Как да спасим мотивацията, когато преодолеете трудността

Препятствията са тези ужасни неща, които виждате, като погледнете от вашата цел - Хенри Форд

Никога, никога не се отказвайте. - Уинстън Чърчил

Колкото по-силна е идеята за идеята, толкова по-лесно е да се премести. Но първоначалният импулс не може да продължи завинаги, така че е важно успехът да се поддържа правилната мотивация. Може би животът е направил корекции, а старата цел е загубила своя приоритет. Също така се случва, че човек е разсеян за един ден, а след това не може да влезе в същото. В допълнение, движението към целта е придружено от трудности и неуспехи, а заглушаване на смелост.

Ако успеете отново да възстановите желанието си, вашите опити и желание ще следват или по-късно водят до целта. Но ако спуснете ръцете си, тогава ще загубите със сигурност. Изборът винаги е наранявания - да се постигне цел или да спре борбата. Следните съвети ще ви помогнат да не се измъкнете от разстоянието, като подкрепяте правилната мотивация.

Стъпка

един. Помислете за себе си. Започване на движение към нова цел (например нов обучителен комплекс), вие сте пълни с желание да постигнете успех, а вълшебният ви ентусиазъм не познава границите. Изглежда, че можете да нараните, но рано или късно, животът ще докаже, че вашите текущи способности не са неограничени и огънят на вдъхновението ще започне да отслабва. Един от основните правила за успешна мотивация - задръжте В началото и в тези ситуации, където енергията и желанието бият през ръба. Ограничете себе си в това, което искате, което ви позволява да правите само 50-75% от желаното. И изготвяне на план за действие, предвиждащ постепенното увеличение на успеха в бъдеще. Например:

Ако искате да бягате, може да изглежда, че 5-километър е подходящ за вас. Но не започвайте незабавно към това - за допълнителни стартери само 1,5 км. Изпълнете това разстояние, каза си себе си, че сте способни на повече. Но не бързайте. След като е усвоил 1,5 км, отидете с 2.5-3 км. Продължете да поддържате контрола над желанието си, като дърпате случая. По-вероятно е вашето желание да ви отведе до целта в стегнат шейк, а не с неконтролирани огнища на ентусиазъм.

2. Само началото. Ще има дни без желания, когато е трудно да се измъкне от къщата на джогинг, да прави бюджет или някои други неща, които са необходими за постигане на целта. Вместо да притискате мисленето за това колко е трудно и колко време трябва да похарчите, кажете ми: Просто трябва да започнете. Например, поставете на маратонки и излизане от дома. Веднага щом затворите вратата зад вас, всичко ще отиде, ако е необходимо. Трудностите продължават, докато не седнете у дома, размишлявайки върху трудностите при попълването на задачата. Стартиране, ще бъдете изненадани колко далеч проблемите са по-трудни от действителното изпълнение на задачите. Това правило се задейства всеки път.

3. Доклад за Прогрес. Подкрепете контактите с хора, с които сте свързани чрез интернет форума (опитайте сега форум и чат wikihow`s!), блог, имейл или реален живот. Разкажете им всеки ден за нашите успехи и не пропускайте отчети. Необходимостта от докладваме ще накара желанието да успее, защото не обичам да говоря за неуспехи.

Ако е необходимо, затегнете мерките за "отчитане". Например, дайте на някого определена сума пари, която ще се върне на парчета всеки път, когато посещавате фитнес залата, или за всеки отпаднал килограм, или за всеки километър джогинг. Можете дори да направите договор! Изображение, озаглавено

4. Потискат негативните мисли, като ги заменят положително. Това е една от най-важните задачи на мотивацията и развитието на това умение не изисква дори ежедневно, но постоянна практика. Необходимо е да започнете да проследявате мислите си и да разграничите отрицателния вътрешен диалог. За да започнете, опитайте се да забележите всяка негативна мисъл в продължение на няколко дни. След това започнете да се отървете от тях, тъй като от вредните насекоми, поставянето на тяхното място съответните положителни мисли. Замени "Това е твърде трудно" на "мога да го направя! Ако тази слаба от телевизора може, тогава мога!"Звучи наивно, но работи. Той наистина работи.

пет. Помислете за ползите. Концентрацията върху трудностите е познат проблем за повечето хора. Например, изглежда невероятно да ставам рано и това мислене е вече уморително. По-добре е да не мислите колко е трудно да направите нещо, а за предимствата, които получавате, достигате до желаното. Престанете да мислите за събуждане сутрин трудно и директно мислене в посока на предимствата, които получавате, ако станете ранна птица. Възможните ползи ще се превърнат в допълнителен източник на сили и енергия.

6. Възстановете ентусиазма! Помислете, че сте заплетени в Ardor, а след това помислете за това, което сте започнали първо. Възможно ли е да го върнете? Какво предизвика желанието ви за целта? Какво стимулира жаждата ви за постигане на цели? Опитайте се да пресъздадете стимулите си, като промените фокуса, за да получите прилив на енергия.

7. Прочетете за желаното. Намерете книга или блог за постигане на подобна цел. Четенето на подходящите материали ще ви вдъхнови и да ви съживи. Четене, ние се фокусираме върху съдържанието на текста и това магически укрепва собствената си мотивация и фокусиране върху целта. Ето защо, прочетете за целта си всеки ден, особено в онези дни, когато се усеща липсата на мотивация.

Осем. Намерете сходни хора. Трудно е да се поддържа само наш. Опитайте се да намерите някой, който има същите цели (бягане, рационална храна, бюджетиране и t.Д.) и се опитайте да установите приятелски отношения с тях. Това може да е партньор, съпруг, някой от деца или най-добър приятел, най-важното - така че да се движите един друг, за да постигнете целта. Добра идея - да се регистрирате в клуба за интереси (например спортната секция) или да се присъедините към форума, обсъждате темата за вас. Такива взаимоотношения не задължават да поддържат тесни връзки след достигане на целта.

девет. Прочетете успехите. Мотивацията се засилва, когато човек чете за други хора, които са постигнали успех или работа за постигане на целта. Прочетете блоговете на други хора, книги, списания. Можете да използвате търсенето на интернет, за да намерите изключителни успехи. Скоро ще разберете, че четенето на такива истории носи удоволствие.

10. Изградете успеха си. Всяка стъпка към целта е постижение. Можете дори да празнувате това, което сте започнали! Можете да отпразнувате втория ден като успешно продължение на движението. Проверете всеки крайъгълен камък по пътя. Използвайте чувство за удовлетворение от успеха, за да получите прилив за следващата стъпка. Нека бъде малък (например увеличение на времето за обучение за 2-3 минути), но това е напредък към целта. Нека движението не е твърде бързо (една "стъпка" на седмица), така че ще почувствате по-нататък успеха на промоцията. Вземане на малки стъпки, по-малко шансове за падане, но след няколко месеца те са живи в забележим подход към целта.

единадесет. Просто преминете през трудностите. Никой не е имунизиран от намаляване на мотивацията и неуспехите, но такива ситуации винаги преминават. Възприемат грижата за мотивацията като колебания на вълните: ако останат, тогава може да дойде в друг. Просто помнете това и изчакайте следващия прилив на мотивацията. Но изчакайте с ума - прочетете за историите за успех, помолете някой да подкрепя или направи нещо друго, за да укрепи магнитното привличане за вашето вдъхновение.

12. Свържете се с помощ. Сам винаги е по-трудно. Гледайте помощта на други хора в реалния свят или чрез интернет, и постигането на целта ще бъде облекчено, независимо дали ще хвърлите тютюнопушенето, да се подготвите за маратонската надпревара или да напишете научна статия.

13. Поправете своя напредък. Формата на знаците може да бъде всеки. Например, можете да инсталирате + в календара, да създадете проста таблица или да използвате цялостен софтуер за управление на проекти. Във всеки случай, предимствата на това, което заключвате постиженията си. Първо, можете да погледнете назад и да видите колко е преминал. Второ, можете да оттеглите броя на дните без кръст в календара, стимулирайки да не пропускат класове. Фокусирайте се върху позитивните и не позволявайте на неуспехи да ви огънат. Пропуските са неизбежни, така че нека станат друг стимул за следващия път да се опитат по-добре.

Четиринадесет. Не скъсяване на наградите сами. Всяка стъпка към целта е достойна похвала. Можете да забележите успех и да си дадете награда. Понякога стимулът може да бъде списък на конкретни награди за постигане на определени резултати. Само тези награди трябва да съответстват на постиженията, т.е.: 1) да съответстват на промоцията на целта (не се възнаграждавайте с круиз на бахамите за джогинг 1,5 километра) - 2) наградата не трябва да навреди на целите (Ако се опитвате да отслабнете, не назначавайте награда, ядеща тарталети в сладкарски изделия). Не заблуждавайте себе си.

Петнадесет години. Идентифициране на междинни цели (мини задачи). Понякога времето и обемът на работа се потискат. Първоначалният ентусиазъм ще слезе в 1-2 седмици, а осъзнаването на факта, че все още има дълги месеци, може да предизвика депресия. За решаване на големи проекти, мотивацията не трябва да се основава на нещо. Най-лесният изход е да разбиете пътя към етапите, постижението на което изисква много по-малко време.

шестнадесет. Намерете инструктора или се регистрирайте за курсове. В този случай необходимостта да се показват очите, ще се превърне в мотивация за всякакви действия. Това правило се прилага за всякакви цели. Този метод за повдигане мотивация е един от най-скъпите, но работи успешно. Но ако не сте мързеливи за търсене на информация, можете да намерите близки хора или курсове, които няма да спорят вашия бюджет. Възможно е някой от приятели или познати да помогне и без възнаграждение.

17. Никога не пропускайте два дни подред. Това правило е много важно, защото не сме перфектни. От време на време всеки човек може да пропусне един ден поради други желания или мързел. Но ако сте пропуснали един ден, трябва да спрете излюпеното мързел. Кажете си: "Спрете! Няма да пропуснете два дни подред!".

18. Използвайте визуализация. Представете си своя успех (ползи) с максималния брой части. Затворете очите си и помислете точно как ще изглежда вашето постижение, което ще се почувствате в същото време, какви миризми и звуци ще бъдат около и t.Д. Къде бяхте в момента на успеха? Как погледнахте това? Какво сте облечени? Образуват колкото е възможно по-ясен умствен начин. Следваща точка - редовност. Вземете визуализацията най-малко няколко минути през деня. Това е много ефективно (ако не е единственият) метод за поддържане на мотивация за дълго време.

деветнайсет. Знаят, че от време на време ще има желание да се откажат от всичко и да бъде готов да го потисне. Желанието за спиране може да възникне от всички, често произхожда подсъзнателно. В такава ситуация по-съзнателно отношение към неговите желания ще бъде ефективен метод за противодействие. Можете да запазите преносим компютър и да запишете всяко събитие. Благодарение на това можете да решите с желанията си. След това трябва да направите план за защита от всяка от тях. Запишете предварително това, което ще отговорите на появата на желание, и когато се появи, ще бъдете напълно.

Двадесет. Намерете удоволствие. Никой не може да направи нещо дълго, ако е лишен от удоволствие и има награди само след месеците на изпускателната работа. В живота на всеки ден трябва да има място за смях, радост и удоволствие. Потърсете красота в околността - някой ще наслаждава красотата на сутрешното слънце, друг ще иска да информира другите за неговите успехи, някой друг ще се наслади на вкусния и здравословен обяд. Живеят в настоящето. Помислете за бъдещите си цели и начини за постигането им и си представете как да преминете към успеха на гладко....

Съвети

Намерете песен за вдъхновение. Може би има някои песни, от които се появява решимостта и вярата се засилва в тяхната сила? Слушайте положителни композиции със семантични текстове. Включете силата на звука на пълната бобина, дайте на сърцето си да се изразявате и да се върнете към постигането на целта! Музиката може да се използва и като фон, особено по време на спорт (дори по време на управлението на компактен плейър и слушалки, почти не плъзгат движения).

Предупреждения

Помислете за вечни и глобални цели. Достигане до върховете (например, закупуване на къща, сватба и t.Д.) човек може да изпита стреса, защото вече не се стреми към. Имам отдалечена цел да не спрете. Помислете за смисъла на живота и глобалните проблеми, за да се избегне безцелно съществуване.