Как да нулирате теглото (за жени)

Вие сте през цялото време нещастно от тялото си? Ако искате бързо да отслабнете - забравете за постоянните диети. По-добре е да се правят реални промени в живота си, че не само сте подкрепили дълго време, но и с наднормено тегло, подобрявайки вашето здраве. Прочетете по-нататък, за да разберете как да постигнете.

Стъпка

Метод 1 от 3:

ЧАСТ 1: Нулиране на теглото

един. Консумирайте по-малко калории. Колкото по-малко ще ядете, толкова по-бързо ще отслабнете. Това правило е фундаментално. Но трябва да ядете достатъчно калории, за да запазите начина си на живот. Никога не трябва да ядете по-малко от 1000 калории на ден.

Започнете да маркирате съдържанието на калории във всички продукти, които ядете и съответно определят размера на вашите части. Потърсете броя на калориите на етикетите на продукта или използвайте онлайн калкулатори на калории, като калория или моя фитнес приятел за информацията за броя на калориите в определен продукт.
Експертите по хранене твърдят, че почти всеки човек ще отслабне, когато яде не повече от 1200 калории на ден.

Изображение, озаглавено облекчаване на болки в гърба стъпка 07

2. Направете повече упражнения. Упражнението е доста трудна тема, когато става въпрос за загуба на тегло. От самостоятелно упражнение (без значение колко го правите) няма да отслабнете. Но в комбинация с диета упражнения могат да ускорят процеса на загуба на тегло, изгаряне на допълнителни калории и ускоряване на метаболизма ви.

Прекарайте 20 минути от времето си, 5 дни в седмицата, на интензивни упражнения за аеробика. Бъдете го, бързо ходене, колоездене, плуване, кикбокс, танци - почти всяка дейност, поради която сърцето ви бие по-бързо, направете пот.

Изображение, озаглавено Получете тънка бърза стъпка 08

3. Седнете на балансирана диета. Важно не само колко, но и каква храна ядете. Намаляване на използването на калории е много важно да се направи избор към определени продукти, които ще предоставят на тялото ви всички необходими елементи. Протеините и зеленчуците трябва да бъдат в основата на вашата диета. Плодове, млечни продукти и твърди зърнени продукти трябва да се използват в умерени количества, докато употребата на захар и празни въглехидрати трябва да бъде сведена до минимум.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо (за жени) Стъпка 04

4. Пий много вода. Водата не само е полезна за тялото ви за правилно функциониране, благодарение на нея можете също да отслабнете, тя ще ви спести използвани между храненията. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.

Ако се страхувате да се движите, пийте 2 чаши вода преди всяко хранене, за да запълните стомаха.

Хората често бъркат глада с жажда. Ако просто умирате с глад, докато не изпитвате физически глад, най-вероятно имате нормално дехидратация.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо (за жени) Стъпка 05

пет. Подгответе храна у дома, вместо да сте в ресторанти или кафенета. Ако се подготвите за себе си, ще бъдете по-лесни за контрол на размера на порциите и приемането на калории. Ако трябваше да отидете някъде да ядете, поръчате салата с някои видове протеини (например, сьомга, пиле или тофу) без сосове.

Гответе обяд сутрин и го вземете в училище или да работите. Така че ще спестите и пари.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (за жени) Стъпка 06

6. Не спазвайте домашната хранителна храна. Колкото повече в къщата ви ще лежи цялата нездравословна храна, толкова по-голяма ще бъде изкушението да ги ядем, когато сте отегчени или просто в навик. Ако все още искате да се поглезите с нещо вредно, купете го в малки количества, за да избегнете преяждане.

Сменете обикновените сладкиши, като бисквитки, сладолед и торти за нискокалорични аналози, като плодове, йогурти с различни вкусове или тъмен шоколад.

Ако живеете самостоятелно, тогава трябва да докладвате "Съжителства" че сте седнали на диета, за да бъдете по-предпазливи да ядете, че купуват.

Метод 2 от 3:

Част втора: гладът покрива и ускорява метаболизма му

един. Пийте черно кафе или зелен чай. И в двете на тези напитки, съдържа 0 калории, а кофеинът може да потисне апетита ви.

Внимавайте с кафе напитки като кафе на Мока и Лате, някои от тях могат да бъдат съдържащи се, почти 400 калории.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (за жени) Стъпка 08

2. Вместо да ядат една голяма храна, яжте няколко пъти в малки порции. Така правите метаболизма си по цял ден, благодарение на кои калории ще бъдат изгорени по-бързи.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (за жени) Стъпка 09

3. Не яжте преди лягане. Проучванията показват, че хората, които ядат след 8 часа, имат по-голям индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото тези, които не ядат, въпреки че броят на калориите в двете групи е същият. Това се дължи на факта, че в една мечта метаболизмът се забавя много. Така че не яжте нищо за 1-2 часа преди лягане.

Изображение, озаглавен танц на партита стъпка 02

4. Правете упражнения веднага преди да ядете нещо. Упражненията на тягата ще ускорят метаболизма ви за 2 часа. През този период тялото ви изгаря повече калории, отколкото обикновено, дори по време на почивка.

Броят на изгарянето на калориите зависи от интензивността на упражненията.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини бърза стъпка 03

пет. Дял. Повечето жени не обичат да нарождат гравитацията, защото се страхуват да растат маса. Но фокусът е, че мускулните разширения могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините.

За да поддържате тялото си в тон, без да изпомпвате допълнителна маса, направете много подходи с по-малък товар. За изграждане на маса, направете малък брой подходи с по-голям товар.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: Останете мотивирани

един. Не забравяйте защо започна. Да, променете навиците си трудно, но бъдете през цялото време нещастното заради тялото ви е безспорно още по-трудно. Когато почувствате спад и решавате всичко, за да напуснете, преди всичко, помнете защо сте започнали пътуване до отслабване.

Също така ще бъде полезно да имате визуално напомняне, например, старата ви снимка или статия с дрехи, които можете да видите и възстановите отново увереността, когато започнете да губите вяра в себе си.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (за мъже) стъпка 08

2. Намерете приятел на диета. Да бъдеш на диета, можеш да се почувстваш самотен, особено ако онези заобикалят нездравословен начин на живот. Приятел, с когото бихте могли да отслабнете и да направите заедно, ще ви помогне да останете мотивирани и кой знае, тази диета може дори да изглежда като смешна.

Изображение, озаглавен танц на партита стъпка 03

3. Използвайте дрехи като мотивация. Някои жени купуват дрехи за няколко размера по-малко, с надеждата, че някога могат да влязат в нея.

Съвети

Не седнете на екстремни и нереалистични нискокалорични диети. Връщайки се към обичайния си начин на живот, най-вероятно ще получите теглото отново.
Най-добрият начин за нулиране и поддържане на необходимото тегло е здравословна, постоянна диета, която можете да поддържате дълго време.

Предупреждения

Не забравяйте да ядете достатъчно калории, за да поддържате тялото си в добро състояние. Никога не използвайте по-малко от 1000 калории на ден.
Бъдете внимателни, когато сте на симулатори.