основни добродетели и съвременните психолози са съгласни с това. Научете се да бъдете смели (поне за да се обадите на човек, който ви харесва) означава нещо повече, отколкото просто да спрете да се страхувате. Трябва да се научите да действате, въпреки собствените си страхове.

Стъпка

Част 1 от 3:

Развитие на смелост

един. Ограничи страха ви. Да стане смел, трябва да преодолеете страховете си. Страхът е отговор на тези ситуации, в които мозъкът ви взема решение да дадете битка или бягство. В този случай мозъкът започва да подчертава кортизол кортизол в нервната система, което причинява стрес, който води тялото до най-силното напрежение. Изцелението е поведение на ученето въз основа на химическите процеси на тялото и подкрепени от света по света, което учи човек да се страхува. Способността да се преодолеят страховете им и да ги оставят да слизат в подходящото обучение на мисленето.

Опитите за избягване на страхове всъщност ги правят по-силни и по-ужасни. Разбира се, в европейската култура, негативните емоционални прояви се считат за слабост, така че те се стремят да потиснат. Но потискането на негативните емоции само влошава страховете преди появата на самите емоции, все повече ги подобряват всеки път, когато човек се опитва да ги избегне.
Срещата лице лице в лице с това, което се страхувате (но при пълно доверие в безопасността и с ясно осведоменост за това) ще помогнете на мозъка да стане по-малко чувствителен към страх, така че в бъдеще ще бъде по-лесно да го преодолеете.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 2

2. Да се отървете от нерешителност. Колкото по-дълго мозъкът ще се опита да оправдае вашата страхливост, толкова повече време прекарвате на паника за хипотетичните отрицателни резултати от развитието на ситуацията. Ако трябва да хванете паяк, скочи от самолета, обадете се на някого на среща, направете го без колебание, при условие, че наистина сте го събрали да го направите.

Когато успеете да преодолеете страха, осигурете успеха си с промоцията. Това може да бъде изразено както в промоцията на материала (например в бутилка добро вино) и в нематериалното (например под формата на пауза на социалната комуникация и разглеждане на няколко въпроса от любимите телевизионни предавания наведнъж).

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 3

Практикувайте осведоменост. Информираността е състояние на пълно присъствие в ситуацията около вас. Осъзнаването е в състояние да промени реакцията на мозъка и да го научи да се справя със страха по-ефективно. Тази квалификация обаче ще трябва да научи как ще се нуждаят някои практики.

Един от начините за придобиване на осведоменост е Медитация. Намерете тихо място и седнете удобно. Можете да медитирате в автобуса, на летището и всяко друго оживено място, но да започнете, по-добре е да изберете ъгъл на потенцията с малко количество разсейващи фактори. Затворете очите си и се концентрирайте върху дишането (мислено се произнася "вдишване", Когато вдишвате и "издишване", когато издишане). Продължавайте да го правите за 20 минути. Дайте си доклад за текущия момент и опита на чувствата. Ако се хванете върху факта, че започвате да разсейвате с други мисли, опитайте се да се концентрирате отново върху дишането отново.

Когато ще препълните страха, опитът на медитацията и осъзнаването ще ви помогне да го преодолеете. Отново се концентрирайте върху дишането и дишате по-дълбоко. Позволете си да почувствате негативни емоции, но психически ги маркирате като емоции. Например, когато мислите, че се страхувате, перифразирате мисълта е малко по друг начин: "Имам мисли, че се страхувам". Разбира се, разликата ще бъде едва закачлива, но тя ще ви помогне да не отидете на собствените си мисли.

Ако представите мисленето си като небето и емоциите (положителни и отрицателни), които се движат през това небе, ще бъде по-лесно да ги вземете част от себе си, а не нещо, което може да ви диктува живота ви за вас.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 4

Излезте от зоната на комфорт. От рамката на зоната на комфорт може да се тревожи, но ще ви помогне да научите смелост.Изпълнението на действията, на които не сте свикнали, ви учи по-спокойно да третирате изненадите, от които се раждат страхове. Изучаването на как мога да се боря със страха в избраната от вас ситуация, ще ви помогна да се научите да показвате смелост и в непредвидени обстоятелства.

Започнете с малки. Направете нещо, което ви причинява по-малко опасения и изисква по-малко кураж. Например, изпратете заявка за добавяне към приятели към момичето във Facebook, което ви харесва или разговаряте с тези, които са регистрирани по този профил, преди да предложат дата на среща.

Знаете границите на вашите способности. Всеки има някои неща, които човек просто не може да направи. Може би няма да можете да преодолеете себе си и да хванете паяк с голи ръце, обект на шефа си, който те са противоположни на вашите вярвания или скачат с парашут. Това е добре. Понякога тези страхове или лимити могат да бъдат преодолени, а понякога е невъзможно. Понякога Отказ От проявлението на смелостта е проявление на адаптивно поведение, когато човек просто не вижда точката да прави нещо, което той не може да реши. Концентрирайте се върху развитието на смелостта в други ситуации. Например, покрийте паяк с чаша, така че някой друг да го премахне, или да обсъди вашите убеждения с родителите, а не с шефа.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 5

пет

Развиване на самочувствие. Доверието ще ви позволи да вярвате в собствените си способности и в себе си, както и да започнете да разбирате, че сте по-силни от страховете си. В присъствието на доверие ще бъдете по-лесни за получерките действия. Развитието на доверието обаче ще изисква време. За да подобрите доверието, можете да вземете редица различни мерки.

Имитирайте доверие, докато не го получите. Можете да заблудите собствения си ум, като се преструвате, че сте уверен човек. Кажете си, че каните момиче на среща и няма да се притеснявате, каквото ви отговаря. Можете също така да възприемете уверен език на тялото и всъщност да започнете да се чувствате по-уверени и по-силни. Просто отхвърлете ръцете си или ги направете главата и залепете гърдите си.

Не позволявайте на неуспехите и границите на способността ви да ви диктуват. Неуспехите са само опити, те трябва да се научат, и да не се стремят да ги избягват. Не забравяйте да си напомните, че неуспехите не определят вашата личност, ако само не го позволявате.

Вярвай в себе си. Смелостта изисква доверие в себе си и вяра в себе си. Кажи ми какво имаш нещо, за да се гордееш. Но не забравяйте, че арогантността и доверието са различни неща.

Част 2 от 3:

Проявление на смелост в подходящия момент

един. Произвеждат смелост в определени ситуации. В такива ситуации, когато е необходимо да се обадите на някого на среща, говорете с властите за повишаване на заплатата или за борба с хулиганите, необходима е разнообразие от кураж. Но като цяло във всички тези случаи, фактът, че навсякъде трябва да демонстрирате увереност, без значение как се чувствате. Доверието и смелостта се раждат от демонстрация, че не сте страшни, дори (и особено), ако не е така.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 7

2. Покажете смелостта, когато се обадите на някого на среща. Когато поканите някой на среща, най-добре е да говорите директно, дори ако сте малко страшно, за да покажете такава отвореност. Премахнете предварително думите си. Ако се окаже, говорете със обекта на съчувствие в лично. Помислете за това как би било добре да се съгласи. Освен ако това не трябва да има шанс?

Не забравяйте, ако сте отговорни за отказ, това няма да има отрицателно въздействие върху вас или върху възприемането на вас от други хора. Откажете се с неуспех с уважение и горд от проявлението на смелостта!

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 8

3. Демонстрират смелостта, когато говорите с шефовете. Понякога е страшно да се говори с властите, особено ако има проблеми в работата, както и много неудобно да се разговарят за финансиране. Въпреки това, ако се опитате да направите разговор под формата на дискусия, а не под формата на конфронтация, можете да увиете случая, както ви е необходимо.

Попитайте за личен разговор и предварително за какво ще кажете. В такава ситуация е съвсем нормално да се нервни, така че не се борете с него. Просто се опитайте да дишате нормално и да говорите с убеждението.

Ако разговорът причинява гнева на властите, отстъпи назад и отново анализира ситуацията. Ако смятате, че вашата позиция е вярна, помислете за привличането на персонала на вашата компания за решаване.

Понякога най-добрата алтернатива може да бъде промяна на работното място. Някои хора са изключително упорити и вашето решение да не влизате в битка във всяка предстояща битка, не казвате, че нямате смелост.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 9

4. Демонстрират смелост в конфронтацията на нараняване. Ако се занимавате с нараняване, трябва да отделите смелост и увереност. Така че вие сте ангажирани със себе си (и други), като се преструвате, че не се страхувате от нищо. Хора, които се подиграват на други, когато се страхуват, така че не го доставят удоволствие. Действа уверено (дори ако не сте особено уверени).

Ако продължите да се подигравате, след като сте ги давали на обръщане, потърсете помощ на учителите или родителите. Разбиране, когато е време да се обжалва за помощ от трета страна, само по себе си е проявление на смелост. Това показва вашата честност със себе си спрямо реалната оценка на ситуацията.

Част 3 от 3:

Преодоляване на собствената си застраховка

един. Прекратете страховете си. Какво точно се страхувате? Преди да започнете да преодолеете страха и да направите смели действия, е необходимо да разберете какво ви плаши? Хората могат да се страхуват от много неща, например, какво е посочено по-долу:

височини;
змии и / или паяци;
тълпа;
изказвания пред обществеността;
вода;
гръмотевични бури;
Затворено пространство.

Изображението, озаглавено с кураж стъпка 11

2. Признават наличието на застраховка. След идентифициране на страхове, не трябва да се опитвате да ги скриете някъде по-дълбоко, не е необходимо да ги избягвате. Не е разумно да се убедите, че не се страхувате, така че няма да получите бърз начин да преодолеете страха. Вместо това, опитайте се да признаете, че имате страхове, за да можете да ги преодолеете с продуктивен начин.

Например, можете да разпознаете страховете си, да ги пишете на листовка или да изречете на глас.

Можете също така да оцените силата на всеки специфичен страх по скала от 0 до 100 (от пълното отсъствие на страх към много силно проявление).

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 12

3. Опитайте постепенно да се десенсибилизирате. Тази техника ви позволява бавно, но и да станете по-уверени за това, от което се страхувате.

Например, ако се страхувате да напуснете къщата, просто можете да започнете да се борите, сякаш отиваш на улицата, но не идва никъде.

След това можете да започнете да отваряте вратата и да направите няколко стъпки от прага, след това четири стъпки, осем и се върнете вкъщи отново.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 13

4. Да се опитате да влезете в пряка конфронтация със страх. Този метод също се нарича метод "Гмуркам се". Впоследствие влезте в ситуацията, която се страхувате и си позволите да преживеете страх. Чувствайте се като импулси вътре, гледайте го, но не го оставяйте да ви преодолее. Ще бъдете полезни да започнете да мислите за себе си в третото лице, например: "Изглежда, че сега е много уплашен".

Прибягване до този метод в тази ситуация, когато се страхувате да напуснете къщата, ще трябва да излезете и да се отдалечите от дома до цялото тримесечие в първия опит. Тогава ще бъде необходимо да се анализира случилото се, че е извън четирите стени не е толкова лошо.

След това ще трябва да повторите процедурата, стига да не спрете да се страхувате от улицата.

Идеята е да се демонстрира за себе си, че не трябва да се страхувате от собствените си действия. Този метод е особено ефективен при борбата с ирационалните страхове.

Изображението, озаглавено с кураж Стъпка 14

пет. Опитайте се да прибягвате до метода за визуализация. Когато се хванете какво се страхувате от нещо, опитайте се да отвлечете ума и да помислите за нещо по-положително. Приложете всички усилия да си представите какво ви прави щастливи, например, вашето куче или любим човек. Използвайте положителни емоции за преодоляване на страха.

Представете си нещо, което ви зарежда положително. Опитайте се да използвате психически възможно най-много сетива, така че усещанията да станат по-реалистични.

Например, ако решите да запомните кучето, тогава си представете миризмата му, мекотата на вълната, нейния външен вид, лаенето й.

Изображение, озаглавено Приемане, Да бъдеш висок като тийнейджърска момиче Стъпка 15

6. Говорете с някого за страховете си. Обсъждането на техните страхове с някой (сертифициран психоаналитист, близък роднина или приятел) може да помогне да се разбере естеството на техния произход. Тя може също да помогне за преодоляване на страха и да започне да прави смели действия.

Ако искате да говорите за страхове от анонимно, можете да намерите специални сайтове онлайн.

Ако вашите страхове започват да влияят на хода на живота ви и се стремите да го преодолеете, може би е време да ги обсъдите с някого.

Съвети

Клелството изисква практика. Колкото повече се срещате с вашите страхове и негативни емоции, става по-смел.
Бъдете смели, за да се изправите за тези, които не могат да се изправят за себе си. Така че ще имате възможност да се изправите срещу собствените си страхове и общество.
Представете си, че ще се справите с това как вече не се нуждаете от това.

Предупреждения

Въпреки факта, че препоръките на тази статия могат да се използват и за борба с тревожните нарушения, те не трябва да се използват вместо да се консултират с психиатър или да получат лекарства, назначени от него.
Влизане в конфронтацията с хулигани, очаквайте предпазливост. За всички конфликтни ситуации няма универсален разтвор, така че понякога е по-добре да не се намесва.