Как да се подобри мотивацията (с илюстрации)

Такива личности като основателя на Microsoft Belt Gates, завоевателят на Еверест сър Едмънд Хилари и поетът / писателят Мая Агрек могат да изглеждат суперлинии, но всъщност те са същите като ние. Единствената разлика е, че те поддържат мотивация, докато не постигнат целите си. Всички ние се стремим към някаква цел, но на този път е много лесно да се загуби мотивацията. Въпреки това, ако показвате постоянство, можете да завладеете всички върхове. За укрепване на мотивацията, създадена до правилното мислене. Можете също така да направите промени в работата си по постигане на целите и да победите навика за по-късно.

Стъпка

Част 1 от 3:

Мислене правилно

един. Изберете мантра или мантра, която ви мотивира. Можете да излезете с мантра самостоятелно или да използвате цитат. Вземете навика да коригирате мантрата на глас в определено време на деня, например, след като се събудите, по време на обяд или преди лягане. Също така ще бъде полезно да се отворят мантрите на къщата или на работното място.

Ето отлични примери: "Всеки ден е ново начало и възможност за промяна", "Аз съм силен и силен, и мога да постигна целите си", ако вярвам в него, мога да постигна това ".
Ако искате да поставите мантрите, можете просто да ги напишете на стикери или да отпечатате цитат на красив фон. Поставете окуражаващите изрази на хладилника, близо до огледалото в банята или по стените на вашия дом, с други думи, за всяко видно място.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 2

2. Използвайте положителни вътрешни диалози. Всеки от нас има вътрешен глас, но не винаги е приятелски настроен. Въпреки това, ако конфигурирате този глас към положителен, можете да промените живота си за по-добро. За да направите това, трябва да се научите да забележите негативни мисли и да ги преформулирате в положително. В допълнение, съзнателно си кажете позитивните неща за вашата личност, живота и целите си.

Например, ако една мисъл се върти в главата ми: "Вие не сте достатъчно добри", променете посоката му, казвайки: "Мога да се справя с това, точно понякога излизам от силите, когато се сблъсквам с проблеми. Утре всичко ще бъде различно. ".

Като цяло, си кажете такива неща като: "Аз съм горд от себе си, че работя усилено всеки ден," "постигнах много, но най-доброто е все още напред", "знам, че мога да го направя, ако продължа да работя усилено . ".

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 3

3. Увеличаване на самочувствието, използвайки постиженията. Това е особено полезно за хората с дългосрочни цели. Попълнете малка задача, свързана с дългосрочната ви цел или опитайте нещо, което винаги сте плашили. Имайте предвид, че понякога е да се постигне нещо - това означава, че просто го опитате.

Например, ако целта ви е да изпълните собствената си музика, можете да увеличите доверието в себе си, да изпълнявате в клуба пред публиката.

Ако мислите, че сте затънали в рутинна работа, направете нещо смело от списъка си с желания, например скок с парашут. Това ще ви даде чувство за контрол над това, което правите с живота си, и стимулирайте мотивацията.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 4

4. Правилни действия, които не ви носят удоволствие. Това е съвсем нормално, че някои сегменти по пътя към целта няма да ви причини удоволствие. Може да обичате работата си, но мразя някои части от работния ден, или може би искате да управлявате маратон на неравен терен, но омразате да бягате в слайд. Променете възприятието си, подайте как ще избледнее и след това въвеждане на нови емоции. Например, представете си как стресът поради крайния срок се изпарява и колко добре се чувствате след завършване на проекта.

Фокусирайте се върху тези аспекти на неприятните дейности, които ви харесват или ползват. Например, тичане около хълмовете не е лесно, но поради това можете да наблюдавате красиви гледки от височината.

Един от начините да преминете към положителен е да се съсредоточите върху това, което всъщност правите и чувствате по време на нелюбените класове. Например, може да имате работни срещи на мразете, но го погледнете като възможност да промените ситуацията, да разговаряте с колеги или да направите добро впечатление на шефа.

Съвет на специалиста

Кларе Хест, LCSW

Лицензиран социален релсов хест - лицензиран независим клиничен социален работник от Кливланд, Охайо. Той има опит в консултирането в образователните институции и клиничен надзор, получи магистърска степен по социална работа в Университета в Британската общност Вирджиния през 1983 година. Също така завършва двугодишен обучителен курс в Кливландския институт за гещалкт терапия и има сертификация за семейна терапия, надзор, медиация и терапия с нараняване.

Кларе Хест, LCSW
Лицензиран социален работник

Важно е да може да се признае липсата на мотивация.Клеър Хесттън, лицензиран социален работник, подсказва: "На първо място, признайте, че нямате мотивация. Важно е да не се опитвате да се заблуждавате. За да започнете стимулираща мотивация, прекарвайте по-малко време в телефона, пред телевизора и компютър, повече сън, по-често си кажете приятно нещо и се опитайте да запазите дневник, където честно опишете чувствата си и проследявате напредъка си ".

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 5

пет. Общувайте с други хора, които споделят целите си. Намерете приятели, които се интересуват от едно и също нещо като вас или се присъединяват към съзнанието на групата. Тези хора ще ви таксуват с огромна мотивация, без да ви позволяват да се откажете от пътя и може би те дори ще ви дадат полезни съвети в трудни времена.

Потърсете хора с еднакви мисли в интернет или на места, свързани с вашата цел. Например, можете да посетите вечерните изпълнения, за да се запознаете с други начинаещи музиканти.

Можете също да търсите тематични групи на сайтове като срещи.Com.

Не прекарвайте времето си с хора, които ви свалят. По-добре да изберете тези, които те мотивират.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 6

6. Сравнете се с моето минало, а не с други хора. Въпреки изкушението сравнете се с други хора, Запомнете: Винаги е голяма грешка. Без значение колко добре сте се справили, винаги ще се поставяте на второ място. По-добре се сравнявайте с вас! Помислете къде сте били в миналото и къде сте сега. Опитайте се да бъдете по-добри, отколкото сте били преди.

Ако се хванете в сравнение с други хора, напомнете си, че най-вероятно са рекламирани само най-добрите моменти от живота си, а не случайни рутинни. Единственото справедливо сравнение е аз с вас.

Направете списък на вашите положителни качества и постижения, за да си напомните колко далеч сте въвели!

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 7

7. Направете списък с благодарност. Разпознаване на всичко, за което трябва да бъдете благодарни, можете да създадете положително отношение, необходимо за запазване на мотивацията. Напишете всички добри неща в живота си, особено това, което сте работили усилено. Поставете списък някъде на видно място, например на хладилника или на скрийнсейвъра на телефона.

По-добре е често да правите списък с благодарност. Можете дори да пишете 3-5 неща всеки ден, за който сте благодарни.

С течение на времето списъкът с благодарност ще ви помогне да се почувствате по-удовлетворяващи от живота, което ще ви помогне да стимулирате мотивацията и да продължите да работите върху това, което е важно за вас.

Част 2 от 3:

Стремете се към цели

един. Слагам Малки и измерими цели. Разбира се, чудесно е да имаме големи цели, но е по-лесно да се достигне, те трябва да бъдат стесни. Плъзнете големи цели за малки задачи. След това определете критериите, които ще ви помогнат да ги измервате.

Например, основната ви цел може да бъде публикуването на романа. Малка задача в този случай ще "направи план" или "завърши глава". Тази задача е лесна за измерване, защото тя ще бъде изпълнена, когато добавите план или глава.
По същия начин основната ви цел може да е да управлявате маратон. Можете да инсталирате малък гол - пуснете 5 км. Можете да измерите тази цел, проследяване, какво разстояние се движите всеки ден, или като участвате в състезания в движение.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 9

2. Направете план за действие за постигане на целите си. Можете да направите общ план за постигане на голяма цел или да направите списък с малки задачи. Включете в него това, което искате да постигнете, стъпките, които ще направите за това и как ще измервате успеха.

Например, ако вашата голяма цел е да управлявате маратон, тогава малките цели могат да бъдат както следва: стартирайте километър 5 км, управлявайте 10 км и бягате наполовина маратон.

Не се върнете подробно. Направете основен план за действие и след това продължете да работите за постигане на целите. Планът винаги може да бъде коригиран или да добави по-късно.

Натиснете базата с кратка схема за действие. По избор да планирате всеки детайл. Така че в примера с маратона можете първо да се концентрирате върху стъпките, които трябва да предприемете, за да стартирате цели километри: купете нови обувки, изтеглете приложението за бягане и излизане на джоба три пъти седмично.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 10

3. Поставете план за действие на видно място. Например, окачете къщите си, поставете в планировчика или направете скрийнсейвър на компютъра. Проучете ежедневно, за да сте сигурни, че сте на прав път. Това е съвсем нормално понякога да изоставате обаче, планът за действие ще ви помогне да влезете в коловоза.

Опитайте да поставите план на хладилника.

Ако имате работно пространство, поставете плана си там.

Изберете място с лесен достъп.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 11

4. Завържете сложни задачи и препятствия с тяхната цел. Това ще ви помогне да направите пътя си напред и да не спуснете ръцете си в трудни времена. Всяка цел е придружена от упорита работа и препятствия, и това е нормално, че мотивацията понякога е избледняла. За да го запазите, подчертайте трудните времена с голямо значение.

Например, възможно е да не се интересувате много от тичането около трибуните в местния стадион, но това ще подобри физическото ви състояние и ще допринесе за успеха на спорта.

По същия начин изобилието на критика за писмената поема може да падне в дух, но всъщност тази критика ще ви помогне да подобрите работата и да растете като писател.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 12

пет. Проследявайте своя напредък. Ако видите колко далеч сте отишли, тя ще ви таксува с огромна мотивация! Внимавайте за всичките си постижения, както големи, така и малки. Дори една стъпка към целта е напредък, така че се плащайте!

Запишете всичките си постижения, за да ги препрочитате по време на периоди на безсилие.

Можете също да създадете визуално напомняне за вашия напредък. Ако целта ви е да управлявате маратон, можете да окачите плакат с образ на магистралата. Разделете магистралата на 42 отделни раздела. Болка на един сайт всеки път, когато увеличите разстоянието на движение.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 13

6. Наградете се за упорита работа и постоянство. Наградите ще бъдат подканени, че това ще не помогне да се измъкнем от пътя към целта си. Изберете награда по вашата преценка, но за предпочитане е нещо, което ще ви помогне да работите с постигането на целите си. Ето някои прекрасни идеи:

Отнасяйте се към нов тетрадка за практикуване всеки ден в писмо;

Регистрирайте се за масаж, който да се възнагради за постигане на цели в движение;

Организирайте специална вечеря с приятели, за да компенсирате отхвърлянето на срещата, когато сте работили по предназначение;

Вземете баня с пяна;

Купете набор от ръкавици за вдигане на тежест, за да отпразнувате техния напредък в кикбокс;

Отнасяйте се към сесия ЙогаШпакловка

Наслаждавам се на добра книга.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 14

7. Всеки ден правят любимите неща. Дори работата по обичаните неща може да бъде досадна, така че давате време на себе си. Спя най-малко няколко минути всеки ден, за да се поглезят с нещо приятно, било то серия от телевизионно шоу, деликатес или среща с приятел за кафе. Това ще ви помогне да поддържате мотивация в трудни времена.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 15

Осем. Да бъдат подготвени за неуспехи. Неуспехите са част от живота и случват всеки. Те не казват, че сте нищо! Направете кратък план за това как ще преодолеете препятствията, възникнали по пътя и напомнете си, че можете да се справите с тях.

Например, планът може да е следният: Говорете с приятел, който ви мотивира, подреждайте мозъчна атака за цял ден, за да намерите решение и след това да попълните малка задача, която ще ви помогне да изпълните целта.

Кажете си: "Всичко това е част от пътя. Мога да преодолея тези препятствия по същия начин, както ги преодолявах в миналото. ".

Част 3 от 3:

Победете навика за отлагане за по-късно

един. Всеки ден разпределя време за работа по целта. С активна работа върху целта на тялото освобождава допамин - хормон, който помага на закона. За щастие, можете да увеличите нивото на допамин дори с малък напредък. Дори ако можете да разпределите само 15 минути, за да постигнете целта си в определен ден, ще видите резултати.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 17

2. Избягвайте прекомерното отражение върху работата и целите си. Тя може да бъде контрапродуктивна по две причини. Първо, тези мисли се забавят в главата, които се намесват да действат. Второ, това води до измисляне на потенциални проблеми, които най-вероятно никога няма да възникнат. Ако се хванете на това, което е твърде потопено в мислите си, продължете към действие, като започнете с малка задача. Като преодолеете тази задача от списъка, можете да се върнете на ред.

Ако започнете да мислите твърде много, запишете мислите си на хартия и след това направете списък с случаи, за да работите. Може би няма да можете да се справяте с всички проблеми днес, но можете да постигнете известен напредък.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 18

3. Поставете ежедневните дейности около целите ви. Независимо дали работите над лични или професионални цели, важно е да се придържате към графика. Вземете навика да разпределите времето за необходимите задачи.

Например, за да станете рано всеки ден, за да работите върху целта си (отидете на сутрин джогинг или прекарайте час, за да работите на ръкописа).

Винаги започвайте работния ден еднакво. Например, можете да изпълнявате най-простите неща в списъка на случаите, да отговорите на имейли или да направите план за действие за деня.

Работете с навика за следобед, който ще ви помогне да се настроите на правилния канал. Например, можете да планирате заседанията веднага след обяда, за да се върнете на работа веднага.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 19

4. Вземете контрола върху графика си. Хората и другите задължения ще вземат част от времето ви. Въпреки това, можете да балансирате графика си, за да намерите време за всичко. Това означава, че понякога ще трябва да кажете "не" на някои неща, за да намерите време за другите. Не живейте в съответствие с това, което другите искат - да губят времето си на това, което е важно за вас.

Планирайте среща със себе си, за да имате възможност да постигнете лични цели. Можете също да използвате това време, за да се справите с настроението.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 20

пет

Научете се да казвате "не" неща, които не искате да правите. Ако някой поиска от времето ви, но ви пречи да работите по предназначение, е съвсем нормално да откажете чувство за вина. Задайте граници, за да защитите времето си и да практикувате да кажете на хората "не". Когато дойде този момент, направете човек комплимент и след това учтиво отхвърли искането си.

Кажи ми: "Хелоуин парти е у дома? Звучи забавно, но вече имам планове за този ден ".

Не винаги е необходимо да се обяснява причината за отказ, така че не се считайте за задължени да оправдаете.

Изображение, озаглавено подобряване на мотивацията стъпка 21

6. Ако е необходимо Свържете се с помощ. Понякога отлагаме нещата за по-късно, защото сме изправени пред трудности, като например трудна задача или липса на ресурси. В такива случаи, моля свържете се с това! Понякога се нуждаем от помощ.

Например, може да се наложи да попитате едно от домакинствата да участват в домашната си работа, така че да успеете да изпълнявате задачи навреме.

Можете да попитате приятели, като бягате, за да ви помогнат да попълните водния баланс по време на дългосрочен план.

Или можете да подадете част от оборудването, от което се нуждаете.

Съвети

Работата по постигане на целта и празникът на малките постижения ще ви помогне да поддържате мотивация.
Устойчив напредък може да доведе до желание да се поставят нови и по-сложни задачи.
Когато се радвате на успех, мотивацията ви ще расте и може би не само ще постигнете целите си, но и ги надминавате.
Малките задачи също могат да променят малко, докато изпълнявате стъпките на пътя към основната цел.