Как да се справим с висока умора по време на менструация

Менструацията е естествен процес в организма, който е характерна за жените, достигнали пубертета. Менструацията завършва само с началото на менопаузата. Много жени са изправени пред висока умора по време на менструация. Умората може да се появи в различни степени. Най-често лекарите обясняват носите на умората, данните, които биха докарали, не съществуват, поради това причините за повишена умора по време на менструацията не са известни. Въпреки това, благосъстоянието може да бъде засегнато чрез промени в храненето, в начина на живот и лечението на заболявания, които могат да доведат до умора.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Храна

един. Яжте често и малки порции. Ако няма три пъти на ден, но по-често и малки порции, можете да поддържате високо ниво на енергия през целия ден. Ако не, има дълго време, ще почувствате умора. Между основните хранения са леки закуски.

Ако ядете плътно, тялото ще трябва да прекара много сила, за да усвои храната, която ще доведе до умора.

Изображението, озаглавено преодоляване на екстремната умора по време на менструация стъпка 2

2. Яжте повече протеин. Протеинът допринася за развитието на ензими и хормони, които помагат на човек да се почувства енергичен. Нискомасленият протеин също така ви позволява да поддържате постоянно ниво на кръвната захар и да избегнете остри скокове и падания, които могат да подобрят умората. Полезен протеин се съдържа в следните продукти:

Птица (пиле, патица, пуйка)

Немаслено говеждо месо, шунка, свинско месо

Морски дарове (червена риба, риба тон, пъстърва, треска)

Грах, бобови растения, рециклирани соеви продукти

Ядки, семена (бадеми, слънчогледови семена)

3. Яжте по-малко въглехидрати и захар. Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати и захар възможно най-често - тези продукти предизвикват кръвни глюкозни скокове. Съществува връзка между симптомите на предменструален синдром и ниска кръвна захар (хипогликемия), която е доказана от изследванията. Може да изглежда, че трябва да ядете повече захар и въглехидрати, за да увеличите кръвната захар, но това ще доведе до противоположния ефект. След два часа нивото на захарта рязко пада, когато инсулин преотвежда цялата кръвна захар.

Често по време на месечни жени искат вредни ястия. Възможно е да мислите, че чийзбургер или парче торта ще ви помогне да се почувствате по-добре, но всъщност такава храна ще укрепи само умората. Опитайте се да преодолеете желанието да ядете нещо вредно и да изберете полезна храна.

Има продукти с голямо съдържание на полезни мазнини. Това ще нормализира нивата на кръвната захар и ще предпази сърцето от болести.

Избягвайте трансгрите, които често се държат в готовото печене. Това е най-лошото разнообразие от мазнини. При такова печене има и много въглехидрати, които водят до остри скокове на кръвната захар.

Ако се чувствате жадуване за вредни продукти, яжте сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, печени картофи), супена лъжица бадемово масло, нискомаслено сирене, ябълка или круша, шепа ядки.

Изображението, озаглавено преодоляване на екстремната умора по време на менструация стъпка 4

4. Не допускайте анемия. Понякога загубата на кръв и лошото хранене водят до анемия, която причинява тежка слабост. Анемия е възможна в Момас в матката, провокираща силна загуба на кръв и с лошо хранене.

Много желязо съдържат в говеждо, тъмно зелени листа зеленчуци, боб и други бобови растения. Тези продукти ще помогнат за предотвратяване на анемия поради лошо хранене.

Консултирайте се с лекар, ако промените в храненето няма да помогнат или ако ви се струва, че менструацията е станала по-изобилна. До 10% от жените под 49-годишна възраст с анемия. В дългосрочен план анемията може да повлияе неблагоприятно на сърдечния мускул и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

Метод 2 от 4:

Промени в начина на живот

един. Спорт. Спортът помага да се борим с умората. Може да ви се струва, че физическата активност ще ви лиши от баланса на силите, но не е така - спортът помага да се отслабят проявите на пременника синдром симптоми, включително умора. Редовните аеробни упражнения за 30 минути 4-6 пъти седмично ще помогнат за нормализиране на хормоналния фон, ще има положително холестерол в кръвта, намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и ще бъде полезен за здравето като цяло.

Спортът помага за борба със стреса и подобрява качеството на съня. Упражнението намалява болезнените усещания в спазмите, подобрява настроението, допринася за производството на ендорфини - естествени антидепресанти.
Ако е по-вероятно да играе спортове преди започване и по време на менструация, ще спите по-добре, тялото ви ще бъде бързо възстановено и по-малко.

Изображението, озаглавено преодоляване на екстремна умора по време на менструация стъпка 6

2. Облекчаване на теглото. Затлъстяването увеличава риска от укрепване на проявите на предменструалния синдром, включително умора. В хода на проучването, на което присъстваха 870 жени с индекс на телесна маса над 30 (затлъстяване), беше установено, че с това тегло вероятността за проявление на синдрома на предменструалния синдром се издига три пъти.

Надходящото тегло е фактор, върху който можете да повлияете, въпреки че не е лесно. Намаляване на риска от нежелани симптоми от загуба на тегло.

По-малко вероятно се чувстват умора по време на менструация, опитайте се да ядете по-полезни мазнини и по-малко въглехидрати, а също така редовно да се занимавате със спорт най-малко половин час.

Изображението, озаглавено преодоляване на изключителната умора по време на менструация стъпка 7

3. Пийте повече течност. Дехидратация може да подобри слабостта, така че е важно да се следи водния баланс на тялото. Пийте най-малко два литра вода на ден и яжте продукти с високо съдържание на вода (особено зеленчуци).

Колкото повече вода пиете, толкова по-малко вода запазва тялото. Закъснението на водата в тялото и подуването може да повлияе неблагоприятно на общото емоционално състояние, което от своя страна ще укрепи умората.

Изображение, озаглавено Избягвайте да продавате алкохол на някого незаконно стъпка 15

4. Пийте по-малко алкохол. Опитайте се да не пиете алкохол, особено ако имате менструация скоро. Алкохолът действа като естествен депресант, който засилва слабостта.

Напълно се отказват от алкохола в предменструалния период, защото в периода между овулацията и менструацията, нивото на прогестерон над. Високото ниво на прогестерон може да подобри ефекта на алкохола и да причини тежка слабост.

Опитайте се да пиете различни напитки, които бихте искали да включите в диетата си и да проверите колко влияят на умората.

Изображението, озаглавено преодоляване на изключителната умора по време на менструация стъпка 9

пет. Измиване. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер. Учените са установили, че то е толкова много часове, за да се намали умозята, промоцията на здравето и производителността.

Въпреки това, предменструалният синдром може да повлияе неблагоприятно на съня и да укрепи чувството на умора. Това се дължи на трептенията на естрогенното ниво в тялото по време на менструация.

Ако сте трудно да спите в предменструалния и менструален период, прочетете тази статия. Информацията от тази статия ще ви помогне да подобрите качеството на съня. Мога Извършете дихателна гимнастика, Слушайте спокойна музика, опитайте се да се смеете повече, да гледате комедия, да ходите на слънце и да общувате с приятели и роднини.

Метод 3 от 4:

Витамини и други лекарства

един. Вземете мултивитамини. За да поддържате всички функции, тялото изисква балансирано хранене. За съжаление, много от нас не получават всички важни витамини и минерали с храна. Да компенсира това, вземете висококачествени мултивитамини дневно. Това ще намали рисковете за здравето и ще подкрепи тялото.

Попитайте лекар, диетолог или аптека в аптека, коя марка витамини може да се довери. Витамините са различни, така че трябва да изберете надежден производител.

Изображението, озаглавено преодоляване на изключителната умора по време на менструация стъпка 11

2. Опитайте се да направите допълнителни препарати. Мултивитамините помагат да се борят с умората по време на менструация, но те може да не са достатъчни - всичко зависи от това как ядете. Вземи всички витамини всеки ден може да бъде трудно.

200 милиграма магнезий с ежедневно приемане са способни да отслабят симптомите на предменструален синдром и да облекчат подуването.

Комбинацията от магнезий и витамин В6 е особено ефективно борба със симптомите на предменструален синдром, включително умора. Тя е създадена в резултат на проучване, в което участваха повече от 150 жени.

Вземете 1200 милиграма калциев карбонат дневно. В проучване, в което жените на възраст от 18 до 45 години, това е, че тази доза калций е помогнала да отслабят проявите на предменструалния синдром, включително умора.

L-триптофан има сходни ефекти. Въпреки това, използването на L-триптофан е свързано с определени рискове. Възможни са странични ефекти: замъглено зрение, замаяност, сънливост, умора, сърбеж скалп, обрив, гадене, прекомерно изпотяване, тремор. Не приемайте това лекарство без лекар консултация.

Изображението, озаглавено преодоляване на екстремната умора по време на менструация стъпка 12

3. Опитайте се да приемате перорални контрацептиви. Тези инструменти спомагат за отслабването на симптомите на предменструалния синдром и премахване на повишената умора поради нормализирането на хормоналния фон. Вземете таблетки за 3-4 месеца, за да разберете дали дават ефект, на който очаквате.

Оралните контрацептиви също ще направят менструацията по-малко изобилна и дълго, да се отърват от акне и да намалят риска от рак на яйчниците.

Метод 4 от 4:

Умора за менструация

един. Наблюдавайте какво се случва по време на менструация. Менструацията се дължи на хормони, произведени от хипофизната и яйчниците. Хормоните приготвят матката, за да вземете оплодено яйце, от което детето расте за 9 месеца. Някои жени имат умора и други симптоми повече от деня преди и в първите дни на менструация.

Изображението, озаглавено преодоляване на изключителната умора по време на менструация стъпка 14

2. Знаете каква умора се счита за нормална. Обикновено по време на менструация една жена бързо се уморява, така че е важно да се разгледа това при планиране на случаите. Въпреки това, прекомерната умора не е норма. Може би през целия ден, в който искате да легнете и да спите. Може би нямате сила да общувате с приятели, да работите или социалния живот.

Всичко това може да бъде симптоми като предменструален синдром (PMS) и предменструално дисфорично разстройство (PMDR). Не забравяйте, че симптомите на двете държави трябва да преминат с началото на менструацията. Ако силната умора продължава по време на менструация и след това, най-вероятно, тя е причинена от други причини.

Изображение, озаглавено преодоляване на екстремната умора по време на менструация стъпка 15

3. Обърнете внимание на анормалните прояви на симптомите. Ако една седмица преди менструация и по време на менструация едва ли намирате силата да работите, не се срещайте с приятели и се опитвайте да прекарвате повече време на дивана, важно е да се справим с това, което причинява умора. За да започнете, разберете дали умората е свързана с менструация. Това ще позволи да се разгледа планът и да реши дали трябва да се обърнете към лекар.

Други заболявания, включително тежка депресия, тревожност и сезонно афективно разстройство, могат да причинят силна умора, ако тя не е свързана с менструалния цикъл.

Изображение, озаглавено преодоляване на екстремната умора по време на менструация стъпка 16

4. Гледайте симптомите си. Обърнете внимание на вашето благосъстояние през целия месец. Фиксирайте в календара степента на умора през деня по скала от 1 до 10. Също така се вписват в календара на датите на началото и края на менструацията.

Това ще ви позволи да разберете дали има връзка между умора и менструация.

Изображение, озаглавено преодоляване на изключителната умора по време на менструация стъпка 17

пет. Обърнете внимание на необичайно изобилната и дълготрайна менструация. Ако имате изобилие от менструация или ви се струва, че количеството на освободения кръв се е увеличило, може би вашата умора е свързана с липса на желязо. Но преди да купите желязо в таблети, трябва да инсталирате, губите ли кръв поради нещо друго (вътрешно кървене, кръв на стола и т.н.).

Може би лекарят ще ви присвои тестове, за да провери дали нямате анемия.

Изображението, озаглавено преодоляване на изключителната умора по време на менструация стъпка 18

6. Вижте признаците на предменструално дисфорично разстройство (PMDD). PMDR е комбинация от симптоми, свързани с менструалния цикъл и съответните хормони. Това разстройство има повече ярки прояви в сравнение с предменструалния синдром (PMS) и причинява силна умора и други съществени физически и психологически разстройства. Заедно с лекаря можете да намерите средства за справяне с проявите на PMDR, включително умора. Най-вероятно лекарят ще ви препоръча да играете спорт и да предпишете наркотици. Честите симптоми на предменструалното дисфорично разстройство включват:

Загуба на интерес в ежедневните дела

Тъга, чувство на безнадеждност, понякога мисли за самоубийство

Тревожност и чувство за невъзможност за контрол на това, което се случва

Сцепление към определени продукти

Компулсивно преяждане

Промени в настроението, истерика със сълзи, раздразнителност

Завиване на корема, главоболие, болка в гърдите, мускулна болка, болки в ставите

Проблеми със съня и концентрацията

Съвети

Не забравяйте, че всички промени в начина на живот трябва да бъдат запазени през целия месец. Те ще бъдат полезни за вашето здраве като цяло и ще подобрят благосъстоянието не само за времето за менструация.
Въпреки че някои билки могат да намалят болката в гърдите, да повлияят на настроението и да премахнат подуването, специални средства за борба с тежната умора.
Само 2-10% от жените от тези, които са изправени пред ПМС (75% от всички жени), също изпитват симптоми на PMDD.