Как да се възстанови след газелинг

Осветление (от името на филма - "газова светлина" (английски. Гладуакст [) - формата на психологическо насилие, чиято основна задача - да накара човек да се съмнява в обективността на възприятието си, в забравата, впечатлието или лудост, за да получите власт над вас. Такива манипулации могат да приложат вашия партньор, роднини, лидери, дори духовен или публичен лидер. Например, партньорът често твърди, че си спомняте измислените разговори, но те всъщност се случиха - така той се опитва да избяга от темата. След определен брой повтарящи се фрази, които човекът е грешен, безотговорен или обвинен за случайни ситуации, той ще бъде обозначен в себе си и ще престане да се доверява на околността. За да се възстановите, трябва да се справите с последствията, отново вярвате в себе си и хората, както и в подкрепа на подкрепа.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се справим с последствията

един. Изследват признаците на газлирането. Ако подозирате, че партньорът използва емоционални манипулации, тогава е необходимо да се разберат различни прояви на такова поведение. Тя ще ви помогне да разпознаете манипулации и да се възстановите след осветлението. Ето някои често срещани признаци на манипулации:

Опити да ви обвиняват в фалшиви спомени или да скриете събитията, които са настъпили;
опити за избягване или заобикаляне на определени теми;
обвинения за прекомерна чувствителност и твърде остра реакция на събития;
Опити да покаже, че думите ви са лишени от значение;
Неуспех да обсъдите собственото си поведение.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 1

2. Разстояние от ситуацията. Газовата светлина е форма на психическо и емоционално насилие, начинът да се получи власт и контрол върху човек. Ако не сте спрели такива взаимоотношения, не забравяйте да помислите за това, за да се възстановите скоро след манипулациите.

Например, ако изведнъж осъзнахте, че партньорът умишлено ви е принудил да се съмнявате, тогава такава връзка е по-добре да спрете.

Свържете се с близкия си човек. Например, кажете на брат си или сестра си: "Аз ви моля да ми помогнете. Аз манипулирам, но искам да сложи край на това ".

Свържете се с вашия психолог, психотерапевт или друг специалист, за да намерите изход.

Обадете се на гореща психологическа помощна линия, така че да ви подкрепяте и също така предложи кой трябва да се свърже.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 2

3. Намаляване на нивото на стрес. Като всяко насилие, осмиването води до тежък стрес. Нищо чудно, ако сте постоянно развълнувани, напрегнати или уморени. Важно е да се намали цялото ниво на напрежение, за да дойде себе си след осветление. Използвайте медитация, дълбоко дишане и визуални изображения.

Има няколко начина Медитация, Кой ще ви помогне да изтеглите напрежението. Практикувайте осведоменост или концентрация, участие в йога.

Представете си себе си в спокойно и безопасно място. Помислете за визуалните образи на малките неща. Представете си, че брадичката и челото ви са в спокойна държава, усмивката не отива от лицето, а очите светят със щастие.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 3

4. Да се отървете от тревожността. С емоционални манипулации възникват тревожност или тревожност. Изглежда, че за минута не можете да загубите бдителност, защото по всяко време можете да обвинявате за това, което не сте извършили. Намерете начини да се справите с тревожността и да се вземете в ръка, за да се възстановите след осветление.

Например, ако се тревожите заради външния ви вид, тъй като партньорът винаги критикува вашия избор на облекло, след това се справят с този проблем.

В моментите, използвайте осведоменост, за да се успокоите. Почувствайте настоящето. Признайте и приемете чувствата си без осъждане.

Съсредоточете се върху дишането, фиксирайте за себе си всеки дъх и издишайте, за да се справите с тревожната атака.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 4

пет. Изгори с депресия. Жертвите на газови осветление често са обект на депресия. Не позволявайте на депресията да ви спечели. Опитайте се да се борите с всяко проявление, за да се възстановите възможно най-скоро след осветление.

Например, по време на връзката или сега е трудно да изпълнявате ежедневни задачи, имате чувство на умора, безсилие или липса на интерес за всичко.

Разгледайте симптомите на депресия, които не са известни на всички: необясними физически проблеми, невъзможността да се фокусирате, промените в апетит или режим на заспиване.

Помислете за възможността да се свържете с специалист, за да намерите сигурен начин да се справите с депресията. Той ще предложи избора на подходящи лекарства, терапия или друг метод.

Отървете се от депресията в ежедневието. Например създайте строга рутина и следвайте установените правила. Не използвайте наркотици или алкохол, за да се справите с депресията.

Изображение, озаглавено Избягвайте да излизате като претенциозна стъпка 7

6. Гледайте собствената си сигурност. Понякога е трудно да се спре лошите взаимоотношения, докато манипулаторът може да ви държи. Опитайте се да създадете план за сигурност, така че след почивката да не заплашвате.

Променете телефонния номер и се свържете с вашия доставчик на услуги, за да направите номера, скрит.

Ако се страхувате от сигурността си, можете да получите правна забрана. Не забравяйте да докладвате за забрана на съседите и служителите.

Понякога трябва да се преместите в нов дом или поне да промените ключалките.

Метод 2 от 3:

Как да възстановите доверието

един. Слушайте себе си. Това е един от най-сложните етапи на възстановяване след осветление, но също така и един от най-важните. Благодарение на манипулациите на други хора, човек започва да пренебрегва интуицията и вътрешния си глас.

Започнете с малки. Например, научете се да забележите чувство за глад или умора. Говорете: "Мога да се доверя на собствените си решения, че е време да се отпуснете. Това са малки неща, но сега се доверявам отново на себе си.
Не предполагайте, че е необходимо да се вземат прибързани решения или да предадете властта на друго лице. Говорете: "Не мога да побърза и да претеглям всички възможности за приемане на правилното решение.".
Когато се съмнявате, кажете си: "Мога да се доверя на себе си и собствената си преценка".

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 6

2. Проверете фактите. Една от последиците от газовото осветление е следната: започвате да се съмнявате и другите. Жертвите на емоционални манипулации са склонни да не вярват на никого, освен техния партньор. За да възстановите доверието, започнете да проверявате думите на околните хора.

Първо се опитайте да се доверите отново на един или двама близки хора. Изберете хора, които винаги са готови да дойдат при спасяването и да ви подкрепят. Например, вижте член на семейството или близък роднина.

Такива хора ще ви помогнат да проверите фактите. Например, ако сестрата твърди, че изглеждате страхотно, тогава попитайте майка ми, наистина ли е така.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 7

3. Дневник на задвижването. За да се възстановите след осветлението, опитайте да записвате ситуации, които ви помагат да възстановите доверието в себе си и другите. Така че ще видите трезвостта на нашите собствени преценки и ще разберете, че могат да се вярват и други хора.

Запишете всички приети решения, които са доказали правилно. Например, в слънчев ден, решихте да вземете чадър с вас и силен дъжд започна навреме.

Запишете действията на други хора, които помагат за възстановяване на доверието. Например, ако една приятелка даде пода и запази обещанието си, тогава го укажете в дневника.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 8

4. Използвайте положителен вътрешен диалог. Жертвите на газови осветление често се чувстват безполезни, безнадеждни или безполезни поради емоционални манипулации от друг човек. Дават възможност на положителния вътрешен диалог да подобри самочувствието и да се възстанови след осветление.

Направете списък на техните положителни качества в дневника, за да използвате такива думи във вътрешния диалог.

Не се обаждайте на себе си забравил, луд, глупав или нещастен. Говорете себе си: "Аз съм приличен човек. Имам много добри качества и мога да разчитам на решенията си ".

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 9

пет. Намерете време за класовете, които харесвате. Обикновено жертвите на манипулации не са имали възможност да се справят с случаи, които носят радост. Често в такива ситуации човек прави само това, което му е казал. Може би дори сте забравили за вашите хобита. Намерете време за приятни уроци, за да се възстановите след осветление.

Най-малко пет минути на ден правят това, което ви дава радост. Например, на сутринта можете да пеете пред огледалото, докато ще работите.

Спомнете си класовете, които харесвате, но за тях нямаше право време за тях. Например, ако обичате да свирите на пиано, отидете на няколко урока, за да освежите паметта си и да разберете колко ви харесва тази професия.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 10

6. Гледайте за физическо здраве. Жертвите на газовото осветление често пренебрегват собственото си здраве и благополучие, тъй като те вдъхновяват, че има по-важни неща. Много по-лесно е да се възстанови, ако се чувствате добре, пълни със сила и може да се съсредоточите. Започнете да гледате здравето си.

Направете йога, бойни изкуства и просто отидете пеша, за да осигурите физическа активност.

Започнете правилно, така че сте имали необходимите сили за възстановяване.

Не забравяйте да се отпуснете. Вярвайте в себе си и направете собствените си решения по-лесни след почивка, когато сте пълни със сила и може да се съсредоточите.

Метод 3 от 3:

Как да намерим подкрепа

един. Свържете се с специалист. Възстановяване след като лигирането на газ ще бъде много по-лесно, ако имате някой, който да се свърже с поддръжката. Психотерапевтите и психолозите са важна част от процеса, тъй като те могат да слушат и насърчават възстановяването. Експертите винаги ще помагат за справяне с депресията, тревожност и стрес, което се случва в случай на емоционални манипулации.

Например, ако искането се случи в дълги отношения, специалистът ще ви помогне да определите и преодолеете последствията от психичното насилие.
Дори в случай на краткосрочни отношения, професионалист ще ви каже как да намерите изход.
Кажете на психолога за вашата ситуация. Попитайте посоката на психолога от неговия терапевт, представител на персонала или училищния психолог-консултант.
Ако изпитвате симптомите на тревожност, депресирани или изправени пред други проблеми, тогава психологът ще ви предложи различни възможности за лечение.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 12

2. Разчитат на роднини и приятели. В резултат на осветлението, човек често се отстранява от хора, които той е скъп. Човек убеждава, че другите го желаят зло. Възстановяване на връзките с роднини, приятели и други близки, за да разчитат на тяхната подкрепа по време на рехабилитация.

Попитайте любим човек да прекарвате времето си заедно. Не е задължително да отидете някъде или да направите нещо. Кажи ми: "Не можеш да бъдеш малко до мен?"

Вземете покани на приятели или роднини и не пропускайте срещата.

Започнете с кратки срещи. Например, отидете в кафене, за да ядете сладолед или да пиете кафе.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 13

3. Станете член на групата за подкрепа. Един от начините да се възстановите след подразбиране е да общуваме с хора, които са се сблъскали със същите проблеми. Слушайте историите на други хора и анализирайте начините да се върнете към нормален живот, за да решите проблемите си. Срещите с такива хора ще ви помогнат да увеличите самочувствието поради положително взаимодействие или намерете нови познанства и приятели.

Свържете се с местната организация на жертвите на домашно насилие, на духовен лидер или психолог, за да научите за групите за подкрепа във вашия град.

Ако нямате възможност да дойдете на срещи, тогава намерете група от подкрепа в интернет.