Как да се справим с копнеж Начало

Ако сте се научили да се научите в друг град, преместете се на ново място или просто отидете да пътувате, можете да присъствате на усещането за копнеж дом. Симптомите са различни, но най-често човек се чувства депресиран, неспокоен и самотен.Някой може да няма достатъчно най-прости неща от къщата - например обичайната възглавница или миризмата на къщата. Конготлозите се намират в хора от всички възрасти в голямо разнообразие от ситуации, така че това не трябва да се срамува. Има няколко начина за преодоляване на това копнеж и да се научите да обичате ново място.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Стратегия за борба с копнежите вкъщи

един. Наблюдават какво причинява копнеж за къща. Това чувство се дължи на нуждата от човек в отношенията с другите, в любов и сигурност. Въпреки името си, копнежът на къщата може да няма да има връзки със самата стая. Всичко, което ви се струва обичайното, стабилно, удобно и приятно, може да доведе до това чувство, ако се отдалечите от него. Резултатите от научните изследвания дори показват, че копнежът на къщата е подобен на копнежа в резултат на загуба на партньори поради раздяла или смърт.

Човек може дори да има водещ копнеж, т.е. чувство за безпокойство, загуба и мания от къщата преди заминаването поради очакванията.
Възрастните обикновено са по-лесни за раздяла от близки от деца и тийнейджъри. Въпреки това, къщата е напълно нормална за човек от всяка възраст.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 3

2. Научете се да разпознавате симптомите на домакинята. Човек не просто пропуска къщата - това чувство може да предизвика други усещания, които влияят на човешката способност да функционират. Ако се научите да разпознавате тези симптоми, можете да разберете защо преживявате тези чувства и предприемате необходимите действия.

Носталгия. Носталгията е често срещана мисли за къщата и обичайните неща или хората, често идеализирани. Можете да преследвате мисли за къщата или да сравните къщата с текущото си място през цялото време и да се разстроите, защото новото място е по-лошо.

Депресия. Хората, страдащи от жилищни къщи, често изпитват депресия, защото им липсва социална подкрепа, която имат у дома. Може да ви изглежда, че не управлявате живота си и укрепва депресията. Честите симптоми на депресия, причинени от копнеж, са тъга, чувство на загубени, отказ на социална дейност, трудности при изучаването или работата, чувство на безпомощност и агоминалност, ниско самочувствие и нарушения на съня. Ако не искате да правите това, което ви хареса, той може да посочи депресия.

Тревога. Тревожност - Друг симптом на галева къща. Безпокойството, причинено от копнежните къщи, причинява обсесивни мисли, особено за къщата и хората, за които пропускате. Може да сте трудно да се концентрирате или можете да изпитате силен стрес без специална причина. Можете да станете раздразнителен човек и да реагирате рязко на хората в новата си среда. В най-трудните случаи тревожността причинява по-сериозни реакции, включително агорафобия (страх от открити пространства) или клаустрофобия (страх от затворени помещения).

Анормално поведение. Разгръщането около къщата може да ви попречи да се включите в обичайните дела и да промените реакцията си към различни неща. Например, ако обикновено се успокоите, можете да се разстроите и да повишите гласа си по-често, отколкото преди, и това ще бъде знак за копнеж. Можете също така да започнете да ядете значително повече или по-малко от обикновено. Чести главоболия или по-интензивни болки също са възможни, отколкото преди.

Изображение, озаглавено кажете на приятел, че неговият партньор е измама стъпка 13

3. Най-често с копнеж вкъщи лица на младите хора. Докато е напълно нормално за всяка възраст, децата и тийнейджърите да изпитат този период по-труден. Има няколко причини за това:

Децата и юношите все още са емоционално зависими. Седемгодишното дете ще бъде много по-трудно да се справи с заминаването, отколкото 17-годишният тийнейджър.

Младите хора са склонни да имат много опит в сблъсък с нещо ново. Ако никога не сте се преместили, никога не съм бил в лагера или не живея сам, по-вероятно е, когато напускате, ще срещнете копнеж дом. Ако сте млад, най-вероятно за вас ще бъде нов опит, отколкото ако сте били по-възрастни.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 6

4. Дръжте познатите си неща под ръка. Ако в близост има неща от къщата, ще бъдете по-лесни за свикване на новото място - ще имате някакъв вид котва. Нещата ви притежават сантиментална или културна стойност (например, семейна снимка или нещо, свързано с вашата култура), ще ви помогнат да почувствате връзка с къщата на разстояние.

Но не претоварвайте нов дом с голям брой неща. За да свикнете с нова среда, е важно да се промени. Напълно, вземете със себе си нещо, което ще ви напомня за къщата, но е важно да се разбере, че ще трябва да се сблъскате с нещо ново и да бъдете готови.

Не е необходимо да бъдеш физически обекти. В епохата на интернет можете, например, да слушате периодично позната радиостанция.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 5

пет. Направете това, което обичаха да правят у дома. Резултатите от изследванията показват, че нещата, които причиняват носталгия, позволяват на човек да се чувства по-добре. Традициите и ритуалите подкрепят комуникацията с къщата, дори когато сте далеч от него.

Яжте любимата си храна от дома. Храната може да помогне да се успокои. Обичайните продукти от детството или от вашата култура ще ви помогнат да се почувствате по-добре в нова среда. Опитайте се да третирате любимите си храни нови приятели, за да засилите връзката между източниците на спокойствие и нови източници на емоционална подкрепа.

Ако сте религиозни, участвайте в традиционни ритуали. Резултатите от научните изследвания показват, че хората, които имат религиозни убеждения, не чувстват толкова силно копнеж за къщата поради участие в такива ритуали. Намерете ново място за медитация или молитви или група приятели със сходни мнения - това ще ви помогне да се адаптирате.

Намерете подобни класове. Ако сте играли боулинг или участвате в книжния клуб, не се колебайте да направите същото на ново място. Потърсете нещо подобно в новата среда. Можете да направите това, което ви харесва и се запознавате с нови хора.

Изображение, озаглавено сделката с носталгия стъпка 19

6. Обсъдете чувствата си с някого. Не мислете, че разговорът за чувствата ще укрепи копнежа, е заблуда и това се потвърждава от изследванията. Говорейки за това, което чувствате и чрез това, което минаваме, ще помогнем да се справите с копнежа. Ако отричате чувствата си, ще ги направите само по-силни.

Изберете човек, на когото можете да се доверите. Можете да говорите с университетски психолог, родител, близък приятел или психотерапевт. Ще слушате и дайте съвети как да се справите с чувствата си.

Не забравяйте, че искането за помощ не ви прави слаб или луд човек. Готовност да признае, че имате нужда от помощ, е знак за смелост и грижа за себе си, а не нещо, което трябва да се срамува.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 11

Дневник на задвижването. Това ще ви позволи да се съберете заедно с мислите и да обработвате информация за всичко, което ви се е случило на ново място. Ако научите в чужбина, в друг град, отидете в летния лагер или се преместихте на ново място, вероятно ще имате много нови усещания и дневникът ще ви помогне да поправите мислите. Проучванията показват, че дневникът и Рейтинг на събития и как те засягат, ви позволяват да нарушавате копнеж.

Опитайте се да мислите за доброто. Чувствайте се самотни и се разхождайте из дома, но също така е важно да се види нещо за това, което се случва сега. Помислете за интересни дейности, които имате сега, или за нещо ново, което ви напомня за къщата. Ако дневникът говори само за това как се чувствате зле, тя ще укрепи копнежа на къщата.

Дневникът трябва да бъде не само прост списък с негативни мисли и събития. Осъществяване на отрицателно събитие в дневника, помислете защо сте посетили тези чувства. Това се нарича отражение под формата на текст и е форма на психотерапия.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 8

Осем. Спорт. Резултатите от изследванията предполагат, че по време на упражненията в организма се произвеждат ендорфини - вещества, които подобряват емоционалното състояние на човека. Ендорфините помагат за борба с тревожността и депресията, които често придружават копнежа за дома. Ако е възможно, се справят със спорта в групата. Това ще ви позволи да се запознаете и да общувате с нови хора.

Физическото упражнение също ще спомогне за укрепване на имунната ви система. Отделът за дома може да бъде изразен в неразположение (чести главоболия и настинки).

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 9

девет. Общувайте със стари приятели и семейство. Това ще ви позволи да почувствате тяхната подкрепа и връзка с тях, което е много важно, когато се адаптирате към ново място.

Да се борим с копнежа, трябва да сте уверени. Не позволявайте да бъдете прекалено обвързани с любимите си хора, които не са с вас сега, в противен случай няма да научите как да живеете себе си.

Разговорите с приятели или роднини могат да увеличат копнежа в малки деца и хора, които заминават за известно време.

Можете да прекарвате повече време в социалните мрежи, за да видите какви приятели са ангажирани и общуват с тях. Така че няма да изглежда, че те са безкрайно далеч. Но не посвещавайте това твърде много време, забравяйки за новите ви познания.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 10

10. Отърви се от обсесивните мисли за къщата. Комуникация с хора, които сте оставили там, може да ви помогне да се справите с копнежа, но също така може да се превърне в патерица. Не позволявайте опитите да ви напомнят за къщата, за да контролирате целия си живот. Ако разберете, че искате да говорите с майка ми няколко пъти на ден няколко пъти на ден, и да не отидете с нов приятел, за да пиете кафе, започнете да прекарвате повече време с нови хора. Има тънка линия, която да поддържате връзка с хора от родния си град и така, че по никакъв начин да се движите по отношение на комуникацията, където сега оставате.

Завод за домашни разговори. Ограничете количеството и продължителността на повикванията. Можете дори да започнете да пишете обикновени писма. Това ще поддържа връзка със скъпи хора, без да дава носталгия да ви пречи да се насладите на този момент.

Метод 2 от 3:

Комуникация с други хора

един. Направете списък с това, което ви липсва. Най-често хората отегчават своите близки. Направете списък с хора, за които пропускате, и онези неща, които те донесоха в живота ви. Какви спомени оценяваме? Какво направихте заедно? Какво ви хареса в природата на тези хора? Ако намерите хора, подобни на тези, заобиколени от вас преди, ще получите емоционална подкрепа. Тя също ще ви помогне да се адаптирате към ново място или ситуация.

Намерете прилики между новото място и старото. Ако човек може да намери нещо подобно, той е по-малко вероятно да ми благодари, защото мисли по-често за добро.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 12

2. Направи нещо. Намерете нови приятели в ново място не е толкова лесно. Най-добре е да се насилвате да бъдете в ситуации, в които сте принудени да се запознаете с нови хора, особено с подобни интереси. Ако започнете да се справяте с нещо ново, можете да бъдете разсеяни от копнеж към къщата.

Например, ако сте карали да учат в друг град, можете да се присъедините към различни клубове и асоциации. Това ще ви позволи да се запознаете с нови хора и повечето от същите ученици като вас, ще бъде същото преживяване в домакинството.

Ако сте се преместили на нова работа или се преместите в нов град, може да сте трудно да намерите нови приятели. Като правило, след като завършва университета, намирането на нови приятели става все по-трудно. Важно е да правите всичко редовно: ако започнете да посещавате часове, които се държат често, шансовете ви ще се събират с някого, както постоянно ще се срещнете със същите хора.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 13

3. Споделете с други спомени от къщата. Най-ефективните средства за борба за копнеж - това са нови приятели. Ако нови хора ще ви подкрепят, едва ли можете да имате проблеми с копнежа, дори ако го почувствате. Споделете с други спомени за къщата - това ще ви вдигне настроение и ще говори за къщата, която ще бъдете по-лесни.

Подредете парти, лечение на приятели с любимата си домашна храна и споделяйте с тях нашите традиции. Няма значение дали сте напуснали ученето в чужбина или просто влезе в университета в града, което е на няколко часа път с кола от вашата родина - тя ще ви помогне да се почувствате по-добре. Можете да организирате кулинарна партия и да преподавате приятели, за да подготвите любимата си храна или просто да се отнасяте с нови запознати с традиционните закуски.

Споделете любимата си музика. Ако израснал, където фолк любов, събира хора, ги запознават помежду си, слушайте музикални и игрални игри. Ако слушате много джаз, включете джаза. Музиката не трябва да бъде пряко свързана с къщата - тя трябва да го напомня само за него.

Проучете смешни истории, които ви се случиха у дома. Може би нямате настроение за хумор, но все още го струва. Тя ще укрепи връзката ви с къщата и с нови приятели.

Ако сте се преместили на място, където говорят на друг език, опитайте се да преподавате нови приятели, за да говорят прости фрази на вашия език. Това ще бъде забавно, интересно и полезно.

Изображението, озаглавено Бъдете честни, без да е сурова стъпка 11

4. Бъдете попечени. Срамежливостта, сковаността и уязвимостта често придружават копнежа за дома. Ако не рискувате, ще загубите възможности да участвате в нещо, което може да ви помогне да се адаптирате. Вземете покани, дори ако не знаете никого. Не е нужно да сте в светлината на прожекторите! Просто дойдете и слушайте другите и ще бъде достатъчно да започнете.

Ако сте срамежливи, излезте със себе си постижима цел: да се срещнете и да говорите само с един нов човек. С течение на времето ще бъдете по-лесни за комуникация с нови хора. Слушайте друг човек - така ще бъде по-лесно да установите отношения с него.

Дори и да не се сприятелявате с всяко събитие, можете да докажете на себе си, че знаете как да се справите с нови и необичайни ситуации и това ще увеличи самочувствието ви.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 15

пет. Излезте от зоната на комфорт. Много е удобно да се ангажира в обичайните неща, но е важно също да се оттеглите от зоната на комфорт, за да растете и промените. Както се доказва от изследванията, умерено ниво на безпокойство (например при преподаване на нещо ново) може да подобри резултата от интелектуални и междуличностни задачи. Ако сте прекалено удобно, няма да можете да свикнете с нова среда.

Започнете с малки. Ако се опитате незабавно да се биете с най-големия страх, можете да пострадате поражението. Ако бързате към всички нови, не можете да се справите с всички нови емоции. Поставете пред себе си малки и постижими цели, които ще хвърлите предизвикателство.

Отидете в нов ресторант. Съгласен съм да седнете на масата с непознат в кафене. Попитайте някой в групата да се научи да работи с вас заедно. Поканете своя колега да пиете чаша вино след работа.

Метод 3 от 3:

Адаптация към новата ситуация

един. Насладете се на уникалната ситуация в новата си среда. Намерете начин да посрещнете вашите нужди на ново място може да не е лесно, но това ще ви позволи да преодолеете копнежа дом.Ако разбирате, че можете да се насладите на нещо ново, обстоятелствата, в които се оказахте да ви запознаете като повече.

Например, ако живеете или научите в чужбина, преминете през всички музеи и дворци, посетете местните ресторанти и се запознайте с традициите, които правят тази страна специална. Купете ръководство и обещавайте да направите нещо, свързано с познаването на новата култура, всяка седмица.
Се потопете в културата. Дори ако току-що се преместите в друг град в същата страна, ще забележите, че местната култура може да се различава от това, с което сте свикнали. Научете местни изрази, опитайте филми и отидете в местни барове и кръчми. Регистрирайте се за кулинарни курсове, където преподавате, подгответе се от местните продукти. Регистрирайте се за танци. Ако по-добре разбирате местната култура, ще бъде по-лесно да се чувствате на мястото си.
Попитайте местните жители какво обичат да правят. Можете да ви посъветвате чудесно място с бурито или прекрасно езеро, което никой не знае.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 16

2. Научете езика. Ако се преместихте в друга страна, невежеството на езика може да се превърне в сериозна бариера по пътя към адаптация. Ако можете свободно да общувате с хората в тази страна, ще се почувствате много по-уверени.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 17

3. Изберете от дома. Започнете да излизате от къщата, а половината ще бъде направена. Разбира се, ще почувствате меланхолията, ако станете 8 часа на ден, за да се преразгледа в здрача на стаята. По-добре прекарвайте повече време извън апартамента - четете книги в парка или просто отидете на разходка с приятел, вместо да правите клякам в стаята си.

Работа или изучаване извън къщата. Отидете в кафенето или в парка и направете там какво планира да направи у дома. Ако сте заобиколени от хора, няма да сте толкова самотни.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 18

Излезе с ново хоби. Ако започнете да правите нещо ново сами, ще имате нов ентусиазъм. Можете да насочите енергията си в нещо полезно и да се отклоните от тъжни мисли и самота. Освен това тя ще допринесе за излизането от зоната на комфорт.

Намерете хоби, което ще бъде свързано с новата ви среда. Погледнете във вашия град велосипедисти или любители на туризма. Запишете се за изкуство. Потърсете майсторски класове. Ако можете да общувате с нови хора и в същото време да овладеете новото умение, ще бъде по-лесно да свикнете с новото място.

Изображение, озаглавено сделката с Homesickness Стъпка 2

пет. Не бързай. Не се обезсърчавайте, ако не можете да обичате незабавно ново място. Може би много от вашите приятели са доста свикнали с нова ситуация, но това не означава, че нещо не е наред с вас. В допълнение, хората, които изглеждат щастливи, всъщност могат да изпитат силна къща за дълъг период. Внимавайте и знайте, че с дължимата упоритост ще успеете.

Съвети

Повечето от вековете на всички възрасти са податливи на къщата. Не се притеснявайте, ако сте възрастен, но в същото време пропускате къщата, след като се преместихте в нов град на работа. Това е напълно нормално.
Фокусирайте се върху положителните неща на ново място. Например, помислете какво можете да опитате нови ястия, които нямате у дома.
Общувайте с другите! Ако сте нови в училище или сте влезли в университета, може да ви изглежда, че само вие усещате жилищната къща. Но ако говорите със същите ученици като себе си, ще научите, че много хора посещават същите чувства. Ако споделяте помежду си с чувствата си, ще бъдете по-лесни да свикнете с всички.
Опитайте се да разрешите проблема. Ако сте разстроени и не можете да разберете каква е причината, помислете за това от критична гледна точка. Вие се влошавате, когато мислите за приятел, който остана у дома? Разстроите любимия си стар филм, който наскоро изглеждахте? Опитайте се да разберете, че това провокира усещане за копнеж дом.
Ако се преместихте в друга страна, опитайте се да научите езика възможно най-скоро. Ако можете да говорите с хора на ново място, по-добре да контролирате ситуацията и ще бъдете по-лесни за комуникация с другите.
Ако нещо в къщата предизвика атака на копнеж, излезте на улицата за няколко минути, след това се върнете и починете малко.
Дишане. Понякога хората се нанасят и забравят да дишат. Направете дълбоки вдишвания и издишване през носа, докато се отпуснете.
Убеди се да се успокоите. Опитайте се да не мислите за разстоянието, което ви споделя и хората, близки до вас.
Всеки нов ден обръща внимание на всички тези добри неща, които правите, вместо да купувате в копнежа къща.
При следващата атака на копнеж се успокойте с факта, че скоро ще видят своите близки. И ако такава възможност не се предвижда, обадете ги чрез Skype или друг пратеник с възможност за видеообаждане.

Предупреждения

Силната депресия и безпокойството могат да имат сериозни последствия. Ако не можете да функционирате нормално (например, трудно се излизате от леглото сутрин, не се интересувате от неща, които преди това харесват), трябва да се свържете с психотерапевт.
Министерството на къщите в особено тежки случаи може да подобри самоубийствените мисли и чувства. Ако сте посетени от такива мисли и чувства, обадете се на горещата линия на спешна психологическа помощ незабавно по брой 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако вие живеят в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.