Как да се справим с чувството за вина след предателство

Ако промените партньора си, можете да страдате от силно чувство за вина. Не е хубаво, но съвсем нормално. Донесохте доверието на друг човек и от това може да се почувствате зле. Чувството за вина е силна емоция, която може да провокира нарушители, импулсивни действия, така че не трябва да прави нищо директно след случилото се. Говорете с човек, който се доверява и получава толкова необходима подкрепа, преди да реши какво да прави. След това предприемете определени стъпки, за да си простите този неразумно действие и се опитайте да възстановите връзката, ако е възможно.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Намерете подкрепа

един. Контакт съвет на човек, който се доверява. Свържете се с трета страна, за да си вземете решение за това, което правите след това. Обяснете на човека какво се е случило точно и да поиска от Съвета.

Изберете човек, който точно ще пази тайната ви. Този, който е по-стар и / или по-мъдър често се оказва голям съветник. Например, ако имате колега или приятел, който е успял да възстанови връзката след предателство, тя може да бъде точно човекът, на който може да се вярва. Не отваряйте душата на някой, който може да изпита вината поради факта, че тя запазва такава тайна, или който може да осъди прекомерно вашия акт.
Отидете на човека и ми кажете: "Аз извърших огромна грешка - промених един любим човек. Знам, че е погрешно, но не искам да унищожавам отношенията си ". След това обяснете събитията, които доведоха до предателство и поискайте конкретен съвет. Например, ако ви кажете партньор за това и как да го направите.

Изображение, озаглавено преодоляване на вината след измама стъпка 2

2. Посетете реалната или онлайн психологическа група за подкрепа. Намерете група от психологическа поддръжка във вашия град или в интернет, което помага на тези, които са се променили. Там можете да говорите с други хора, които също трябва да се справят с чувството за вина и да научат как се е случило.

Чувството за вина често се подобрява, когато изграждате стени и се изолирате от другите. Отваряне на хора, които напълно разбират вашата ситуация, можете да работите с преодоляването на това неприятно чувство.

Изображение, озаглавено преодоляване на вина след измама стъпка 3

3. Свържете се с вашия психотерапевт, ако сте се променили повече от веднъж. Ако това не е първата ви измяна, може да се наложи да работите със специалист, за да се справите с причината, която е в основата на вашата промяна. Намерете в града си психотерапевт, който е специализиран в проблемите на връзката.

При психотерапевтичните сесии можете да определите първоначалната необходимост, която не е удовлетворена и по този начин се отървете от желанието да се промени.

Когато спрете постоянна предателство, ще имате по-малко причини да изпитате вината.

Изображение, озаглавено преодоляване на вина след измама стъпка 4

4. Свържете се с вашите духовни съвети. Ако имате духовни или религиозни убеждения, опитайте се с консултация с съветника, който се доверява. Свещеникът или другият духовен наставник ще могат да ви слушат без осъждане и да ви предложат практически решения за преодоляване на чувството за вина, което преживявате.

Попитайте вашия духовен наставник за личен разговор, в който можете да потърсите подкрепа и съвети за вашата дилема.

Може би този човек ще ви предложи да говорите сами или с партньора си, ако е необходимо.

Метод 2 от 3:

Прости си

един. Вземете факта, че сте просто човек. Обърнете вината в смисъл, който ще ви направи по-силен - покажете съпричастност към себе си. Вие не сте първият, който се е променил, - много хора се озоваха в една и съща ситуация. Признавам, че такъв проблем е типичен в човешкото общество и няма да имате такова силно чувство за вина поради тази грешка.

Можете да се утешите с думи: "Аз съм просто човек. Аз не съм идеален. Ще направя други грешки в живота ви. ".
Това твърдение не оправдава вашето нарушение - това просто помага да се улесни страданията ви. Можете да добавите нещо като: "Направих погрешно, но мога да се опитам да поправя и да взема правилните решения в бъдеще".

Изображение, озаглавено преодоляване на вина след измама стъпка 6

2. Пишете за ситуацията. Хвърлят болезнени чувства, които изпитват, чрез записите в дневника. Тя ще ви помогне да улесните чувството за вина и да погледнете ситуацията от. В процеса на писане можете дори да откриете решение.

В ярки детайли, опишете какво точно се случи. Изразяват мислите и чувствата си към ситуацията. Можете да пишете: "Спах с бившия си бивш. Съжалявам и се чувствам ужасно виновен. Не искам момичето ми да знае за това, но не знам как да продължа напред.

Ако се притеснявате, че някой друг може да чете вашите записи, можете да изгорите този лист или да се откажете в шредер . Този акт на унищожение също може да помогне, защото той символизира тази измяна (и виното) не трябва да продължава да ви влияе.

Изображение, озаглавено преодоляване на вината след измама стъпка 7

3. Изпълнява ритуали, ако сте религиозен човек. Използвайте вярата си в по-висока сила, за да преодолеете чувството за вина. Можете да направите това, като прочетете свещените писания, молитви, медитации, пост или разговори с духовен ментор.

Вашата вяра може да предложи на Съвета как да се движи след измама. Духовните практики могат да ви дадат мир и осиновяване, който в крайна сметка оставя усещането за вина.

Изображение, озаглавено преодоляване на вина след измама стъпка 8

4. Фокусиране върху бъдещето, а не в миналото. Разбира се, е лесно да се биете заради предателството, но, като се фокусирате върху миналото, просто правите по-лошо. Практикуващ Прекратяване на мисълта, Когато усещането за вина се появи. Вместо да ги ценим, да се запитате "и какво да правите?"И се опитайте постоянно да приемате положителни мерки, които ще ви помогнат да продължите напред.

Например, ако възникнат негативни мисли за това, което сте направили в миналото, се запитайте "и какво да правите?- и излезе с едно малко положително действие, което можете да вземете. Това действие може да бъде например организацията на романтична дата с партньор или решение да извърши повече време с него.

Изображение, озаглавено преодоляване на вината след измама стъпка 9

пет. Не забравяйте, че времето лекува. Вина, като всички емоции, променя формата си с течение на времето. Вместо да мислите, че трябва да направите нещо, за да се отървете от оковите си, да донесете търпение и да разберете, че тя ще изчезне с времето.

Стойте далеч от негативни начини за справяне със ситуацията, която може да доведе до това Депресия, зависимости или други емоционални проблеми. Също така не е необходимо да се изолирате от другите, бързайки с главата си, за да работите или да пиете алкохол или наркотици - нищо няма да помогне за справяне с трудна ситуация.

Метод 3 от 3:

Опитайте се да поправите всичко

един. Прекъснете любовния триъгълник, за да преодолеете чувството за вина. Единственият начин да се движите без чувство на вина е да спрете да се променяте. Връзки веднага с две - тя е нечестна, както по отношение на лицето, което променяте, така и по отношение на човек, с когото се променя. Решете кой искате да бъдете и да се откажете от вторична връзка.

Например, ако сте се влюбили в друг човек и вашият човек не ви харесва повече, завършете тези взаимоотношения и бъдете верни на нова възлюбена. Ако съжалявате, че са променили съпруга и искат да укрепят брака ви, да спрат всякакви срещи с нова страст.

Изображение, озаглавено преодоляване на вината след измама стъпка 11

2. Решете дали признавате. Ако вашият партньор все още не знае за предателство, не трябва да приемате, че ако разкажете за това, тогава (или него) ще бъде по-добре. Признаването в изневяра носи огромна болка, нарушаване на доверието и чувството за ненадеждност. Претеглят всички "за" и "срещу", преди да кажете на партньора си за предателство.

Определено е необходимо да се признае, ако по време на измяната сте имали незащитена секс, която да рискува здравето на първия си партньор. В допълнение, си струва да се каже дали има възможност партньорът ви да научи за това от друг източник.

В крайна сметка, кажете на истината е най-добрият вариант, ако искате да запазите взаимоотношения. Имайте предвид, че решението не признава още повече способността на партньора ви да ви се довери.

Изображението, озаглавено преодоляване на вината след измама стъпка 12

3. Вземете солиден разтвор от сега нататък, за да бъдете верни и честни. Кой бихте решили да останете, дайте си клетва в бъдещето да бъдете верни и честни с партньора си. Ако предпочитате отношения на полигамията, всички останали участници трябва да са наясно с това.

Ако вашият партньор знае за предателство и реши да ви даде друг шанс, можете да проведете символичен ритуал на "връщане на лоялност", за да покажете, че отсега нататък ще бъдете винаги верни.

Не трябва да очаквате прошка да бъде предоставена, - прикачете всичките си усилия да покажете партньора, който можете да продължите да ви вярвате. Можете, например, винаги откровено говорене, където сте, когато не сте близо до него, или дори да му предоставите достъп до телефона или имейла си.

Въпреки факта, че сте направили лошо нещо с партньора си, не е необходимо да приемате обиди или лошо отношение, само за да получите прошката му.

Изображение, озаглавено преодоляване на вина след измама стъпка 13

4. Определете какъв урок можете да разберете тази ситуация. Как можете да използвате този опит като възможност за растеж? Помислете как се е случило предателство и се опитайте да направите урок от грешката си. Това ще ви помогне да разпознаете моделите на мислене и поведение, които обикновено водят до предателство.

Да предположим, че не сте били отворени с партньора си за това, което искате в леглото, и просто реши да намери удовлетворение от друг човек. В бъдеще ще бъде полезно да станем повече откровени за техните сексуални нужди.

Може да сте споделили нашите проблеми в отношенията с колега, а не с партньор. В бъдеще си струва да се обсъждат такива въпроси само с факта (и конкретно - с партньор), който няма да използва вашата уязвимост като възможност за интриги.

Изображение, озаглавено преодоляване на вината след измама стъпка 14

пет. Посетете психотерапевта заедно. Ако се надявате да възстановите връзките с първия си партньор, психотерапията за двойките ще ви помогне да идентифицирате проблемни области и да работите върху тях. Психотерапевтът ще ви помогне да съживите връзката си: тя ще допринесе за най-добрата комуникация между вас, да предлагат начини да добавите повече спонтанност в живота си и дори да подобрите сексуалната близост.

Погледнете във вашия град семеен психотерапевт, който има опит с двойки преживяла предателство.