Как да не наддавате тегло по време на обучението в Института

"Диета" и "проучвания", Може би две думи, които дори не стоят наблизо, и колкото повече да не се използват в едно изречение. Проучване (в университета, училище, институт) е времето на активен живот, забавен ученик, който ще бъде запомнен за живота. За съжаление, последиците от начина на живот на ученика често водят до придобиване на наднормено тегло. Но ако искате да спазвате диета по време на изучаването, то трябва да се третира като игра, в която има собствени правила, изложени по-долу.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Мислене

един. Не се притеснявайте, но може би диета ще бъде трудна. Повечето ученици вечерят в трапезарията, пиенето на кифлички и пишки, са допълнително намерени с приятели в кафене, десетки вкусни десерти и ако живеете в хостел, тогава също така се грижите един за друг - "на чай". Срещите с приятели са прекрасни, но си струва да се мисли за последствията от тези срещи.

Проучването винаги е животът по график, така че също е необходимо да се яде през този период, вие също се нуждаете от график, който ви подхожда.
Не си сам. Много от вашите приятели също се опитват да залепят диета. Можете да повишите тази тема в разговора с приятели и да ги включите.
Когато академичната година е само началото, изучаването и социалният живот заемат през цялото време, така че мислят за диета само веднъж.
Напомнете си как сте хранели преди, вероятно това е трикратно хранене по график, в който няма закуски или нощни ястия. Сега трябва да намерите начин за спестяване на тегло, прилагане на предишния режим на захранване към нови условия.

2. Не се сравнявайте. Особено не се сравняват с съученици или съученици.Винаги ще има тона на мач на момиче и момчета с перфектни бицепси, но това не означава, че трябва да сте същите. Определете какво искате да видите точно вашето тяло и не се опитвайте да изглеждате като някой друг.

Определете за себе си какво ви прави специални. Със сигурност имате някакво качество, което ви харесва. По-важно за вас харесвате, а не сладък съсед за хостел.

Не позволявайте на никого да ви обвинява за факта, че и когато ядете. Самодисциплината е важна, ако се придържате към диетата, но понякога можете да си позволите нещо вкусно, като същевременно оставете вечни коментари веднага.

Ако вашият приятел е зает във фитнеса всеки ден, тогава това не означава, че ако започнете да правите, то също трябва да бъде ежедневни тренировки. Изберете програмата за тренировка, подходяща за вас.

3. Не носете случая преди нарушаването на поведението на храните. Много студенти, особено момичета, страдат от хранителни разстройства. Като правило техните причини се появяват дори преди да влязат в университета. Те са причинени от факта, че момичетата търсят определен недостижим стандарт на красотата, привличайки ситуацията на анорексия или булимия. Когато регулират захранването на периода на обучение, избират само здравословни методи, крайните мерки могат да застрашат физическото и психическото здраве.

Ако не можете да се сетите за нещо друго, с изключение на храната, тогава имате нужда от специалист.

Може би трябва да кажете на родителите за вашето решение да се хранят право, за да получите подкрепата си.

Метод 2 от 3:

Самодисциплина през деня

един. Заменете полезни вредни продукти. За да отслабнете, не се противопоставяйте на глада си. Обърнете внимание на това, което ядете, и включете по-вкусно и питателно в диетата и най-важното - полезни, продукти. Вместо сладки кифли за закуска, пригответе каша с мед или плодове, яжте плодове или сладки йогурти вместо шоколадови бисквитки. Още няколко съвета:

Избягвайте мазни храни и високо захарни продукти. Намалете консумацията на бисквитки, сладолед, сладко и всички тези кифлички, които пекат в трапезарията. Заменете тези продукти с нещо по-здравословно.
Изберете полезни въглехидрати. Вместо Pyshek - цели зърнени рога, вместо макарони - пълнозърнеста паста, вместо бял ориз - кафяв.Важно е да се поддържа здравословен баланс на мазнини, въглехидрати, протеини в диетата, не по-малко важно за наблюдение на тяхното качество.
Не е необходимо да се яде цялата част, предлагана в трапезарията. Избухна със здрави закуски, за да се избегне храненето по-малко здраво. Въпреки че отиването в магазина е проблематично за студент, Baquency of Bunting, килограми ябълки и голяма опаковка за кисело мляко може да ви осигури здравословна закуска за една седмица.
Уверете се, че пиете. Студентите пият много кафе, което може да доведе до увеличаване на теглото, ако добавите тон крем и захар. Минимизирайте всичко, което добавяте към напитки, или поне да използвате жертвословно и обезмаслено мляко.
Замени салата сандвичи. Първо се опитайте да ядете салати няколко дни в седмицата.

2. Яжте три пъти на ден. Много е трудно да се комбинират трикратно балансирано хранене и класов график, но ще ви предпази от лека закуска вредни ястия. Без значение как го прави ден, винаги трябва да маркирате време за закуска, обяд и вечеря. Ето как да го направите:

Закуска - най-важното хранене на храна на ден.Най-вероятно, когато в 8 часа имате професия в икономиката, а не преди закуска. Но усещането за глад ще бъде толкова силно, че ще сте готови да ядете всичко, което пада в очите.

Ако ще прекарате цял ден в библиотеката, не забравяйте да работите или вечеряте с вас. Ако сте забравили за вечеря, в крайна сметка ще получите гладен и поръчайте пица.

Опитайте се да ядете приблизително едновременно всеки ден.Ако свикнете за закуска, вечеряйте и вечеряйте по едно и също време всеки ден, тогава можете да избегнете пристъпи на глада в неподходящи моменти.

3. Избягвайте вредната храна в хостела. Хостелът е място за запознанства и комуникация, свързана със съвместни вечери, вечери, чай пиещи и тържества от всякакви празници, последствията от които могат да повлияят на фигурата.Ето какво трябва да избягвате:

Избягвайте вредни закуски. Ако в хостела няма здравословна храна, тогава е по-добре да се приберете в здравословните закуски предварително.

Не трябва непременно цялата храна, за която не трябваше да плащам. Ако някой нареди пица на всички, или вашият съсед подготви обяд, тогава това не означава, че трябва да го спрете, просто ограничете потреблението на такива продукти в сумата, която не навреди на фигурата.

4. Спорт. Борбата с наднорменото тегло ще бъде по-лесна, ако се занимавате със спорт. Обучението ще ви даде увереност в себе си, зареждайте енергията и положително засегнахте nazyvye като цяло.Какво си струва:

Отидете във фитнеса на вашата образователна институция. Вероятно можете да се наслаждавате на песни, елиптични симулатори или басейн.

Изберете спорт. Мечтаеха да се научат да играят тенис? Отлично. Намерете приятел, който иска да играе с вас през почивните дни.

Присъедини се към клуба. Като правило, в образователни институции има спортни клубове, към които можете да се присъедините и да посетите обучението два пъти седмично.

Повече. Вместо да чакате автобус за 20 минути, прекарайте това време за пеша пеша.

Метод 3 от 3:

Бъдете бдителни през нощта

един. Гледайте за това, което ядете и пиете на партита. Партита, може би най-запомнящата се част от студентския живот, но могат да допринесат за теглото на теглото.Следователно си струва да не забравяте да се уверите, че ядете. Ето как да го направите:

Първо, пийте прости напитки. Предпочитат комплекс с нискокалорична бира или комплекс с стъкло за вино, който най-вероятно е пълен със захар. Такъв избор на напитки не само ще повлияе положително на фигурата, но и да следи колко алкохол наистина пие.
Избягвайте вредни закуски. Като правило, закуски на студентското парти са чипове, ядки, петък картофи, опитайте се да не ги ядете прекалено много, но ако е възможно, да направите по-здравословен избор (ако е така).
Яжте преди да излезете от къщата. Ще бъдете преследвани от желанието да имате закуска, ако оставите къщата с празен стомах. Ако знаете, че нощта ще бъде дълга и весела, тогава имате малко повече от обикновено, за да не станете гладни.

2. Балансирана диета по време на обучението. Всички правила за здравословно хранене обикновено са забравени по време на сесията или подготовката за изпита. Но дори и в този труден период, е необходимо да се следи храненето. Това е, което можете да направите:

Винаги помнете какво ви трябва три пъти на ден.

Следвайте полезните закуски, които ви осигуряват енергия и витаминомо време. Те включват бадеми, кашу, фъстъчено масло, целина, моркови и банани. Тези продукти ще ви запълнят с енергия за по-дълъг период от време от чипове.

Не забравяйте за зареждане. Най-вероятно ще трябва да намалите времето, прекарано във фитнеса, но продължете да отделяте поне тридесет минути на ден или отидете във фитнес залата веднъж или два пъти седмично. Спортът помага да се справят със стреса и таксите за таксуване.

3. Няма втора вечеря. Като правило, причини за "втората вечеря" в 3 нощувки. Първият е свързан с дълги партита и забавление през нощта, което почти винаги е придружено от поръчка на пица или факта, че всеки отива до най-близкия ядещ.Втората причина е свързана с начина на живот по време на сесията, когато някой поръча пица или малко китайска храна. Ето как можете да избегнете двете причини:

Ако наистина искате да запазите фигурата, трябва да откажете "втората вечеря".Трудно е да гледате как приятели летят кифлички и пай с месо, но ако през нощта ще се справите, тогава ще се почувствате много по-добре сутрин.

Ако причината за желанието да се яде през нощта, е свързана с подготовката за изпита, тогава трябва да промените дневния режим. Нощ - време за сън, а не за храна. Дайте на тялото да възстанови правилно силите, настройте режима на деня. Не забравяйте, че острата или мазна храна през нощта не допринася за силен сън.

4. Простете си слабостите. Изборът в полза на тънка фигура в студентската възраст може да се нарече мъдър, но нека се раднете от време на време. Повечето хора си спомнят студентските години като най-доброто в живота си, затова не си струва да жертват всички удоволствия и да бъдат прекалено фокусирани върху диета.

Не забравяйте, че можете да се забавлявате и да се придържате към диетата. Не се отказвайте от срещи с приятели, защото се страхувате да ядете допълнително.

Не забравяйте да се отдадете от време на време. Ако нещо друго иска дълго време и много, тогава нека приветствайте десерт или вечеря в любимия си ресторант. Просто гледайте, че не се случва твърде често.

Съвети

Следвайте полезните закуски, за да избегнете нощни нападения в най-близкия павилион.
Не забравяйте, че лятото е подходящото време за диета, придържайте се към правилното хранене много по-лесно, когато сами регулирате рутината на деня.

Предупреждения

В студентски години много момичета придобиват нарушения на поведението на храните. Ако забележите, че повечето от вашите мисли са свързани с храна - консултирайте се с психолог.