Как да спрем да се чувстваме умора след приема на захар

Ако почувствате умора след като вземете захар, променяте метода и времето на потреблението, сладък ще помогне на тялото по-добре да усвоява захарта. Опитайте се да ядете сладкиши, съдържащи мазнини и / или протеини, или да ядат сладкиши веднага след хранене. Опитайте се да намалите консумацията на захар, за да не се чувстват умора след изядения пай, торта или бисквитки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Консумират сладкиши с ум

един. Не обичайте сладкиши. Можете лесно да ядете парче от чийзкейк, но половината от готвенето може да доведе до факта, че през следващите няколко минути или часове ще почувствате сънливост. Опитайте се да намалите приема на захар за едно заседание. Например, ако размерът на частта е 10 мармаладни мечки, яжте толкова, колкото бонбоните са повече.

Изображение, озаглавено да бъде труден човек стъпка 10

2. Опитайте се да ядете протеин преди или със захар. Малко количество протеин преди или със захар ще помогне да се избегне сънливост, причинена от сладкиши. Предпочитат десерти с протеини, като чийзкейк или сладкиши с фъстъчено масло. Преди да пада върху сладкиши, яжте ядки или месо.

Това не означава, че цялата торта може да седи с протеинов прах!

Изображение, озаглавено натрупване на тегло естествено стъпка 8

3. Яжте мазнини заедно с сладкиши. Понякога умората може да причини захар, която се съдържа в плодове. Той може да ви даде приток на енергия и след като причината за спад. Да помогне на тялото по-ефективно да рециклира захарта и да се предотврати емисиите на кръвна захар в кръвта и последващото гниене на силите, да се яде плод заедно с мазнини и протеини. Например, ако след плодов шейк обикновено се клонирате в сън, опитайте се да ядете шепа бадеми, преди да се насладите на плодов коктейл.

Изображение, озаглавено Stop Sweet Charavings стъпка 13

4. Сменете закуските със захар за следобед десерт. Опитайте се да не ядете сладки закуски. Потреблението на сладки храни отделно от храната може да предизвика сънливост в тези, които обикновено го чувстват след сладкиши. Например, ако закусите нещо сладко в средата на деня, а не след хранене, вероятността от неблагоприятни симптоми, като летаргия и сънливост, ще имате по-горе. Вместо това, яжте сладкиши след добре балансиран обяд, за да помогнете на тялото по-добре да поддържа здравословно ниво на кръвната захар.

Изображение, озаглавено с плосък корем в седмична стъпка 7

пет. Не консумирайте напитки, съдържащи и захар, и кофеин. Въпреки че след кафето със захар ще изпитате прилив на енергия, комбинацията от кофеин и захар може да доведе до последващ спад в силите. Това от своя страна води до чувство на умора и дори апатия. Стойте далеч от сладки напитки с кофеин, както и сода и енергийни напитки. Ако трябва да развеселите, да пиете газирана вода, подсладен чай или черно кафе.

Метод 2 от 3:

Намаляване на консумацията на захар

един. Намаляване на количеството захар, който консумира на ден. Ако често сте клонирани в сън след сладък, може да се наложи да намалите количеството захар в диетата. Опитайте се да направите дневната си скорост на захарта в съответствие с препоръките за правилното хранене. Препоръчителното количество захар не трябва да надвишава 10% от общата калории на ден. Например, мощността от 2000 калории на ден не трябва да съдържа повече от 200 калории захар (2 супени лъжици или 50 g).

Опитайте да замените сладки напитки с вода.
Сладки закуски също могат да бъдат заменени с плодове с нисък захар, например плодове.

Изображение, озаглавено Изчислете всмукателката на солта Стъпка 6

2. Пазете се от продукти с високо съдържание на захар. Много полуготови продукти имат високо съдържание на захар. Зареждане с гориво за салати или йогурти може да съдържа изключително много добавени захар, което води до всички ваши усилия. Внимателно прочетете етикета върху храната и внимавайте за добавената захар:

Кафява захар;

Захарно вещество от царевица;

царевичен сироп;

декстроза;

фруктоза;

глюкоза;

царевичен сироп с висока оксидоза;

пчелен мед;

Мактоза;

Малтозе Паток;

Малтоза;

меласа;

сурова захар;

Сахарс.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 15

3. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако след сладък се клонирате да спите, това може да е признак на патологично заболяване. Ако след сладък непрекъснато изпитвате трудности, за да не заспите, трябва да се регистрирате за лекар. Той ще вземе тестове, за да провери нивото на кръвната захар и да подкани как да го намали.

Метод 3 от 3:

Как да преодолеем сънливостта

един. Ход. Ако след сладко започнете да заспите, опитайте да правите упражнения. Малка разходка или пълно обучение ще ви мамят. Ако, поради следобедното лечение, ще се почувствате бавно, опитайте се да ходите малко в офиса.

Изображение, озаглавено Stop Sweet Charavings стъпка 2

2. Опитайте се да не ядете добавена захар. Чувство на упадъка на силите, много лесно е да се разтегне над друга бисквитка или енергия и да се развесели. Но се опитайте да не го правите. Можете отново да увеличите кръвната захар, след което ще дойде упадъкът, поради което можете да почувствате още по-голяма умора.

Изображение, озаглавено изгаряне на мазнини (за мъже) стъпка 5

3. Пийте чаша вода или чаша чаша. За желанието да се яде нещо сладко може да скрие дехидратацията. Преди да се насладите на нещо сладко, опитайте да пиете голяма чаша вода или чаша чай и вижте дали течността е помогнала на скъпата.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 3

4. Оставете слънчевата светлина. Да преодолее сънливостта, причинена от консумация на твърде много захар, обикновено достатъчно, за да излезе навън. Слънчевата светлина ще се затопли и ще ви разочарова. Малко време на слънце трябва да е достатъчно, за да получите такса за витамин D. Това е хранителна субстанция, която е много необходима за поддържане на здравето и благосъстоянието.