Как да оцелеем на смъртта на майка или баща (с илюстрации)

Смъртта на родителите е един от най-силните шокове в живота на всеки човек. И въпреки че е малко вероятно да можете напълно да забравите за това, има начини да се върнете към живота, котешката памет на починалия. Важно е да се даде време да свикнеш с факта, че майката или бащата не са повече, но в същото време да не се забият в това чувство на копнеж и тъга. Скръбта нямат временни ограничения, така че можете да се върнете към познат живот, когато смятате, че сте готови.

Стъпка

Част 1 от 3:

Приемане на техните чувства

един. Не бързайте да пуснете тъга. Не бързайте и задайте термина, след което ще се върнете в обикновен живот. В викторианската ера във Великобритания за траур 4-4 години. И въпреки че не е нужно да следвате този пример, не забравяйте, че можете да се възстановите след няколко седмици или месеци, но има вероятност да се нуждаете от повече време, така че не монтирайте времевата рамка. Бъди търпелив.

Не забравяйте, че скръбта е процес. Най-вероятно ще се тревожите за много дълго време, въпреки че с течение на времето това чувство ще отслаби. Не бързайте себе си.

Изображение, озаглавено сделката с родител

2. Не забравяйте, че починалият родител би искал да продължите да живеете. Няма нищо ненормално във факта, че сте депресирани, но вашият родител ви обича и не би искал смъртта му да осакатява живота ви. Постепенно започнете да правите бизнес отново, че сте донесли удоволствие. Разбира се, не е лесно, но не забравяйте, че вашите родители са добри, когато сте добре. Това не означава, че си струва горелката по-дълбоко всичките ви чувства, но трябва да се опитате да се насладите на обичайните неща отново.

Ако се чувствате напълно смачкани и не можете веднага да се върнете в нещата, паметта на мъртвите не трябва да предизвиква вина в вас заради неспособността ви да се събирате.

3. Запазете починалия родител в паметта. Той винаги ще бъде голяма част от живота ви, каквото и да се случи, дори и да умре. Запишете спомените си, защото времето изтрива много неща от паметта. Знам, че бащата или майка никога няма да остави сърцето ви. Можете да намерите утеха в спомените, но не се притеснявайте, защото не можете да си спомняте малки детайли.

Говорете с хора, които познаваха бащата или майка - така ще имате повече спомени. От време на време можете да разберете за мъртвите, които не са били запознати с него.

Задавайте въпроси към роднините, за да разберете какъв е целият живот на вашия родител. Това ще направи спомените по-живи и ще почувствате връзката на новото ниво.

Изображение, озаглавено сделката с родител `src =

4. Пази се. Не бъдете твърде строги. Отпуснете се повече, разсеян от нищо и спрете да критикувате себе си поне за известно време. Въпреки че можете да бъдете толкова погълнати от вашата скръб, че няма да бъдете толкова важни, в какво състояние сами, но трябва да спите поне 7-8 часа на ден, има закуска, обяд и вечеря и поддържайте поне минимум ниво на физическа активност. Най-вероятно ще се нуждаете от енергия, за да се справите със загубата, така че да се грижите за тялото си, ще се почувствате по-добре.

Разбира се, сънят и храната няма да се отърват от вас от мисли за смъртта на майка или баща, но благодарение на тях ще бъде по-лесно за рутинните дела.

пет. Разберете какво причинява поглъщането. Важно е да разберете какви моменти сте по-трудни и когато имате нужда от допълнителна поддръжка. Например, ако сте загубили майка си, може да искате да прекарате повече време с роднини и да затворите в деня на майката, освен това можете да разстроите случаите, с които обикновено се занимавате с него (например, ще пазарувате). Ако разберете кога става непоносимо тъжно, можете предварително да планирате деня си, за да не останете сами.

6. Не живейте на пет етапа на скръбта. Наистина, има пет етапа (отричане, гняв, опити за преговори, депресия и осиновяване), но това не означава, че трябва да преминете през всичките пет етапа и е в този ред да се възстановите от скръбта. Първо можете да почувствате остър меланхолия, след това да отричате и няма нищо лошо. Всеки се тревожи за планината по свой собствен начин.

7. Не приемайте бързи бързи решения. Смъртта на родителя може да ви тласне, за да мисли, че бракът ви няма смисъл, че кариерата ви не води никъде или какво трябва да напуснете всичко и да отидете да растат пилета в селото. Въпреки че всички тези мисли могат да имат основателни причини, не правят импулсивни решения или действат, докато не почувствате, че сме готови да претеглим всичко отново и да оценим. Малко вероятно е внезапно решение да ви помогне да изпитате смъртта по-бързо, но можете случайно да направите избор, който ще съжалява.

Част 2 от 3:

поддържа

един. Говорете с близък приятел. Не се притеснявайте само за скръбта. Може да искате да се скриете, да се навивате с местообитание и удари, и това е нормално, но постепенно трябва да започнете да общувате с хората. Това ще ви позволи да разтоварите главата си и да говорите с някой, който ще ви помогне да се справите с чувствата. Опитайте се да общувате с приятели и да не ги отблъснете.

Не забравяйте, че вашите приятели могат да бъдат в объркване - те може да не знаят какво да говорят и правят в тази ситуация. Не изискват твърде много.
Комуникацията с приятели не означава, че трябва да отидете с тях в клубове или да се напиете на дъното на раждането на по-добър приятел. Не е нужно да се срещате с голям брой хора едновременно, ако все още не сте готови за това.

2. Говорете с някой от роднини. В роднините можете да намерите подкрепа. Ако вторият е вашият родител жив, прекарвайте толкова време с него толкова време. Той също ще се регистрира и той ще се нуждае от вашата помощ и подкрепа. Въпреки че комуникацията с роднини ще ви бъде дадена твърда, защото всички те ще ви напомнят за мъртъв родител, по-добре е да бъдете с тях от един.

Ще бъде по-лесно за вас, ако кажете на някого за това, което вашият родител е бил. Първоначално ще ви бъде трудно да говорите за този човек, но с течение на времето ще почувствате облекчение.

3. Свържете се с психотерапевт. Някои психолози се специализират в подпомагането на хората, които са оцелели от загубата. Ако смятате, че депресията ви не ви дава възможност да се придвижите напред, опитайте се да се свържете с специалист. Разбира се, помощта на приятели и роднини е трудно да се подценява, но понякога страничният изглед може да ви даде необходимия импулс. Психотерапията не е подходяща за всички, но това не означава, че трябва да откажете, без да се опитвате.

Психотерапевтът ще ви предложи няколко начина да се справите с депресията. Очевидно няма начин да работи с 100% гаранция, но ако комбинирате няколко метода, можете да се справите с проблема си.

4. Прочетете форумите, посветени на този проблем и говорете с хората там. Не се страхувайте да потърсите подкрепа за неупълномощени хора - всички те се тревожат едно и също нещо, през което минавате. Може би тези хора ще ви тласнат, за да излязат от депресията.

пет. Намерете утеха с вяра. Ако сте ретливи, прекарвайте повече време в църквата. Това не само ще ви помогне да се успокоите, но и ще ви позволи да погледнете ситуацията в мащаба на Вселената и преосмислите много неща.

6. Вземи домашен любимец. Разбира се, котето или кученцето няма да замени майка ви или баща ви, но грижите за живите същества ще ви отвлекат, да ви накара да се чувствате необходими, вече няма да сте толкова самотни, а животното ще може да ви даде много часове от радост. Ако сте мислили за това дълго време, намерете си кученце или коте.

Част 3 от 3:

Обратно към живота

един. Променете обичайния ред. Когато можете да се върнете към обичайните си класове, променете графика си. Ако правите всичко по същия начин, както преди, в определено време на деня ще почувствате остър меланхолия на родителския родител. Направете промени в рутината на деня: ако обикновено работите у дома, преместете се в кафето - ако обикновено говорихте с мама вечер, отидете в този момент йога. Това не означава, че трябва да избягвате всичко, което е свързано със спомените на родителя - просто стоите нещо, което да се промени, а вие Ще бъде в състояние да Възстановяване от загуба по-бързо.

Опитайте нещо съвсем ново. Регистрирайте се за изтегляне на уроци, за които отдавна сте погледнали, запознайте се с нови хора или да изтеглите нова серия. Почерпи се. Не е нужно да правите нещо, което със сигурност ще ви обогати духовно или физически.

2. Повлияват на делата, които винаги харесвате. Важно е не само да опитате нещо ново, но и да не забравяте за любимите си класове. Може да обичате да рисувате, пишете стихове или фурни пайове. Не се отречете в тези хобита само защото смятате, че сте твърде разстроени за това сега. Скоро ще забележите, че получавате удоволствие от тези практики, макар и напълно малък.

Ако все още не сте готови да направите нещо, което сте направили заедно с мъртвия родител (например, туризъм или джогинг сутрин), помислете за приятел с вас, ако наистина искате да се върнете към тези класове.

3. Отказвайте алкохол за известно време. Сега не е най-подходящият момент да пием много и да танцуваме с приятелки. Алкохолните напитки ще ви помогнат за известно време да забравите за проблемите, но алкохол - депресант и можете да станете още по-зле от него (или когато започне да лети, или на следващия ден). Можете да пиете малко, ако искате, но не позволявайте прекомерния ефект на алкохола на вашето физическо и психическо състояние. Ако пиете лекарства, разберете дали са съвместими с алкохол.

4. Вземете си нещо. Напълнете дните си с полезни класове. Запознайте се с приятели поне веднъж седмично, общувайте с хора. Излезте от къщата поне два пъти на ден при всякакви условия. Важно е да работите или да научите, свършете работата по къщата, играйте спорт. Ако се планира някакво интересно събитие, не отказвайте да участвате, защото така ще очаквате с нетърпение. Активният живот ще ви помогне бързо да се възстановите от загубата, дори ако трябва да се бутате себе си.

Не трябва да бъдете заети 24 часа на ден 7 дни в седмицата. Планирайте времето, когато ще прекарате сам с вас. Понякога трябва да остане сам да мислиш за собственото си, дори ако тези мисли не са радостни.

пет. Направете спокойни неща - това е много важно. Отнасяйте се, правете това, от което се оправяте.

Напишете мислите си в дневника. Ежедневните записи ще ви позволят да систематизирате мислите си.

Опитайте йога и methycration. Тя ще ви помогне да освободите ума и тялото.

Прекарайте повече време на слънце. Излезте от кафенето и четете в природата - някаква слънчева светлина и чист въздух никога не са излишни.

Прочетете отново любимите си книги. Те могат да ви утешат.

Слушайте спокойна музика (нищо твърде тежко и силно).

Отивам на разходка. Спортове на открито.

6. Не бързайте себе си. Можете да оставите месеци и дори години, за да станете отново, и е изключително важно да не бързате. Ако имате цели, и вашето око се изпраща в бъдещето, можете да продължите в малки стъпки дори без родителска подкрепа. И въпреки че никога няма да забравите напълно за загубата си, с времето ще можете да изградите нова връзка с починалия родител.

Не повдигайте себе си. Слушайте какво ви казват сърцето и ума ви. Ако не сте готови за големи стъпки, не се размазвайте - много по-добре е да се разкриете още повече стрес. Важно е да помните, че всичко някога става добро, дори ако отнеме повече време, отколкото си мислите.

Съвети

Прочетете историите на други хора - това ще ви помогне да намерите пътя си. Попитайте въпросите на хората, прочетете спомените за известни хора за това как оцеляха смъртта на любим човек, говорете с духовния наставник.