Как да се отървете от чувство на срам с обсесивно-компулсивно разстройство

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) засяга мислите и поведението, принуждавайки хората да се чувстват странен и не подобен на другите. Ако човек губи контрол над мислите си, понякога започва да се срамува от неговото разстройство. Той иска да спре тези мисли, но не знае как да го направи, или се колебае как OCD засяга отношенията с хората. Мислите за разстройството много често засягат маната, за да говорят с хора или да доведат до факта, че човек започва да крие някои аспекти на неговата личност. Той е срам за обсесивните си принудителни мисли, ако съдържат идеи за насилие или сексуален характер, достигайки до личните ценности на човека. Поведение с чувство за срам с тъмно, но може би. Започнете да анализирате собствените си мисли и чувства, включете подкрепата на близките и помолете за помощ от психотерапевт.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Анализирайте чувствата и мислите си

един. Определете чувствата, които са срам. Човекът е срамно, ако се чувства недостоен, непривлекателен или незначителен. Срамът причинява чувство, че не заслужавате любов, просперитет или щастие, защото нещо не е наред с вас ". Има чувство за самота и желание да се скрие от цял свят. Колкото по-малко говориш за срам, толкова по-силна е над теб.

Срам кара човека да мисли: "Никога не постигаш нищо. Всички сте Spoerst. Кой може да те обича?".

Изображение, озаглавено развитието емоционално разузнаване стъпка 4

2. Наясно с последствията от срама. Срамът изобщо не е ефективен и често провокира разрушително или разрушително поведение. В крайна сметка човек идва на мисълта, че е лош или не като всички останали, и е невъзможно да се направи нещо. Ако усещането за вина понякога допринася за развитието или промяната, тогава срамът ви прави само натоварване на емоциите, за да излезете почти невъзможно.

Признайте ролята на срам в живота си, за да разберете как ви засяга. Научете се да разпознавате признаци на срам, за да се справите с тях. Разберете, че срамът няма да ви помогне да се справите с разстройство. Всеки е изправен пред проблеми и трудности: такъв е природата на живота. OKR е податлив на лечение. Вашият срам ще предотврати успеха да се опитва да се справи с проблема.

3. Изгори с негативни мисли. Чувството за срам негативно влияе върху вашите мисли и поради това става по-силно. Следователно трябва да промените мислите си, за да се справите с усещането за срам. Например човек може да мисли: "Никой никога няма да ме обича заради мистерията, която не мога да споделя с никого" или "ако някой знае за трудността ми, няма да имам приятели и близки". Разберете, че такива вредни мисли само подобряват усещането за срам и не съответстват на реалността.

Първо се научете да разпознавате негативни мисли. Кажи ми: "Това е лоша идея". След това започнете да се борите с нея. Говорете: "Това е вярно? Със сигурност? Това е логична мисъл? Не обобщавам ликратната мярка? Какво бих казал на приятел, ако той говори за себе си?".

След това заменете тази идея по-логична или положителна. Например, кажете ми: "Въпреки факта, че проблемите ми могат да шокират някои хора, истински приятел винаги ще подкрепя в трудна минута".

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 3

4. Дневник на задвижването. Ако ви е трудно да споделяте мисли с другите, дневникът ще помогне да изразят усещането за срам и е по-добре да разберете вашите емоции. Така че можете да се справите със срам, когато. Ако пишете мисли в дневника, тогава ще бъдете по-лесни за разбиране на чувствата, които изпитвате. Също така, благодарение на дневника, можете да помислите за собствения си живот, гледайки я от.

Използвайте дневника, за да изследвате емоциите, които срам. Запишете отговорите на такива въпроси: "Какво се срамувам? В какви ситуации се срамувам от моето разстройство? Защо не говоря за добре? Как се справих по-рано? Какви действия помагат за облекчаване на усещане за срам?".

Също така дневникът помага за проследяване на симптомите ежедневно. Благодарение на това можете да разпознаете стимулите и да научите как да се справяте с тях.

Изображението, озаглавено убедено, че сами да не извършвате самоубийство стъпка 1

пет. Наблюдавайте старата травма. Някои хора имат симптоми на OCD, стават начин за решаване на трудностите, свързани с нараняване. Анализирайте собствените си симптоми. Те станаха след нараняване? Някои обсесивни идеи са свързани с него? Например, ако автомобил свали по време на разходка, той по-късно може да провери липсата на автомобили, да не се движи по улиците с оживено движение или преброява стъпките, които се движат по целия път. Всички тези неспокойни симптоми на OCD са провокирани от основната причина - нараняване по време на заминаването.

Ако натрапчивото нарушение се основава на психологическо нараняване, свържете се с психотерапевт за помощ. Психотерапията ще ви помогне да разрешите проблема и да отслабите симптомите на OCC. Когнитивните подходи за лечение на OCD рядко са ефективни, ако не разбирате основната причина.

Метод 2 от 3:

Насладете се на подкрепа

един. Говорете с приятели и близки. Понякога хората крият от близките си, поради срам или страх. Също така, чувството за страх или съмнение възниква, ако сте в отношения, а партньорът знае за проблема ви.

Разкажете ни за OKR на човека, на когото имате доверие. Признайте факта, че ви плаши или причинява чувство на срам. Въпреки страха, след това ще се почувствате облекчени от това, което не е необходимо да държите всичко в себе си. Тя може да се окаже, че не е трудно да споделяте чувства и тайни, както ви се струва, и затворете хората са готови да ви подкрепят.

Image, озаглавен влак и грижа за новия си сибирски хъски кученце Стъпка 6

2. Не позволявайте изолация. В някои случаи усещането за срам ви кара да мислите, че искате или дори трябва да се откажете от комуникацията с хората. Може би е трудно да останете в компанията или страшно, за да напуснете къщата. Такива емоции могат да укрепят усещането за срам или нуждата от изолация. Трябва да се разбере, че изолацията няма да ви помогне да се справите със сложни емоции и често влошават само симптомите на OCR.

Опитайте се да прекарвате време с приятели и семейство. Ако те са далеч, редовно говорят по телефона или използвайки видео връзка, за да поддържате комуникацията.

Опитайте се да направите домашен любимец. Кучето ще бъде вашият верен спътник и ще помогне за отслабването на тревогата. Помислете, за да вземете животно от приюта.

Изображение, озаглавено Следвайте стъпката си на интулта

3. Използвайте релаксация. Вземете навика да изпълнявате релаксиращи упражнения за отслабване на тревожността и укрепете усещането за спокойствие и благополучие. В допълнение към безпокойството, такива упражнения ще помогнат за справяне с други негативни емоции като срам. Дълги резултати са възможни само ако релаксацията стане неразделна част от вашата рутина на деня.

Всеки ден разпределя време за упражнения за релаксация. Започнете от десет минути и след това настройте времето според нуждите. Опитайте различни методи за релаксация като Qigong, Йога или Медитация.

Изображение, озаглавено убедено да не се самоубийства стъпка 3

4. Посетете група психологическа подкрепа. Намерете в близост до група психологическа подкрепа за хората. Можете да откриете съответната информация от психотерапевт или в интернет. В групата за подкрепа ще срещнете нови хора и ще осъзнаете, че не сте сами с проблема си. Такива групи често се създават от лица с OCD или психически здравни специалисти, за да помогнат на хората, страдащи от такива проблеми.

Може да се окаже, че други също имат подобен срам. Членовете на групата ще разкажат как се справиха с проблемите от този вид.

Метод 3 от 3:

Свържете се с специалист за помощ

един. Работа с психотерапевт. Така че терапията е възможно най-ефективна, не е достатъчно да се разработят само специфични проблеми, свързани с мача и задължения. Съдържанието на вашите мисли може да наруши до такава степен, че става причина за сериозно страдание. Психотерапевтът ще помогне да се анализира усещането за депресия, срам, вина и униние.

Основната цел на лечението е да се справи с OCP, но е също толкова важно да се разберат придружаващите емоции.

2. Разработване на програма за психотерапевтично лечение. Заедно с психотерапевт, създайте списък на ситуации или мисли, които причиняват чувство на срам. Поставете точки, за да се увеличи от най-слабите до силното чувство на срам. По време на терапевтичните сесии специалистът ще ви помогне да симулирате ситуации, които причиняват усещане за срам и ги изработват в безопасна обстановка. Когато се научите да действате в такива въображаеми ситуации, ще отслабите емоционалната реакция на срам и ще осъзнаете, че можете да се справите с такива мисли и чувства.

Например, чувствате срам по време на вечеря със семейството си, когато възникне желание за пренареждане на плочите и устройствата, когато извършват прости действия в присъствието на други и поради враждебни мисли по отношение на брат или сестра. Поставете ситуацията, за да подобрите усещането за срам и да ги обсъдите с психотерапевт.

Изображение, озаглавено лечение на болки в горната част на гърба стъпка 2

3. Приемат лекарства. Често лечението на лекарството се предписва в OCC. Подготовката помага за отслабването на тежестта на симптомите. Също така наркотиците помагат за намаляване на броя на обсесивните мисли, което ви позволява да отслабите усещането за срам. Свържете се с вашия психиатър за помощ, която ще ви вземе подходящи медицински препарати. Най-често лечението започва с антидепресанти и невролептични средства помагат за някои хора. В някои случаи лекарят коригира режима на лечение и заменя някои лекарства на други, за да изберат най-подходящия план за терапия.

Малко вероятно е да има лекарство, което не предизвиква странични ефекти и докато елиминира всички симптоми на OCR. Като се имат предвид различни възможности за лечение, е необходимо да се обърне внимание на възможните странични ефекти и рискове, свързани с приемането на наркотици. Вземете лекарства само под надзора на лекаря.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 5

4. Семейна терапия. Семейната терапия помага на семействата да разберат по-добре същността на OCC и ефективно да реагират на нуждите на любим човек. Ако човек от OCD живее в семейството, той и други членове на семейството често са трудни за живеене в хармония и взаимно разбирателство. Семейната терапия помага за борба с конфликтите и разбере какво е, с което трябва да се справите с такива хора и как да им помогнете.

Семейната терапия е много полезна за деца, страдащи от.

Изображението, озаглавено, превърнете живота си след депресия стъпка 10

пет. Групова терапия. Често OCR генерира усещане за изолация и самота. Понякога ви се струва, че само срещате проблеми. Груповата терапия ви позволява да станете част от общност от хора с подобни трудности. Това дава възможност да се получи необходимата подкрепа, да се развият емоционални умения и да се занимавате с изолацията.

Обикновено груповата терапия провежда психолог или психотерапевт. Такава работа включва практики, които помагат да се справят с трудностите, да реагират на компулство и да се поддържат взаимно.